下面是范文網(wǎng)小編整理的個(gè)人健身計(jì)劃范文5篇 健身計(jì)劃書(shū)個(gè)人版，以供參考。

個(gè)人健身計(jì)劃范文1

　　雷叔是一名體育教練，爸爸的好朋友，別看他身材粗壯，搞起體育運(yùn)動(dòng)來(lái)，身手那是相當(dāng)?shù)拿艚荩涸谟境乩?，他時(shí)而像條魚(yú)，在水面浮游，時(shí)而像臺(tái)核動(dòng)力潛艇，貼著池底長(zhǎng)距離游動(dòng)不用換氣;在網(wǎng)球場(chǎng)，他可是"老將出馬，一個(gè)頂倆"，我和爸爸聯(lián)手"二打一"也干不過(guò)他;在健身房里，他脫了上衣，肌肉雖然遠(yuǎn)比不上阿諾。施瓦辛格，但也還算符合我心中"猛男"的標(biāo)準(zhǔn)。

　　上周日去雷叔那兒游泳時(shí)，他和老爸給我商量了一個(gè)健身計(jì)劃，跟我說(shuō)了一大通，我也記不住，反正就是游泳、打網(wǎng)球、跑步什么的。不過(guò)，作為條件，我提出要在這些項(xiàng)目中增加我最喜歡的斯諾克，雷叔不僅答應(yīng)了，還保證會(huì)手把手地教我。

　　本周末健身計(jì)劃就要開(kāi)始執(zhí)行了，我先去試試看好不好玩，不好玩下次就不去了。

個(gè)人健身計(jì)劃范文2

　　20__年，給自已定了一個(gè)新的工作計(jì)劃。在銷(xiāo)售工作規(guī)劃中下面的幾項(xiàng)銷(xiāo)售工作作為主要的銷(xiāo)售工作來(lái)做：

　　1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對(duì)穩(wěn)定的銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)

　　人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷(xiāo)售業(yè)績(jī)都起源于有一個(gè)好的銷(xiāo)售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)是企業(yè)的根本。在明年的銷(xiāo)售工作中建立一個(gè)和諧，具有殺傷力的團(tuán)隊(duì)作為一項(xiàng)主要的銷(xiāo)售工作來(lái)抓。

　　2、完善銷(xiāo)售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法

　　銷(xiāo)售管理是企業(yè)的老大難問(wèn)題，銷(xiāo)售人員出差，見(jiàn)客戶(hù)處于放任自流的狀態(tài)。完善銷(xiāo)售管理制度的目的是讓銷(xiāo)售人員在銷(xiāo)售工作中發(fā)揮主觀能動(dòng)性，對(duì)銷(xiāo)售工作有高度的責(zé)任心，提高銷(xiāo)售人員的主人翁意識(shí)。

　　3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，總結(jié)問(wèn)題，不斷自我提高的習(xí)慣

　　培養(yǎng)銷(xiāo)售人員發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，總結(jié)問(wèn)題目的在于提高銷(xiāo)售人員綜合素質(zhì)，在銷(xiāo)售工作中能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題總結(jié)問(wèn)題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個(gè)新的檔次。

　　4、在地區(qū)市建立銷(xiāo)售，服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)

　　根據(jù)今年在出差過(guò)程中遇到的一系列的問(wèn)題，約好的客戶(hù)突然改變行程，毀約，車(chē)輛不在家的情況，使計(jì)劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時(shí)間，資金上的浪費(fèi)。

　　5、銷(xiāo)售目標(biāo)

　　今年的銷(xiāo)售目標(biāo)最基本的是做到月月有進(jìn)帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達(dá)的銷(xiāo)售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷(xiāo)售目標(biāo)分解到各個(gè)銷(xiāo)售人員身上，完成各個(gè)時(shí)間段的銷(xiāo)售任務(wù)。并在完成銷(xiāo)售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷(xiāo)售業(yè)績(jī)。我認(rèn)為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個(gè)企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團(tuán)隊(duì)的建設(shè)是分不開(kāi)的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn)，建立一個(gè)良好的銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)和有一個(gè)好的銷(xiāo)售工作模式與銷(xiāo)售工作環(huán)境是銷(xiāo)售工作的關(guān)鍵。

　　以上是我對(duì)20__年銷(xiāo)售工作的一些計(jì)劃，相信在新的一年我們銷(xiāo)售部能夠再創(chuàng)佳績(jī)!

