下面是范文網(wǎng)小編分享的全民健身小常識3篇(全民健身知識)，歡迎參閱。

全民健身小常識1

　　健身準(zhǔn)備工作小常識

　　對于健身初學(xué)者來說，不僅夢想著要練就一身好身材。健身是一門科學(xué)啊，你不知道一些基本的知識，就算你每周都去，每次都練的大汗淋漓的，但是健康嗎?你練對了嗎?會達(dá)到效果嗎?這才是最重要的。健身時(shí)應(yīng)該注意的一些小事項(xiàng)。

　　1．換衣服的時(shí)候，不要光腳站在更衣室的地面上。

　　2．去健身房之前可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。

　　3．健身房那么多健身器材每個(gè)人都在摸來摸去，所以要避免不要用手接觸面部，和眼睛。

　　4．如果最近一段時(shí)間正在流行什么疾病，或者是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

　　5．在選擇健身房的時(shí)候，要選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的鍛煉前，根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身。

　　6．既然來到健身房了，那就制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃，你可以每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，你可以走著回家或者再去騎會單車。

　　7．剛吃完飯后要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

　　8．強(qiáng)調(diào)，做操課運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要喝水，在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。

全民健身小常識2

　　著名健身專家趙之心指出,有人把鼠標(biāo)手、鍵盤手或手機(jī)手統(tǒng)一戲稱為“三手病”，是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人們使用電腦、手機(jī)和游戲機(jī)時(shí)，手部總是得不到休息，重復(fù)單一模式導(dǎo)致的。

　　趙之心指出，人的手主要有兩個(gè)功能，即伸和握。要鍛煉手部，避免三手病，可以嘗試健手六字訣，不但可以鍛煉手部的伸指肌群和屈指肌群，還可以鍛煉手腕。

　　第一個(gè)字是伸，雙手曲肘舉起在頭部兩側(cè)，大臂與肩同高，然后雙手手指充分張開向后用力繃緊。這個(gè)動(dòng)作可以讓伸指肌腱和伸指肌群得到鍛煉。

　　第二個(gè)字是握，姿勢同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時(shí)手腕略微向內(nèi)扣。

　　第三個(gè)字是彎，雙手同伸手指的姿勢相同，十指同時(shí)用力彎曲手指的第一和第二個(gè)指節(jié)，稍做停留后再用力伸直，反復(fù)進(jìn)行約50到100次。

　　第四個(gè)字是翻，雙手向前平舉，手心各自翻向外側(cè)，大拇指朝下，雙臂交叉使兩手心相對，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的雙手用力向前伸出，雙手始終交叉相握，向前翻轉(zhuǎn)的時(shí)候要盡量伸直。

　　第五個(gè)字是拉，左手手臂抬起到與肩同高，手臂內(nèi)側(cè)向上，手腕自然彎曲，手心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內(nèi)做拉伸。

　　第六個(gè)字是勾，身體直立，雙手向前平舉，雙臂內(nèi)側(cè)向上，使掌心向上，握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手背向前，雙臂外側(cè)感到緊張，握拳的雙手與手臂成直角。

　　現(xiàn)代人十分注重學(xué)習(xí)各種知識，掌握多種技能，提高各種應(yīng)變能力和適應(yīng)能力，卻往往忽視了社會主體——人的身體能力。不少高級知識分子、科學(xué)家英年早逝或身體狀況不佳，不得不離開工作崗位，臥床養(yǎng)病，即是例子。由此看來，良好的身體是我們邁向21世紀(jì)的必備條件，健身是全民性的而不只是部分人的事情。為推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和全民健身計(jì)劃綱要的實(shí)施，本文針對當(dāng)前全民健身存在的問題及對策進(jìn)行研究，提出了發(fā)展模式和基本實(shí)施途徑。

　　一、全民健身存在的問題。

　　1、全民健身意識誤區(qū)。目前，我國人民群眾的健身意識有：(1)老年人保健意識。大多數(shù)年輕人認(rèn)為健身鍛煉是中老年人的事，自己身體強(qiáng)壯不需要鍛煉；(2)藥補(bǔ)意識。認(rèn)為鍛不鍛煉身體無所謂，只要進(jìn)食補(bǔ)藥就能健身：(3)非體育性的娛樂意識。用打撲克、玩麻將來代替體育鍛煉；(4)被動(dòng)的欣賞意識。自己不參加健身只欣賞體育比賽，充當(dāng)體育觀眾；(5)唯競技意識。認(rèn)為參加體育鍛煉僅僅是為了參加某項(xiàng)比賽并取得名次。

