下面是范文網(wǎng)小編整理的女生最實用的減肥方法 最省錢的減肥方法2篇(最實惠的減肥方法),供大家參考。
女生最實用的減肥方法 最省錢的減肥方法1
原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
重點鍛煉部位:腳踝、小腿、大腿
上樓梯
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
重點鍛煉部位:大腿、臀部
實行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上說明:前兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖
Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
Step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
步行
飯后45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。
重點鍛煉部位:腹、肚子
瑜珈
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
鍛煉部位:全身
跳舞
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
鍛煉部位:全身
跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
重點鍛煉部位:大腿、小腿
跳繩時可能會感覺有些累,但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!
晨操
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。提醒:晨操時注意呼吸,最好用完全式呼吸來進行每一個動作。
鍛煉部位:血液循環(huán)、全身猜您感興趣:
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女生最實用的減肥方法 最省錢的減肥方法2
1、喝水
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
2、一天吃5次
少吃多餐,從早餐開始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐,否則別人會看到你在一天余下的時間里吞噬一切。如果飲食合理,那您的身體就不渴望食物。
3、鍛煉、原地跑
不要指望在沙發(fā)上坐一天喝些水就能減重,站起來,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
4、鍛煉
晨操晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
5、上樓梯
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
6、不要懲罰自己
每個星期至少有一天要讓自己放松,如果你開始不喜歡你的飲食,那一定是有什么地方不對。尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式。
7、瑜珈
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
8、記減肥日記
這有助于紀錄你的飲食習(xí)慣,和減重效果,并控制食欲,可以讓你看到一點一點的進步。
9、用小餐
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因為這些顏色會迅速增加你的食欲。
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