下面是范文網(wǎng)小編收集的假期計(jì)劃模板6篇(小學(xué)生假期計(jì)劃安排表模板)，供大家賞析。
假期計(jì)劃模板1
第1篇：20xx年小學(xué)生寒假計(jì)劃不知不覺中，這個說長不長說短不短的寒假又悄無聲息的來臨了，以前總感覺，放假就是自由了、解放了，可以整天出去玩，不用做作業(yè)，更沒人催你寫作業(yè)，所以，一到放寒暑假的時候，我就像一個無人看管的瘋猴子一樣，整天無所事事，光想著今天該如何玩，明天該去哪……可今年不同，我已經(jīng)是六年級的學(xué)生了，不能讓人笑話啊!所以，咱得定一個寒假計(jì)劃書，讓自己的寒假變得豐富多彩起來。
1、樹立信心，努力堅(jiān)持，別放棄，更不可半途而廢。早晨合理安排30分鐘讀一讀英語
2、利用上午2節(jié)課的時間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)
3、中午適當(dāng)午休
4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間里
6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看新聞。
7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄(20xx年度村委會工作計(jì)劃)
8、每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))
9、學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。
10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。
11、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。
12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機(jī)動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。
13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下教師或同學(xué)。每日【具體】
7：00起床
7：20洗漱完畢
7：20----7：50：鍛煉【跑步，爬山等】
8：00吃早飯
8：20---9：05做作業(yè)【第一節(jié)課】
9：15—10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】(可以利用第一、二節(jié)課時間上家教課)
10：10---10：55復(fù)習(xí)【第一科】
11：05---11：50閱讀【包括語文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】
12：00吃午飯
12：30---13：30午休【午睡，實(shí)在睡不著的話休息會】
13：40—14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】
14：35---15：20復(fù)習(xí)【第二科】
---------半小時自由時間【閱讀，體育活動，或娛樂】---------------------------
15：50---16：35做題【做數(shù)學(xué)題，物理，化學(xué)題】(單周)【英語訓(xùn)練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)
16：45---吃晚飯自由時間【看報(bào)紙，電視→新聞、科普類等】(此段時間不固定)
吃完飯后---21.：30進(jìn)行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并背單詞或古詩古文等
10：00睡覺
注：每科做作業(yè)的時間為45分鐘，應(yīng)高效的完成該科作業(yè)，像考試一樣，若為試卷類作業(yè)，則按照試卷規(guī)定時間完成。
假期計(jì)劃模板2
為保障學(xué)生度過一個安全又充實(shí)的暑假生活，xx小學(xué)利用三項(xiàng)措施，做好學(xué)生暑假假期安全教育工作。計(jì)劃如下：
一是假期安全，教育在假前。
在假前通過向全體家長發(fā)放《暑假衛(wèi)生安全責(zé)任書》等安全教育材料，并提倡家長和孩子一起閱讀學(xué)習(xí)暑假安全注意事項(xiàng)；在假前還利用學(xué)校多媒體組織全體同學(xué)一同觀看假期安全教育講座，做到假期安全教育在前。
二是假期生活，網(wǎng)絡(luò)報(bào)平安。
為定期了解學(xué)生在家庭中的情況，每個班級在放假前重新確認(rèn)了每一名家長的聯(lián)系方式，確保通訊暢通，并和家長約定通過在班級微信群發(fā)送學(xué)生假期活動照片的方式群向班主任保平安，學(xué)校通過網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程“監(jiān)控”學(xué)生安全。
