下面是范文網(wǎng)小編整理的瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)圖 [健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦]3篇 快速瘦腿運(yùn)動(dòng)，供大家閱讀。

瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)圖 [健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦]1

　　剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然后雙腿慢慢太高，保持一個(gè)高度不變;雙腿有規(guī)律的張開(kāi)、閉合，像剪刀一樣。(一開(kāi)合為一組，每天最少做10組，熟練之后可以自行加量;瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯)

　　抬腿。身體平躺，手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。(一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之后可自行加量;緊實(shí)大小腿肌肉)

　　敲站經(jīng)。身體站直，雙手握拳貼腰兩側(cè)，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿。(一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量;瘦大腿外側(cè))

　　空中腳踏車(貼地式)。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅(jiān)持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)

　　蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放于膝蓋。(每天堅(jiān)持一分鐘，可緊實(shí)大腿肌肉。)

　　側(cè)身抬腿。身體側(cè)躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。(一條腿做25個(gè)可換另一條腿;瘦大腿和腰部。)

瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)圖 [健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦]2

　　一、強(qiáng)效收縮腹部

　　1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

　　3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　三、緊實(shí)腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

　　這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　四、有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉

　　1.平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。

　　2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦

瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)圖 [健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦]3

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——跳躍

　　保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——向外側(cè)半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。

　　瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

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