學校心理健康教育工作計劃【優(yōu)秀6篇】心理健康工作計劃2023

時間：2023-08-08 16:29:51 工作計劃

學校心理健康教育工作計劃

學校心理健康教育工作計劃篇1

　　一、指導思想

　　良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分。心理健康教育是提高學生心理素質的教育，是實施素質教育的重要內容。開展學校心理健康教育工作，貫徹黨的教育方針，落實《公民道德建設實施綱要》和《國務院關于基礎教育改革與發(fā)展的決定》，堅持育人為本，根據(jù)我校學生生理、心理發(fā)展特點和規(guī)律，運用心理健康教育的理論和方法，培養(yǎng)學生良好的心理素質，促進他們身心全面和諧發(fā)展。

　　培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質;對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生，給予科學有效的心理咨詢和輔導，使他們盡快擺脫障礙，調節(jié)自我，提高心理健康水平，增強自我教育能力。

　　二、工作要點

　　(一)加強心理健康教育的組織管理

　　為加強心理健康教育的組織領導。學校把學生心理健康教育，作為深化教育改革，全面推進素質教育的一項重要工作。特建立了心理健康教育領導小組。學校分管德育的錢玉奎副校長為組長，徐益林、高國璋、潘敬祥、徐春國、楊承軍、楊俊、潘愛武等同志為小組成員。全面負責學生的心理健康教育。心理健康教育領導小組負責對班主任、學生心理健康輔導老師及其它兼職人員的工作考評。學校將考評結果納入德育工作考核體系。

　　(二)加強教師的心理健康教育培訓工作。

　　1、對教育心理學的教師經常舉行心理健康教育學習活動，認真學習教育學、心理學理論及新課程標準，把心理健康教育與學科教學有機地融合。

　　2、聘請心理健康教育專家來校講座(時間另定)，提高教師心理健康教育意識。

　　(三)開展心理健康教育活動課。

　　1、教務處、政教處本學期要適當安排心理輔導活動課，著眼于學生的發(fā)展，面向全體學生充分開發(fā)學生的心理潛能，促進學生人格健全發(fā)展，根據(jù)不同年級開設相應課程。

　　2、教育學科老師之間平時應互相聽課，互相學習，共同提高。

　　3、學科應組織聽課、評課，逐步掌握心理輔導課的原則、要求和輔導技巧，為今后將心理輔導課納入規(guī)范化、制度化管理打下良好的基礎。

　　(四)認真開展好心理咨詢室工作

　　1、由老師具體負責開展學生的心理輔導工作，對每一位來訪的學生做到真誠傾聽、詳細記錄、認真分析、助人自助、過程保密等要求。

　　2、做好熱線電話的咨詢工作

　　3、認真做好個別來訪輔導。(時間安排：每周五晚)

　　(五)健全心理輔導檔案管理。

　　制定心理輔導方案，及時了解、掌握輔導效果，總結各類學生的心理問題的成因及輔導方法。對典型案例及時進行整理、討論。

　　(六)加強對相關課題的研究力度。

　　加強科研工作力度，培養(yǎng)心理輔導老師的教科研精神，要踏實、有效地進行研究，預防學生意外傷害健康，為學生營造安全健康的成長環(huán)境。

　　三、具體安排

　　九月份:

　　1、制定心理健康教育工作計劃

　　2、班主任心理健康教育工作方法培訓

　　3、為新生建立心理檔案，進行心理現(xiàn)狀摸底，確定重點指導對象

　　4、將各班上報的特殊生納入心理健康教育對象

　　5、勞動服務周上心理健康(活動)課

　　6、第一期心理健康教育宣傳專欄

　　十月份:

　　1、特殊生心理健康教育

　　2、女生“四自”教育

　　3、心理健康公開課

　　十一月份:

　　1、特殊生跟蹤指導

　　2、家校共建，對家長的心理健康教育指導

　　3、學生代表座談會，心理指導反饋

　　4、心理健康公開課

　　十二月份:

　　1、第二期心理健康教育專欄

　　2、特殊生跟蹤指導

　　3、心理健康公開課

　　4、心理健康知識競賽

　　一月份:

　　1、特殊生教育反饋總結

　　2、心理健康課反饋總結

　　3、材料歸檔(計劃、總結、輔導記錄、案例分析、宣傳講座、反饋材料等)

