下面是范文網(wǎng)小編整理的個人健身計劃范文5篇 健身計劃書個人版，以供參考。

個人健身計劃范文1

　　雷叔是一名體育教練，爸爸的好朋友，別看他身材粗壯，搞起體育運動來，身手那是相當?shù)拿艚荩涸谟境乩?，他時而像條魚，在水面浮游，時而像臺核動力潛艇，貼著池底長距離游動不用換氣;在網(wǎng)球場，他可是"老將出馬，一個頂倆"，我和爸爸聯(lián)手"二打一"也干不過他;在健身房里，他脫了上衣，肌肉雖然遠比不上阿諾。施瓦辛格，但也還算符合我心中"猛男"的標準。

　　上周日去雷叔那兒游泳時，他和老爸給我商量了一個健身計劃，跟我說了一大通，我也記不住，反正就是游泳、打網(wǎng)球、跑步什么的。不過，作為條件，我提出要在這些項目中增加我最喜歡的斯諾克，雷叔不僅答應了，還保證會手把手地教我。

　　本周末健身計劃就要開始執(zhí)行了，我先去試試看好不好玩，不好玩下次就不去了。

個人健身計劃范文2

　　20__年，給自已定了一個新的工作計劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項銷售工作作為主要的銷售工作來做：

　　1、建立一支熟悉業(yè)務，而相對穩(wěn)定的銷售團隊

　　人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的銷售工作來抓。

　　2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務管理辦法

　　銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性，對銷售工作有高度的責任心，提高銷售人員的主人翁意識。

　　3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結問題，不斷自我提高的習慣

　　培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結問題目的在于提高銷售人員綜合素質，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務能力提高到一個新的檔次。

　　4、在地區(qū)市建立銷售，服務網(wǎng)點

　　根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間，資金上的浪費。

　　5、銷售目標

　　今年的銷售目標最基本的是做到月月有進帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達的銷售任務，把任務根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務。并在完成銷售任務的基礎上提高銷售業(yè)績。我認為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質，企業(yè)的指導方針，團隊的建設是分不開的。提高執(zhí)行力的標準，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關鍵。

　　以上是我對20__年銷售工作的一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!

個人健身計劃范文3

　　早餐面包4個蛋清豆?jié){蔬菜

　　中餐大米150克牛肉蔬菜

　　練前少量面包

　　練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清

　　晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜

　　力量和肌肉訓練

　　周一胸

　　杠鈴平臥推8—12 4組

　　啞鈴上斜推8—12 4組

　　器械夾胸8—12 4組

　　肱三頭肌

　　器械直杠下壓8—12 4組

　　周二背

　　引體向上或直杠下拉8—12 4組

　　器械坐姿劃船8—12 4組

　　硬拉8—12 4組

　　肱二頭肌

　　杠鈴彎舉8—12 4組

　　周四肩

　　史密斯架坐姿推舉8—12 4組

　　站姿啞鈴側平舉8—12 3組

　　站姿啞鈴前平舉8—12 3組

　　俯身啞鈴側平舉8—12 3組

　　前臂

　　卷腕力棒3組

　　周五腿

　　杠鈴深蹲8—12 4組

　　坐姿器械腿屈伸8—12 4組

　　俯身腿彎舉8—12 4組

　　站姿杠鈴提蹭15—20 4組

　　周六腹部

　　仰臥卷腹力竭1—2組

　　仰臥舉腿力竭1—2組

　　周日有氧訓練

　　跑步機慢跑20分鐘

個人健身計劃范文4

　　本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點30—1點(原因：只有午休時間鍛煉)

　　周二：背和二頭

　　背——1、寬握引體向上(5組—每組次數(shù)不定，做到無法完成為止)

　　2、杠鈴劃船(5組—每組8—12個)

　　3、啞鈴俯身劃船(5組—每組8—12個)

　　4、坐姿頸前鋼索下拉(5組—每組8—12個)

　　5、坐姿器械劃船(5組—每組8—12個)

　　二頭——1、杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

　　2、牧師機小杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

　　3、坐姿啞鈴交替彎舉(5組—每組8—12個)

　　4、鋼索反握彎舉(5組—每組8—12個)

　　周四：胸和三頭

　　胸——1、杠鈴臥推(5組—每組5—8個)

　　2、上斜臥推(5組—每組5—8個)

　　3、啞鈴臥推(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　4、啞鈴飛鳥(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　5、雙杠屈臂撐(5組—每組8—12個)

　　6、鋼索夾胸(5組—每組5—8個可選每周換一次)

　　7、曲臂器械夾胸(5組—每組8—12個可選每周換一次)

　　三頭——1、窄臥推(5組—每組5—8個)

　　2、仰臥曲臂上拉(5組—每組8—12個)

　　3、鋼索下壓(5組—每組8—12個)

　　4、俯身屈臂伸(5組—每組8—12個)

　　5、仰臥后撐(5組—每組8—12個)

　　周六：深蹲(硬拉)和肩

　　頸后深蹲或硬拉一周練一次用SMS機器或自由重量都可以。

　　頸后深蹲或硬拉(5組—每組5—8個)

　　肩——1、SMS機坐姿推舉(頸后)(5組—每組8—12個)

