情緒時可以調控的，調控情緒的方法多種多樣，但是一定要合理、恰當，要在道德和法律允許的范圍內，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。下面是小編帶來的三篇做自己的情緒調節(jié)師主題班會策劃,希望對大家有所幫助!

做自己的情緒調節(jié)師主題班會策劃1

"做情緒的主人"主題班會活動策劃

一、 活動目的

當代大學生是幸福的一代，也是面對誘惑的一代。面對社會上各種競爭，大學生面對就業(yè)、友情、愛情等方面的壓力，導致出現(xiàn)各種心理問題。加強大學生抗壓能力，提高大學生心理素質極為必要。通過本次一系列的活動，了解大學生心理現(xiàn)狀，探究產生壓力的原因，進而釋放情緒、減輕壓力，提高他們的心理素質，使大學生得到更全面的發(fā)展。 主辦單位：福州大學心理健康教育與輔導中心 承辦單位：生物科學與工程學院團委心理發(fā)展部 活動主題：做情緒的主人

二、 活動安排及流程 ㈠、前期準備：

1、活動通知：由學生處向各學院發(fā)布通知，各學院通知。組織同學參與本次主題活動。

2、宣傳工作：在生活一區(qū)和三區(qū)擺放展板進行宣傳，并在宿舍樓道以海報的形式宣傳，在學校網(wǎng)站、廣播臺及《心起點》報紙進行報道宣傳。

㈡、活動安排：(本活動以主題班會的形式開展活動，活動以班級為單位，流程如下所示)

1、觀看帶有不同情緒的視頻短片。

待大家進入狀態(tài)后再主持人的提問下全班同學表現(xiàn)出主持人所說的情緒(如“興奮”，“沮喪”，“后悔”等)讓做的最好的同學上臺表演。由臺下的其他人說出面對此種情緒他通常的做法及最佳解決辦法。以各個學院中的班級為單位。

2、說出你的煩惱

(1)前期準備：椅子、棉墊兩個、音響、麥克風 (2)流程：

每班出一名主持人主持，帶領同學圍成一圈，由擊鼓(放音樂)傳花的方式，讓每個人輪流站在中間講出最近最讓自己生氣苦惱郁悶難過傷心的事，說完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同學來品論要不要接住他?；蚴侵苯拥乖诿迚|上。之后由大家說出解決方法。 (3)活動意義

通過本次活動可以讓學生說出讓自己苦惱的事，釋放情緒。同時又可以使得學生增強對別人的信任感

3、拼出你的心情，讓我知道

(1)前期準備：水果購買、手套、桌子 (2)流程

由各班支持人主持，講說活動意義與規(guī)則;規(guī)則為每組隊員通過自己的設計創(chuàng)意通過水果拼出最想表達的心情;每對隊員對作品做出解釋說明，相互之間交流做水果拼盤時的感想以及原因。之后由大家共同開導。 (3)活動意義：

這是類似沙盤的游戲，但是又有不同，同學通過做能表達心情的水果拼盤，在過程中能將情緒釋放到拼盤當中。同時水果是美好的食物，能將自己不好的情緒轉移到美好的食物當中，讓心情更加美好。

4、讓它隨風而去

(1)前期準備：氣球購買、繩子、打氣筒、筆(自帶) (2)流程：

由各班主持人主持，每個人將自己最近遇到的煩心事寫在一張紙條上用繩子綁住，繩子另外一端綁住吹好的氣球，待所有人都準備好了，將氣球放飛，煩惱也就隨之而去。 (3)活動意義：

通過放氣球的方式，讓同學煩惱的事也就可以隨著求氣球的飄起而隨風而去?？梢院芎玫倪_到釋放情緒的效果。

三、后期工作：

1、整理開展活動的教室

2、總結反饋：由各學院心理發(fā)展部負責了解和整理同學反饋的意見和建議，并向學校心理中心反饋工作情況，同時及時處理好發(fā)現(xiàn)的問題.

3、學院內部心理發(fā)展部部員寫活動總結。

4、各個學院以PPT的形式如實反映活動開展情況，并由一人進行講解，根據(jù)活動的開展評選出

一、

二、三名。

四、評分標準及方式：

(在_月_天將會舉辦個學院有關于"做情緒的主人"為主題的班會總結報告，以ppt形式進行展示，之后我們將會根據(jù)各學院開展情況，匯報情況進行評比。)

1、評分標準：

演講者，主題，形式，效果

(1)PPT演講者素質(著裝、舉止等)，能否帶動現(xiàn)場觀眾，活躍現(xiàn)場氣氛(10分); (2)活動設計的合理，能夠符合主題(10分);

(3)活動內容的新穎性，創(chuàng)新性，能夠突出班級的特色(10分); (4)活動能夠帶動同學的積極性(10分) (5)能夠達到給同學啟示的目的(10分)

2、評委：

老師約5名，各個學院選出一個學生評委共18名。

3、評分方式：

評委對各個學院的PPT展示進行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最終分數(shù)=學生評委的平均分_20%+老師評委的平均分_80%。、

