下面是范文網(wǎng)小編分享的簡單減肥的運(yùn)動好方法:怎樣做減肥運(yùn)動3篇 減肥怎么做運(yùn)動，供大家參閱。

簡單減肥的運(yùn)動好方法:怎樣做減肥運(yùn)動1

　　一、每星期上樓梯3~4次

　　如果你每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

　　二、每星期至少步行3次

　　每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。

　　三、每星期做3~4次瑜珈

　　對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

　　四、跳舞也是運(yùn)動減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　每星期3~4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　六、早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　七、跳繩是最省錢的運(yùn)動

　　連運(yùn)動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動，所需的只是一根繩子。

　　八、辦公室體操鍛練肌肉

　　甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　九、利用公園的設(shè)施可以減肥

　　你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　十、做家務(wù)是最有效的減肥方法

　　這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。

簡單減肥的運(yùn)動好方法

簡單減肥的運(yùn)動好方法:怎樣做減肥運(yùn)動2

　　一、多吃粗糧和水果排毒法

　　多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!

　　豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

　　二、天然檸檬水排毒法

　　每天早晨一杯檸檬水，實(shí)用又簡單，既可排毒，又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果呢，但是一定要堅(jiān)持才有效哦!檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。

　　三、紅糖排毒法

　　也許你有這樣的經(jīng)歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，父母就會把一些紅糖融化后涂在紅腫處，不一會兒癥狀就會減輕?？吹搅藛?，千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至于具體方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用來敷臉和按摩肌膚，也有不錯(cuò)的效果。

簡單減肥的運(yùn)動好方法:怎樣做減肥運(yùn)動3

　　1. 向水桶腰Say good bye!

　　腰間伸展運(yùn)動——站在地面上，雙腳并攏，保持均勻的呼吸。然后雙手向上伸展，十指相扣，兩個(gè)食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸，然后呼氣，慢慢的將上半身向下彎去，盡量讓指尖觸到地面，堅(jiān)持30秒鐘，歸位。繼續(xù)之前的手勢，呼氣，慢慢的向右側(cè)彎腰，感覺到左側(cè)腰的伸展，半分鐘之后換右側(cè)練習(xí)。最后再做向后彎腰的動作結(jié)束整套訓(xùn)練。四周的腰部伸展運(yùn)動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪，而且還能雕塑它優(yōu)美的線條。

　　2. 擺脫大象腿，秀我完美!

　　平躺下來，手臂放置于身體兩側(cè)，然后慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習(xí)，這個(gè)動作是最簡單最輕松的瘦腿運(yùn)動，但是注意在做完一次的踩踏之后，雙腿立刻并攏伸直，腳底對向天花板，然后進(jìn)行下一次的練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。這個(gè)小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。

　　3. 瘦腰甩贅肉。

　　平躺在地面上，雙手交叉抱住腦后，膝蓋彎曲，雙腿自然的分開。然后借用腹部的力量抬起上半身，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也抬起左腿，用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋，然后立即恢復(fù)平躺的姿勢。再次借用腹部的力量起身，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，抬右腿，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反復(fù)的練習(xí)，對腹部是非常好的鍛煉。小肚子不但很快就會消失掉，同時(shí)腰側(cè)肌和腿部也得到了補(bǔ)充的練習(xí)。

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