下面是范文網(wǎng)小編整理的告訴你 這樣斷奶輕松又有效6篇，供大家參考。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效1
看著美國大片中，那些性感的男明星秀出身上那些結(jié)實(shí)的肌肉，你是不是也想舔屏啊。男人擁有了一身結(jié)實(shí)漂亮的肌肉，不僅可以增加你的顏值，增強(qiáng)你的體魄，而且還會(huì)提高的人格魅力，獲得更多人的關(guān)注，因此對(duì)于怎么樣鍛煉肌肉就成了許多男性都非常關(guān)注的話題。今天我們就請(qǐng)來相關(guān)的專家為我們說一說怎樣有效鍛煉肌肉，讓你在成功的道路上又邁進(jìn)一步。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動(dòng)量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長(zhǎng)是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復(fù)的時(shí)間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時(shí)間不是越長(zhǎng)效果越好，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會(huì)影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時(shí)需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時(shí)間以后，舊的訓(xùn)練計(jì)劃就應(yīng)該調(diào)整了。因?yàn)?，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計(jì)劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對(duì)初學(xué)者來說，開始時(shí)臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百。但恢復(fù)能力并未達(dá)到這個(gè)程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時(shí)身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時(shí)大。健美運(yùn)動(dòng)員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時(shí)恢復(fù)的時(shí)間要長(zhǎng)的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù)。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會(huì)對(duì)你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓(xùn)練過量的診治
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會(huì)降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個(gè)壁更好。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，一定要堅(jiān)持采用新的訓(xùn)練計(jì)劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計(jì)劃。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的。睡覺時(shí)體內(nèi)酸堿度的平衡會(huì)很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到修復(fù)，同時(shí)還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素B和C的食物。維生素B有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素C有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果。
怎么有效的鍛煉肌肉，看著上面專家的建議相信大家對(duì)于如何讓自己擁有一身性感的肌肉已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)了吧。肌肉的練成不是一朝一夕，也不是單一的，所以在鍛煉的時(shí)候，除了要再飲食上提供充足的營養(yǎng)，大家還要學(xué)會(huì)休息，只有休息好了，才能讓自己的肌肉鍛煉的更好。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效2
告訴你這樣一幅畫作文
這幅構(gòu)圖簡(jiǎn)潔的漫畫可以分成三個(gè)部分。畫的右上角用簡(jiǎn)單的線條畫著一個(gè)試圖挖井取水的人，他頭戴小帽，嘴里叼著一支燃著的香煙，上身穿著一件背心，下著一條黑色長(zhǎng)褲，褲腿卷到膝蓋；他的右臂搭著他的外衣，左手提著一把鐵鍬，看他昂然闊步的樣子，好像剛剛完成了一件了不起的大事。這個(gè)人的腳下，是一方黑色的'土地，左邊畫著深淺不一的五個(gè)坑，似乎正是那個(gè)人留下的“戰(zhàn)果”，其中第四個(gè)坑離土層下的水僅有咫尺之遙，而第五個(gè)坑才剛挖了幾鍬他就棄之不顧了。
就在土層的下面，一帶清澈的地下水正靜靜流淌。在整幅漫畫的下方，有一行字：“這下面沒水，換個(gè)地方再挖!”
告訴你 這樣斷奶輕松又有效3
一：司法考試大綱四大變化你知道多少?
20司法考試大綱與相比，考試大綱在總體框架不變的基礎(chǔ)上，主要有以下變化：
1、為加強(qiáng)憲法實(shí)施，維護(hù)憲法權(quán)威，在憲法科目中增加了“特別行政區(qū)公職人員就職宣誓”考點(diǎn)。
2、為貫徹落實(shí)《民法總則》，對(duì)民法科目相關(guān)章節(jié)內(nèi)容及考點(diǎn)進(jìn)行了調(diào)整完善，確保與《民法總則》規(guī)定一致。
3、根據(jù)立法及司法實(shí)踐發(fā)展，對(duì)司法制度和法律職業(yè)道德、刑事訴訟法、行政法與行政訴訟法、民事訴訟法、商法等科目的考點(diǎn)進(jìn)行了修訂完善，并根據(jù)年3月底前法律法規(guī)修訂情況，對(duì)大綱附錄法律法規(guī)目錄進(jìn)行了相應(yīng)增刪。
二：教你如何應(yīng)對(duì)考試大綱新變化
1、考點(diǎn)變化大嗎?現(xiàn)在復(fù)習(xí)還來得及嗎?