學校心理健康教育工作計劃篇2

　　一、指導思想

　　本學期我校心理健康教育工作，以完善學校心理健康教育的組織機構和工作機制為保障，以學校的工作計劃、德育計劃為指導，認真貫徹執(zhí)行教育部《關于加強中小學心理健康教育的若干意見》、《中小學心理健康教育指導綱要》，通過多種形式對不同年齡層次的學生、家長和老師進行心理健康教育和指導，努力創(chuàng)造條件輔助和激勵學生健康成長。

　　二、主要工作目標

　　1、堅持以人為本，根據(jù)學生心理特點及發(fā)展規(guī)律，運用心理健康的理論和方法，開展豐富多彩的活動，培育學生良好的心理素質，促進他們身心全面和諧的發(fā)展。

　　2、立足教育，重在指導，遵循學生身心發(fā)展規(guī)律，保證心理健康的實踐性和實效性，面向全體學生，關注個別差異，尊重學生、理解學生。

　　3、提高全體學生的心理素質，充分開發(fā)他們的潛力，培養(yǎng)學生樂觀的、向上的心理品質，促進學生人格的健康發(fā)展。

　　4、對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生進行科學的、有效的心理咨詢和輔導，使他們盡快擺脫障礙，提高心理健康水平，增強自我教育能力。

　　三、工作要點

　　(一)、加強學校心理健康教育隊伍建設

　　學校心理健康教育不是心理健康教師一個人的事，是所有學校教育工作者的事，所以學校應成立以心理健康教師為引領，班主任教師為輔，其他教師為基礎的學生心理健康教育戰(zhàn)線。

　　(二)、探索多渠道的學校心理健康教育的模式

　　1、重視心理咨詢室的常規(guī)建設，努力發(fā)揮心理輔導室的作用，利用廣播、五馬心靈驛站及博客的網絡手段進一步在全校做好宣傳、發(fā)動、普及、教育等工作。

　　2、配合班主任上好心理健康課。利用每班的心理健康課，為學生提供全面的幫助，主要為塑造班級集體良好的氛圍和集體的良好行為，激發(fā)群體向上的精神。及時給予老師們需要的幫助。

　　3、接待個案來訪。根據(jù)學生自動咨詢、教師轉介、家長咨詢，做好個案來訪，并完善記錄。

　　4、指導家庭進行心理健康教育小學生的心理健康教育僅僅由學校實施是不夠的，在更重要的意義上講，小學生心理健康教育主要依靠家庭教育，因為家庭才是學生的來源與歸屬，小學生心理健康最后要歸結于此。因此，學校、家長應該合力重視小學生心理健康教育，我們利用家長學校、家長開放日等多種途徑，堅持不懈向家長提出各種建議，指導家長開展小學生家庭心理健康教育。

　　5、利用心理健康講座，指導小學生進行自我心理健康教育提高心理健康課實效，心理健康老師應重視指導小學生學習簡單有效的自我心理健康教育的方法：

　　(1)學會放松。要使小學生知道緊張是正常的心理反應，是可以通過想象、轉移注意力、調整呼吸、體育活動、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調節(jié)放松。

　　(2)與人談心。要使小學生知道有問題要學會求助，在學?？梢哉依蠋煛⑿睦磔o導老師談心;在家里可以找長輩、親友談心;在社會上也可以有談心的對象，如心理咨詢電話等等。無論何事何時都可以與人談話，學會與人談心一輩子受益。

　　(3)學習寫日記或周記。小學生要學習用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來，對心理健康成長有很大的幫助。教師和家長要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許。小學生也不用過分擔心自己的內心秘密被他人知道，要學會坦然地對人與對己。

　　(三)本學期工作重點與特色

　　根據(jù)區(qū)心育工作安排，兩大工作重點：一、開展好“心育節(jié)”活動，二、積極參與我區(qū)“心育特色?！痹u比工作。結合我校情況，為做好此項工作，本學期嘗試與社會資源合作，開展豐富的心育活動，同時通過參評心育特色校完善我校心育工作體系。

