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實(shí)用的借款合同6篇 完整的借款合同書

時間:2022-10-12 17:28:00 合同

  下面是范文網(wǎng)小編分享的實(shí)用的借款合同6篇 完整的借款合同書,供大家參閱。

實(shí)用的借款合同6篇 完整的借款合同書

實(shí)用的借款合同1

  甲方(借款人):

  身份證號碼:

  乙方(出借公司):

  甲乙雙方就借款事宜,在平等自愿、協(xié)商一致的基礎(chǔ)上達(dá)成如下協(xié)議,以資雙方共同遵守。

  一、乙方出借給甲方人民幣(大寫)伍萬元整,于20xx年4月1日前交付甲方。

  二、借款利息:

——%。

  三、借款期限:

三年。

  四、還款日期和方式:

按30%比例從甲方每月勞動報酬中扣還,直至全部還清本息為目。

  五、違約責(zé)任:

  六、爭議解決方式:

雙方協(xié)商解決,解決不成,同意提交公司所在地區(qū)人民法院裁決。

  七、本合同自雙方簽章之日起生效。

本合同一式兩份,雙方各執(zhí)一份,合同文本具有同等法律效力。

  甲方(簽字、蓋章):

  乙方(簽字、蓋章):

  合同簽訂日期

實(shí)用的借款合同2

  借款方:_________________________

  貸款方:_________________________

  借款方_________為滿足生產(chǎn)需要向貸款銀行_________申請流動資金貸款,雙方依據(jù)_________,為了明確各方責(zé)任,恪守信用,特簽訂本合同,共同遵守。

  一、貸款金額

  貸款方按照借款方的借款申請書確定的借款金額,貸給借款方人民幣(大寫)___________________元。

  二、貸款用途

  本貸款本金部分限于支付_________費(fèi)用,必須??顚S?,未經(jīng)貸款方同意,不得挪作他用。應(yīng)付利息部分限用于償付本貸款到期利息,不得作其他支付。

  三、借款利率

  借款利率為月息_________%。按季收息,利隨本清。如遇國家調(diào)整利率,按調(diào)整后的規(guī)定計算。

  逾期貸款按逾期金額的_________%加息;貸款被挪作其他用途的;挪用部分加息_________%。

  四、借款期限

  借款時間自________年_________月_________日,至________年_________月_________日止。

  借款實(shí)際發(fā)放和期限以借據(jù)為憑分_________次或一次發(fā)放和收回。借據(jù)應(yīng)作為合同附件,同本合同具有同等法律效力。

  五、用款計劃

  1.根據(jù)支付進(jìn)度,本項貸款提款計劃為:_________月_________元;

  _________月_________元。

  2.貸款方允許借款方按實(shí)際情況調(diào)整用款計劃。提款期到期,未提用貸款,如借貸雙方無其他約定,借款方不得再繼續(xù)支用貸款。

  六、還款

  借款方保證從_________年_________月_________日起至_________年

  _________月_________日止一次(或分次)還清全部本金。如不能按分次還款期歸還的,作逾期貸款處理。分次還款計劃如下:

  七、權(quán)利義務(wù)

  1.貸款方保證按照本合同的規(guī)定供應(yīng)資金,貸款方如因工作差錯貽誤放款,以致借款方遭受損失時,應(yīng)按直接經(jīng)濟(jì)損失,由貸款方負(fù)責(zé)賠償。

  2.貸款方有權(quán)檢查貸款使用情況,檢查時,借款方對調(diào)閱有關(guān)文件、帳冊、憑證和報表,查核物資庫存和施工生產(chǎn)情況等,必須給予方便。

  3.借款方如違反合同和貸款辦法的規(guī)定,貸款方有權(quán)停止貸款、提前收回部分或全部貸款。

  八、保證條款

  借款方請_________作為自己的借款保證方,經(jīng)貸款方審查,證實(shí)保證方具有擔(dān)保資格和足夠代償?shù)哪芰?,保證方有權(quán)檢查和督促借款方履行合同。當(dāng)借款方不履行合同時,由保證方連帶承擔(dān)償還借款本息的責(zé)任。必要時,貸款方可以從保證方的存款賬戶內(nèi)扣收貸款本息。