個(gè)人健身計(jì)劃范文3

　　早餐面包4個(gè)蛋清豆?jié){蔬菜

　　中餐大米150克牛肉蔬菜

　　練前少量面包

　　練后一根香蕉蛋白飲料或4個(gè)蛋清

　　晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜

　　力量和肌肉訓(xùn)練

　　周一胸

　　杠鈴平臥推8—12 4組

　　啞鈴上斜推8—12 4組

　　器械夾胸8—12 4組

　　肱三頭肌

　　器械直杠下壓8—12 4組

　　周二背

　　引體向上或直杠下拉8—12 4組

　　器械坐姿劃船8—12 4組

　　硬拉8—12 4組

　　肱二頭肌

　　杠鈴彎舉8—12 4組

　　周四肩

　　史密斯架坐姿推舉8—12 4組

　　站姿啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

　　站姿啞鈴前平舉8—12 3組

　　俯身啞鈴側(cè)平舉8—12 3組

　　前臂

　　卷腕力棒3組

　　周五腿

　　杠鈴深蹲8—12 4組

　　坐姿器械腿屈伸8—12 4組

　　俯身腿彎舉8—12 4組

　　站姿杠鈴提蹭15—20 4組

　　周六腹部

　　仰臥卷腹力竭1—2組

　　仰臥舉腿力竭1—2組

　　周日有氧訓(xùn)練

　　跑步機(jī)慢跑20分鐘

個(gè)人健身計(jì)劃范文4

　　本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點(diǎn)30—1點(diǎn)(原因：只有午休時(shí)間鍛煉)

　　周二：背和二頭

　　背——1、寬握引體向上(5組—每組次數(shù)不定，做到無(wú)法完成為止)

　　2、杠鈴劃船(5組—每組8—12個(gè))

　　3、啞鈴俯身劃船(5組—每組8—12個(gè))

　　4、坐姿頸前鋼索下拉(5組—每組8—12個(gè))

　　5、坐姿器械劃船(5組—每組8—12個(gè))

　　二頭——1、杠鈴彎舉(5組—每組8—12個(gè))

　　2、牧師機(jī)小杠鈴彎舉(5組—每組8—12個(gè))

　　3、坐姿啞鈴交替彎舉(5組—每組8—12個(gè))

　　4、鋼索反握彎舉(5組—每組8—12個(gè))

　　周四：胸和三頭

　　胸——1、杠鈴臥推(5組—每組5—8個(gè))

　　2、上斜臥推(5組—每組5—8個(gè))

　　3、啞鈴臥推(上斜)(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)

　　4、啞鈴飛鳥(niǎo)(上斜)(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)

　　5、雙杠屈臂撐(5組—每組8—12個(gè))

　　6、鋼索夾胸(5組—每組5—8個(gè)可選每周換一次)

　　7、曲臂器械夾胸(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)

　　三頭——1、窄臥推(5組—每組5—8個(gè))

　　2、仰臥曲臂上拉(5組—每組8—12個(gè))

　　3、鋼索下壓(5組—每組8—12個(gè))

　　4、俯身屈臂伸(5組—每組8—12個(gè))

　　5、仰臥后撐(5組—每組8—12個(gè))

　　周六：深蹲(硬拉)和肩

　　頸后深蹲或硬拉一周練一次用SMS機(jī)器或自由重量都可以。

　　頸后深蹲或硬拉(5組—每組5—8個(gè))

　　肩——1、SMS機(jī)坐姿推舉(頸后)(5組—每組8—12個(gè))