　　1.專職教師與希望24熱線志愿者共同組建“天津小丸子劇團”公益組織，貴州參加培訓，準備心育活動中演出。

　　2.將家長學校和教師心育培訓整合，充分利用資源。

　　3.心育教師學習并嘗試開設家長、教師讀書小組活動。

　　4.心育教師本學期計劃學習小團體及游戲治療(待定)，嘗試運用在家長及教師團體和學生咨詢中。

　　總之，我校將進一步加強小學生自我心理健康教育，利用一切資源開展小學生心理健教育，促進全體學生的健康發(fā)展。相信在各級領導的大力支持下心育工作將會順利進行。

學校心理健康教育工作計劃篇3

　　一、指導思想：

　　本學期，我校心理健康教育將繼續(xù)把培養(yǎng)學生健全的人格、積極的情緒、正確的需要動機、健康的興趣愛好、遠大的理想抱負、樂觀向上的生活態(tài)度、良好的適應能力作為我們心理服務的重點。把面向全體學生、教師、家長，開設學生課堂、教師課堂、家長課堂，用好心理健康校本教材，全方位、大面積提高學生的心理健康品質，提升教師、家長的育人質量作為我們心理服務的.途徑；把預防學生心理疾病，排除學生心理障礙作為我們心理服務的難點。進一步形成縱向橫向結合、校內校外結合，學校家庭結合的育人網絡，優(yōu)化“健康講座、課堂教學、團隊輔導、個別咨詢”的學校心理健康“十六字”教育模式。

　　二、工作要點：

　　1、堅持心理健康教育進課堂，對學生進行系統(tǒng)的心理品質教育；

　　2、堅持每月一次的心理健康講座，有的放矢進行心理健康教育；3、做好團隊心理輔導，因材施教解決學生的心理困惑；

　　4、開設學生、教師、家長課堂，提升育人水平與質量；

　　5、用好心理健康校本教材，做好心理健康課題成果的宣傳、推廣；

　　6、心理教師要加強培訓，提高自身的服務意識與服務水平；

　　7、加強心理健康教育的檔案建設與管理；

　　8、做好來訪學生、教師、家長的個別心理輔導。

　　三、具體工作安排

　　9月：1、制定心理健康教育學期工作計劃、

　　2、召開教研組工作會議，布置工作。

　　3、高一上好“開學第一課”

　　10月：1、協(xié)助政教室申報班主任以及德育課題

　　2、配合期中考試，開設“智慧家長課堂”

　　3、學生心理健康教育講座（內容待定）

　　11月：1、高三第一次心理輔導講座

　　2、做好團隊心理輔導

　　3、建立高一學生心理健康檔案；

　　12月：1、心理健康教育講座（內容待定）

　　2、學生心理輔導講座

　　3、個別心理輔導研究

　　元月：1、考試焦慮學生的個別輔導工作，確?？荚図樌M行；

　　2、團隊心理輔導研究

　　3、整理心理健康檔案

學校心理健康教育工作計劃篇4

　　一、指導思想

　　學校心理健康教育的目的旨在幫助學生更好地認識自我、悅納自我、完善自我；培養(yǎng)良好的學習習慣；學習有效地情緒管理；處理好各種人際關系，促使身心健康發(fā)展，順利渡過這一關鍵的過渡時期。

　　初中學生，正處與脫離兒童群體而又尚未進入成人行列的過渡時期，是半幼稚和半成熟、獨立性和依賴性、自覺性和幼稚性錯綜復雜的時期。處于過渡時期的初中學生無論是認知、觀察力、記憶力還是情感、社會性方面都有顯著的發(fā)展。由于身心的變化，受社會性影響日增，但由于知識經驗不足，因而也是各種心理沖突、思想矛盾較為激烈的時期。從日常的教學、與學生交流中發(fā)生預備、高一新生適應比較困難，角色轉變、環(huán)境變化都對其有重要的影響。