　　25—50歲年齡階段的青、中年人應(yīng)是參加健身活動(dòng)最積極而且是人口最多的一個(gè)群體，約5億5千萬。他們是社會的脊梁，家庭的中堅(jiān)，社會、家庭不僅需要他們的知識、本領(lǐng)和能力，更需要他們身心雙健。然而現(xiàn)實(shí)生活中很難達(dá)到這一點(diǎn)，他們須在事業(yè)、家庭、養(yǎng)老、育小、維持生計(jì)等方面，疲于奔命，難將本就不多的余暇時(shí)間投入到健身中去。

　　影響人們參加健身鍛煉的原因不僅有自身懶惰的原因，更重要的是外部原因所致，如：工作緊張、人際關(guān)系、場地器材、家務(wù)、輔導(dǎo)孩子等。我國各年齡階段的人群對健身意識都存在觀念上的問題，這是一種對社會、對人生缺乏責(zé)任的生活態(tài)度。健康非個(gè)人私事，它是關(guān)系到社會發(fā)展和民族興衰的國家大事。

　　2、缺少組織者、指導(dǎo)者、管理者及開展經(jīng)驗(yàn)群眾健身活動(dòng)在我國發(fā)展很不平衡，有些城市有組織指導(dǎo)者、管理者，健身活動(dòng)就開展得好些。群眾健身活動(dòng)的對象年齡不一，體質(zhì)不一，愛好不一，身體素質(zhì)不一，對組織者的水平要求越來越高，不能用單一的活動(dòng)方式來組織和指導(dǎo)，要因地制宜，因人制宜開展多種既適合大家的又能提高鍛煉興趣，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的各種活動(dòng)。這要求我們有一大批經(jīng)過專門的、特殊的培訓(xùn)人員充分運(yùn)用先進(jìn)的知識，合理地將“自由鍛煉人”有秩序地組織起來進(jìn)行鍛煉，予以指導(dǎo)，達(dá)到普及和群體效應(yīng)，使健身活動(dòng)成為人們生活之必需。

　　3、缺乏健身活動(dòng)開展的場地、器材。新中國成立以來，特別是最近十幾年來，國家為體育鍛煉場地投資經(jīng)費(fèi)總計(jì)百億元之多。1979—1982年間共建大型體育場館2075個(gè)，但這類大型的體育場館只是進(jìn)行競技比賽，未能充分考慮一般百姓從事體育活動(dòng)的需要，人們只是“旁觀者”，不是“參與者”，因此造成體育比賽場地多，利用率低，而為大眾提供體育健身活動(dòng)的場地和器材太少，大大地阻礙了全民健身鍛煉的發(fā)展。

　　二、措施與對策。

　　1、更新觀念，增強(qiáng)全民健身意識。由于科學(xué)技術(shù)進(jìn)步和現(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)展，人們體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量也逐步減少，加之我國有大批的人不參加體育鍛煉，所以“現(xiàn)代文明綜合癥”在我國的發(fā)展也有上升趨勢。

　　隨著社會進(jìn)步發(fā)展，人們對健康的認(rèn)識也不斷更新，雖然沒有一個(gè)統(tǒng)一嚴(yán)格的定義，但至少人們己開始摒棄“無病不看醫(yī)生，即是健康”的錯(cuò)誤認(rèn)識，從對人體健康認(rèn)識的單純生物學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯镄睦?。社會醫(yī)學(xué)綜合模式。WHO界定：健康不但是沒有身體缺陷和疾患，還要有完整的生理、心理和社會適應(yīng)能力。因此，健康不僅僅是不生病，它應(yīng)包括正常的生理、心理精神狀態(tài)和對社會的適應(yīng)性。健康是人人追求的崇高目標(biāo)，也是一個(gè)國家實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化的基本保證，健康是社會進(jìn)步的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力，達(dá)到盡可能高的健康水平是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)重要的社會目標(biāo)。因此，促進(jìn)健康是社會的共同責(zé)任，人人進(jìn)行健身鍛煉是使我國綜合國力得以提高的表現(xiàn)。前任美國總統(tǒng)克林頓指出：健康是21世紀(jì)的“通行證”。世界各國政府無一例外地把目光投向了大眾體育。

