下面是范文網(wǎng)小編收集的什么食物能有助寶寶長高3篇 有助寶寶長高的食物有哪些,歡迎參閱。
什么食物能有助寶寶長高1
寶寶吃什么有助長高?
幼兒教育:孩子的身高與很多因素有關(guān),兒童營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為,在諸多的后天因素中,營養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。
關(guān)鍵點(diǎn)1飲食平衡
人體的生長,完全來自于入口的食物質(zhì)量,因此,若想讓寶寶長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種,比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
?推薦食品:蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵點(diǎn)2鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當(dāng)然無法正常生長,更別提長高個兒了。
?推薦食品:含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
關(guān)鍵點(diǎn)3蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶,對蛋白質(zhì)的`需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品:??雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
關(guān)鍵點(diǎn)4鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。
推薦食品:?含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關(guān)鍵點(diǎn)5新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
推薦食品:??蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
寶寶增高食譜
0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個月以上的寶寶)
早?餐:牛奶加蔬菜米粉250毫升 ?10點(diǎn)加餐:蘋果泥幾勺
午?餐:肉末蔬菜粥1小碗4點(diǎn)加餐:磨牙餅3塊,酸奶1小杯
晚?餐:雞蛋、蔬菜面片1?小碗
臨?睡?前:
牛奶250毫升
1-2歲寶寶一日餐舉例?
早?餐:1杯牛奶,1?片涂花生醬面包
10點(diǎn)加餐:香蕉1根
?午?餐:豆米飯1碗,菠菜肉丸湯1碗,?雞蛋炒西紅柿1碗
?4點(diǎn)加餐:蛋糕1塊,酸奶100毫升
?晚?餐:紅棗發(fā)糕1塊,什錦蔬菜1碗,肉末豆腐1碗
臨?睡?前:牛奶250毫升
?2-3歲寶寶一日餐舉例
早?餐:奶酪1片,面包1片,鮮果汁1杯
10點(diǎn)加餐:100毫升酸奶
午?餐:米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗
4點(diǎn)加餐:水果沙拉1碗,果仁1小把
晚?餐:雜糧粥1碗,小饅頭1個,炒三絲1碗,清蒸魚1兩
?臨?睡?前:豆奶250毫升
什么食物能有助寶寶長高2
哪些食物不利于寶寶長高? -資料
所謂長高食品,沒有絕對的,最重要的還是保證營養(yǎng)均衡,以下長高食品,是建議每天都食用一些,以保證寶寶攝入的營養(yǎng)充足全面,
三類食品營養(yǎng)豐富而且全面
奶制品:奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
豆制品:大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的'8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較 豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高,含蛋白質(zhì)豐富,宜多吃,
資料
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。
不利長高的食品有哪些?
不利長高食品主要是營養(yǎng)少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì),最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營養(yǎng)不良。
“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
什么食物能有助寶寶長高3
吃哪些食物有助長高?
①蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料,含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟,豆及豆制品僅次之。每餐如有兩種以上蛋白質(zhì)食物,可以提高蛋白質(zhì)的利用率和營養(yǎng)價值,②但嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長高的`原因之一,牛羊肉、動物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來源。草酸、纖維、味精等會影響鋅的吸收,孕婦及嬰兒也不宜食用味精。吃含草酸高的菠菜、芹菜應(yīng)該先用開水焯一下。
③和骨骼生長最密切的礦物質(zhì)是鈣和磷,鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D,以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用,含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆制品、芝麻醬、深綠色蔬菜。
總之,每天吃富含蛋白及鈣、鋅的食物――――牛奶、豆類、深綠色蔬菜等;經(jīng)常吃牛羊肉、海產(chǎn)品;每周吃一二次動物肝臟,就有助長高。
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