下面是范文網(wǎng)小編整理的伏天養(yǎng)生吃什么竅門3篇(三伏天養(yǎng)生吃什么竅門)，供大家參考。

伏天養(yǎng)生吃什么竅門1

　　三伏天養(yǎng)生宜補陽氣、祛寒邪三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶 熱的日子?？梢赃@樣理解:“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。三 伏天與三九天對應(yīng)，三九天在小寒與大寒之間。三九天是一年最寒冷 時刻，而三伏天是一年最炎熱時刻。2016 年的三伏天有 40 天: 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日為初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日為中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日為末伏 10 天 伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第 三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日 為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則 出現(xiàn)在 7 月中旬到 8 月中旬。三伏天在我國大部地區(qū)是一年中最熱的時節(jié)， 是自然界陽氣全年 里最旺的一段時間。三伏天高溫多雨，我們每天都能明顯感受到酷暑的悶熱和潮濕，這時人們大多處于煩躁、易疲勞的狀態(tài)，稍微動一動 就大汗淋漓。三伏天雖然酷暑難當(dāng)，但卻是養(yǎng)陽氣的最佳時機，也就 是說，是補充人體陽氣的最佳季節(jié)，祛除體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕等邪氣， 讓陽虛氣虛之人增強免疫力，輕松治療疾病。為什么三伏天要補陽？ 根據(jù)中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》的說法，天人是合一的，人體的陽氣與自然界 生物的陽氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。因而中醫(yī)養(yǎng)生主 張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。乘著三伏天這個好“天時”，溫補陽氣， 驅(qū)散寒邪。從中醫(yī)的角度講，疾病是風(fēng)寒濕暑燥火等邪氣所致。而在三伏天 補陽氣，人體正處于散發(fā)的時令(皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛)，此 時補陽可以達到其他季節(jié)達不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、濕、暑、 燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈，而且陽氣注入體 內(nèi)，將寒濕邪排出后，人在炎熱的環(huán)境里是不會悶熱、煩躁的。陽虛氣虛之人最適合補陽是不是所有的人都要抓住這個時機來補陽呢？ 要看個人體質(zhì)來定，三伏天補陽最適合陽虛和氣虛體質(zhì)的人。

　　陽虛和氣虛體質(zhì)的人，較常人更容易怕冷，平時穿的衣服比別人多， 四肢怕吹風(fēng)扇、怕吹空調(diào)，吃生冷的東西容易腹瀉，胃腸功能不好， 還經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷等。中醫(yī)叫陽氣不足，也就是自身 熱量(能量)不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生。如果你是以上這兩種體質(zhì)的人，別忘記抓住機會補補陽氣。這類 人在醫(yī)院里常表現(xiàn)為慢性、虛寒性疾病。如慢性風(fēng)濕性疼痛，類風(fēng)濕 性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等；腰痛、腰椎、胸椎、頸 椎骨質(zhì)增生和腰肌勞損等， 哮喘、 慢性支氣管炎、 鼻炎、 支氣管哮喘、 肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病、慢性胃腸疾病、產(chǎn)后惡寒等婦產(chǎn)科病證。如果你不是這種體質(zhì)的人，特別是熱性體質(zhì)的人，就不適合在這 個時候過分的補陽。三伏補陽的方法1、艾灸、貼三伏貼 三伏補陽的方法有很多，在中醫(yī)院里三伏天艾灸、貼三伏貼是運 用得最廣泛的，而且效果也很明顯。