　　青壯年人應(yīng)是我國推行全民健身計(jì)劃的主力軍，他們既沒有老年人那種悠哉心態(tài)和充裕的閑暇時(shí)間，又沒有青少年在校學(xué)習(xí)的條件和活潑好動(dòng)的心理，因此，要增強(qiáng)他們?nèi)窠∩硪庾R的緊迫感和責(zé)任感，加大宣傳教育力度。許多人總是用各種理由和借口為不參加體育鍛煉進(jìn)行辯護(hù)，這實(shí)質(zhì)上是思想觀念和意識方面的問題，也是對高質(zhì)量生活標(biāo)準(zhǔn)缺乏現(xiàn)代意識的表現(xiàn)，都需要予以澄清和更新觀念。

　　2、抓住基礎(chǔ)，培養(yǎng)全面合格人才。體育是教育的一個(gè)重要組成部分，其主要任務(wù)是按照黨的教育方針，為21世紀(jì)培養(yǎng)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的合格人才。全民健身計(jì)劃是一項(xiàng)規(guī)模宏大，涉及十三億人口的大計(jì)劃，計(jì)劃綱要指出：“青少年和兒童是21世紀(jì)的主人，他們的健康成長關(guān)系到國家的富強(qiáng)和民族昌盛。學(xué)校體育是國民體育的基礎(chǔ)，抓住了學(xué)校體育就等于抓住了全中國人的體能。”但是，長期以來我國學(xué)校在“應(yīng)試教育”的思想指導(dǎo)下，學(xué)校采取的是封閉式或半封閉式、填充式、高分制的教育模式，與社會接觸少，培養(yǎng)出來的學(xué)生不但知識面窄，而且身體素質(zhì)較差，幾乎沒有終身體育健身意識觀念，不能適應(yīng)社會主義現(xiàn)代化的建設(shè)需要。為此，要變“應(yīng)試教育”為“素質(zhì)教育”，打破學(xué)校與社會的界限，開門辦學(xué)，實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育社會化，形成“家庭、學(xué)校、社會”共同發(fā)展的體育新模式。

　　3、發(fā)揮學(xué)校體育組織管理人才的優(yōu)勢，推動(dòng)全民健身的發(fā)展。我國各類學(xué)校有體育教師近10萬人，其中高等學(xué)校體育老師有2萬多人，他們大多受過高等教育，有一定的專業(yè)知識和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，其中不乏事業(yè)心強(qiáng)、理論全面、訓(xùn)練水平高的有識之士，這是從事全民健身活動(dòng)指導(dǎo)和管理的潛在人才資源。只要充分發(fā)揮他們的作用，全民健身一定會沿著健康向上的道路蓬勃發(fā)展。全民健身是全社會的，它涉及的內(nèi)容很多，接觸的范圍很廣，具有健身、娛樂、競技、教育、政治、經(jīng)濟(jì)和社會交往等多種功能，有正規(guī)項(xiàng)目，還有民族民間體育、傳統(tǒng)健身術(shù)等等。我們可以向社會招聘專業(yè)人員和進(jìn)行專門培訓(xùn)；將自覺鍛煉者組織在一起進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，達(dá)到其鍛煉目的，發(fā)揮專業(yè)人員的一技之長。

　　4、充分利用地理環(huán)境開展全民健身。要使全民健身活動(dòng)有計(jì)劃、系統(tǒng)、持久地開展，除了盡多的開放現(xiàn)有公園、風(fēng)景區(qū)等自然環(huán)境和城市現(xiàn)有的體育場地進(jìn)行活動(dòng)外，筆者認(rèn)為，國家在城市規(guī)劃建設(shè)時(shí)，可適當(dāng)?shù)乜紤]建設(shè)一些適合群眾性體育活動(dòng)開展的場所，如：田徑場、游泳館、健身房。在公園和自然風(fēng)景區(qū)建設(shè)簡易大眾參與的設(shè)施，如：梅花樁、平衡橋、秋千等。在居民生活區(qū)建設(shè)休閑鍛煉的場地，如：單杠、雙杠、爬杠、球類球場等等。另外充分利用現(xiàn)有學(xué)校的體育場地進(jìn)行全民健身鍛煉，做到工作之余就近到體育場地鍛煉；想鍛煉就能找到鍛煉場地，這樣充分利用現(xiàn)有條件，少花錢，多辦事，辦大事，才能達(dá)到健身的目的。

