下面是范文網(wǎng)小編收集的個(gè)人計(jì)劃范文4篇(個(gè)人教學(xué)計(jì)劃范文)，以供借鑒。
個(gè)人計(jì)劃范文1
一、思想道德素質(zhì)
在本職工作上，注重個(gè)人道德修養(yǎng)，嚴(yán)于律己，關(guān)心同學(xué)的學(xué)習(xí)、生活，在與同學(xué)的相處中，注意加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，與同學(xué)相處融洽，合作愉快，心往一處想，勁往一處使，組成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作的大家庭。
二、個(gè)人學(xué)習(xí)素質(zhì)
作為一名學(xué)生，除了要具備良好的思想品德，高尚的道德情操；還需要具備較高水平的知識(shí)水平和技能。本學(xué)年我將注重開拓視野，仔細(xì)研讀各科知識(shí)，搜集最新的知識(shí)信息，爭(zhēng)取在較短的時(shí)間內(nèi)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。經(jīng)常上網(wǎng)瀏覽教育教學(xué)相關(guān)網(wǎng)頁(yè)，隨時(shí)記下可借鑒的優(yōu)秀案例等材料，以備參考。不斷為自己充電，每天安排一定的時(shí)間扎實(shí)提高基本功，努力使自己成為能隨時(shí)供給別人幫助的人。
三、課堂學(xué)習(xí)素質(zhì)
1、注重日常教學(xué)常規(guī)的扎實(shí)與提升。精心準(zhǔn)備每一堂課，遵守各項(xiàng)規(guī)章制度和教學(xué)常規(guī)，做到課前有預(yù)習(xí)、不遲到、不提早下課、不挖苦諷刺同學(xué)等。
2、勤于反思，完善自我。每堂課都應(yīng)該有新收獲新啟發(fā)，課后及時(shí)反饋。記下學(xué)習(xí)中的成功點(diǎn)和失敗點(diǎn)，及其改進(jìn)方法。
3、練就自己扎實(shí)的基本功。
4、利用信息技術(shù)手段輔助學(xué)習(xí)。
四、心理素質(zhì)
心理素質(zhì)指表現(xiàn)在每個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。我要努力將自己的心理素質(zhì)調(diào)整好，力爭(zhēng)達(dá)到以下表現(xiàn)：(1)廣泛的興趣。(2)高尚的道德情感。(3)堅(jiān)強(qiáng)的意志。表現(xiàn)為明確的目的性；一貫的堅(jiān)持性；處理問(wèn)題的果斷性；克服困難的勇氣性。(4)良好的性格特征。要熱情開朗，耐心細(xì)致，沉著冷靜，誠(chéng)實(shí)正直，與人為善，溫和寬厚。(5)發(fā)達(dá)的認(rèn)知能力。包括觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力等。
五、身體素質(zhì)
健康標(biāo)志可分為：(1)精力充沛，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力；(2)身體各部分發(fā)育良好，功能正常；(3)隨機(jī)應(yīng)變的能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化等。為了能更好的工作，我會(huì)努力提升自身的身體素質(zhì)。
六、工作能力
1、提高應(yīng)變能力。應(yīng)變能力是當(dāng)代人應(yīng)當(dāng)具有的基本能力之
一。在當(dāng)今社會(huì)中，我們每個(gè)人每天都要面對(duì)比過(guò)去成倍增長(zhǎng)的信息，如何迅速地分析這些信息，是人們把握時(shí)代脈搏、跟上時(shí)代潮流的關(guān)鍵。它需要我們具有良好的應(yīng)變能力。另一方面，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們所面臨的變化和壓力與日俱增，每個(gè)人都可能面臨擇業(yè)，下崗等方面的困擾。努力提高自己的應(yīng)變能力，對(duì)保持健康的心理狀況是很有幫助的。
2、溝通協(xié)調(diào)能力。
溝通協(xié)調(diào)是通過(guò)情感、態(tài)度、思想、觀點(diǎn)等各種信息的交流，來(lái)控制、激勵(lì)和協(xié)調(diào)他人的活動(dòng)，使之相互配合，從而建立良好協(xié)作關(guān)系。溝通協(xié)調(diào)貫穿于工作的各個(gè)環(huán)節(jié)，無(wú)論制定計(jì)劃、做出決策，還是進(jìn)行監(jiān)督、控制和處理各種人際關(guān)系，都離不開溝通協(xié)調(diào)。溝通有利于我們?cè)诠ぷ髦蝎@取信息，發(fā)揮出自身的最大潛能，而協(xié)調(diào)是一種黏合劑，也是一種組織力，有利于提高我們的工作效率，發(fā)揮出單位的整體效能。要提高溝通協(xié)調(diào)能力，一是要構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，只有在輕松和諧的氛圍下，才能充分發(fā)揮職工的積極性，為各項(xiàng)工作開展提供強(qiáng)大的動(dòng)力和支持。二是要提高語(yǔ)言表達(dá)能力，確保溝通協(xié)調(diào)的順利進(jìn)行。借助語(yǔ)言這一工具傳遞信息、表達(dá)情感，進(jìn)行良好的溝通與協(xié)調(diào)。三是提高非語(yǔ)言表達(dá)能力，增強(qiáng)溝通協(xié)調(diào)能力。非語(yǔ)言表達(dá)能力也就是體態(tài)語(yǔ)言表達(dá)能力，通過(guò)自身的體態(tài)語(yǔ)言達(dá)到溝通協(xié)調(diào)的效果。四是提高行政溝通能力，就是提高理解別人的能力和增加別人理解自己的可能性。
