下面是范文網(wǎng)小編收集的產(chǎn)婦失眠的原因及解決方法3篇(解決產(chǎn)婦失眠的小妙招),供大家賞析。
產(chǎn)婦失眠的原因及解決方法1
1.睡覺之前,可以沖調(diào)一杯糖水,以供飲用,注意甜度要適中??梢詭椭惺甙Y狀的產(chǎn)婦降低大腦的興奮度,盡快入睡。
2.睡前飲用1杯濃度適當(dāng)?shù)臒崤D?,幫助入睡。色氨酸是一種可以助力入睡的物質(zhì),而這正是牛奶的有效成分之一。
3.睡覺之前,可以沖調(diào)一杯醋水,以供飲用,加一勺食醋即可??梢詭椭a(chǎn)婦有效改善失眠的癥狀。
4.取15克的百合,粳米和糯米各50克,混合后加入適量的水煮粥,最后在粥中放入一定量的冰糖。
5.取50克新鮮百合,放入水中浸泡24小時。浸泡完成后取出放入鍋中,再加入一定量的冰糖合炒。
6.首先,分別取15克生棗和熟棗,放入水中煎熟,去除其中的渣滓。再取去除渣滓的棗汁,向其中加入百合后煮熟,湯和百合均可食用。
7.取60-90g鮮百合以及一定量的蜂蜜,將兩者混合拌勻,蒸熟之后即可食用。在睡覺之前食用,可以起到定心凝神的效果。
產(chǎn)婦失眠的原因及解決方法2
1.內(nèi)分泌功能的失衡
懷孕的時候,女性體內(nèi)的多種激素的分泌量會有所增加,包括甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素等。但產(chǎn)婦生下寶寶之后,體內(nèi)激素的分泌量低于正常的水平,其中,雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯,下降幅度最大。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的3-7天內(nèi)是上述癥狀的高發(fā)時期。激素水平急劇變化引發(fā)內(nèi)分泌功能的失衡,神經(jīng)活動因此受到了影響,在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn),到了后期,當(dāng)病癥加重的時候,產(chǎn)婦的精神狀況也會受到影響,主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。
2.心理因素的影響
由于多數(shù)產(chǎn)婦是第一次分娩,內(nèi)心感到緊張不安。在分娩的過程中,一個人又會感到孤單害怕,甚至負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員的不友善的態(tài)度也會給產(chǎn)婦一定的心理的壓力。生產(chǎn)結(jié)束之后,既有首次當(dāng)媽媽的喜悅,又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)的焦慮不安,甚至感到抑郁、煩躁不安,所有這些心理因素的疊加,便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。
3.社會因素的影響
部分經(jīng)濟(jì)條件相對較差的家庭會因?yàn)楹⒆拥某錾?u>生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠,經(jīng)濟(jì)收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產(chǎn)婦的情緒,進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。另外,當(dāng)環(huán)境發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變,加上噪聲大、光污染以及空氣污染等,會直接引發(fā)產(chǎn)婦的失眠癥狀。
5.身體素質(zhì)的影響
如果產(chǎn)婦本身就有神經(jīng)質(zhì)的病癥,性格屬于弼迫型或者不太成熟,在產(chǎn)后難以面對體內(nèi)外發(fā)生的巨大變化,精神狀況便極有可能因此受到很大的影響,主要表現(xiàn)為神經(jīng)失?;蛘呔癞惓?。
6.生活習(xí)慣的影響
如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣,如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習(xí)慣會影響產(chǎn)婦體內(nèi)各組織的運(yùn)行,危害身體健康,進(jìn)而引發(fā)失眠的癥狀。
產(chǎn)婦失眠的原因及解決方法3
1.直面現(xiàn)實(shí),順其自然,接受睡不著覺的現(xiàn)狀,不過分強(qiáng)求以前的狀態(tài)。
2.樂觀地面對生活,把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對于自己的一份恩賜,感恩目前擁有的一切,用微笑代替抱怨與不滿。
3.制定一份合理的食譜,保證身體有充分的營養(yǎng)供應(yīng),從而使自己盡快回到生產(chǎn)前的身體狀態(tài)。
4.合理安排睡眠的時間,杜絕不好的睡眠習(xí)慣,如早晨賴床。如果晚上難以入睡,可以減少午睡的.時間或者不午睡。
5.在合適的時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近,會由于機(jī)體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此,鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動時,選擇性地做一些家務(wù),可以盡快幫助自己恢復(fù)體力。
6.倘若躺在床上半個小時之后,仍然無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),產(chǎn)婦可以先起來做一些其他的事,如做家務(wù)、看書等,等身體感覺到累的時候就很容易睡著了。
7.如果嘗試過多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié),失眠癥狀仍無法有所緩解,此時應(yīng)當(dāng)立刻尋求心理醫(yī)生的幫助,在醫(yī)師的指導(dǎo)下,利用藥物進(jìn)行調(diào)理。
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