　　綜上所述，全民健身活動(dòng)是一件利國利民的大事，全社會都要重視它，做到群策群力，從實(shí)際出發(fā)，全面地開展全民健身活動(dòng)并推向新的高峰。

全民健身小常識3

　　全民健身，幸福人生

　　健康是人體的一種狀況，體現(xiàn)為強(qiáng)健的體魄、樂觀向上的精神狀態(tài)以及良好的社會適應(yīng)能力。而2006年我國第二次國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明現(xiàn)階段國民的健康狀況不容樂觀，成年男子肥胖率較高，城鄉(xiāng)居民同齡體質(zhì)相差明顯，在全國呈“東高西低”狀態(tài)，城市青少年存在體能指標(biāo)的下降趨勢，肥胖、近視嚴(yán)重，而農(nóng)村青少年的營養(yǎng)狀況堪憂。這些問題的存在不僅影響了人民的幸福感，更是影響了和諧社會的構(gòu)建。因此，政府積極倡導(dǎo)全民健身，關(guān)乎人民的健康生活，關(guān)乎社會的和諧，乃至整個(gè)國家、民族的強(qiáng)盛，意義重大而深遠(yuǎn)。

　　倡導(dǎo)全民健身，是增強(qiáng)我國綜合國力的有效保障。當(dāng)前階段我國國民參加體育鍛煉的人數(shù)不到30%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐美發(fā)達(dá)國家的70%。而青少年更是出現(xiàn)肥胖、近視以及體能的逐漸下降狀況，缺乏應(yīng)有的朝氣和蓬勃向上的精神面貌。提高國民的鍛煉意識，增強(qiáng)國民體質(zhì)，才能有健康的身體和精神狀態(tài)為祖國努力工作，在經(jīng)濟(jì)全球化浪潮中形成中國強(qiáng)有力的人力儲備，促進(jìn)我國綜合實(shí)力的不斷增強(qiáng)，國家的繁榮穩(wěn)定。

　　倡導(dǎo)全民健身，是構(gòu)建和諧社會的必然要求。據(jù)世界衛(wèi)生組織研究表明，在影響個(gè)人健康和壽命的四大要素中，生活方式就占了60%?？梢?，健康是管理的結(jié)果。而沒有對自身健康進(jìn)行有效管理的人群中，特別是社會保障體制不夠完善貧困地區(qū)，在醫(yī)藥費(fèi)用的支出就會使自身，乃至整個(gè)家庭的基本生活保障受到影響。影響人民群眾的幸福感，激化階層矛盾，造成社會對立與沖突，仇富心理滋生蔓延，影響到社會的穩(wěn)定。倡導(dǎo)全民健身，積極鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是構(gòu)建和諧社會的應(yīng)有之義。

　　倡導(dǎo)全民健身，是落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，走可持續(xù)發(fā)展道路的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。長期以來，部分地方政府過度追求經(jīng)濟(jì)增長，對污染企業(yè)進(jìn)行大力扶持，導(dǎo)致了企業(yè)排放的廢水、廢氣對河流造成了污染。有關(guān)調(diào)查顯示，我國有超過億的城市市民生活在空氣質(zhì)量不達(dá)標(biāo)的環(huán)境中，由空氣污染引起的健康損失約占GDP的%。河流和空氣帶來的環(huán)境污染的不斷加劇，嚴(yán)重危害了人民身體健康和生存發(fā)展。倡導(dǎo)全民健身，就是綠色環(huán)保，健康理念的傳播。政府領(lǐng)導(dǎo)干部要轉(zhuǎn)變政績觀，改變先發(fā)展，后治理的錯(cuò)誤觀念，以環(huán)境保護(hù)為出發(fā)點(diǎn)，加大力度優(yōu)化產(chǎn)能，逐步淘汰污染企業(yè)，發(fā)展綠色生態(tài)經(jīng)濟(jì)。同時(shí)，大力倡導(dǎo)全民健身運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)人民體質(zhì)，還灌輸了環(huán)保的理念，認(rèn)識到只有環(huán)境保護(hù)了，才能經(jīng)濟(jì)發(fā)展，我們的生活才會更加的美好。

　　2009年10月1日國務(wù)院頒布的《全民健身?xiàng)l例》開始實(shí)施，以法律的形勢把健身活動(dòng)納入保障體系中，表明黨和國家高度重視國民的健康。我們相信在政府的主導(dǎo)下，全社會的積極參與下，全民健身，必定能在神州大地上絢麗綻放。

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