　　2、坐姿啞鈴?fù)婆e(5組—每組8—12個(gè))

　　3、側(cè)平舉和前平舉(5組—每組8—12個(gè))

　　4、站姿劃船(5組—每組8—12個(gè))

　　5、俯身側(cè)平舉(5組—每組8—12個(gè))

　　說(shuō)明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車(chē)10分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個(gè)大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以臥推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2—3周沖刺下自身極限重量(必須在有保護(hù)的情況下)。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時(shí)間休息長(zhǎng)小重量短。腹肌是隨機(jī)在每一次鍛煉后加5組。每個(gè)部位動(dòng)作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動(dòng)作，我每2個(gè)月打亂下訓(xùn)練計(jì)劃(大家自己根據(jù)自身情況改變)，本人總是在周二練自己最薄弱的一項(xiàng)，因?yàn)橹苣┑脑蚩梢孕菹?天，然后就有體力專(zhuān)心鍛煉;周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　注：鍛煉時(shí)要集中精力;要會(huì)頂峰收縮效果才會(huì)好，有氧運(yùn)動(dòng)也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能;所有無(wú)氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時(shí)內(nèi)完成;經(jīng)過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)90分鐘完全可以完成所有鍛煉!(還要工作啊)

　　飲食篇：

　　1、本人早上7點(diǎn)30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個(gè)全蛋(增肌可以加一勺緩釋蛋白粉)

　　2、9點(diǎn)到公司上班，10點(diǎn)半加餐(忌空腹鍛煉)：全麥面包2片+牛奶(咖啡)+水果(蘋(píng)果等等)

　　3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂(lè)+香蕉1根+紅牛(山寨氮泵)

　　4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2個(gè)(增肌加蛋白粉一勺)

　　5、1點(diǎn)回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐(喜歡吃豆腐)

　　6、6點(diǎn)半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜

　　7、11點(diǎn)睡覺(jué)：睡覺(jué)前半小時(shí)增肌可以2個(gè)蛋白+全麥面包一片(或緩釋蛋白粉一勺)

　　說(shuō)明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了;個(gè)人認(rèn)為剛開(kāi)始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時(shí)間了(每個(gè)人不一樣，我建議最少半年以上)才需要補(bǔ)劑;還有__OO生活要有節(jié)制一周2次比較合適，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身體好也是沒(méi)有關(guān)系的，完全看你們個(gè)人情況!

個(gè)人健身計(jì)劃范文5

　　為了實(shí)現(xiàn)明年的計(jì)劃目標(biāo)，結(jié)合健身公司和市場(chǎng)實(shí)際情況，確定明年幾項(xiàng)工作重點(diǎn)：

　　1、擴(kuò)大銷(xiāo)售隊(duì)伍，加強(qiáng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

　　人才的引進(jìn)和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無(wú)人則止，加大人才的引進(jìn)大量補(bǔ)充公司的新鮮血液。 鐵打的營(yíng)盤(pán)流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對(duì)人。加強(qiáng)和公司辦公室人溝通，多選拔和引進(jìn)優(yōu)秀銷(xiāo)售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭(zhēng)取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷(xiāo)售隊(duì)伍的建立。另外市場(chǎng)上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計(jì)劃將工作重點(diǎn)放在榜樣的樹(shù)立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個(gè)榜樣樹(shù)立典型。因?yàn)榘駱拥牧α渴菬o(wú)窮的。

　　人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對(duì)銷(xiāo)售隊(duì)伍的知識(shí)培訓(xùn)，專(zhuān)業(yè)知識(shí)、銷(xiāo)售知識(shí)的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對(duì)業(yè)務(wù)隊(duì)伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開(kāi)展培訓(xùn)，對(duì)業(yè)務(wù)員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進(jìn)培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會(huì)更高。

　　2、銷(xiāo)售渠道完善，銷(xiāo)售渠道下沉。

　　為確保完成全年銷(xiāo)售任務(wù)，自己平時(shí)就積極搜集信息并及時(shí)匯總，力爭(zhēng)在新區(qū)域開(kāi)發(fā)市場(chǎng)，以擴(kuò)大產(chǎn)品市場(chǎng)占有額。合理有效的分解目標(biāo)。