　　針對初中學生心理發(fā)展特點，在總結并延續(xù)我校以往常規(guī)工作的基礎上，制定本學年的心理健康教育工作計劃，具體方案如下：

　　二、學生心理健康教育工作

　　（一）針對不同年級的學生特點，確立不同的心理輔導目標

　　1、預備年級：針對從小學到初中的過渡，突出對新環(huán)境的適應在原來的教學課程中增加如何適應環(huán)境及方法內容

　　2、初一年級：學習合理表達情緒、處理各種人際關系加重學生認識情緒、如何合理的表達自己的情緒與方法等內容，學會團隊合作。

　　3、初二年級：掌握適合自己的學習策略、提高學習效率通過不定期的開展一些講座使學生了解學習策略、方法；如何管理自己的時間。

　　4、初三年級：突出考試、考前心理輔導不定期的開展一些專題心理輔導活動，培養(yǎng)學生積極心態(tài)、緩解考試焦慮。

　?。ǘ┘訌妼W生心理健康檔案的建設與管理

　　1、對不同學生建立不同的檔案，尤其是那些特殊學生的案例更要做好詳細記錄。

　　2、對高一學生進行心理健康狀況測試，形成更直觀、系統(tǒng)的檔案。

　　3、綜合以往的資料，加強學生心理健康檔案的建設和管理。

　?。ㄈ┬睦磔o導，幫助學生解決問題，使心理輔導真正融入學生的學習生活

　　1、心理輔導中心，對學生進行個別心理咨詢與輔導

　　2、對于潛在心理狀況異常的學生進行重點關注、定期進行個別輔導

　　3、認真做好輔導記錄，根據(jù)心理輔導情況，及時與老師、家長取得聯(lián)系，共同引導學生。

　?。ㄋ模╆P注特殊學生，幫助其融入校園生活

　　1、積極配合德育室和各年級做好特殊學生、隨班就讀學生的心理疏導工作。

　　2、積累輔導記錄，為隨班就讀學生建立個別咨詢的檔案。

　　3、結合學期特點，組織隨班就讀學生開展活動，使他們感受關愛，融入校園。

　　三、教師與家長參與的心理健康教育

　?。ㄒ唬┙處煂用?/p>

　　1、向教師提供有效的減壓方法。

　　2、邀請心理健康領域的專家來校講座，傳授心理健康常識，以及處理常見的師生矛盾等。

　　3、心理教師積極參加心理培訓，鉆研心理輔導技術，進一步提高自己心理輔導的能力。

　　4、心理教師積極配合班主任的工作，與班主任老師共同學習有關班級心理輔導的內容。

　?。ǘ┘议L學校

　　1、完善家委會制度、工作職責等內容

　　2、針對各年級學生的特點，通過各年級的家委會、校園網、月刊等途徑宣傳有關家庭教育、親子溝通的知識。

　　3、進一步加強家、校之間的聯(lián)系，充分利用家委會的有利資源，形成互幫互助的良好氛圍。

　　通過近兩年的完善機制、制度等工作，使得心理健康教育工作也取得了一定的實效。因此，在本年度中，要使學校心理輔導工作更上一個臺階。心理輔導室一如既往對全校師生服務，豐富心理健康教育的形式，充實學校心理健康教育的內容，加強教師、學生、家長的交流與互動。

2023年學校心理健康教育工作計劃篇5

　　一、指導思想：

　　以《中共中央國務院關于進一步加強和改進未成年人思想道德建設的若干意見》和教育部《中小學心理健康教育指導綱要》為指導，以完善學校心理健康教育的組織機構和工作機制為保障，以提高教師的自身素養(yǎng)、促進學生健全人格發(fā)展為目標，不斷加強學校心理健康教育工作，實現(xiàn)師生共同成長，提高學校心理健康教育的質量和水平，促進校園的和諧發(fā)展。

　　二、主要工作：

　?。ㄒ唬┘訌婈犖榻ㄔO，提高教師素質

　　1、組織教師學習有關的心理健康教育資料，進一步提高認識，充實自我，掌握基本的心理輔導知識、方法、形式等，并提倡全體教師在自己的工作實踐中運用心理知識及教育方法，不斷豐富自己的教學策略，提高教育教學水平。

