無論是在工作還是學習中，難免會有需要上臺演講的時候。有些人會緊握這個難得的機會，向同事、領導、同學和老師們展示自己的實力，為自己加分；而有些人則因為太過緊張和焦慮，導致整個演講過程如“車禍現(xiàn)象”般慘不忍睹，從而錯失良機，反而減了分。

演講焦慮

那么，怎么緩解我們的演講焦慮呢？最有效的方法是進行充足的準備，包括心理上的準備、演講內(nèi)容的準備、重復練習準備。正所謂“磨刀不誤砍柴工”嘛！下面來具體介紹。

我們之所以焦慮，其實大部分上是心理上的問題。這里說的“心理上的問題”，并不是指“心理有問題”，而是指心理上的緊張和焦慮情緒問題。

演講前，我們應該對緊張和焦慮情緒產(chǎn)生的原因進行分析，然后針對這些原因“對癥下藥”，讓自己在心理上做好演講的準備。

一般來說，可以從以下幾個方面來進行準備：

1、認清演講目的

很多之所以緊張和焦慮，可能是因為“害怕別人對自己產(chǎn)生否定評價”、“害怕演講時表現(xiàn)不好”、“害怕出錯”等等。這時候，我們就需要認清演講目的了，是“獲得別人的認可”嗎？是“獲得別人的積極評價”嗎？是“表現(xiàn)自己最好的一面”嗎？是“做一場完美演講”嗎？都不是！

我們的演講目的可能各式各樣，但應該都不可能是上面說的這些。那么，你還擔心什么呢？既然這些不是你的目的，你為何要花費那么多注意力在上面？何不將注意力專注在你真正的演講目的上！

2、設定合理期望，允許自己犯錯

當我們對演講懷有很高的期望時，我們可能會要求自己不能犯一絲錯誤，從而讓自己的精神緊繃，產(chǎn)生緊張和焦慮。

所以，我們應該客觀評估自己的期望，看是否因過高的期望導致了緊張和焦慮。如果是，請適當調(diào)節(jié)期望，使其符合現(xiàn)實情況（通?？梢詫⑵谕O定得低一些，因為如果超過這個期望，將會帶來快樂的情緒體驗）。這樣，我們也給了自己犯錯的空間，當錯誤出現(xiàn)時，不至于高度緊張和焦慮。

3、想象演講成功

我們害怕演講，歸根結(jié)底，是因為我們對自己的信心不足，害怕演講會失敗。我們可能會在腦海中想象各種糟糕的場景，可能是“麥克風壞了”、“PPT播不了”、“投影效果不佳”、“緊張忘詞了”、“說的內(nèi)容大家不感興趣”等等。

這時候，我們需要給自己多一點自信，具體怎么做呢？想象自己的演講十分成功。我們可以想象演講中的每一個環(huán)節(jié)都十分成功：“麥克風很給力”，“PPT展示的效果非常好”，“中間有一次忘詞，但被幽默化解了”，“大家的積極性特別高”……

這種對成功的想象，也能有效的緩解我們的緊張和焦慮情緒。

緩解由演講帶來的心理上的緊張和焦慮

除了在心理上做好準備，對演講內(nèi)容的準備更是必不可少。俗話說得好，“巧婦難為無米之炊”，演講好壞的本質(zhì)是演講內(nèi)容，如果演講內(nèi)容沒有準備好，那么其他準備得多好，都是徒勞無功的。

在演講內(nèi)容上，我們要特別注意以下幾點：

1、開頭的自我介紹要事先決定好，盡量簡短精悍，大聲的說出來；

2、自我介紹后，立馬提出自己的演講主題和目的；

3、以思維導圖的形式，將整體內(nèi)容寫在稿紙上，用自己的話講述，盡量避免照著稿紙內(nèi)容念；

4、盡量將想要表達的主題點控制在3個以內(nèi)；

5、用數(shù)據(jù)而不是干巴巴的語言，來說明“理念”、“觀念”和“主張”；

6、內(nèi)容呈現(xiàn)方式多樣化，注意主次分明；

7、結(jié)尾時嘗試用一些不一樣的方式，而不是清一色的“謝謝大家”；

8、演講過程講究行云流水，不必生硬的把準備的所有內(nèi)容都說出來；

對演講內(nèi)容進行充分的準備

當我們做好了心理上和演講內(nèi)容的準備時，別忘了重復練習！重復練習！重復練習！（重要的事情說三遍）

我們可以自己對著攝像機進行練習，然后觀看自己的錄像，檢查自己的不足，并加以改進，再次進行練習，如此重復多次，直到自己覺得沒什么問題了，就按照這個模式再多練習幾遍。

當然，可以的話，最好找?guī)讉€朋友，讓他們來充當評委，根據(jù)他們所提出來的意見，調(diào)整自己的演講。所謂“當局者迷，旁觀者清”，他們更能提供相對客觀的評價。而且，對著攝像機和對著人群的感覺是不一樣的，對著朋友進行演講，能更真實的還原演講現(xiàn)場，這種練習也就更接近真實的演講，也最能反應自己的問題。

對著攝像機或親朋好友，重復練習

當我們已經(jīng)充分準備好了，我們的緊張和焦慮情緒也就能能得到最有效的緩解，我們的演講更傾向于成功。而這種成功會讓我們下一次面臨演講時變得更從容，從而形成輕松演講的良性循環(huán)。

輕松演講

“磨刀不誤砍柴工”，做好這3方面的準備，有效緩解你的演講焦慮（磨刀不誤砍柴工近義詞）相關(guān)文章：