3、改善表達(dá)能力。
要想提高自己的表達(dá)能力，首先，要敢說(shuō)話。就是說(shuō)在討論問(wèn)題中，無(wú)論你的回答的正確與否，都應(yīng)該敢于說(shuō)話；其次，要學(xué)知識(shí)。能不能善于表達(dá)，敢于表達(dá)，主要還取決于你的文化知識(shí)程度；第三，加強(qiáng)鍛煉。平時(shí)應(yīng)該多學(xué)習(xí)各種問(wèn)題的表達(dá)方式，包括語(yǔ)氣高低靈活運(yùn)用。
說(shuō)到底首先要全面提高個(gè)人的素質(zhì)，只有提高了個(gè)人的素質(zhì)，才能更好地培養(yǎng)能適應(yīng)社會(huì)，改造社會(huì)的創(chuàng)新人才。做為一名新時(shí)代的青年，我會(huì)有計(jì)劃的努力提升自己的個(gè)人素養(yǎng)。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的不斷進(jìn)步，對(duì)于我們的要求也越來(lái)越高。所以，我壓力很大，但我將變壓力為動(dòng)力，無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)中都保持一種腳踏實(shí)地的作風(fēng)，勝不嬌、敗不餒的健康心態(tài)，銳意進(jìn)取、追求卓越的精神，我也堅(jiān)信我的付出會(huì)有收獲。在以后的工作當(dāng)中爭(zhēng)取做一個(gè)各方面全面發(fā)展新時(shí)代人才。
個(gè)人計(jì)劃范文2
一、指導(dǎo)思想：
校本培訓(xùn)工作是推進(jìn)素質(zhì)教育、深化課程改革、加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)、全面提高教學(xué)水平的重要途徑。為有效推動(dòng)教師的專業(yè)化發(fā)展，學(xué)校將以新理念為支撐，以校本培訓(xùn)為平臺(tái)，以提高教師教育、教學(xué)的能力和水平為重點(diǎn)，以現(xiàn)代信息技術(shù)培訓(xùn)為突破口，以強(qiáng)化科研能力和過(guò)程培訓(xùn)為亮點(diǎn)，全力造就一支師德高尚、主動(dòng)發(fā)展、業(yè)務(wù)精湛、團(tuán)結(jié)協(xié)作的教師群體。
二、培訓(xùn)目標(biāo)：
1、進(jìn)一步加強(qiáng)師德建設(shè)，加強(qiáng)行風(fēng)建設(shè)，培養(yǎng)一支愛崗敬業(yè)，樂于奉獻(xiàn)的教師隊(duì)伍。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)教師的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，深入進(jìn)行課堂教學(xué)的研究，各學(xué)科在課堂教學(xué)中探索具有我校特點(diǎn)的教學(xué)模式，并積極付諸于行動(dòng)中，全面提高教學(xué)質(zhì)量。
3、繼續(xù)開展課堂教學(xué)評(píng)比活動(dòng)。
4、認(rèn)真落實(shí)課題研究工作，確保本學(xué)期課題出階段性成果。
5、積極推進(jìn)現(xiàn)代化教育設(shè)施的使用，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)課件的制作，著眼于評(píng)課能力、授課能力的提高。
三、培訓(xùn)措施：
(一)加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高教師師德水平。
1.深入開展以建設(shè)社會(huì)主義核心價(jià)值體系為目標(biāo)，以“學(xué)規(guī)范，做人民滿意的教師”為主題的師德建設(shè)活動(dòng)，組織教師認(rèn)真學(xué)習(xí)新修訂頒發(fā)的《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》，開展做人民滿意的教師”大討論和師德演講比賽。繼續(xù)把三月份作為師德建設(shè)教育月。
2.深入開展教師“愛心助學(xué)團(tuán)隊(duì)”志愿服務(wù)和“愛心幫扶”活動(dòng)和評(píng)選?！叭恕奔t旗手、“十佳教職工”、“優(yōu)秀師徒”等評(píng)優(yōu)活動(dòng)，引導(dǎo)廣大教職工潛心育人，樂于奉獻(xiàn)，努力做人民滿意的教師。
3.深入開展文明組室評(píng)選活動(dòng)。認(rèn)真落實(shí)《青島交通職業(yè)學(xué)校文明組室評(píng)選辦法》，以教研組室或行政部門為單位開展文明組室建設(shè)，以此為抓手，形成團(tuán)結(jié)和諧的教師團(tuán)體，并進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)習(xí)型教師隊(duì)伍建設(shè)。
