下面是范文網(wǎng)小編分享的高溫瑜伽前注意事項2篇(練高溫瑜伽要注意什么)，以供借鑒。

高溫瑜伽前注意事項1

　　1、練習(xí)前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

　　3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;

　　5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)

　　6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

　　7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(準確把握喝水時間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。

　　9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　10、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　11、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　12、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

　　每周練習(xí)三次：練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。

高溫瑜伽前注意事項2

　　1、要高溫也要通風(fēng)。

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

　　2、練習(xí)前先做熱身動作。

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3、補水功課做到位。

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔(dān)。

　　4、不適宜人群請繞行。

　　練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí)，比如懷有身孕的`婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

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