下面是范文網小編收集的30天寒假減肥計劃14篇 寒假減肥20斤的計劃，以供參考。

30天寒假減肥計劃1

　　一、加強假期安全教育，切實做好安全保障工作，確保學生度過一個平安快樂的寒假

　　1.學生處會同總務處制定安全工作方案和應急工作預案，落實安全責任，切實把安全教育工作做足、做細、做實。

　　2.學生處負責組織深挖細查安全工作方面的漏洞和隱患，要突出抓好重點場所和重點領域檢查。在假期前和開學前集中精力對學生宿舍、食堂餐廳、教室、禮堂、圖書館、實驗室、實驗用品倉庫、鍋爐房、配電室、校園設施等場所進行安全隱患全面排查整改。

　　3.學生處安排好假期值班，加強校園安全管控和校園安全巡查，嚴防社會閑雜人員進入學校滋生事端，嚴防暴力恐怖襲擊事件發(fā)生。

　　4.加強防災避災工作，健全雨雪冰凍、霧霾寒潮等災害性天氣預警機制。

　　5.學生處抓好學生安全教育工作。普遍開展安全知識教育，通過安全教育課、致學生家長一封信、家長會、班級QQ群和微信群等形式向學生和家長進行安全燃放煙花爆竹、防意外傷害、防火、防盜、防溺水、防交通事故、防煤氣中毒、防擁擠踩踏等方面的安全教育，強化師生安全防范意識，增強自救能力。

　　6.學生處負責組織學生完成“__市學校安全教育平臺”20__年寒假安全教育專項活動。

　　二、科學指導安排學生的假期活動，讓學生度過一個充實祥和的春節(jié)假期

　　1.倡導學生走進各類校外活動場所及社會課堂等公共場館，開展社會實踐、社會調查、文明旅游，宣傳節(jié)約理念、倡導綠色健康文明的社會新風尚，在假期積極開展內涵豐富、健康向上的文體活動，培養(yǎng)孩子的社會擔當和責任意識，加強中華傳統文化教育，引導孩子培育和踐行社會主義核心價值觀。

　　2.加強對學生寒假上網的教育，引導孩子文明上網，堅決遠離色情、反動、暴力等不健康網站，自覺抵制不良信息的侵害;合理安排上網時間，不沉溺網絡。

　　3.積極倡導綠色健康文明的社會新風尚，教育和引導學生在假期開展內涵豐富、健康向上的文體活動，教育學生自覺堅持體育鍛煉，

　　4.引導學生利用春節(jié)假期，積極參加“我們的節(jié)日”主題活動、“情暖寒假”“10分鐘社區(qū)志愿服務圈”等志愿服務活動和“地鐵接軌夢想”寒假征文(征文啟事見20__年__月__日、__日《__日報》)等各項主題教育活動，為綜合素養(yǎng)提升搭建多元平臺。

　　5.引導孩子科學安排時間，勞逸結合。按照事先制定的學習計劃，保質保量地完成學習任務。同時，針對自身問題查漏補缺。完成“難忘的記憶”主題征文。

　　三、引導教師加強假期的學習及與學生的互動交流，并繼續(xù)開展公益課堂活動。

　　1.學校教師要利用假期開展讀書實踐活動。學校給每位老師發(fā)放的書籍，要自選深度閱讀一本，開學后每人上交一篇讀后感(結合自己的教育教學實踐)學校將組織讀后感評選及頒獎活動，籌備教師論壇。

　　2.在假期中，教師要積極參與“萬名教師訪萬家”活動，利用各種形式對學生進行家訪，并指導學生的假期學習，幫助學生制定好假期學習計劃，引導學生合理安排好假期生活，利用好自主學習資料，并保持與學生的有效溝通。

　　3.學校繼續(xù)抽調骨干教師，開展各種公益課堂活動。公益課堂是我校長期堅持的一項活動，通過公益課堂，讓學校的優(yōu)勢資源輻射力進一步擴大，使得更多的學生能夠通過各種形式聽到58中老師的課，讓更多的學生受益，擔負起名校的社會責任。

30天寒假減肥計劃2

　　光陰似箭，日月如梭，在大家的共同努力下，我們度過了一個充實、忙碌而又頗有收獲的學期，同學們取得了可喜的成績。為了讓孩子們度過一個愉快而有意義的寒假，老師對同學們的作息時間如下安排：

　　9：00-9：30

　　每天讀一首古詩，(小學生必背古詩70首)每天讀兩句弟子規(guī)。(從“凡是人”開始，往后面背誦。)