三是安全教育，網(wǎng)校共學(xué)習(xí)。
為落實(shí)暑假期間的學(xué)生安全教育，強(qiáng)化學(xué)生的安全意識，組織學(xué)生和家長登錄學(xué)校安全教育平臺觀看《暑假安全教育》視頻，學(xué)習(xí)防溺水、交通、消防、食品衛(wèi)生和防拐防騙等反面的安全知識，增強(qiáng)家長的安全監(jiān)管意識，提高學(xué)生的避險(xiǎn)能力和遇險(xiǎn)自救能力。
假期計(jì)劃模板3
為了拓寬學(xué)生的知識面，激發(fā)學(xué)生讀書的興趣，讓每一個學(xué)生都想讀書、愛讀書、會讀書，養(yǎng)成熱愛書籍，博覽群書的好習(xí)慣，以便陶冶情操，獲取真知，樹立理想，形成良好的校園文化，營造書香校園，特制定船寮高中學(xué)生讀書活動
一、活動口號
盡情遨游書海，共創(chuàng)美好人生。
二、活動要求
1、制定讀書計(jì)劃書
每個學(xué)生結(jié)合個人實(shí)際，每月制定出讀書計(jì)劃和讀書目標(biāo)，具體格式可讓學(xué)生根據(jù)自己喜好來設(shè)計(jì)，使其生動活潑、各具特色，其中要有讀書的內(nèi)容、目標(biāo)、措施、實(shí)施時間等。
2、制訂閱讀目標(biāo)
每生每學(xué)期背誦優(yōu)秀詩文40
三、活動形式
（一）廣開書源，開發(fā)閱讀環(huán)境
1、學(xué)校的閱覽室和圖書室最大限度的對學(xué)生開放，服務(wù)時間盡量合理適應(yīng)學(xué)生的作息時間。每周一、周三下午課外活動時間以班為單位到圖書室統(tǒng)一借還圖書。
2、倡導(dǎo)同學(xué)之間、班級之間建立“好書交換站”，定期舉行“好書換著看”活動。
?。ǘ└母镎Z文課堂教學(xué)，保證課內(nèi)外閱讀正常有效地開展
1、每班每周從語文課或自習(xí)課中抽出一節(jié)專門開設(shè)讀書課。
2、開展課前5分鐘閱讀活動。在七年級開展課前5分鐘演講交流、古詩誦讀、課文故事演說等活動；八年級開展課前5分鐘閱讀反饋、名言名句賞析等活動；九年級開展課前5分鐘
四、積極組織讀書活動，檢查讀書效果
1、建立讀書成長手冊
每個學(xué)生都要建立一本“讀書成長手冊”，將讀書活動中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言、
2、出讀書手抄報(bào)：
每個班級的學(xué)生在老師的幫助下，收集有關(guān)報(bào)刊小資料、格言和讀書的
3、開展“讀書月”活動：
將4月定為“讀書月”，進(jìn)行成果展示。
4、每班每月推薦1
5、在學(xué)校的宣傳櫥窗開辟讀書欄目，定期展示學(xué)生讀書成果。
6、本學(xué)期在全校開展一次演講比賽或讀書征文比賽檢查讀書效果。
五、獎勵辦法
學(xué)期期末評出若干“讀書明星班”“讀書之星”以資鼓勵。
六、
為了更好的促進(jìn)讀書活動的開展，保證讀書活動的實(shí)際效果，特成立學(xué)生讀書
組長：各班主任
副組長：各班長
組員：班級小組負(fù)責(zé)人
組長全面負(fù)責(zé)讀書活動，副組長負(fù)責(zé)執(zhí)行讀書
1、每個同學(xué)每天課外閱讀時間不少于半小時，閱讀量不少于5000字（約10頁）、多多益善。
2、閱讀前必須選好作品填入“計(jì)劃表”中（推薦閱讀的作品應(yīng)為首選，如需另行選擇，則應(yīng)以內(nèi)容積極健康、文學(xué)色彩濃郁為原則，由組長把關(guān)），并在作品后面標(biāo)明需多少天，約在何日前讀完該作品。
3、每次閱讀后，應(yīng)及時標(biāo)明閱讀日期及頁碼，并在“片語感言”欄中寫一句話感言，內(nèi)容是在閱讀中收獲最大、感受最深的體會。
4、應(yīng)養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習(xí)慣，閱讀過程中，應(yīng)適當(dāng)在作品中對重點(diǎn)、難點(diǎn)、精彩語句作批注（組長可適當(dāng)抽查組員閱讀過的作品是否留下閱讀痕跡），還可將好句、好段或自己感興趣的內(nèi)容摘抄在《閱讀札記本》上，每周兩
5、每讀完一部作品，至少要寫一
6、每周一、四早上應(yīng)將《閱讀計(jì)劃表》和《閱讀札記本》一并交語文組長審閱，組長在驗(yàn)收合格后在計(jì)劃表上簽字并標(biāo)上日期。
7、學(xué)習(xí)班長、語文科代表應(yīng)和學(xué)風(fēng)監(jiān)督員一起，每周抽查一組，老師不定期抽查全班。
8、任務(wù)完成不理想的，將在《學(xué)生綜合素質(zhì)評估總表》中扣分。