　　2、坐姿啞鈴推舉(5組—每組8—12個)

　　3、側平舉和前平舉(5組—每組8—12個)

　　4、站姿劃船(5組—每組8—12個)

　　5、俯身側平舉(5組—每組8—12個)

　　說明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉結束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉量要看當天身體情況，以上5—8個大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以臥推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2—3周沖刺下自身極限重量(必須在有保護的情況下)。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時間休息長小重量短。腹肌是隨機在每一次鍛煉后加5組。每個部位動作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動作，我每2個月打亂下訓練計劃(大家自己根據(jù)自身情況改變)，本人總是在周二練自己最薄弱的一項，因為周末的原因可以休息2天，然后就有體力專心鍛煉;周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運動時間。

　　注：鍛煉時要集中精力;要會頂峰收縮效果才會好，有氧運動也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能;所有無氧鍛煉應在45分鐘—1小時內完成;經過我的經驗90分鐘完全可以完成所有鍛煉!(還要工作啊)

　　飲食篇：

　　1、本人早上7點30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個全蛋(增肌可以加一勺緩釋蛋白粉)

　　2、9點到公司上班，10點半加餐(忌空腹鍛煉)：全麥面包2片+牛奶(咖啡)+水果(蘋果等等)

　　3、鍛煉前：準備一瓶佳得樂+香蕉1根+紅牛(山寨氮泵)

　　4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2個(增肌加蛋白粉一勺)

　　5、1點回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐(喜歡吃豆腐)

　　6、6點半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜

　　7、11點睡覺：睡覺前半小時增肌可以2個蛋白+全麥面包一片(或緩釋蛋白粉一勺)

　　說明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓練日吃，平常就不需要了;個人認為剛開始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時間了(每個人不一樣，我建議最少半年以上)才需要補劑;還有__OO生活要有節(jié)制一周2次比較合適，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身體好也是沒有關系的，完全看你們個人情況!

個人健身計劃范文5

　　為了實現(xiàn)明年的計劃目標，結合健身公司和市場實際情況，確定明年幾項工作重點：

　　1、擴大銷售隊伍，加強業(yè)務培訓。

　　人才的引進和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進大量補充公司的新鮮血液。 鐵打的營盤流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對人。加強和公司辦公室人溝通，多選拔和引進優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關系，整合一部分業(yè)務人員，利用業(yè)務員轉介紹的策略，多爭取業(yè)務人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊伍的建立。另外市場上去招一些成熟的技術和業(yè)務人員。自己計劃將工作重點放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個榜樣樹立典型。因為榜樣的力量是無窮的。

　　人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對銷售隊伍的知識培訓，專業(yè)知識、銷售知識的培訓始終不能放松。培訓對業(yè)務隊伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓，對業(yè)務員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務人員的發(fā)展，選拔引進培養(yǎng)大區(qū)經理。業(yè)務人員的積極性才會更高。

　　2、銷售渠道完善，銷售渠道下沉。

　　為確保完成全年銷售任務，自己平時就積極搜集信息并及時匯總，力爭在新區(qū)域開發(fā)市場，以擴大產品市場占有額。合理有效的分解目標。

　　某三省，市場是公司的核心競爭區(qū)，在這三省要完善銷售隊伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場。加以克隆復雜。

　　其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務人員為主，重點尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當放寬。

　　如果業(yè)務人員自己開拓市場，公司前期從業(yè)務上去扶持，時間上一個月重點培養(yǎng)，后期以技術上進行扶持利用三個月的時間進行維護。

　　3、 產品調整，產品更新。

　　產品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產品調整要與市場很好的結合起來。 另外，要考慮產品的利潤，無利潤的產品，它就無生存空間。對客戶來講，也是一樣?？蛻舨皇琴I產品，而是買利潤，是買的產品得來的利潤。追求產品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。 企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉變。

　　一個產品的壽命是有限的'，不斷的補充新產品，一方面顯示出公司的實力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應市場的產品。結合公司業(yè)務人員專業(yè)素質，產品要往三個有利于方面調整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務人員的銷售、有利于客戶的需求。

　　產品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產品。一個產品可以打造一個品牌。所以產品要走精細化道路。

　　4、 長期宣傳，重點促銷。

　　宣傳是長久的，促銷是短暫的。促銷一時，宣傳一世。重點的開展促銷活動使產品在一個市場上樹立起名氣，就是品牌意思。結合市場和疫情發(fā)展變化，使產品坐莊，達到營銷造勢的目的。就重點產品和重點市場，因地制宜的開展各種各樣的促銷活動。當然最主要的工作重心還是在產品的宣傳上，具辦各種知識講座。利用公司網(wǎng)站，把產品及時發(fā)布出出去，利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布產品上市等信息

　　5、 自我提高，快速成長。

　　為積極配合銷售，自己計劃努力學習。在管理上多學習，在銷售上多研究。自己在搞好銷售的同時計劃認真學習業(yè)務知識、管理技能及銷售實戰(zhàn)來完善自己的理論知識，力求不斷提高自己的綜合素質，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎。

　　本人將以身作責，以實際行動來帶領整個團沖擊計劃目標。

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