　　10：00-11：00寒假作業(yè)做兩頁

　　11：00—11：40閱讀課外經典書籍。中午午休

　　3：00—4：00寒假作業(yè)兩頁英語單詞速記(每天記三個)

　　4：30——-5：00練字30分。

　　5：30————6：00收看少兒頻道。

　　另外：每天堅持寫一篇日記(也可以摘抄)每天摘抄一篇日記：其他時間可以在父母的帶領下參加社會實踐活動：

　　1、請父母指導孩子有選擇地看電視(少兒節(jié)目、科普知識等)以愉悅身心，擴展知識視野;

　　2、閱讀課外經典書籍，擴大自己的知識面，激發(fā)學習興趣，促進智能的發(fā)展;老師推薦兩本書《了不起的狐貍爸爸》、《一只會開槍的獅子》。每天堅持閱讀，并做好讀書筆記。

　　3、可在父母的陪同下到公園、兒童樂園、植物園游玩，或者打球、跑步等，以增強自己的體質、增進家庭親情。如果家長有時間，可以外出旅游，一定要注意出行安全哦!

30天寒假減肥計劃3

　　寒假已經到來，這個寒假，為了合理安排好自己的學習時間，我給自己制定一份寒假計劃：

　　一、寒假補習弱項提升綜合成績

　　中考看的是考試總分，考生各科成績均衡很重要。初中生可以利用這個寒假糾正自己的偏科習慣。糾正偏科首先要解決心態(tài)問題。很多考生數學不好，主要是害怕數學，認為自己沒有數學天賦，學不好。其實只要努力，大部分學生的偏科現象都可以糾正過來。

　　根據期末考試結果，初中生要抽出時間認真總結教訓，找出自己的強弱項，并強化強項，彌補弱項。弱項提高分數的空間很大，考生要認真分析自己弱項的問題所在，找到彌補的辦法。除了在弱項上多花時間外，強項也不能放松。有的考生覺得自己平時數學不錯，就很少花時間在數學上，結果到了中考時，數學成績反而下降了。

　　二、錯題的整理與復習，知識點的歸納與總結

　　上學期的題目進行整理，看看那些題目是做錯的或者不會的，把這些題整理出來，要想進步，這些題是非常重要的。

　　同時把題目歸納總結，比如題目的考察知識點，解題方法，類型題有那些，改變條件自行編題等。

　　最后就是錯題和不會的題一定要反復練習，錯題不錯為止!

　　三、閱讀課外書，留心作文素材

　　不少初中生對作文頭疼的原因是覺得沒東西可寫。寒假時間相對充裕，初中生要學會觀察生活，積累作文素材。寒假中，初中生要有意識地思考一些問題，并注意積累，多看、多聽、多想、多練習，提高觀察、分析能力。

　　不少同學喜歡利用假期閱讀課外書。建議初中生在閱讀時可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言、時事知識、歷史人物故事及成語典故等。這對寫好作文有幫助。

　　時間安排

　　6：30—7：00起床+體育鍛煉

　　7：00—7：30練聽力/背單詞/聽新聞

　　7：30—8：00早餐

　　8：00—10：00宜做套題/專項練習/知識梳理

　　10：00—10：30休息(建議多聽音樂)

　　10：30—11：30宜背單詞/寫作練習

　　11：30—13：30午餐+午休

　　13：30—15：00宜做套題/專項練習/知識梳理

　　15：30—16：00休息

　　16：00—17：30宜背單詞/寫作練習

　　17：30—19：30晚餐+休閑活動

　　19：30—21：30宜做套題/專項練習/知識梳理

　　21：30—22：30宜背單詞或需要記憶的項目

　　22：30—6：30睡覺

30天寒假減肥計劃4

　　一、整理規(guī)劃時間，確定要學習的內容

　　在開始前，應該是整理出可利用的時間，清楚自己在的空閑時間生活習慣。在此前提下，以每一天為單位，制定學習計劃。接下來，梳理自身學習情況，找出最需要提高，合理分配復習和預習時間，有針對性地制定假期學習計劃。每天有效學習時間保持在4-5個小時?？梢愿鶕约旱那闆r合理的規(guī)劃一下，寒假中要做到既不睡懶覺，也不要開夜車。習慣比聰明更重要!只要按照計劃來，每天堅持的話，海濤你的成績肯定會進步的。(后面我會做出一個具體的時間安排表，海濤你可以根據自身情況做適當調整)

　　二、復習上學期內容，攻克薄弱環(huán)節(jié)