4.完善師德激勵(lì)約束機(jī)制，大力選樹師德先進(jìn)典型，加強(qiáng)組室建設(shè)，認(rèn)真貫徹執(zhí)行學(xué)校新修訂的《青島交通職業(yè)學(xué)校教師職業(yè)道德規(guī)范 》，努力提高師德建設(shè)的質(zhì)量和水平。
(二)加強(qiáng)教師的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，盡快提高教師專業(yè)素質(zhì)和能力
針對(duì)學(xué)校教師隊(duì)伍現(xiàn)狀，面向全體教師，以教師培訓(xùn)“四大工程”為抓手，做好教師教育教學(xué)能力的培訓(xùn)，促進(jìn)教師專業(yè)成長(zhǎng)。
(1)繼續(xù)實(shí)施“專業(yè)教師專業(yè)素質(zhì)提高工程”，進(jìn)一步加強(qiáng)“雙師型”教師隊(duì)伍建設(shè)。學(xué)校要圍繞專業(yè)建設(shè)和發(fā)展，制定“雙師型”教師隊(duì)伍建設(shè)規(guī)劃，促進(jìn)教師專業(yè)成長(zhǎng)。建立專業(yè)課教師到企業(yè)掛職制度，要求每位專業(yè)課教師每學(xué)年到企業(yè)崗位見習(xí)、實(shí)踐時(shí)間累計(jì)不少于一個(gè)月。每位專業(yè)課教師至少獲得一個(gè)與專業(yè)相關(guān)的職業(yè)資格證書;鼓勵(lì)教師參加各級(jí)職業(yè)技能大賽，以賽促學(xué)，促進(jìn)教師專業(yè)技能的提高。文化課教師通過(guò)多種渠道、多種形式學(xué)習(xí)、進(jìn)修，拓展知識(shí)面，爭(zhēng)取每人能夠開出一門以上選修課的目標(biāo)。
(2)開展“名師工程”，加快名師、學(xué)科帶頭人、專業(yè)骨干教師培養(yǎng)建設(shè)。成立學(xué)?！懊麕煄?kù)”，將具備名師基本素質(zhì)的教師納入其中，學(xué)校將根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，采取有效措施，促進(jìn)快速發(fā)展;壓擔(dān)子，挑大梁，在壓力中、在工作中不斷成長(zhǎng);根據(jù)市局意見，積極創(chuàng)造條件做好推薦培養(yǎng)，支持老師積極參與競(jìng)爭(zhēng)。發(fā)揮他們的教育教學(xué)示范作用，堅(jiān)持“以老帶新、以能帶新”，促進(jìn)師資隊(duì)伍整體提高成長(zhǎng)。通過(guò)示范課、專家講座、專家論壇等形式，幫助他們形成特色，并開展理性思考，在實(shí)踐基礎(chǔ)上形成自己的理論體系。
個(gè)人計(jì)劃范文3
談體會(huì)
《百日沖刺行動(dòng)方案及實(shí)施細(xì)則》是教研活動(dòng)“七統(tǒng)一”:教學(xué)內(nèi)容統(tǒng)一，周檢測(cè)題統(tǒng)一，堂堂學(xué)習(xí)內(nèi)容統(tǒng)一，雙休作業(yè)布置統(tǒng)一，教研時(shí)間統(tǒng)一，作業(yè)檢查統(tǒng)一，教師評(píng)價(jià)量化統(tǒng)一。這個(gè)方案實(shí)際上是強(qiáng)調(diào)“常規(guī)要做好，細(xì)節(jié)要抓嚴(yán)，過(guò)程要抓實(shí)”也就是說(shuō)要有一個(gè)明確的目標(biāo)。俗話說(shuō)，生活沒有目標(biāo)就像航海沒有羅盤。同樣，年級(jí)組、教師、學(xué)生也應(yīng)該明確各自的奮斗目標(biāo)。因?yàn)橛辛嗣鞔_的目標(biāo)，就有壓力，有了壓力就會(huì)產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力，再加上踏踏實(shí)實(shí)的行動(dòng)，才能獲得理想的結(jié)果.因此要制定一套嚴(yán)密可行的管理措施。細(xì)致的管理和安排，對(duì)于整個(gè)年級(jí)的穩(wěn)定是至關(guān)重要的。統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，配合學(xué)校做好初三的教育教學(xué)工作，積極做好學(xué)生的思想工作，實(shí)際上使教師及早進(jìn)入狀態(tài)，樹立中考意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；提高課堂的效率.只有科學(xué)有效的安排好課堂，才能減少浪費(fèi)。因此，初三教師恪守職業(yè)規(guī)范，切實(shí)落實(shí)“精講、精練、精批、精評(píng)”的教學(xué)要求。 做到實(shí)事求是，求真務(wù)實(shí)，教育理念，牢記責(zé)任，強(qiáng)化質(zhì)量意識(shí)。我相信，工作如果能從大事著眼小處入手，把“小事做細(xì)，細(xì)事做精”，這樣就能促進(jìn)精細(xì)管理的形成。只要我們大家齊心協(xié)力，團(tuán)結(jié)拼搏，就一定能在今年年的中考取得好成績(jī)，為學(xué)校教學(xué)質(zhì)量的持續(xù)發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