4、獎項：本次評比評選出一等獎一名，二等獎二名，三等獎三名。并對獲獎學院頒發(fā)獎狀，給予榮譽獎勵。

五、注意事項：

1、由心理中心向各學院下發(fā)通知，各學院積極配合開展活動。

2、由生物科學與工程學院心理發(fā)展部負責活動相關事宜，應及時做好與各其他學院的聯(lián)系溝通工作。

3、做好問題的登記，及時向心理中心反饋并處理。

4、如果出現(xiàn)有的班級舉辦過此項活動，可直接納入評比。

5、進行班會評比。對于舉辦的好的班級予以獎賞。頒發(fā)獎品及證書。

6、聯(lián)絡網(wǎng)絡部做好拍照工作及記者團做及時報道。

做自己的情緒調節(jié)師主題班會策劃2

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和

困難也愈發(fā)突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒;才能正確的處理生活中的消極情緒，構建和諧的人際關系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎。

二、活動目的

讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調節(jié)情緒，為自己和他人創(chuàng)造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、 由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所

用PPT。

2、 由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，

和糖果兩斤。

3、 由二號心理委員通知班會參加人員。

六、 活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規(guī)定一排即

為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜(目的在于集中大家注意力，

為班會的順利召開創(chuàng)造一個好的氛圍)。

游戲規(guī)則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂

在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故

事里會出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物(可自

己加)，當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的

人可以懲罰一下被抓到的人(懲罰內容自定，例如輕

輕敲打一下對方的頭)。

5、第一部分：認識自己的情緒。

(PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。)

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒(尤其是不愉

快情緒)的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發(fā)揮。

游戲規(guī)則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調控我們的情緒。給出當今大學生普遍面

對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個參與者一張卡片，

讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環(huán)節(jié)總結一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法(PPT上會有一個案例做具體分析)。

11、主持人總結此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班

會的感想和收獲。

七、班會經費預算

彈珠五十個——六元;

一次性杯子十個——兩元;

一次性筷子十雙——兩元;

四種不同價位的本子(要求參與者每人一本)—五十元;

合計——六十元人民幣。

做自己的情緒調節(jié)師主題班會策劃3

【內容標準】

認識到人的情緒是可以調控的，要學會調節(jié)和控制情緒，保持樂觀的心態(tài)。

【教學目標】

(1)情感、態(tài)度、價值觀：使學生充分認識到調控好自己的情緒對于個人行為和活活的重要性。自覺掌握一些有效的調控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒;有意識地加強情緒品質的修養(yǎng)，保持積極樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

(2)能力目標：逐步掌握一些情緒調控的有效方法，培養(yǎng)自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地調控自己的情緒。

(3)知識目標：懂得不良情緒是可以調控的，掌握情緒調控的一些有效方法。

【教學內容分析】

“調節(jié)和控制好自己的情緒”是本課的第二個項目,本項目由兩個層次的內容構成：第一個層次是“情緒是可以調控的”。主要說明人的消極情緒可以得到調節(jié)和控制;并介紹了幾種調節(jié)和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意力轉移法”;三是“幽默化解法”;四是“積極的自我暗示法”。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運動宣泄”。二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”，在適當?shù)膱龊希捎眠m當?shù)姆绞絹砼沤獠涣记榫w。

【教學活動過程】

一、創(chuàng)設情景，導入新課

師：同學們今天面對這么多的聽課老師，大家緊張嗎?

生：緊張

師：老師也有些緊張，生活中大家經歷過類似的緊張場面嗎?當時你采取什么方法來緩解這種緊張的情緒?

生：略

師：大家的方法很好，下面再讓我們放松一下，一起來欣賞《幸福拍手歌》(播放)

師：同學們欣賞歌曲的時候還感覺緊張嗎?為什么同樣的環(huán)境大家卻不再緊張?

生:略

師：可見人的情緒不是一成不變的，是可以調節(jié)和控制的。今天我們一起來探討如何調節(jié)和控制好自己的情緒。

二、心中有愛，走近小強

同學們，人生不如意之事十有89，下面就讓我們一起看一下我們的同齡人小強他都遭遇了哪些煩心事，與哪些不良情緒不期而遇。

、小強的故事——煩躁的星期一

(展示)

畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。

畫面二：媽媽因為小強貪玩不學習而訓斥他。

畫面三：小強大喊“煩死了”。

[說一說]

、小強遇到了哪些煩心事，產生了怎樣的不良情緒，這種不良情緒如果不及時調整會對他造成什么后果?

2、你有哪些好辦法能幫助小強調控情緒，擺脫目前的困境?

(學生答略)

(設計意圖：問題設計體現(xiàn)了人文色彩，就像同學之間面對面地進行交流談心，并且答案是多元的、思維是開闊的，能夠體現(xiàn)個性的多樣化，學生有興趣、有信心參與分析討論問題。)

師：在同學們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學校，接下來他又遭遇到了什么?