　　應該把寒假分為復習和預習兩個階段，前段時間主要是復習，在此基礎上留一個星期的時間對下學期內容進行預習。

　　今年的寒假假期較短，目標不宜太大、復習范圍不宜太廣。如果想真正有收獲，就不能貪多!適宜重點攻克薄弱學科、或某學科中的重點內容。(海濤的數學可重點復習第二章和第三章，他這兩章基礎都能掌握，不過在分析應用上還需要改進，寒假的時候適合做些應用的分析題，幫助提高。英語可將我平時的上課內容拿來復習，記憶一些固定的用法和常用搭配，可把上學期的教材全解做為復習的工具書。把上學期的課文從開始再復習下，(小學的也可不用復習了)有些需要記憶的東西一定要記住。比如每單元的單詞及其拼寫和固定搭配和固定句式及語法知識。)

　　三、預習下學期課程：

　　將下學期的課程提前預習一下，掌握各重要科目(語文、數學、英語)下學期的重難點。預習的過程中碰到的不懂的問題要及時做記錄，等到開學的時候可詢問老師。(數學要提前預習前2章，英語要預習前四單元)

　　四、時間安排表(可根據自身情況作合理調整)

　　8：00起床之后刷牙漱口洗臉吃早飯

　　早上8：30合理安排30分鐘大聲朗讀背誦英語課文，聽一些英語聽力。聽讀是培養(yǎng)英語語感的方法。聽讀的材料可以是上學期的英語教材，也可把下學教材。

　　9:00做寒假作業(yè)先做數學。因為早上頭腦是最清醒的，數學邏輯思維比較強，所以先做數學的作業(yè);

　　10：00開始休息15分鐘，學了一個小時也該舒展舒展筋骨了，因此利用這15分鐘的時間充分休息，也活動活動。

　　10:20—11:20做英語寒假作業(yè)，給自己每天定一個目標。比如每天做多少頁，然后在規(guī)定的時間做完。寒假作業(yè)做完后可以閱讀一些英語讀物，寫寫單詞。下午可以自己安排1個半小時開始學習語文學習語文的時間可以比較自由，依靠自己的勞逸程度，充分分配自己的時間。實在累了，可以閱讀一些課外書籍，這樣也可以擴充自己的知識面，為寫作積累材料。晚上可安排一個小時練習寫字和學習寫作文，包括語文和英語。時間上可以是今天學習語文，明天就學習英語。堅持每天認真寫一頁，英語字帖或者語文都行。然后呢可以買本英語方面的作文輔導書，學習寫一些小文章。可把時間安排在晚上7:00-8:00剩下的晚上時間可以自由分配，可以自己看些電影，電視。外國電影必須有英語字幕，慢速的'。建議看看bbc的魅力中國，挺適合英語學習的。

