下面是范文網(wǎng)小編收集的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書3篇(田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表)，供大家品鑒。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書1

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練階段

　　第一階段：時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

　　運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

　　3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測(cè)試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運(yùn)動(dòng)員名單：

　　女：

　　男：

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書2

　　為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

　　1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2.27—3.9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段(3.10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3.19—3.28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、速度練習(xí)：30米×5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘

　　3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20__×1組(記錄成績(jī))

　　6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組(記錄成績(jī))。10分鐘

　　7、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

　　4、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周三 速度耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

　　組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

　　400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__×1組，

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

　　4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

　　七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。

　　八、訓(xùn)練人員：

　　1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預(yù)防：

　　1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

　　總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書3

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的.更好的成績(jī)。

　　訓(xùn)練時(shí)間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

　　訓(xùn)練時(shí)間：

　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

　　具體時(shí)間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。

　　訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

　　訓(xùn)練對(duì)象：

　　初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

　　訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

　　2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習(xí)。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

　　2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：領(lǐng)跑。

　　B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

　　3、放松練習(xí)。

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。

　　2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

　　3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

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