語文新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，課外閱讀作為語文教學(xué)的第二課堂越來越引起大家的關(guān)注，但初中生的語文課外閱讀現(xiàn)狀實(shí)在令人擔(dān)憂。兩年前我曾經(jīng)對自己學(xué)校的初二學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查，存在的主要問題是面窄、時間短、量少、不得法。60%多學(xué)生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說，超過了其他類型的人數(shù)，其次為文學(xué)名著，而閱讀科技類書籍及報(bào)刊雜志的學(xué)生相對減少。中學(xué)生每天閱讀時間少得可憐，42%的學(xué)生平均每周閱讀3小時以上，25%的學(xué)生平均每周閱讀2小時以上，28%的學(xué)生平均每周閱讀l—2小時，甚至還有15%的學(xué)生每周閱讀時間不足1小時。對于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過的學(xué)生所占的比例較高，但我們了解到，其實(shí)，對于這些名家，他們也僅僅看過少量的幾
語文課外閱讀活動是語文學(xué)習(xí)的重要組成部分。它對于開闊學(xué)生視野，發(fā)展學(xué)生智力并形成學(xué)習(xí)能力有著極為重要的意義。課堂教學(xué)和教科書固然重要，但無論在時間上還是內(nèi)容上傳授的知識都是很有限的，它們的任務(wù)主要也只能是起示范和引導(dǎo)作用，知識的獲得，能力的提高，很大程度上來自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說：“課外閱讀，用形象的話來說，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進(jìn)的風(fēng)?！闭n外閱讀，在學(xué)生面前展現(xiàn)了一個聞所未聞，見所未見的奇妙世界。它指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識人生，熱愛生活；它召喚學(xué)生張開思考的風(fēng)帆，在書海中遨游；它啟迪學(xué)生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、
那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語言積累呢？
一、保證閱讀時間養(yǎng)成良好習(xí)慣
葉圣陶先生作過的一個估算：初中學(xué)生一個鐘頭可以閱讀一萬字，即使費(fèi)點(diǎn)心思的，一個鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬字的書，每天只讀一個鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學(xué)三年可以讀54本，再加上兩個假期，以八個星期算，每天讀三個鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內(nèi)容，還有時間反復(fù)咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅(jiān)持不懈，成績是很可觀的”。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充足時間，但我們可以讓學(xué)生保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點(diǎn)流于形式，要求學(xué)生們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認(rèn)為寫得好的精彩語段、章節(jié)，并讓家長、同學(xué)監(jiān)督簽字?！皩W(xué)生并非不愿讀書，也并非真的沒有時間”。如果合理利用時間，確實(shí)對學(xué)生良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氛圍的形成，對培養(yǎng)閱讀興趣及學(xué)生之間的交流探討，對課外閱讀的帶動都起到不可低估的作用。
二、選擇適當(dāng)讀物提高閱讀質(zhì)量
語文課外讀物的選擇必須符合學(xué)生的年齡和心理特點(diǎn)，必須與學(xué)生的文化層次、
我發(fā)現(xiàn)，剛剛由小學(xué)升入初中的學(xué)生仍愛幻想，這就意味著他們?nèi)詯圩x帶幻想的故事，如童話、科幻小說等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險(xiǎn)和探秘的故事；此階段，學(xué)生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級，學(xué)生們的思維已開始由形象思維向抽象
現(xiàn)將初中階段的課外閱讀內(nèi)容指導(dǎo)列表作一
年級課內(nèi)名著
初一年級（上）《愛的教育》《伊索寓言》
《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀
培養(yǎng)閱讀興趣與能力
初一年級（下）《童年》《昆蟲記》
《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等
激發(fā)豐富想象力