　　五、每天堅持練習硬筆書法2頁。當然是先練好筆畫，再寫整字，再練整幅字。

　　建議：

　　1、在寒假里讀一些優(yōu)秀的文章，來提高自己作文水平。

　　2、在寒假里按時做作業(yè)，堅持不拖拉，也不可開小差。

　　3、制定的計劃要堅持。不能半途而廢。

　　4、每天最遲不能超過十點半睡覺。

　　5、適當的做些運動。

　　作業(yè)：

　　1、把上學期的單詞一個單詞抄寫5遍，并注明漢語意思。

　　2、每周寫一篇英語作文。題目自擬。

　　3、把下學期英語課文的前3單元第二課的課文翻譯一遍。

30天寒假減肥計劃5

　　周一至周四：

　　1、每天在小筆記本上記下10~15個單詞（包括新舊單詞），利用自己的課余時間將其背熟，一定要掌握，而且經常拿出來復習。

　　2、晚飯前，先打開平臺，在“知識強化”欄目中找到當天課堂所上過的內容，認真復習，該記住的要記住。

　　3、晚飯后，稍作休息，完成老師布置的作業(yè)。（注意：把回家作業(yè)當考試做）

　　4、某一學科的一單元內容結束，應及時進行總復習，然后完成“在線測試”里的題目。完成的不夠好的，復習一遍后重做，有做錯的題目及時掌握。

　　5、預習第二天要上課的內容，認真做好記錄，把不懂的問題帶到課堂上認真聽老師講解。

　　6、聽“同步聽力”和“在線聽力”10~15分鐘，培養(yǎng)一種語感。

　　周五：

　　1、同做“周一至周四”中的1、2、3點。

　　2、將學習過程中留下的問題在“名師答疑”中提問。

　　3、有空時可以先放松一下自己，聽點輕音樂、看些課外的書（通過平臺或自己買的都可以）。

　　周六：

　　1、早上起來先做些運動，鍛煉身體，然后朗讀英語或語文的文章，把一些該記的內容記住。

　　2、繼續(xù)完成老師布置的作業(yè)。

　　3、下午可打開“名師面授”，選擇一些自己薄弱的知識點聽幾遍，適當地多做一些在線測試。

　　4、把一周所學的復習一遍，通過“在線測試”欄目來檢查自己是否掌握。如果基礎不好的科目，學習“知識強化”。

　　5、針對自己的學科狀況針對性地選擇“名師答疑”的“精華區(qū)”中的問題，把它當作自己的問題，先做一遍，再看老師的解答。

　　周日：

　　除做周六的內容外，早晨或下午到分校進行學習方法交流、測試、鞏固，晚上預習下周一的課程內容。

　　持之以恒，每天進步一點點，成功一定屬于你！

30天寒假減肥計劃6

　　臨近寒假，幼兒園為孩子們設計、安排了一套豐富的寒假計劃。建議小朋友們在寒假中做到“4個學會”，完成“6個一”。

　　4個學會

　　“學會生活”

　　“學會做事”

　　“學會交往”

　　“學會學習”

　　“學會生活”

　　要求小朋友們一日生活要有規(guī)律，什么時間該做什么要像在幼兒園一樣遵守規(guī)則。建議中、大班的小朋友，在成人的指導下，做個小小的寒假計劃，比如大班小朋友學習看鐘表、認識時間，從小培養(yǎng)做時間的主人，做生活的主人。

　　“學會做事”

　　即自己的事情自己做，如小班幼兒學習自己穿衣、系扣、穿襪，中、大班幼兒學會疊被子、整理衣物、收拾餐具、洗襪子等，鼓勵小朋友幫助父母和老人做些力所能及的事情。

　　“學會交往”

　　即讓幼兒在與成人或同齡伙伴及客人接觸中，學會有禮貌，與人交流，大方地展示自己的才藝和作品，使幼兒感受與他人交往的樂趣。

　　“學會學習”

　　則鼓勵小朋友們通過與自然、社會的接觸，學習更多活的知識。

　　6個一：讀一本書、講一個故事、講一件春節(jié)里有趣的事、畫一張畫、做一件手工作品、幫家長做一件有意義的事。

　　幼兒園老師希望家長們能夠讓小朋友在“4個學會”中感悟到幼兒園新的教育理念和方法，不要給小朋友們加重負擔、留作業(yè)，強迫他們按成人意愿做他們自己不喜歡做的事情，要給他們更多的自由和廣闊的空間，讓他們享受寒假和新春佳節(jié)給他們帶來的快樂。希望開學后孩子們能高高興興到幼兒園，和小朋友、老師共同分享“6個一”帶來的快樂。

　　這些壞習慣不能縱容孩子!!

30天寒假減肥計劃7

　　飲食

　　1.早餐必吃

　　為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

　　2.嚴格控制一天攝入熱量

　　攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

　　3.少吃多餐

　　少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

　　4.多吃堿性食物

　　易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

　　5.多吃纖維素豐富的食物

　　排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

　　運動

　　1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

　　有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。

　　2.每天安排適量的力量訓練

　　提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質。

　　3.根據身體條件調整運動量

　　在經過一段時間的運動后，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!

30天寒假減肥計劃8

　　時間猶如離弦的箭，一轉眼，一個學期匆匆而過。新的一年，踏著腳步朝我們走來。愉快的寒假馬上就要開始了，那么，怎樣才能讓這個寒假過的充實而有意義呢?我苦苦的思索了一天，終于，想好了該如何來度過這個寒假。

　　看些書，做些讀書筆記;每天適當的做一些寒假作業(yè);看看新聞，了解一下國家大事、社會新聞;每天運動一下，鍛煉自己的身體;去圖書館、科技館、新華書店等處，獲取一些學習的機會，拓寬自己的視野;幫爸爸媽媽做一些力所能及的事……

　　看書。為了能讓自己看一些有益的書，我早早的來到書店。書店里的書各種各樣，我挑選了一些我愛看的書，把家里的書柜裝得滿滿的。這樣就不怕沒書看了。我又跑到文具店里買了一本厚厚的、漂亮的筆記本，在寒假里，我一定要把它寫得滿滿的。

　　運動。運動是健康的來源，可以加強我們的心肺功能;可以幫助我們防止骨質疏松;可以緩和并控制我們的情緒……每天運動三小時，鍛煉自己的身體。跳繩、踢毽、短跑、長跑……每天做一項運動，讓自己的身體變得更健康。

　　幫爸爸媽媽做一些力所能及的事。幫媽媽洗洗碗、掃掃地，在媽媽感到勞累時，給媽媽泡一杯茶，讓媽媽休息一會，代替媽媽做會兒。爸爸白天工作累了，回到家，給爸爸捶捶背、捶捶腿……

30天寒假減肥計劃9

　　大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

　　每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星 期 一

　　(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星 期 二

　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 三

　　(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 四

　　(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 五

　　(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

　　星 期 六

　　(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 日

　　(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

　　2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

　　注意事項:

　　一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、 三餐禁食菜單外食物。

　　四、 咖啡不可加糖。

　　五、 不可喝牛奶。

　　六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

　　九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動:多散步、運動、作體操。

　　睡前跳30分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

　　PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

　　效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!

