下面是范文網(wǎng)小編收集的中考體育怎么訓練計劃3篇 初中體育中考訓練計劃,供大家賞析。
中考體育怎么訓練計劃1
在跑步的過程中落地要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地,在著地緩沖時,要盡量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。最容易出現(xiàn)的毛病是整個腳掌一起著地。
中考體育怎么訓練計劃2
另外,正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。要知道,現(xiàn)在很多學校采用了邁佳步電子技術系統(tǒng),精確度達到0.1秒,每個流暢的動作都能起到提高成績的關鍵作用。要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的.過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。還要注意體育考試也需要模擬考試,邁佳步中短跑計時系統(tǒng)和日常生活中秒表計時是完全不同的,秒表計時誤差大,成績不準確。1000米(800米)考試時,跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲勞狀態(tài),在這種困難的狀態(tài)下,跑步速度會自然而然的減低。
要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使后程技術動作不變形,最終達到提高后程的效果。
還要增大步長和提高步頻對提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾,通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高成績的目的。相對來說,想提高成績,應該發(fā)展步長,保持步頻。
END
中考體育怎么訓練計劃3
跑步時,呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節(jié)奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時候感覺呼吸困難,就需要調(diào)整為2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。
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