　　某三省，市場(chǎng)是公司的核心競(jìng)爭(zhēng)區(qū)，在這三省要完善銷(xiāo)售隊(duì)伍和銷(xiāo)售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶(hù)資源的整合，客戶(hù)員工化的重點(diǎn)區(qū)域。要在這里樹(shù)立公司的榜樣，并且建立樣板市場(chǎng)。加以克隆復(fù)雜。

　　其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點(diǎn)尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷(xiāo)售政策上適當(dāng)放寬。

　　如果業(yè)務(wù)人員自己開(kāi)拓市場(chǎng)，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時(shí)間上一個(gè)月重點(diǎn)培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進(jìn)行扶持利用三個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行維護(hù)。

　　3、 產(chǎn)品調(diào)整，產(chǎn)品更新。

　　產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買(mǎi)什么，而是客戶(hù)想買(mǎi)什么。我們買(mǎi)的的客戶(hù)想買(mǎi)的。找到客戶(hù)的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場(chǎng)很好的結(jié)合起來(lái)。 另外，要考慮產(chǎn)品的利潤(rùn)，無(wú)利潤(rùn)的產(chǎn)品，它就無(wú)生存空間。對(duì)客戶(hù)來(lái)講，也是一樣。客戶(hù)不是買(mǎi)產(chǎn)品，而是買(mǎi)利潤(rùn)，是買(mǎi)的產(chǎn)品得來(lái)的利潤(rùn)。追求產(chǎn)品最大利潤(rùn)的合理分配原則，是唯一不變的法則。 企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價(jià)值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢(qián)才是硬道理的轉(zhuǎn)變。

　　一個(gè)產(chǎn)品的壽命是有限的'，不斷的補(bǔ)充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的實(shí)力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無(wú)利潤(rùn)和不適應(yīng)市場(chǎng)的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個(gè)有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷(xiāo)售、有利于客戶(hù)的需求。

　　產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個(gè)產(chǎn)品可以打造一個(gè)品牌。所以產(chǎn)品要走精細(xì)化道路。

　　4、 長(zhǎng)期宣傳，重點(diǎn)促銷(xiāo)。

　　宣傳是長(zhǎng)久的，促銷(xiāo)是短暫的。促銷(xiāo)一時(shí)，宣傳一世。重點(diǎn)的開(kāi)展促銷(xiāo)活動(dòng)使產(chǎn)品在一個(gè)市場(chǎng)上樹(shù)立起名氣，就是品牌意思。結(jié)合市場(chǎng)和疫情發(fā)展變化，使產(chǎn)品坐莊，達(dá)到營(yíng)銷(xiāo)造勢(shì)的目的。就重點(diǎn)產(chǎn)品和重點(diǎn)市場(chǎng)，因地制宜的開(kāi)展各種各樣的促銷(xiāo)活動(dòng)。當(dāng)然最主要的工作重心還是在產(chǎn)品的宣傳上，具辦各種知識(shí)講座。利用公司網(wǎng)站，把產(chǎn)品及時(shí)發(fā)布出出去，利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布產(chǎn)品上市等信息

　　5、 自我提高，快速成長(zhǎng)。

　　為積極配合銷(xiāo)售，自己計(jì)劃努力學(xué)習(xí)。在管理上多學(xué)習(xí)，在銷(xiāo)售上多研究。自己在搞好銷(xiāo)售的同時(shí)計(jì)劃認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)、管理技能及銷(xiāo)售實(shí)戰(zhàn)來(lái)完善自己的理論知識(shí)，力求不斷提高自己的綜合素質(zhì)，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎(chǔ)。

　　本人將以身作責(zé)，以實(shí)際行動(dòng)來(lái)帶領(lǐng)整個(gè)團(tuán)沖擊計(jì)劃目標(biāo)。

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