30天寒假減肥計劃10

　　1、 控制每天攝入熱量

　　控制熱量是瘦身飲食的基礎，成人每天所需的基本熱量為20—千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。

　　2、 營養(yǎng)均衡，不要偏食

　　即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質、維生素和礦物質等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

　　3、 不能減少進餐次數

　　減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經很緩慢早飯是將新陳代謝調整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害!

　　4、 少吃多餐

　　這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經典的減肥方法哦。

　　5、 每餐八分飽

　　胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調查還顯示八分飽的人比較長壽。

　　6、 減少高熱量食物的攝人

　　高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當然最好是養(yǎng)成素食的習慣。

　　7、 不要攝入高鹽分食物

　　高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內不易排出，是令身體浮腫 的原因之

　　一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。

　　8、 多食含鉀及高纖食物

　　可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內積存的廢物，如海帶、香菇等。

　　9、 進餐時細嚼慢咽

　　多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經 吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數量的熱量。

　　10、 注意用餐順序

　　正確的用餐順序應該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉 類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。

30天寒假減肥計劃11

　　我打算這樣過寒假。

　　先說學習吧。第一，把語文數學作業(yè)做完，再認真檢查一遍。第二，描字帖。第三，讀書，填好讀書記錄卡。

　　再說說玩。我要跟小朋友一起跳繩、踢毽子、跳房子、打球……還要看動畫片，抱著我的米老鼠一起看;還要陪老媽逛超市喲!

　　放了寒假別忘了干家務。天天早起疊好被子，幫媽媽拖地，掃地，整理房間……再給小鯽魚換換水，給我的小花澆澆水。

　　最讓我高興的是過新年?；乩霞?，和爸爸一起寫對聯，貼對聯，貼“?！弊郑瑨焐洗蠹t燈籠。對了，今年的對聯要寫“松竹梅歲寒三友，桃李杏春風一家”。還要包水餃，去上墳，去年上墳的酒瓶讓我 摔碎了，今年可要小心。大年初一，穿新衣，放鞭炮，拜大年，兜里裝滿壓歲錢……哈哈，過年的感覺想起來都讓人流口水!

　　快快樂樂過寒假，高高興興過新年!

30天寒假減肥計劃12

　　小學一年級寒假學習計劃

　　一、每天寫兩篇寒假作業(yè)，完成老師的作業(yè)。

　　二、每天寫一篇字貼，練練自己的鉛筆字。

　　三、每天看一小時書，提高自己的知識量。

　　四、每天繼續(xù)做一篇口算，提高準確率，改掉馬虎的毛病。

　　五、每天繼續(xù)堅持寫日志，提高寫作水平。

　　六、每天玩半小時益智游戲，勞逸結合。

　　七、每天繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。

　　八、每天堅持聽說英語，提高英語口語表達能力。

　　九、每天畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。

30天寒假減肥計劃13

　　寒假里，有些同學總是管不住自己，很想玩兒，很想看電視，那就讓我們制定一個寒假計劃吧!我制定的計劃是這樣的：

　　1.早上7：30起床

　　2.7：40-8：00為吃早上飯時間。

　　3.8：00-10：00為寫作業(yè)時間。

　　4.10：00-11：30為制作小玩具的時間。

　　5.11：30-12：30為吃中午飯時間。

　　6.12：30-14：30為上網時間。(包括寫博文和上網時間，如果博文沒寫完可以延長時間)

　　7.14：30-15：30為讀書時間。

　　8.15：30-16：30為體育時間。

　　9.16：30-18：30為自由活動時間(不能玩危險的游戲或作危險的動作)

　　10.18：30-19：30為吃完飯時間。

　　11.19：30-20：00為看電視時間。

　　12.20：00-21：00為看書時間。

　　這些計劃我能不說到做到，就看自己的自覺性，父母、朋友和各位博友們也可以一起來給我指出意見，希望我們度過一個快樂的寒假!

30天寒假減肥計劃14

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]：

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

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