　　這幾年來各大醫(yī)院都在貼三伏貼， 不少人就是因為堅持天天貼而 治好了自己長久以來的頑疾。

　　像虛寒證的支氣管哮喘、 慢性支氣管炎、 肺氣腫、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反復(fù)感冒等多種肺系疾 病是三伏貼的主要適應(yīng)證。2、日常補陽宜“熱養(yǎng)生”夏天人體毛孔呈開放狀態(tài)，易受冷風(fēng)、邪氣的侵擾，容易導(dǎo)致體 弱多病。所以，夏天里大家要學(xué)著“熱養(yǎng)生”，所謂“熱養(yǎng)生”其目 的是為了“養(yǎng)陽”。日常生活中注意以下的生活小細節(jié)，便能慢慢把 陽氣養(yǎng)起來。熱水泡腳：大多人以為冬天才泡腳，其實民間早有“夏天泡腳， 暑濕可祛”的說法，因為夏季雨水多，濕氣重，人感覺沒胃口、愛犯 困、沒精神等表現(xiàn)；而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，增進食欲，促 進睡眠。泡腳時，最好選擇較深的木桶，水溫不能太高，一般以 40 攝氏度為好；泡的過程中，要不斷加熱水，以免水溫下降。洗溫水澡：大熱天最好洗溫水澡。溫水澡符合“春夏養(yǎng)陽”的道 理，溫水沖洗可以清潔和按摩皮膚，擴張體表血管，促進血液循環(huán)， 消除疲勞，增強抵抗力。涼水澡會損傷人體的陽氣，《內(nèi)經(jīng)》說“形 寒飲冷則傷肺”，尤其是夏天，人的陽氣蒸騰在外，毛孔開放的時候 沖冷水澡，最容易傷陽氣。解暑喝熱茶：夏天最解渴的不是冰飲而是熱茶。通常飲熱茶后， 皮膚便慢慢發(fā)汗，而發(fā)汗能幫助體內(nèi)熱量散發(fā)，換言之，熱量隨即緩 緩排出。要提醒的是，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔，對腸胃亦 無益。運動不可少：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說，夏季養(yǎng)生“使氣得泄”，是指 人的氣息要向外宣發(fā)，顧玉潛認為最好的辦法就是運動排汗。另外， 運動還可加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，增強體質(zhì)。還需注 意的是，不要進行劇烈運動，可選擇慢跑、打太極等方式。3、飲食補陽宜“夏吃姜”補陽宜用溫陽的食材。俗話說“冬吃蘿卜，夏吃姜”。姜具有溫 補的作用，它是生活中最方便使用的補陽食材，用生姜紅棗和紅糖一 起煮水，每天上午喝一次，也是三伏補陽的有效方法，能祛風(fēng)除寒。

　　虛寒體質(zhì)的人，夏季可以適當(dāng)?shù)亩喑詼匦运?，如荔枝、桃子?龍眼、杏等，不宜多吃西瓜。可以根據(jù)個人口味喜好、 體質(zhì)適當(dāng)吃些溫陽的食物， 以提升陽氣， 祛除暑濕，若暑濕較重，可以多吃些生姜、茴香、蘇葉、紅豆等食物。

　　少喝冷飲，不吃冰淇淋等。最后還要提醒的是，夏主心，心主火，食用酸苦食物易致體內(nèi)過 寒，以至于體內(nèi)陽氣更衰，尤其是陽虛體質(zhì)的人，更應(yīng)少吃酸苦的食 物。此外，腎陽虛的人則可以多吃核桃。是不是所有的人都要抓住這個時機來補陽呢？還是要看個人體質(zhì)來定，三伏天補陽最適合陽虛和氣虛體質(zhì)的 人。陽虛和氣虛體質(zhì)的人，較常人更容易怕冷，平時穿的衣服比別人 多，四肢怕吹風(fēng)扇、怕吹空調(diào)，吃生冷的東西容易腹瀉，胃腸功能不 好，還經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷等。中醫(yī)叫陽氣不足，也就是 自身熱量(能量)不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生。哪些人不適合補陽？對于陽氣過于旺盛的人來說，則要“避”。如感覺口干、口臭、 大便秘結(jié)、臉上易長痘，或喜涼怕熱、神旺氣粗、脾氣暴躁的人則要 避免補陽等養(yǎng)生方式。三伏貼治療哪些病？哪些人不能貼三伏貼 “本命佛”之說別有用心，千萬不要佩戴佛菩薩像 偏方對治皮膚瘙癢 棄老而取幼，家之不祥也 索達吉堪布：殺生吃肉的過患 夏天拔罐效果最好,祛濕又除頑疾 夫妻是緣、兒女是債，無緣不聚

伏天養(yǎng)生吃什么竅門2

　　三伏天養(yǎng)生六大要訣避寒 開胃 祛濕 運動 午覺 靜坐三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發(fā)期?！渡鼤r報》記者采訪了中 國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳、 中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員莊乾竹， 教您三伏天養(yǎng)生的訣 竅。別太貪涼。長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好 少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫 度以 26℃為宜， 保證室內(nèi)外溫差別超過 7℃； 讓空調(diào)風(fēng)往上吹， 避免直吹身體， 還要護好頸、 背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷 瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃 腸道， 且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午 3 點之間。

