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_孕婦練習瑜伽的動作與益處3篇(孕期可以練的瑜伽動作)

時間:2022-12-28 18:42:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編整理的_孕婦練習瑜伽的動作與益處3篇(孕期可以練的瑜伽動作),供大家賞析。

_孕婦練習瑜伽的動作與益處3篇(孕期可以練的瑜伽動作)

_孕婦練習瑜伽的動作與益處1

  一、提高注意力,減少焦慮

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  二、增強身體的平衡感

  平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

  練習了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

  三、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

_孕婦練習瑜伽的動作與益處2

  1.簡易坐姿腹式呼吸

  輔助工具:瑜伽墊、抱枕

  練習要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。

  不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

  2.貓伸展式

  輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

  練習要求:四肢撐在地上,兩腿分開與肩同寬,放松頭部和肩部。

  吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。

  吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

  3.前屈靜思式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上)。

  保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

  4.戰(zhàn)士式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:跨坐在椅子上面,彎曲右腿,與地面垂直,左腿往后伸,兩只腳踩在墊子上。

  吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側(cè)練習保持30秒后換向左側(cè)練習。

_孕婦練習瑜伽的動作與益處3

  1、每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。

  2、上班族的孕媽咪可于睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝。

  3、每周至少練習3次。

  4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數(shù)十秒。

  5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應(yīng)該馬上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑問,要請教醫(yī)師。


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