訓(xùn)練計(jì)劃范文5篇(訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容)

時(shí)間：2024-05-14 09:09:00 綜合范文

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訓(xùn)練計(jì)劃范文1

　　收益：計(jì)件

　　風(fēng)險(xiǎn)：

　　技能要求：認(rèn)真為重。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　所謂金融業(yè)，其實(shí)一是辦信用卡，二是代理保險(xiǎn)。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)非?；?。。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關(guān)頭用錢方便，不少學(xué)生都會(huì)攥一張信用卡在手里。各個(gè)銀行也愿意從學(xué)生中培養(yǎng)未來(lái)客戶。

　　這工作的風(fēng)險(xiǎn)是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶推銷，一旦承諾了條款之外的，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。

訓(xùn)練計(jì)劃范文2

　　一、指導(dǎo)思想

　　隨著素質(zhì)教育的全面推進(jìn)，心理素質(zhì)教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，已受到教育界乃至全社會(huì)的普遍關(guān)注。教育部在《關(guān)于加強(qiáng)中學(xué)生心理健康教育的.若干意見》中明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人全面素質(zhì)中的重要級(jí)成訓(xùn)分，是未來(lái)人才素質(zhì)中一項(xiàng)重要內(nèi)容。......是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重要組成部分，是實(shí)施《面向下1世紀(jì)教育振興行動(dòng)計(jì)劃》，落實(shí)‘跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程’，培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的主要環(huán)節(jié)。”因此，對(duì)中小學(xué)生及時(shí)有效地進(jìn)行心理健康教育是現(xiàn)代教育的必然要求。

　　二、訓(xùn)練目的

　　開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生素質(zhì)。切實(shí)預(yù)防和解決我校中學(xué)生存在的心理問(wèn)題，推進(jìn)我校素質(zhì)教育向縱深方向發(fā)展；豐富我校校本課程建設(shè)內(nèi)容

　　三、訓(xùn)練步驟

　　心理健康訓(xùn)練分四大板塊，多種形式同時(shí)開展。

　　板塊一：心理素質(zhì)訓(xùn)練課

　　在初一、高一試點(diǎn)開課，每年級(jí)選二個(gè)班，每班每周一課時(shí)，采用《中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練教材》。

　　板塊二：選修課

　　周六選修，以講座的形式，面向全體學(xué)生，每?jī)擅嫒吨芤淮巍?nèi)容：挫折教育、適應(yīng)性教育、人際交往教育、學(xué)習(xí)方法策略訓(xùn)練等。

　　板塊三：學(xué)校心理輔導(dǎo)

　　方式：校園電視臺(tái)；知心電話；知心信箱；心理輔導(dǎo)室

　　板塊四：利用班會(huì)課進(jìn)行訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃范文3

　　學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

　　一、活動(dòng)目的及目標(biāo)

　　學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。

　　1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。

　　2、掌握好基本知識(shí)，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習(xí)慣，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

　　3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

　　二、隊(duì)員情況分析

　　運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過(guò)程中有一定的自覺(jué)性，這些隊(duì)員在班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練有一定的技能和成績(jī)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

　　三、主要活動(dòng)措施

　　1、田徑方面

　?。?）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　（2）因材施教，合理分項(xiàng)，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

　?。?）在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。

　?。?）鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生能自我發(fā)展。

　　田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓(xùn)練時(shí)間4：50－6：00

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。

　　2、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。

　　3、專門訓(xùn)練。

　?。?）擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓(xùn)練時(shí)間4：50－60：00

　　1、各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練（鉛球、羽毛球）。

　?。?）慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　?。?）練習(xí)投擲動(dòng)作。

　　2、結(jié)束部分

　?。?）放松跑150米。

　?。?）墊上互相磕打放松。

　?。?）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：50－6：00

　　1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。

　　3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。

　　星期三

　　一、早上時(shí)間6：50－7：50

　　1、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

　　2、做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。

　　3、俯臥撐練習(xí)

　　二、下午練習(xí)時(shí)間4：50－6：00

　　1、一般準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。

　　4、投擲練習(xí)。

　　三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓(xùn)練時(shí)間

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。

　　2、專項(xiàng)練習(xí)（鉛球）。

　　3、做放松練習(xí)。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

　　2、做各種投擲練習(xí)。

　　二、下午考核成績(jī)

　　田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　田徑訓(xùn)練內(nèi)容（鉛球）

　　鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)好，對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項(xiàng)力量，走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，具體訓(xùn)練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習(xí)

　　斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

　　雙腿負(fù)重屈伸，20×2

　　雙臂負(fù)重上舉，20×3（50米加速×2）

　　強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續(xù)蛙跳，阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

　　4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。

　　5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵練習(xí)。

　　6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　三、主重事項(xiàng)

　　1、采用隔天交替練習(xí)方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅(jiān)持，適時(shí)加量、減量）。

　　2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。

　　3、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習(xí)和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來(lái)。

　　5、注意安全事項(xiàng)

　?。?）推時(shí)站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

　?。?）推出鉛球落地時(shí)在去拿回。

　?。?）推時(shí)不要外來(lái)人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

訓(xùn)練計(jì)劃范文4

　　訓(xùn)練內(nèi)容

　　一、球性練習(xí)+熱身（可與籃球隊(duì)一起訓(xùn)練）

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.跨下8字自行盤球

　　二、個(gè)人技術(shù)

　　1.對(duì)墻排球30*3組*2只手

　　2.繞腿部8字運(yùn)球，10圈

　　3.全場(chǎng)8字運(yùn)球上籃，5組每天，2來(lái)回每組

　　4. 底線-罰球線-中線-底線，運(yùn)球急停急走，3組/天（學(xué)會(huì)第一步、第二步蹬地，跳繩時(shí)的蹬地感）

　　5. 胯下運(yùn)球/背后換手運(yùn)球，熟練掌握

　　6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運(yùn)球擺脫，熟練掌握

　　7.對(duì)墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球

　　三．攻擊力訓(xùn)練：

　　1. 定點(diǎn)投籃：

　　a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個(gè)*5

　　b.罰球線中點(diǎn)延長(zhǎng)線及直徑45度兩點(diǎn)，罰球線0度角兩點(diǎn)，5個(gè)點(diǎn)定投，10個(gè)×3組/點(diǎn)

　　c. 三分球弧頂10個(gè)/天

　　2. 突破訓(xùn)練:

　　a. 順步突破，罰球線45度2點(diǎn)，罰球線中點(diǎn)起步，10個(gè)/點(diǎn)×3組

　　b. 交叉步突破，訓(xùn)練量同上

　　c. 順步、交叉步組合假動(dòng)作，定點(diǎn)投籃/分球練習(xí)，訓(xùn)練量同上四、力量練習(xí)：

　　1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5

　　訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃范文5

　　學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

　　一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

　　學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

　　1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

　　2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

　　教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

　　在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

　　二、隊(duì)員情況分析

　　運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。

　　這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

　　三、主要活動(dòng)措施

　　1、田徑方面：

　　(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

　　(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

　　2、乒乓球方面

　　(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

　　(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　3、籃球方面

　　(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。

　　(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

　　(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

　　四、分工情況

　　田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。