　　受寒后， 可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

　　飲食開胃。一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此， “開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都 能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗 較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都 是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功 效。

　　身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有 助于運化水濕。睡前用 40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗， 讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、 佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。

　　值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

“低調(diào)”運動。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

　　夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)” 的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力 比空氣高 15 倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼 配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進 氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過 32℃，空氣濕度超過 60%時，最好選擇在涼爽的室內(nèi) 運動。

　　晚睡早起午補覺。

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜， 而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的 特點按時作息，睡眠時間不要超過 11 點。中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處 于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而 覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高 下午的工作效率。

　　健康午睡以 30~60 分鐘為宜， 超過 1 小時則適得其反， 可能干擾晚上睡眠。

　　靜坐除煩。醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過 35℃、日照超過 12 小時、濕度高于 80％的 時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會 比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達 到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放 在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽 3 次；然后， 上下牙叩動 10～15 次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

伏天養(yǎng)生吃什么竅門3

　　三伏天養(yǎng)生更需要注意適當(dāng)進補（黃芪粥）這是一年中最熱最難過的一個月，可也是防病養(yǎng)生的上佳時機?，F(xiàn)在越來越多的人懂得“冬病夏治”的道理，這幾年在三伏天貼敷穴位頗為流 行。每年入伏的時候，各個中醫(yī)院擠滿了人，全是貼三伏貼的。除了貼穴位、拔罐等外治法，三伏天養(yǎng)生更需要注意的是適當(dāng)進補。

　　夏天本來就是生長的季節(jié)，人體新陳代謝最為旺盛，營養(yǎng)消耗量很大，需要 好好補養(yǎng)。正所謂“春夏養(yǎng)陽”，以利于“秋收”和“冬藏”。然而夏天又是特別難調(diào)養(yǎng)的季節(jié)。天熱，人吃不好，睡不好，容易傷身。三 伏天更是暑濕最甚的時候。濕氣重的南方地區(qū)不用說了。以前北京比較干燥，夏天雖然氣溫高，還不會 很悶熱。

　　可是今年入夏以來， 北京雨水出奇的多， 幾乎每隔兩三天就有一場暴雨， 空氣中濕度很大，更覺得暑熱難耐。中醫(yī)認為暑必傷氣，濕重困脾。暑濕最能耗傷人的正氣。氣溫高，人體大量 出汗，使得氣隨津脫，氣津兩虛。濕氣影響脾胃運化，導(dǎo)致脾氣虛，消化功能減 弱。夏季心火旺又會克肺。老人們說，一夏無病三分虛。就是這個道理。虛者補之，要匡扶人體的正氣，就一定要在三伏進補。論補氣良藥， 黃芪當(dāng)屬第一。

　　平素體虛、 中氣不足的人， 最適宜用黃芪進補。

　　黃芪又稱小人參，它的作用與人參相似，都是補氣的。但人參是大補，作用 迅猛。而黃芪相對溫和，且比人參固表的作用更強，所以成為最常用的補氣藥。中醫(yī)講黃芪性甘，味溫，入脾、肺二經(jīng)。它提升脾肺之氣最為有力，能很好 地加強人體的運化功能， 起到強健三焦， 補益五臟的作用， 可以解脾濕、 升肺氣、 強心和補腎，以及擴張血管，降低血壓，固表止汗，利尿消腫和托毒生肌。潔古老人對黃芪的藥效總結(jié)得最好。他說，黃芪甘溫純陽，其用有五：補諸 虛不足，一也；益元氣，二也；壯脾胃，三也；去肌熱，四也；排膿止痛，活 血生血，內(nèi)托陰疽，為瘡家圣藥，五也。黃芪有如此強大的功效，故中醫(yī)治療慢性病，如高血壓，糖尿病，慢性腎炎 等，以及對于大病初愈的調(diào)養(yǎng)，和促進手術(shù)后傷口的愈合，都能用到黃芪。三伏天暑濕傷氣，用黃芪進補正當(dāng)其時。伏天常見的暑濕傷氣、頭困身重、 身體多汗、下肢浮腫、手足心發(fā)熱、氣虛型便秘、疲倦懶言等等癥狀，正需要黃 芪的藥力來化解。