在上課的過程中，我還經(jīng)常結(jié)合教學(xué)，向?qū)W生推薦與課文有關(guān)的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時，就讓學(xué)生看魯迅的《朝花夕拾》；上《音樂巨人貝多芬》時，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣學(xué)生從這些書中擴(kuò)大了眼界，增長了知識，也加深了對課文內(nèi)容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動找書閱讀了，有時候不要我去介紹，他們就能把有關(guān)課文的章節(jié)內(nèi)容了解得清清楚楚。
為了讓學(xué)生感受時代氣息，便于近距離賞析模仿，可以推薦他們閱讀的期刊雜志，如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說選刊》等。
不得不引起語文教師重視的是，以互聯(lián)
三、指導(dǎo)閱讀方法爭取最佳效果
讀思結(jié)合，特別是集體之間的交流探討，對于閱讀內(nèi)容的深入，閱讀氛圍的營造，閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成都起了很好的促進(jìn)作用。放聲讀，將書面語言轉(zhuǎn)化成口頭語言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其方便靈活，自主性強(qiáng)，深受師生歡迎。但初中學(xué)生（特別是初一學(xué)生）自覺性不太高，如對這一方式把握不好，容易流于形式，學(xué)生讀書只是應(yīng)差事，導(dǎo)致學(xué)生對所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結(jié)合，
也就是能對所讀書的
培養(yǎng)學(xué)生“不動筆墨不讀書”的閱讀習(xí)慣。在閱讀過程中，學(xué)生與作者、文本與生活之間實(shí)現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要鼓勵學(xué)生隨時記下“智慧的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的，可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個關(guān)鍵問題的鑰匙，是發(fā)現(xiàn)知識寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。
假期計(jì)劃模板4
各位家長：
您好！愉快的暑假到來了，為了讓孩子過一個祥和、充實(shí)、快樂而有意義的假期，也為了讓你的孩子充分安排好時間，特制定了假期作業(yè)安排表，請你監(jiān)督孩子按照表中的安排，認(rèn)真完成假期作業(yè)。另請您及時檢查簽字，并保存好，報(bào)名時需上交。
假期計(jì)劃模板5
考試目標(biāo)：
假期計(jì)劃：
（一）周循環(huán)學(xué)習(xí)法：是把一周學(xué)習(xí)量提前做計(jì)劃，并循環(huán)反復(fù)的學(xué)習(xí)方法。制定周一到周六的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天完成，萬一沒有完成的部分在周日補(bǔ)充學(xué)習(xí)，以便于系統(tǒng)管理學(xué)習(xí)進(jìn)度。
?。ǘ槭裁粗苎h(huán)學(xué)習(xí)方法很重要？有了目標(biāo)就能更有針對性，計(jì)劃落實(shí)也會更好。中考就像馬拉松，以一定的步伐有節(jié)奏地堅(jiān)持跑下去才能取得好成績。根據(jù)精華教育考試研究中心的研究結(jié)果，周單位的學(xué)習(xí)計(jì)劃比每日計(jì)劃或每月計(jì)劃更有效果。所以制定每周計(jì)劃，不斷循環(huán)的過程很重要。
（三）周循環(huán)學(xué)習(xí)法如何實(shí)踐？
1、第一步：周日晚上制定周學(xué)習(xí)計(jì)劃。
根據(jù)自己總的學(xué)習(xí)進(jìn)度，制定一周的目標(biāo)。根據(jù)目標(biāo)計(jì)算周一到周六的學(xué)習(xí)量，制定可行的、但又必須完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
2、第二步：周一至周六按計(jì)劃學(xué)習(xí)。
根據(jù)計(jì)劃學(xué)習(xí)量做好每日時間管理，每日結(jié)束前確認(rèn)一下計(jì)劃完成度，記錄學(xué)習(xí)日志；
3、第三步：周日徹底完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
把本周的學(xué)習(xí)完成情況總結(jié)一下。沒有完成的部分在周日徹底解決。一周計(jì)劃都完成了，就好好放松一下，然后做下周計(jì)劃。 （四）注意事項(xiàng)：
1、不要做過度的計(jì)劃，以免產(chǎn)生挫折感，漸漸失去學(xué)習(xí)興趣；