  九、違約責(zé)任

  簽訂本合同后,貸款方應(yīng)在借款方提出借據(jù)_________日內(nèi)(假日順延)將貸款放出,轉(zhuǎn)入借款方賬戶。如貸款方未按期發(fā)放貸款,應(yīng)按違約數(shù)額和延期天數(shù)的貸款利息的__年。一方違反上述保密義務(wù)的,應(yīng)承擔(dān)相應(yīng)的違約責(zé)任并賠償由此造成的損失。

  十、不可抗力

  本合同所稱不可抗力是指不能預(yù)見,不能克服、不能避免并對一方當(dāng)事人造成重大影響的客觀事件,包括但不限于自然災(zāi)害如洪水、地震、火災(zāi)和風(fēng)暴等以及社會事件如戰(zhàn)爭、動亂、政府行為等。

  如因不可抗力事件的發(fā)生導(dǎo)致合同無法履行時,遇不可抗力的一方應(yīng)立即將事故情況書面告知另一方,并應(yīng)在_________天內(nèi),提供事故詳情及合同不能履行或者需要延期履行的書面資料,雙方認(rèn)可后協(xié)商終止合同或暫時延遲合同的履行。

  十一、通知

  1.根據(jù)本合同需要發(fā)出的全部通知以及雙方的文件往來及與本合同有關(guān)的通知和要求等,必須用書面形式,可采用_________(書信、傳真、電報、當(dāng)面送交等)方式傳遞。以上方式無法送達(dá)的,方可采取公告送達(dá)的方式。

  2.各方通訊地址如下:

  3.一方變更通知或通訊地址,應(yīng)自變更之日起_____日內(nèi),以書面形式通知對方;否則,由未通知方承擔(dān)由此而引起的相應(yīng)責(zé)任

  十二、爭議的處理

  (一)本合同受_________國法律管轄并按其進(jìn)行解釋。

  (二)本合同在履行過程中發(fā)生的爭議,由雙方當(dāng)事人協(xié)商解決,也可由有關(guān)部門調(diào)解;協(xié)商或調(diào)解不成的,按下列第_______種方式解決:

  1.提交_________仲裁委員會仲裁;

  2.依法向人民法院起訴。

  十三、解釋

  本合同的理解與解釋應(yīng)依據(jù)合同目的和文本原義進(jìn)行,本合同的標(biāo)題僅是為了閱讀方便而設(shè),不應(yīng)影響本合同的解釋。

  十四、補(bǔ)充與附件

  本合同未盡事宜,依照有關(guān)法律、法規(guī)執(zhí)行,法律、法規(guī)未作規(guī)定的,雙方可以達(dá)成書面補(bǔ)充協(xié)議。本合同的附件和補(bǔ)充協(xié)議均為本合同不可分割的組成部分,與本合同具有同等的法律效力。

  十五、合同效力

  本合同自雙方或雙方法定代表人或其授權(quán)代表人簽字并加蓋公章之日起生效。有效期為______年,自_____年____月____日至_____年_____月_____日。本合同正本一式_____份,雙方各執(zhí)_____份,具有同等法律效力;合同副本_____份,送_________留存一份

  貸款方(蓋章):___________借款方(蓋章):___________

  法定代表人(簽字):_______法定代表人(簽字):_______

  _________年______月______日_________年______月______日

  簽訂地點(diǎn):_________________簽訂地點(diǎn):_____________

實(shí)用的借款合同3

  甲方:_______________(借款人)性別:_______________

  身份證號:_______________

  地址:_______________

  電話:_______________

  乙方:_______________(出借人)性別:_______________

  身份證號:_______________

  地址:_______________

  電話:_______________

  甲方因本人生產(chǎn)或經(jīng)營需要,向乙方申請借款,并以自有車輛作為抵押物,經(jīng)當(dāng)事方協(xié)商一致,乙方同意出借并簽定本合同內(nèi)容。

  第一項借款事項

  第一條借款內(nèi)容

  借款總金額:人民幣_____元,大寫_______________.

  借款期限:自_____年____月____日起至_____年____月____日止,共計_____天。月利息_______.