　　夏季吃黃芪，宜用清淡之方。最簡便的辦法，就是喝黃芪粥。

　　做黃芪粥， 要注意黃芪本身是不能吃下去的。要把黃芪通過中藥的三煎三煮 方法，熬成藥汁。用這個藥汁加大米煮粥。

　　具體的做法如下： 第一步，取大約 30 克黃芪，加 10 倍的清水浸泡半小時，連水一起燒開， 中火煮三十分鐘，將藥汁潷出備用。

　　第二步，再加等量的清水燒開后煮十五分鐘，再次潷出藥汁。

　　第三步，重復(fù)第二步的動作。

　　第四步，將煮過的黃芪藥渣撈出扔掉。將三次的藥汁放在一起，放入約 100 克的大米，煮成稀粥即成。黃芪粥提氣作用很強，最適宜早上喝，一天都會有精神。

　　這個粥方中，黃芪的用量不多，配上大米，很平和，屬于平補，在暑濕重的 季節(jié)大部分人都可以吃一點。氣弱體虛的人， 在三伏期間堅持每天喝黃芪粥， 能夠提升中氣， 增強免疫力， 到了秋冬就不容易生病了。對于體虛而又肥胖的人， 黃芪粥最妙的是還有減肥的作用。身體的贅肉都是 代謝不掉的廢物堆積而成。喝了黃芪粥，人體的運化功能增強，贅肉自然沒有存 身之地了。注意，黃芪粥是補虛的，實證不宜，陰虛陽亢者，有表邪者都不宜。而體虛、 中氣不足、中老年人、大病初愈、手術(shù)后、放化療后的病人則可以多吃。從體質(zhì)上來說，黃芪最適合氣虛脾濕型的人，這種人往往身體虛胖，肌肉松 軟，尤其是腹部肌肉松軟。而身體十分干瘦結(jié)實的人則不宜。不適合吃黃芪的人群 從身體狀況來說，感冒、經(jīng)期都不要吃黃芪。從季節(jié)來說，普通人春天不宜 吃黃芪。為什么感冒不能喝黃芪粥呢？因為黃芪是固表的，它幫助身體關(guān)閉大門，不 讓外邪入侵?？墒钱?dāng)身體已經(jīng)感受外邪的時候，就會變成閉門留寇，把病邪關(guān)在 體內(nèi)，無從宣泄了。同理，春天是生發(fā)的季節(jié)，人體需要宣發(fā)，吃黃芪就不太適 宜了。我母親給家里人吃黃芪之前，必定摸下脈，看看有無浮脈，也就是有沒有表 邪，來決定是否能吃。不會把脈的人，也不用著急，只要看看自己有沒有感冒的癥狀就好了。沒有 感冒癥狀，就可以喝。實在搞不清楚自己身體狀況的人，可以去超市買一點薺菜或魚腥草，吃一 兩頓，搜搜陳寒。第二天就可以喝黃芪粥了。如果你象我一樣， 從立夏開始就堅持喝姜茶。那完全可以放心地在三伏天喝 黃芪粥。

　　可以從明天開始，停用姜茶，換用黃芪粥。因為，在前兩個月通過姜的發(fā)散 作用，體內(nèi)的病邪應(yīng)該都散得差不多了。舊的不去，新的不來。此時濁氣已去， 正有利于培養(yǎng)正氣。正氣一足，外邪自然不易入侵了。黃芪粥，古已有之，前人亦有吟詠。在蘇軾的詩中，就曾提到過他在大病初 愈時喝黃芪粥的事情。那年他三十九歲，謫居密州。當(dāng)時“齋居臥病禁煙前，辜 負名花已一年”，故用“黃耆煮粥薦春盤”。

　　白居易也有一首《齋居》詩寫道：香火多相對，葷腥久不嘗。黃耆數(shù)匙粥， 赤箭一甌湯。

　　詩中的黃耆就是黃芪， 而赤箭是指中藥天麻。黃芪天麻之類在今人看來純?yōu)?藥材，而在古人看來卻可列入日常食譜。

　　從白居易到蘇軾，自唐至宋，文人們的餐桌上竟少不了這一道黃芪粥，病后 喝，吃素時也喝。古代儒醫(yī)不分，樂天東坡之輩想必也深諳藥食同源之味吧。

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