2、要空著周日。因特殊情況而沒有完成的計(jì)劃周日彌補(bǔ)，并休息。
3、當(dāng)日未完成的計(jì)劃不要拖到第二日，要果敢地跳過去。待周日再完成。拖到第二日反而會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)而更疲憊。 復(fù)讀生學(xué)習(xí)方法：集中力量攻克薄弱環(huán)節(jié)
1、復(fù)讀生區(qū)別于高三，應(yīng)集中于薄弱科目。
?。?）復(fù)讀生通過已參加的高考知道了自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。提高弱勢科目的分?jǐn)?shù)是主要課題。弱項(xiàng)是因長期不重視或感到難學(xué)而產(chǎn)生的科目，必須采取果斷有力的措施加以大幅提高。提高弱項(xiàng)是復(fù)讀成功的關(guān)鍵因素，所以從復(fù)讀開始就要給弱勢科目多分配時間。
?。?）薄弱科目和單元是通過努力就能大幅提高分?jǐn)?shù)的“金礦”。永遠(yuǎn)的拉分科目——數(shù)學(xué)就是投入精力即會漲分的科目。 2、成績要在較短期內(nèi)獲得較大提高。
長時間的慢慢提高對大多數(shù)科目沒有必要，且消磨銳氣。要在一定時間段內(nèi)刻苦投入，在成績開始提升時加把勁兒，爭取在較短時間內(nèi)大幅提高成績。
3、成績提高用四大件——精華教育學(xué)習(xí)階段論 學(xué)習(xí)是用屁股－> 手 －> 腦袋 －> 心的過程。
第一，一個相對完善的時間表，既要涵蓋每月的整體安排，又要包括每月以及每天、每 時的細(xì)節(jié)規(guī)劃。
第二，復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要“滿打滿算”。比如，晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，8點(diǎn)開始復(fù)習(xí)英語，這樣安排就太緊了，當(dāng)中應(yīng)該有一個緩沖:7點(diǎn)到8點(diǎn)是數(shù)學(xué)時間，8點(diǎn)15分以后留給英語。這樣，數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)完后喝口水，稍作休息，不要“連軸。轉(zhuǎn)”。
而且，留有余地也可以確保上一段計(jì)劃的完成。還是以7點(diǎn)到8點(diǎn)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)為例，萬一時間到了，卻還差一道題沒做完怎么辦?留有15分鐘的余地，孩子就可以具體問題具體解決，而不致產(chǎn)生浮躁的情緒。
第三，教孩子在執(zhí)行計(jì)劃時學(xué)會放棄。有的學(xué)生死心眼兒，比如復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)時遇到兩道難題，卡了一個小時也沒有思路，卻非要做出來不可，一晚上的時間都搭上去了。結(jié)果，這兩道題沒有眉目，其他的科目也耽誤了。孩子的情緒也難免受到影響。對于這樣的孩子，家長就需要告訴他，把這兩道題放一放，先完成其他科目的計(jì)劃，最后如果還有剩余時間，再回過頭來處理先前的“遺留問題”，如果沒有時間就放在明天或后天再做。
第四，復(fù)習(xí)計(jì)劃要兼顧全面。有的考生對喜歡的科目就先復(fù)習(xí)，不喜歡的科目放在后頭；有的考生把自己的強(qiáng)項(xiàng)放在前面復(fù)習(xí)，弱項(xiàng)的復(fù)習(xí)受到影響，導(dǎo)致強(qiáng)項(xiàng)越來越強(qiáng)，弱項(xiàng)始終沒得到實(shí)質(zhì)性的提高。其實(shí)，每個考生都有自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，正確的做法是優(yōu)勢要強(qiáng)化，劣勢也要彌補(bǔ)。
假期計(jì)劃模板6
很多學(xué)生，或者老師們在一年當(dāng)中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非?？嚯y的。接下來小編會為大家介紹假期健身計(jì)劃。
早上，飯前。1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關(guān)節(jié)啊
慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動主要是針對于腿部、臀部的肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機(jī)會了！
如果實(shí)在是白天也有時間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM
看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。
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