下面是范文網(wǎng)小編收集的有效提高睡眠質(zhì)量的方法12篇(改善睡眠質(zhì)量的有效方法)，供大家賞析。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法1

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超

有效提高睡眠質(zhì)量的方法2

　　1、提高免疫力。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍?？茖W(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。

　　2、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。

　　3、提高工作效率。美國(guó)波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

　　4、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。

　　猜您感興趣：

　　1.提高睡眠質(zhì)量方法

　　2.睡眠質(zhì)量改善的方法

　　3.女人提高睡眠質(zhì)量方法

　　4.促進(jìn)睡眠質(zhì)量的方法

　　5.吃什么有助于睡眠質(zhì)量

　　6.改善睡眠好方法

　　7.睡眠的最好方法

有效提高睡眠質(zhì)量的方法3

　　很多人認(rèn)為，睡前吃東西不僅會(huì)對(duì)身材不利，還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化問(wèn)題。

　　今天小編告訴你這種想法是錯(cuò)的，只要合理食用下列食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。

　　1、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“促進(jìn)睡眠的藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

　　5、土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

　　如何提高睡眠質(zhì)量 10個(gè)快速進(jìn)入睡眠的辦法

　　6、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　或者早晨起床煮點(diǎn)燕麥粥，有利于腸胃蠕動(dòng)，不易便秘。

　　7、杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

　　所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

　　當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的`亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

　　9、全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

　　就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

　　10、火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。

　　但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。

　　當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。

　　深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　一、如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

　　最新醫(yī)學(xué)研究報(bào)道：近三分之一的兒童有睡眠問(wèn)題。兒童睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因?yàn)樗邌?wèn)題讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對(duì)家長(zhǎng)、老師、兒童等進(jìn)行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺(jué)、不容易入睡、容易從睡夢(mèng)中驚醒、尿床、打鼾、說(shuō)夢(mèng)話、對(duì)睡覺(jué)這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問(wèn)題正是幼兒園到二年級(jí)兒童最常發(fā)生的問(wèn)題。以一般家長(zhǎng)的看法而言，為了仔細(xì)地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長(zhǎng)會(huì)特別注重這兩個(gè)年齡層的睡眠問(wèn)題。孩子若是出現(xiàn)了夢(mèng)游或尿床之情形，家長(zhǎng)會(huì)特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問(wèn)題，就容易獲得忽視。

　　參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無(wú)法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀(jì)越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。

　　如何幫助孩子睡個(gè)有質(zhì)量的安眠好夢(mèng)呢？研究人員的建議是：

　　1、請(qǐng)檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時(shí)更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。

　　2、孩子們的正常睡眠時(shí)間為每晚至少10-12小時(shí)。

　　3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個(gè)時(shí)間上床的習(xí)慣。

　　4、如果孩子們開始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時(shí)，就該讓孩子上床。

　　5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺(jué)好習(xí)慣。

　　二、孩子睡覺(jué)的注意事項(xiàng)

　　1、孩子不宜睡大人的枕頭

　　喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實(shí)，兒童枕頭強(qiáng)調(diào)階段適用性，每一段時(shí)期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時(shí)調(diào)整，不可以一個(gè)枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號(hào)枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號(hào)枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號(hào)枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

　　2、兒童不宜和大人一起入睡

　　有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時(shí)圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個(gè)大人中間睡。陳教授表示，這樣做對(duì)寶寶的健康有危害。因?yàn)?，摟著寶寶睡覺(jué)時(shí)，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安?？梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?，既方便照顧又讓寶寶擁有獨(dú)立的睡眠空間。

　　3、孩子不宜睡軟床

　　寶寶每天有一多半的時(shí)間是在床上度過(guò)的，床對(duì)寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛(ài)寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會(huì)睡得安穩(wěn)、踏實(shí)、舒服。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法4

　　1、睡前做運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō)，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng)，因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來(lái)，壓力越來(lái)越大，睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但是呢，對(duì)于平時(shí)比較宅，不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不要一開始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)，如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。

　　2、吃有助于睡眠的食物

　　女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會(huì)非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

　　3、給自己找個(gè)安全感

　　有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué)，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒(méi)有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。

　　4、讀一本好書

　　有些人天生對(duì)書會(huì)有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧，無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下，看著看著，困意就來(lái)了，也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。

　　5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境

　　有些女性朋友們睡不著覺(jué)，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)柔軟舒適的床，換一個(gè)安靜的環(huán)境，再試試，或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺(jué)自然就香了。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法5

　　1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。

　　3、睡前盡量放輕松

　　很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

　　4、避免工作安排過(guò)滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想

　　我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。

　　6、讓輕音樂(lè)伴你入睡

　　女性朋友們?cè)谂R睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!

有效提高睡眠質(zhì)量的方法6

有效提高睡眠質(zhì)量的方法7

　　1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯，因此晚上回去的時(shí)候，就會(huì)做很多菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。睡前吃得太飽會(huì)導(dǎo)致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會(huì)影響睡眠。

　　2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者用核桃搗成糊加點(diǎn)芝麻之類的東西來(lái)進(jìn)食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。

　　3、睡眠時(shí)間;白天的時(shí)候，可以小睡一會(huì)有助于下午提神。但是白天不要過(guò)度嗜睡，最好下午兩點(diǎn)之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒(méi)有睡意睡不著了。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法8

　　1. 戴耳塞睡覺(jué)

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺(jué)

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。

　　快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時(shí)別喝酒

　　雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴谴倥d奮的，會(huì)讓人睡不著。

　　7. 小心使用促進(jìn)睡眠的藥

　　無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

　　久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。

　　切記：促進(jìn)睡眠的藥不是萬(wàn)能的助眠藥!

　　如何提高睡眠質(zhì)量 10個(gè)快速進(jìn)入睡眠的辦法

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

　　如何改善睡眠狀況?晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。

　　一個(gè)干凈整齊房間，完全黑暗無(wú)聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法9

　　1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/p>

　　牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢云椒€(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量?；蛘咭院颂胰蚀钆浜谥ヂ椤⑸Ｈ~各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時(shí)間。

　　2、避免精神高度緊張

　　保持一個(gè)舒緩的心情是很關(guān)鍵的。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理的安排工作、學(xué)習(xí)，避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢(shì)準(zhǔn)備入睡，頭腦盡量放松，切勿過(guò)多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。

　　3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運(yùn)動(dòng)有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時(shí)之內(nèi)切勿進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　4、泡腳10分鐘

　　要做好日常保健養(yǎng)生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法10

　　把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。

　　臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

　　養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　管好自己的胃口。

　　上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　白天攝入過(guò)多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不沉。一旦你年過(guò)五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

　　嘗試一下鍛煉。

　　這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺(jué)渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法11

【睡前吃東西】：人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會(huì)將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會(huì)刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來(lái)的一定的符合，直接會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

【睡前喝東西】：很多人臨睡前可能都會(huì)有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣，事實(shí)上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺(jué)。這樣會(huì)導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

有效提高睡眠質(zhì)量的方法12

有效提高睡眠質(zhì)量的方法12篇(改善睡眠質(zhì)量的有效方法)相關(guān)文章：