  第二條借款的支付及償還

  1.借款的支付:借款及抵押手續(xù)辦妥后,乙方將借款金額一次性支付給甲方或轉(zhuǎn)入甲方賬戶。

  2.借款的償還:本借款在到期日一次性還清本息。

  3.甲方可以提前還款,但必須提前15天通知乙方。

  第三條違約責(zé)任

  1.如果甲方到期不能全額償還本借款,則從逾期之日起,對未償還部分加______/天的違約金,逾期超過十日的`,視為甲方徹底違約,乙方可以解除本借款合同,要求甲方支付合同總借款金額20%的違約金;

  第二項抵押事項

  第四條甲方確認(rèn)抵押資產(chǎn)為其本人所有,一切手續(xù)合法、有效,該資產(chǎn)在抵押前無任何經(jīng)濟(jì)糾紛和違法責(zé)任,否則甲方承擔(dān)全部法律責(zé)任。

  第五條抵押物事項

  1.汽車種類及牌號:_______________

  2.車架號:_______________

  3.發(fā)動機(jī)號:_______________

  第六條抵押物的保管

  1.抵押物由乙方保管,在抵押期間,乙方無償使用該車輛,保證該車輛無任何交通事故及違章。若是由于車輛自身原因或自然損壞,不可抗力等因素造成的車輛損失,免除乙方賠償責(zé)任。

  2.甲方必須連同與抵押車輛相關(guān)的鑰匙、機(jī)動車登記證書、行車證、購車發(fā)票、購置稅、養(yǎng)路費(fèi)、保險單據(jù)、戶口本原件及身份證復(fù)印件交由乙方或中間人保管。

  第七條抵押物的處置

  1.抵押期間,甲方對抵押車輛做出的任何處置均無效。

  2.甲方如不能按時還款,自逾期____天后,乙方則可以變賣抵押物以挽回?fù)p失,甲方同時簽署《逾期變賣委托書》。

  第八條抵押期間,發(fā)生下列情形之一,乙方有權(quán)提前處置抵押物

  1.借款人被宣告失蹤,而其財產(chǎn)代管人拒絕履行本合同的;

  2.借款人喪失民事行為能力,而監(jiān)護(hù)人拒絕履行本合同的;

  3.借款人死亡或宣告死亡而其財產(chǎn)合法繼承人拒絕履行本合同的;

  4.借款人不履行還款義務(wù)或有其他缺乏償債誠意的行為;

  5.借款人卷入或?qū)⒕砣胫卮蟮脑V訟或仲裁程序及其他法律糾紛,足以影響其償債能力;

  6.借款人變更住所。通信地址。聯(lián)系電話等事項未在5日內(nèi)及時通知的。

  第三項其它規(guī)定

  第九條費(fèi)用的承擔(dān)

  1.如果甲方不能按期還款,在爭取乙方同意的情況下可以展期。

  2.有關(guān)抵押、借款產(chǎn)生的一切費(fèi)用均由甲方承擔(dān)。

  第十條本合同生效條件

  本合同自當(dāng)事人簽字之日起生效。

  本合同一式___份,甲方、乙方各執(zhí)一份,其余在有關(guān)部門備案。

  甲方:_______________(借款人)乙方:_______________(出借人)見證人:_______________

  合同簽訂地點(diǎn):_______________簽訂日期:_________________

實(shí)用的借款合同4

  貸款人(全稱):

  借款人(全稱):

  擔(dān)保人(全稱):

  根據(jù)國家有關(guān)法律法規(guī),各方當(dāng)事人經(jīng)協(xié)商一致,訂立本合同。

  第一條 借款

  1、借款金額(大寫)人民幣 ,(小寫) 。

  2、。未經(jīng)貸款人書面同意,借款人不得改變借款用途。

  3、借款期限自日起至年月止。實(shí)際借款期限

  以借款憑證記載為準(zhǔn)。借款憑證為本合同組成部分,與本合同具有同等法律效力。

  4、借款利率按月利率,違約月利率 。

  第二條 先決條件

  下列條件未滿足的,貸款人有權(quán)不提供本合同項下借款:

  1、借款人、擔(dān)保人根據(jù)貸款人要求提供有關(guān)文件、資料、單據(jù)并辦妥相關(guān)手續(xù)。

  2、本合同項下借款有抵押、擔(dān)保的,有關(guān)登記、交付、保險等法律手續(xù)已按貸款人

  要求辦妥且該擔(dān)保、保險持續(xù)有效‘

  3、借款人、擔(dān)保人、擔(dān)保物未出現(xiàn)影響借款安全的重大不利情形。

  第三條 還款

  1、借款人與貸款人約定按以下第種方式還本付息:

  (1)實(shí)行利隨本清方式還款,到期一次性歸還借款本息。

 ?。?)按/季)結(jié)息,到期還本。結(jié)息日為每/季末日)的20日。

 ?。?)分期還款的按/季)還款,從借款發(fā)放的/次季)開始 還

  款,還款日為每 (月/季末月) (20日/借款對應(yīng)日)。如無借款對應(yīng)日,以借款對應(yīng)月的最后一日為還款日。

 ?。?)其他還款方式:。

  第四條 借款人的權(quán)利和義務(wù)

  1、按照本合同的約定請的和使用借款。

  2、按時足額還本付息。

  3、按貸款人要求如實(shí)提供與借款相關(guān)的文件、資料和單據(jù)。

  4、住所地、通信地址、聯(lián)系電話、工作單位及收入情況等發(fā)生變動時,應(yīng)及時書面通知貸款人。

  5、出現(xiàn)足以影響借款安全的不利情形時,應(yīng)立即書面通知貸款人,并落實(shí)貸款人認(rèn)可的債權(quán)保全措施。

  第五條 貸款人的權(quán)利和義務(wù)

  1、有權(quán)了解并價差借款人基本情況、借款使用情況、擔(dān)保人狀況及抵押物/質(zhì)押物情況。

  2、借款人出現(xiàn)足以影響借款安全的重大不利情形,貸款人可以停止發(fā)放借款或提前收你借款。

  3、借款人未履行還款義務(wù)或擔(dān)保人未履行擔(dān)保責(zé)任,貸款人可以就借款人或擔(dān)保人的違約行為對外進(jìn)行公開披露。

  4、依據(jù)本合同約定按時足額向借款人發(fā)放借款。

  5、當(dāng)本合同項下借款本息全部還清、抵/質(zhì)押權(quán)消滅后,將應(yīng)退還的抵押物的權(quán)利證明、質(zhì)押物或質(zhì)押權(quán)利憑證交給抵/質(zhì)押人。

  第六條 借款擔(dān)保

  本合同項下借款不得擔(dān)保方式為保證/抵押/動產(chǎn)質(zhì)押/權(quán)利質(zhì)押)擔(dān)保。

  1、保證擔(dān)保的:

 ?。?)保證方式為連帶責(zé)任保證。本合同項下有有多個保證人的,各保證人共同對貸款人承擔(dān)連帶責(zé)任。

 ?。?)擔(dān)保范圍為本合同項下借款本金、利息、復(fù)利、罰息、違約金、損害賠償金以及訴訟(仲裁)費(fèi)、律師費(fèi)等貸款人實(shí)現(xiàn)債權(quán)的費(fèi)用。

 ?。?)保證人不按本合同約定履行保證責(zé)任的,貸款人有權(quán)直接向借款人或保證人收回貸款本息。

 ?。?)借款人提供了物的擔(dān)保,貸款人有權(quán)選擇先執(zhí)行物的擔(dān)?;蛳纫笕我槐WC人承擔(dān)保證責(zé)任或同時執(zhí)行保證及物的擔(dān)保。

  當(dāng)本合同項下借款即有債務(wù)人以自己的財產(chǎn)設(shè)定擔(dān)保又有保證人提供保證,當(dāng)貸款人未行使擔(dān)保物權(quán)、放棄擔(dān)保物權(quán)順位、變更擔(dān)保物權(quán)時,保證人承諾仍然按照本合同約定承擔(dān)連帶保證責(zé)任。

 ?。?)保證人出現(xiàn)足以影響其擔(dān)保能力的重大不利情形的,或保證人住所地、通信地址、聯(lián)系電話、工作單位及收入狀況等發(fā)生變動的,應(yīng)立即書面通知貸款人。

  2、保證人抵押物情況:

 ?。?)保證人同意以做為本合同項下借款的抵押物(詳見抵押清單),上述抵押清單為本合同組成部分。

 ?。?)上述抵押物暫作價人民幣(大寫) 抵押物的最終值以實(shí)際處理抵押物所得的價款為準(zhǔn)。

 ?。?)擔(dān)保范圍為本合同項下借款本金、利息、復(fù)利、罰息、違約金、損害賠償金以及訴訟(仲裁)費(fèi)、律師費(fèi)、抵押財產(chǎn)處置費(fèi)、過戶費(fèi)等貸款人實(shí)現(xiàn)債權(quán)和抵押權(quán)的費(fèi)用。

