下面是范文網(wǎng)小編收集的預(yù)防職場抑郁癥的方法有那些3篇 遠離職場抑郁癥的方法有哪些，歡迎參閱。

預(yù)防職場抑郁癥的方法有那些1

　　1.在工作上：要對自己有正確的認知評價。

　　自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn)，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應(yīng)對下一次的挑戰(zhàn)。

　　2.在人際關(guān)系上：正確看待與同事間的關(guān)系。

　　在職場中要處理好與同事之間的關(guān)系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當(dāng)?shù)臅r機用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。

　　3.在心態(tài)方面：保持積極的態(tài)度。

　　態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以影響一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試著調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

　　4.要學(xué)會將抑郁“化零為整”。

　　這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　5.時刻保持心平氣和。

　　其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

　　6.在生活上：發(fā)掘職場負面情緒的“發(fā)泄口”

　　不高興了，就試著轉(zhuǎn)移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當(dāng)出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　7.要保證充足的睡眠。

　　工作是工作，下班之后就應(yīng)該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài)，甚至?xí)l(fā)嚴重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài)，使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預(yù)防職場抑郁癥出現(xiàn)的。

　　8.身心，靜養(yǎng)身心。

　　實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。

　　這就是對于怎么讓自己遠離職場抑郁癥，成為職場高手的介紹，想必大家應(yīng)該有所了解，因此大家應(yīng)該在平時生活中做好對于疾病的預(yù)防，發(fā)現(xiàn)疾病的早期癥狀時，應(yīng)該及時去往醫(yī)院進行治療。

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　　時刻保持心平氣和

　　實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環(huán)境緊密親密相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療，調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，抑郁情緒天然可以消除。

　　多角度看問題，打散抑郁心結(jié)

　　做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

　　學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心

　　提起職場抑郁癥如何治療，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼承靜坐。

　　將抑郁化零為整

　　這種心理抑郁的治療方法，是讓現(xiàn)代人，特別是上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑郁，轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)，不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　學(xué)會調(diào)整，工作生活學(xué)習(xí)平衡

　　不順心意的事情很多，關(guān)鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學(xué)習(xí)點理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

　　保證充足的睡眠

　　中醫(yī)以為，子時(23點-凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

預(yù)防職場抑郁癥的方法有那些3

　　散步半小時

　　一整天都在工作，很多人都會這樣的說，那么就去鍛煉一下吧，鍛煉強身也強心，使人忘記煩惱，更加樂觀。比如快走三十分鐘、或者是飯后散步半個小時，都可以有效預(yù)防職場壓力。

　　開懷大笑

　　大笑可以使身體血供和氧供更充足，從而起到緩解壓力的作用，大笑可以是看喜劇片，可以是邀請好友暢飲聊天，與朋友分享笑話等小事情會使人開懷一笑。

　　整理雜物

　　雖然壓力是無形的，屬于心理問題，但是我們可以把他轉(zhuǎn)換，比如整理亂糟糟的工作臺，整理自己的書房、或者是整理自己的衣柜，對自己的家進行大掃除，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。

　　喝點橙汁

　　很多人都應(yīng)該知道維生素C可以有效的緩解壓力，我們在工作之余可以喝一杯橙汁或者是其他的葡萄汁、草莓等富含維生素C的飲料，來降低“壓力激素”而且對提高免疫力、軟化血管也有好處。

　　嚼口香糖

　　不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見。

　　放聲歌唱

　　唱K是21世紀大街小巷的人人都可以做的娛樂活動，想唱就唱吧大聲歌唱，可以增加肺活量，鍛煉心肺對釋放壓力也是很好的'辦法。

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