　　2、組織教師開展“美麗心世界——我的心靈成長故事”征文活動。推送優(yōu)秀文章參加區(qū)征文比賽。

　　（二）注重心理輔導，幫助排憂解難

　　1、加強學校心靈小屋的建設

　?。?）開放心靈小屋，組織教師對有需要的學生進行心理輔導。

　　（2）確定輔導對象：

　?。ˋ）學生自愿前往咨詢

　　（B）班主任老師推薦

　?。?）對輔導學生進行跟蹤調查，建立心理檔案。

　　（4）開設“心靈信箱”，及時了解學生內心需求。

　　2、開設專題講座全面針對輔導

　　（1）組織一年級新生進行“快樂學習、快樂生活”幼小銜接入學指導專題講座。

　?。?）重視學生專注力的發(fā)展，對二、三、四年級學生進行專注力培養(yǎng)的講座。

　?。?）關心五年級學生的身心發(fā)展，對五年級學生進行“青春飛揚”的青春期專題講座。

　　（三）主題活動潤澤心靈，創(chuàng)建特色啟迪行為

　　1、圍繞校本特色，創(chuàng)建“品國學涵養(yǎng)正氣以活動潤澤心靈”心理健康教育特色輔導項目。

　?。?）開展“國學經典智慧故事快樂童年”講故事比賽。以優(yōu)秀經典故事純凈學生的心靈，啟迪學生的行為。

　　（2）開展“用文字吐露心聲用圖片傳遞真情”經典名言繪畫比賽。運用漫畫的形式將古人名言的含義表達出來，在文字圖片中促進學生健康心理的發(fā)展。

　?。?）組織全校學生開展“笑對成功與失敗”考前心理輔導活動。教育學生放松心態(tài)，正確面對考試，輕松應考。

　?。ㄋ模┘倚：献鼾R心協(xié)力，雙管齊下優(yōu)化環(huán)境

　　1、通過家長會組織學習學校心理健康教育的有關內容，使家長逐步認識到對學生開展心理健康教育的重要性，不斷提高家長素質。

　　2、一年級“開筆禮”活動。邀請家長共同參與。通過活動引導學生愛學習、愛父母、愛老師、愛生活。

　?。ㄎ澹┏Ｒ?guī)工作穩(wěn)步開展，扎扎實實立德樹人

　?。?）各年級組開學初制定學期教學計劃。

　?。?）檢查備課和作業(yè)，發(fā)現(xiàn)不足，及時告知授課教師，調整教學方法和內容。

　?。?）利用教室板報，進行心理健康知識的宣教。

　　（4）關注因智力因素造成的學習特困生的心理健康發(fā)展，用科學有效的方法對他們進行融合教育，幫助他們快樂學習、快樂生活。

　?。?）全校各科老師完成因智力因素造成的學困生的輔導記錄表的填寫。

　?。?）國學吟誦，牢記心頭。每個年級選取適合學生年齡特點的古詩文，每天利用課前兩分鐘預備鈴、午休等時間進行誦讀。以古詩文鞭策自己不斷進步。

　?。┛蒲姓n題指引前進，專業(yè)理論推動發(fā)展

　　依據(jù)學校實際情況，挖掘學?？衫觅Y源，結合學校校本特色，選定研究課題，確立研究小組，進行以國學智慧促進學生心理健康發(fā)展的實踐研究。

　　三、具體工作：

　　九月：

　　1、制定計劃，大組宣讀計劃。

　　2、組織一年級新生進行“快樂學習、快樂生活”幼小銜接入學指導專題講座。

　　3、組織教師學習有關的心理健康教育資料。

　　4、選擇本學期進行單獨心理咨詢的學生，制定好輔導安排表。

　　5、開設“心靈信箱”及時了解學生的內心需求。

　　6、第一次備課和作業(yè)檢查。

　　十月：

　　1、開展“國學經典智慧故事快樂童年”講故事比賽。

　　2、組織二、三、四年級學生進行專注力培養(yǎng)的專題講座。

　　3、組織教師開展“美麗心世界——我的心靈成長故事”征文活動。推送優(yōu)秀文章參加區(qū)征文比賽。

　　4、組織學生進行單獨心理輔導。

　　十一月：

　　1、開展“用文字吐露心聲用圖片傳遞真情”經典名言漫畫比賽。

　　2、組織五年級學生進行“青春飛揚”的青春期專題講座。

　　3、組織學生進行單獨心理輔導。

　　十二月：

　　1、第二次備課和作業(yè)檢查。

　　2、組織學生進行單獨心理輔導。

　　3、智力發(fā)展滯后的學困生輔導小結會。

　　一月：

　　1、組織全校學生開展“笑對成功與失敗”考前心理輔導活動。

　　2、完成本學期各年級組、教研組工作總結。

　　3、資料匯總。

2023年小學學校心理健康教育工作計劃篇6

　　一、指導思想

　　以科學發(fā)展觀為指導，堅持以人為本、育人為本，以積極心理學為理論指導，以課堂教學為主渠道，以增強心理健康教育實效性為重點，進一步加強制度建設、隊伍建設、課程建設、心理咨詢室建設、機制建設，求真務實，開拓創(chuàng)新，努力打造心理健康教育品牌。