 ?。?)抵押權(quán)的效力及于抵押物的從物、從權(quán)利、附和物、混合物、分離物、代位物、代位權(quán)、加工物和法律法規(guī)規(guī)定的其他財產(chǎn)或權(quán)利。

 ?。?)抵押物用抵押人占管。抵押人對抵押物負(fù)有妥善管理義務(wù),并隨時接受貸款人對抵押物的監(jiān)督檢查。

 ?。?)抵押期間,未經(jīng)貸款人書面同意,抵押人不得對抵押物做出贈與、轉(zhuǎn)讓、出租、再抵押或其他任何方式的處分。經(jīng)貸款人書面同意轉(zhuǎn)讓、出租或以其他方式處分抵押物所得價款,應(yīng)用于提前清償本合同項下債務(wù),或向貸款人和抵押人商定的第三人提存。

  (7)抵押期間抵押物毀損、滅失或被征用、征收的,抵押人應(yīng)及時采取有效措施防止損失擴(kuò)大,同時立即書面通知貸款人。抵押人由此所獲得的保險金、賠償金、補(bǔ)償金等優(yōu)先用于償還本合同項下的債務(wù)或與貸款人和抵押人商定的第三人提存。抵押物價值減少的,貸款人有權(quán)要求抵押人恢復(fù)抵押物的價值或提供經(jīng)貸款人認(rèn)可的擔(dān)保,抵押人未恢復(fù)或者未提供擔(dān)保的,貸款人可以要求借款人履行債務(wù),也可以要求提前行使抵押權(quán)。

 ?。?)抵押人應(yīng)在本合同簽訂前到有關(guān)登記機(jī)關(guān)申辦抵押登記手續(xù);抵押物的他項權(quán)利證書、抵押登記文件或其他權(quán)利證書由貸款人保管。

 ?。?)抵押人應(yīng)按貸款人要求對抵押物辦理足額保險,并指定貸款人為該財產(chǎn)保險的第一受益人,保險單正本交貸款人保管。在抵押期間,未經(jīng)貸款人書面同意抵押人不得單方或保險人協(xié)商中段、變更或解除保險合同;不得放棄保險金的請求權(quán)和向第三人請求賠償?shù)臋?quán)利。抵押人在抵押期間未按時足額繳付保險費(fèi)或辦理續(xù)保手續(xù)的,貸款人有權(quán)代為墊付或辦理保險,帶看人由此而支付的相關(guān)費(fèi)用由抵押人承擔(dān),并有權(quán)申請從抵押人收取上述費(fèi)用。抵押物發(fā)生保險事故的,抵押人應(yīng)立即通知保險公司及貸款人,并采取有效措施防止損失擴(kuò)大,因怠于通知或索賠,給貸款人造成損失的,應(yīng)承擔(dān)賠償責(zé)任;因保險事故獲得的保險金應(yīng)優(yōu)先于償還借款本息及相關(guān)費(fèi)用。

 ?。?0)本合同項下債務(wù)履行期限屆滿,貸款人未受清償?shù)?,貸款人可以與抵押人協(xié)議處理抵押物,也可以直接請求人民法院拍賣、變賣抵押物,并就拍賣、變賣所得的價款優(yōu)先受償。

  本合同擔(dān)保的主合同項下債務(wù)同時存在兩個以上擔(dān)保人的(含借款人自身提供物的擔(dān)保情形),貸款人有權(quán)要求任一或各個擔(dān)保人承擔(dān)擔(dān)保責(zé)任。

  本合同項下借款既有債務(wù)人提供的物的擔(dān)保的,又有其他擔(dān)保人提供擔(dān)保,當(dāng)貸款人未行使擔(dān)保物權(quán)、放棄擔(dān)保物權(quán)順位、變更擔(dān)保物權(quán)時,其他擔(dān)保人仍然按照合同約定承擔(dān)擔(dān)保責(zé)任。

 ?。?1)貸款人將本合同項下的債權(quán)轉(zhuǎn)讓時,貸款人有權(quán)決定是否同時轉(zhuǎn)讓相應(yīng)的抵押權(quán)。

 ?。?2)當(dāng)貸款人選擇全部或部分轉(zhuǎn)讓抵押權(quán)時,貸款人應(yīng)當(dāng)協(xié)助貸款人、受讓人辦理相應(yīng)的變更登記手續(xù)。

