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練瑜伽的好處與相關(guān)動(dòng)作 練瑜伽的基本動(dòng)作視頻3篇(瑜伽各個(gè)動(dòng)作的好處)

時(shí)間:2022-12-11 06:06:00 綜合范文

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練瑜伽的好處與相關(guān)動(dòng)作 練瑜伽的基本動(dòng)作視頻1

  一、推摩式

  動(dòng)作分解

  推摩式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開(kāi)始將我們的腰部向前彎曲,練習(xí)的過(guò)程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

  功效

  對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

  二、三角伸展式

  動(dòng)作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài),如果,我們的身體足夠柔軟的話(huà),可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動(dòng)作有做到位的話(huà),我們的左腿應(yīng)該會(huì)有被拉伸的感覺(jué),另外,請(qǐng)將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  三、下犬式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開(kāi)與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  四、叩首式

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。

  呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

  臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該?dòng)作保持約10-15秒,還原。

練瑜伽的好處與相關(guān)動(dòng)作 練瑜伽的基本動(dòng)作視頻2

  1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝

  適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。

  3、強(qiáng)化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。

  4、勻稱(chēng)的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線(xiàn)條的勻稱(chēng)肌肉,卻很有力道的美感。

  5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

  透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。

  6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈

  研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì)瘦。

練瑜伽的好處與相關(guān)動(dòng)作 練瑜伽的基本動(dòng)作視頻3

  1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

  3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30~40分鐘,同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說(shuō)明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是,拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間,而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

  4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。


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