說(shuō)策略
根據(jù)課標(biāo)和教材，以及考試說(shuō)明，歷史考試分為識(shí)記、理解、運(yùn)用等三個(gè)層次的考察要求，識(shí)記的內(nèi)容主要考查學(xué)生對(duì)基本歷史事件、歷史人物的記憶情況，而理解和運(yùn)用層次的內(nèi)容，主要考查學(xué)生對(duì)歷史知識(shí)的運(yùn)用能力，考查學(xué)生能否用所學(xué)的歷史知識(shí)分析解決問(wèn)題。為此在復(fù)習(xí)過(guò)程中，要夯實(shí)基礎(chǔ)，注重歷史基礎(chǔ)知識(shí)的識(shí)記，每一個(gè)知識(shí)要點(diǎn)，都要抓實(shí)抓細(xì)，我們制定的周周教學(xué)方案中，都有詳細(xì)記錄。單元題目，重要知識(shí)點(diǎn)，隨堂練習(xí)，課堂檢測(cè)，周周練都有記錄。
一、課堂教學(xué)，抓基礎(chǔ)，拓思維，重提升。
課堂教學(xué)作為學(xué)習(xí)的主陣地，我們采取，基礎(chǔ)為主，提升為旨，步步為營(yíng)，逐個(gè)突破，上課要留有記憶和思考的時(shí)間，不能一味的灌，這樣會(huì)打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，影響他們主觀能動(dòng)性的發(fā)揮，適時(shí)的場(chǎng)合，會(huì)留一些開動(dòng)學(xué)生思維的題：如商鞅變法成功的原因，春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的成語(yǔ)典故，等都有利于挖掘?qū)W生已有的知識(shí)，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行升華，點(diǎn)撥，起到事倍功半的作用。
二、練習(xí)題精選，細(xì)選，有反饋。
題型的練習(xí)無(wú)論是隨堂練習(xí)還是測(cè)試，都對(duì)每一個(gè)題進(jìn)行篩選，既有綜合性，又不失基礎(chǔ)性的題，是首選，材料分析題，選擇一些有助于學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)進(jìn)行解題的題目，要盯著學(xué)生完成，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決，并做好隨堂記錄，便于二次專題的時(shí)候，做重點(diǎn)補(bǔ)充。
三、重學(xué)生的心理疏導(dǎo)。
親其師，信其道?，F(xiàn)在時(shí)間緊，任務(wù)重，學(xué)生心理壓力大，每一科的教師都在要求學(xué)生多記，多練。面對(duì)升學(xué)的壓力，和繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生能否適應(yīng)，縱有孫悟空的分身術(shù)，也難應(yīng)酬，所以，理當(dāng)理清思路，了解學(xué)科特點(diǎn)，輕重緩急，切忌急于求成，知識(shí)的一點(diǎn)一滴要落在實(shí)處，方能進(jìn)行下一步，不能為追求進(jìn)度而盲目前行。這是教學(xué)的一忌。利用教學(xué)的間歇，課間，等時(shí)間，交流學(xué)習(xí)情況，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
四、勤思考，多反饋。
反思教學(xué)的得失，復(fù)習(xí)課不比新授課，內(nèi)容的綜合性不強(qiáng)，但作為復(fù)習(xí)課，既要照顧基礎(chǔ)，又要突出聯(lián)系，還要注重能力的拔高，所以，必須跟蹤記錄自己教學(xué)的每一環(huán)節(jié)，逐漸去掉不必要的環(huán)節(jié)，突出重點(diǎn)，突破疑點(diǎn)，縱橫聯(lián)系。如，講古代歷史發(fā)展，突出歷史發(fā)展中的和諧和不和諧因素。有和諧的統(tǒng)治：如商湯和伊尹，秦孝公和商鞅，齊桓公和管仲，周文王和姜尚等，有不和諧的統(tǒng)治：如商紂王，夏桀，周幽王，秦二世等。以古喻今，明了構(gòu)建和諧社會(huì)的重要性和必要性。
個(gè)人計(jì)劃范文4
一、個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則和方法
大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時(shí)必須制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健身效果。
個(gè)人健身計(jì)劃是指根據(jù)個(gè)人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。
?。ㄒ唬﹤€(gè)人健身計(jì)劃制定的原則
體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)遵循的`一般性原則，適用于每個(gè)鍛煉者。但個(gè)人健身計(jì)劃具有明顯的個(gè)性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據(jù)個(gè)性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個(gè)性化原則。
