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懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤3篇 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤

時(shí)間:2022-09-08 00:00:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編分享的懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤3篇 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤,供大家賞析。

懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤3篇 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤

懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤1

  去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多,作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃,讓你也能高效的燃燒脂肪!

 ?、?如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定,個(gè)子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。

  ② 跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個(gè)一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿,落下時(shí)慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺?hellip;…

 ?、?最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話(huà),應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少,在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓(xùn)練!

  溫馨提示:在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問(wèn)題,是新手們不悔的選擇!

懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤2

  一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了,可能會(huì)涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話(huà)自己再查查。

  從你第一天訓(xùn)練開(kāi)始算起,按照下面的順序循環(huán)往復(fù):

  第一天:練胸

  訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重,大于12次說(shuō)明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(niǎo)(四組);雙周:夾胸(四組)

  第二天:練背

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)

  第三天:練腿

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)

  第四天:練肱三頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

  第五天:練肱二頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:巻棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)

  第六天:練肩

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(niǎo)(四組)-->4.俯立飛鳥(niǎo)(四組)

  第七天:減脂

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

  按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃,每七天算一個(gè)輪回,每訓(xùn)練七天就休息兩天,當(dāng)然也可以四天休息一天,但是訓(xùn)練順序不能打亂,每天訓(xùn)練60-90分鐘,開(kāi)始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn),但是每天、每階段都要有所突破。

懶人減肥計(jì)劃月瘦20斤3

  一、白羊座和獅子座

  運(yùn)動(dòng)減肥

  不得不說(shuō),白羊座和獅子座,這兩個(gè)火象星座的人,其實(shí)很肥胖的人是少的,因?yàn)樗麄儽旧頍釔?ài)挑戰(zhàn),喜歡運(yùn)動(dòng),所以過(guò)年吃胖的幾斤,很容易減下來(lái)的。羅鳴老師認(rèn)為,他們只要平時(shí)多注重一下運(yùn)動(dòng),就可以減肥成功啦。

  二、金牛座和巨蟹座

  管住嘴巴

  像金牛座和巨蟹座這種熱愛(ài)美食,總是要吃吃吃的人,減肥計(jì)劃中不可缺少的一項(xiàng),就是管住嘴巴。是的,哪怕自己運(yùn)動(dòng)量有多大,只要一開(kāi)口吃東西,反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功,當(dāng)然要控制飲食。長(zhǎng)期運(yùn)氣低迷的MM可以考慮通過(guò)圣碼改運(yùn)來(lái)提高自己的運(yùn)氣,請(qǐng)參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運(yùn)”。

  三、雙子座和射手座

  雙管齊下

  像雙子與射手,這兩個(gè)沒(méi)有目標(biāo)時(shí)是由著性子來(lái),想吃就吃想睡就睡,一旦確定了目標(biāo)就會(huì)直接朝前行進(jìn)的星座,減肥的計(jì)劃,也是蠻簡(jiǎn)單的,那就是管住嘴,邁開(kāi)腿。如此雙管齊下,上半年就可以瘦下來(lái)哦。如果你想知道跟他是否有緣,建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費(fèi)測(cè)算一下。

  四、處女座和天蝎座

  科學(xué)計(jì)劃

  像有的人純粹是瞎折騰地減肥,而處女座和天蝎座的人是相當(dāng)具有計(jì)劃的,而且他們具有一定的強(qiáng)迫癥,減肥的時(shí)候往往會(huì)給自己制定一張科學(xué)的計(jì)劃表,吃多少,運(yùn)動(dòng)多少,哪個(gè)時(shí)間段瘦多少,一切照計(jì)劃行事,上半年必定減下來(lái)。

  五、天秤座和水瓶座 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

  愛(ài)美的天秤與水瓶,本身是不會(huì)太胖的,與其說(shuō)是上半年的減肥計(jì)劃,不如說(shuō)是美容計(jì)劃。瘦也不必瘦太多,但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去,這才是重中之重。羅鳴老師認(rèn)為,他們適合會(huì)去健身房、美容院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員來(lái)教導(dǎo)自己,照指導(dǎo)來(lái),必定成功。

  六、摩羯座和雙魚(yú)座

  壓力瘦身

  像摩羯座和雙魚(yú)座的人,如果毫無(wú)壓力的情況下,再節(jié)食再運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有什么用,但是一旦為了生活要努力地工作,要奔波來(lái)去,經(jīng)常飲食不正常,壓力大得沒(méi)時(shí)間吃或吃不下,他們鐵定就會(huì)瘦下來(lái)。或者為了感情的事情,不斷發(fā)愁,也是容易瘦的。

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