　　二、工作目標

　　培養(yǎng)良好的文明習慣、學習習慣、生活習慣、勞動習慣和衛(wèi)生習慣，堅忍不拔的意志品質，自立自強的生存、生活能力，有強烈的愛國意識和社會責任感。幫助學生學會正確對待自己、接納自己，化解沖突情緒，保持個人心理的內部和諧。矯治學生的問題行為，養(yǎng)成正確的適應學校與社會的行為，消除人際交往障礙，提高人際交往的質量。

　　三、工作原則

　　1、以尊重、理解學生為前提。

　　2、面向全體學生。

　　3、學生主體性原則。

　　4、預防矯治與發(fā)展養(yǎng)成相結合。

　　四、實施心理健康教育的途徑和措施

　?。ㄒ唬├^續(xù)加強中小學心理健康教育的宣傳和動員工作，讓廣大教育工作者達成共識，成為日常工作中的自覺行動。學校組織心理輔導老師認真學習中央和教育部有關加強心理健康教育精神，積極學習全國各地開展心理健康教育的典型經驗，積極開展對本校的調查研究，制定計劃，重點推進，分層實施。在各校的素質教育方案、德育工作計劃中，必須強化心理健康教育的內容，保證心理健康教育工作有計劃、有培訓、有課程、有活動、有檢查、有評語。

　?。ǘ┲行W生的心理健康教育應滲透到學校教育中的方方面面，在學科教學、班主任工作、班（團隊）會活動中，都應注重對學生健康心理的引導和培養(yǎng)，充分實現(xiàn)“全面滲透、全程開展、全員參與”這是心理健康教育的根本途徑。

　?。ㄈ┏浞职l(fā)揮課堂教學主渠道的作用。各科教學要有意識地滲透心理健康教育知識，讓學生學會學習，熱愛學習，掌握科學的學習方法。

　?。ㄋ模┐罅﹂_展心理健康教育活動課。學校開設心理健康教育活動課，把開設心理健康教育活動課作為開展心理健康教育工作的切入口，三年級每班每周一節(jié)，利用心理活動課進行；也可結合班隊會進行，把傳授心理知識富于活動之中，在活動中注重指導學生解決成長中所遇到的較為普遍性的問題，增強學生適應生活的能力，做到心理認識與行為指導同步，切忌上成心理學知識的講授課。

　?。ㄎ澹┛茖W開展咨詢和輔導，提高教育的針對性。對個別存在心理問題或出現(xiàn)心理障礙的學生要及時進行耐心、科學的心理輔導，幫助學生解除心理障礙。同時，學校要根據(jù)一個時期學生普遍存在的心理問題或傾向，開展團體心理輔導。建設和完善心理輔導室，心理輔導老師都能利用心理信箱、心理熱線、心理輔導室，定期開展心理輔導，有完整的心理輔導記錄。

　　（六）努力建立學校與社會、家庭密切溝通的渠道。對中小學生進行心理健康教育是學校和家庭的共同責任，要充分利用家長學校，通過講座形式對家長進行心理健康教育基本知識的普及，發(fā)揮家長的作用，共同形成心理健康教育的合力。

　　五、具體工作安排

　　2月：

　　1、制定本學期心理健康教育計劃，明確工作思路。

　　2、準時開放“心語心苑”心理咨詢室，開放“知心天使”心理信箱，心理老師值班。

　　3月：

　　1、心理活動月的動員，宣讀小學心理健康活動月方案。

　　2、國旗下講話：以“健康校園，美麗心靈”為主題。

　　3、班主任開展一次心理健康教育主題隊會：“健康校園，美麗心靈”。

　　4月：

　　1、心理健康講座

　　（1）教師心理健康講座：教師緩解心理壓力的方法