?。ǘ┲贫▊€(gè)人健身計(jì)劃的方法
健身計(jì)劃制定方法包括健康診斷、體力測(cè)定、鍛煉設(shè)計(jì)、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計(jì)劃調(diào)查等。
1.健康診斷和體力測(cè)定
健康診斷和體力測(cè)定是制定健身計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個(gè)人的一般身體狀況有無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過(guò)健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測(cè)定是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫(kù)伯的12分鐘定時(shí)跑等進(jìn)行測(cè)定。
2.鍛煉設(shè)計(jì)
健身計(jì)劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率等。
?。?）確定目標(biāo)
確定目標(biāo)時(shí)，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試合格、良好、優(yōu)秀等級(jí)，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級(jí)為目標(biāo)。
（2）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容
制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、專業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個(gè)人興趣或擅長(zhǎng)體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時(shí)要把《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。
（3）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)的安全性。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。
?。?）確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在鍛煉時(shí)間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在15~60分鐘，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)大，時(shí)間長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個(gè)人情況而定。
（5）確定頻率
每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅(jiān)持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。
3.鍛煉計(jì)劃的實(shí)施與檢驗(yàn)
實(shí)施個(gè)人健身計(jì)劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以提高鍛煉的效果。
4.健身計(jì)劃格式
姓名：————性別：————
基本健康狀況：————
預(yù)期鍛煉目標(biāo)：————
鍛煉任務(wù)及要求：————
安靜時(shí)心率：——次/分
最大負(fù)荷時(shí)心率：——次/分
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間分配：————
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：——次/分（平均心率）
鍛煉持續(xù)時(shí)間：每周＿＿次每次＿＿分
其它＿＿＿＿
5.個(gè)性化健身計(jì)劃內(nèi)容的編寫
個(gè)性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運(yùn)動(dòng)環(huán)境，制定具有鮮明個(gè)性的健身計(jì)劃。如偏好極限運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的體力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計(jì)劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng)針對(duì)性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計(jì)劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個(gè)性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。
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