2、小強的故事——倒霉的星期二

(展示)

畫面：小強騎車與別人相撞

[說一說]

、小強此時可能產生哪些不良情緒?在這些情緒的導引下可能會發(fā)生什么事情?

2、他應如何調節(jié)和控制自己的不良情緒?

(學生答略)

(師板書：理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、自我暗示法等)

師：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向學校，可是考試已經開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢?

畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。(展示)

教師引導學生分析討論此時小強的不良情緒，以及應如何調控情緒渡過難關。

(設計意圖：這個環(huán)節(jié)是為了讓我們更全面地觀察小強的情緒狀態(tài)，以便找到切實可行的調控不良情緒的具體方法;從內容上來說，這是小強故事的第二個有機組成部分，它使小強的事跡更加典型，人物形象更加豐滿，更具有感染力。)

3、小強的故事——傷心的星期三

(展示)

畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學在旁邊冷嘲熱諷。

[說一說]

、小強此時可能產生哪些不良情緒?

2、傷心、悔恨、憤怒種.種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做?

學生暢所欲言，紛紛獻計獻策。

(設計意圖：這個環(huán)節(jié)旨在讓學生意識到不良情緒壓抑在身會危害健康，同時提高學生的參與意識，營造活躍的課堂氣氛，引導學生多角度思考問題，讓每一個學生都伸出自己的援助之手。)

(師板書：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄等)

[辨一辨]

、假如小強這樣宣泄自己的消極情緒，你認為合理嗎?為什么?

2、在你的周圍還有哪些不合理的宣泄消極情緒的方法?

(設計意圖：本環(huán)節(jié)通過讓學生辨析小強的行為，充分認識到情緒的宣泄必須要合理。)

三、分享快樂、祝福小強

在同學們熱心的幫助下，小強的消極情緒得以緩解，他認真地總結了自己調控情緒的經驗，在以后的學習生活過程中，他學會綜合運用調控情緒的各種方法，學習成績也得以大幅度提高。被評為班級最受歡迎的人，讓我們?yōu)樾娮８０?

畫面：小強的笑臉畫面

(設計意圖：此環(huán)節(jié)雖然只是簡短的幾句總結過渡語，但是卻起到畫龍點睛的作用，小強的成功使同學們看到了希望、增強了信心;從內容來看，使小強的故事更完整、更有親和力。)

四、學以致用，走進生活

師：小強的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個縮影，不同的人有不同的煩惱，下面讓我們走進自己的生活，寫一寫生活中你有哪些煩心事，以及由此引發(fā)了哪些不良情緒?(展示)

學生活動：

1、寫出自己的煩心事以及由此引發(fā)的不良情緒。

2、針對學生寫出的煩惱展開討論，有針對性地探究可采取哪些方法調控不良情緒，并進行課堂交流。

(設計意圖：設計此環(huán)節(jié)主要意圖在于導行，通過理論聯(lián)系實際，進一步讓學生運用所學解決生活實際問題，從而達到學以致用的目的。)

五、調控情緒我有妙招

同學們，人的情緒是多種多樣的，調控情緒的方法也是因人而異的，除了以上方法外，在生活中你還有哪些調控情緒的小妙招，說出來讓大家借鑒一下。

學生談。

師：老師在生活中也有自己的妙招(表情調解法)。

(設計意圖：此環(huán)節(jié)旨在通過師生的相互交流、相互學習、相互借鑒，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識，讓學生學會觀察生活，體驗生活，學會具體問題具體分析。)

六、欣賞笑臉畫面(播放)

結束語：同學們，讓我們把人生最美好的一刻定格在這張張純真樸實的笑臉上，這張張質樸如花的笑靨讓老師由衷地感受到生活的美好。老師衷心地希望生活中的你們也如同這屏幕中的孩子們一樣笑看人生，以樂觀的情緒、堅強的意志、開朗的心境，像勇敢的海燕一樣對生活中的風風雨雨高聲吶喊“讓暴風雨來得更猛烈些吧?！?/p>

(設計意圖：結尾這個環(huán)節(jié)的設計用詩歌化的語言，激勵了學生的斗志，點燃了學生的積極向上的情緒之火，最后在節(jié)奏流暢明快的歌聲中把一節(jié)課推向高潮!)

【課外作業(yè)】

我的情緒小檔案

⑴有件事曾給我造成很大的創(chuàng)傷。這件事是(

)

⑵當時，我感到(寫出你的心理感受)(

)

⑶在這段傷心的日子里，我什么都干不了，除了傷心還是傷心，這給我的學習，生活帶來了非常消極的影響，這些影響表現(xiàn)在(

)

⑷讓我回想一下，我后來做了些什么才走出那一段低谷?(如果自己至今還沒有走出低谷，提出來，請同學予以幫助。)(

)

⑸以后遇到類似的事情，我將這樣做(

)

做自己的情緒調節(jié)師主題班會策劃

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