  當(dāng)貸款人選擇全部或部分轉(zhuǎn)讓抵押權(quán)時,抵押人應(yīng)當(dāng)協(xié)助貸款人、受讓人辦理相應(yīng)的變更登記手續(xù)。

  第七條 違約責(zé)任

  1、貸款人未按本合同約定按時足額向借款人發(fā)放借款造成借款人損失的,應(yīng)按違約數(shù)額和延期天數(shù)支付給借款人違約金,違約金數(shù)額的計算與同期逾期借款的利息計算方式相同。

  2、借款人違反本合同項下義務(wù),貸款人有權(quán)要求借款人限期糾正違約行為,有權(quán)停止發(fā)放借款、提前收回已發(fā)放借款,要求擔(dān)保人承擔(dān)擔(dān)保責(zé)任;有權(quán)宣布借款人與貸款人簽訂的其他借款合同項下借款立即到期或采取其他資產(chǎn)保全措施。

  3、本合同項下借款的任一擔(dān)保人違反本合同項下義務(wù),貸款人有權(quán)對借款人采取停止發(fā)放借款、提前收回已發(fā)放借款、要求擔(dān)保人承擔(dān)擔(dān)保責(zé)任或其他資產(chǎn)保全措施。

  4、因借款人、擔(dān)保人違約致使貸款人采取訴訟或仲裁方式實(shí)現(xiàn)債權(quán)的,借款人、擔(dān)保人應(yīng)當(dāng)承擔(dān)貸款人為此支付的訴訟(仲裁)費(fèi)、律師費(fèi)、差旅費(fèi)及其他實(shí)現(xiàn)債權(quán)及擔(dān)保物權(quán)的費(fèi)用。代理費(fèi)按照借款人本息合計額5%收取,該費(fèi)用不另行提供發(fā)票。

  5、擔(dān)保人有下列行為之一,應(yīng)向貸款人支付違約金,違約金按本合同項下債務(wù)本金的10%計算;給貸款人造成經(jīng)濟(jì)損失的,應(yīng)給與全額賠償:

 ?。?)隱瞞抵押物/質(zhì)物存在共有、爭議、被查封、被監(jiān)管、被扣押、被凍結(jié)或已經(jīng)設(shè)立抵/質(zhì)押、已經(jīng)租等情況;

 ?。?)未經(jīng)貸款人書面同意擅自處理擔(dān)保物(權(quán)利);

 ?。?)其他影響抵/質(zhì)押權(quán)利人實(shí)現(xiàn)抵/質(zhì)押權(quán)的行為。

  6、未按合同約定辦理登記、變更登記、保險手續(xù),未移交質(zhì)物、權(quán)利憑證,未按貸款人要求恢復(fù)擔(dān)保物(權(quán)利)價值或提供補(bǔ)充擔(dān)保的,抵押人應(yīng)對此借款承擔(dān)連帶償還責(zé)任至本息付清之日止。

  第八條 爭議的解決

  訴訟由貸款人住所地人民法院管轄。

  在訴訟期間本合同不涉及爭議的條款仍需履行。

  第九條 本合同自各方簽字或蓋章之日起生效。

  第十條本合同一式兩份,借款人、貸款人各執(zhí)一份,效力相同。

  第十一條提示

  貸款人已提請借款人和擔(dān)保人主意對本合同各印就條款作全面、準(zhǔn)確的理解,并應(yīng)借款人和擔(dān)保人的要求作了相應(yīng)的條款說明。簽約各方面對本合同的含義認(rèn)識一致。

  貸款人(簽章) 借款人(簽章)

  負(fù)責(zé)人法定代表人

  或授權(quán)代理人或授權(quán)代理人

  擔(dān)保人(簽章)

  法定代表人

  或授權(quán)代理人

  簽約時間 :

  簽約地點(diǎn):

實(shí)用的借款合同5

  您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍?,F(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。

  1、向前聳肩,然后回復(fù)

  2、向上聳肩,然后回復(fù)

  3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部

  4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

  5、向前伸下巴

  6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)

實(shí)用的借款合同6

  下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)

  3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實(shí)施)

  4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲

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