司法考試我們通常劃分為“八大科”，每一科的考點(diǎn)變動(dòng)數(shù)量都不一樣，總體上來說，民法變化是最大的。2017年3月15日《民法總則》頒布，無疑會(huì)成為今年考試的熱點(diǎn)。
民新增考點(diǎn)3個(gè)，刪除考點(diǎn)一個(gè)，變動(dòng)考點(diǎn)10個(gè);
而邢法的新增考點(diǎn)只有一個(gè)，變動(dòng)考點(diǎn)2個(gè)。
“八大科”多少都有些變動(dòng)，需要同學(xué)們根據(jù)自己掌握的情況針對(duì)看待。很多同學(xué)才著手復(fù)習(xí)，看到這么多的變動(dòng)開始打退堂鼓，但是我想告訴大家，抓住關(guān)鍵、方法得當(dāng)、現(xiàn)在復(fù)習(xí)依然來得及，什么時(shí)候都不算太晚。
2、面對(duì)司法考試大綱新變化，該用什么心態(tài)去應(yīng)對(duì)呢?
很多考生看到考試大綱的變動(dòng)就慌了神，和自己復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不一樣，緊張，擔(dān)憂，最后帶著不好的情緒進(jìn)了考場(chǎng)。其實(shí)考試大綱的變動(dòng)很小，只要平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候穩(wěn)扎穩(wěn)打，在調(diào)整自己的復(fù)習(xí)重點(diǎn)向大綱靠攏，一定沒有問題的，要相信自己。
延伸閱讀
司法考試如何命題
司法考試題目的設(shè)置，主要針對(duì)三個(gè)要素：
1、記憶要素
司法考試最大的困難在于記憶，考的最多的也是記憶，特別是精確記憶。解決記憶問題，常見的方法如下：
(1)縮減記憶量，比如采用標(biāo)注關(guān)鍵詞，做記憶口訣的方式。
(2)及時(shí)復(fù)習(xí)，通過即時(shí)回顧來強(qiáng)化記憶。
(3)復(fù)合型記憶，有的人利用聽覺記憶效果好些，有的人利用視覺記憶效果好些，但是大多數(shù)人邊聽邊看或者邊說邊看記憶效果最好;所以聽法律育網(wǎng)司考課程時(shí)，重要部分要在提綱或講義上做標(biāo)記，看書的時(shí)候，關(guān)鍵的字句最好能讀出來。
(4)總結(jié)歸納、制作表格分析圖、用彩色的筆劃出重點(diǎn)記憶的詞句等，用多種方法記憶，形成立體印象。
面對(duì)這么多的記憶方法，其中一定有適合你的，或者你能受到啟發(fā)創(chuàng)造新的記憶方法。
2、分析要素
在一道題里面考察不同的知識(shí)點(diǎn)，或者在一道題里面考察相似知識(shí)點(diǎn)的比較，這就需要平時(shí)加強(qiáng)對(duì)此類問題的思考。更多的情況是，在事實(shí)和法條的比較對(duì)照中，搜索相應(yīng)的法條，以及將事實(shí)轉(zhuǎn)化為法條對(duì)應(yīng)的情形等。
司法考試難度逐年加大的一個(gè)很重要的方面就是加大題目的分析要素。也就是今年所謂的“客觀題主觀化”的傾向。其實(shí)沒有想象中的那么難，難度在于是否適應(yīng)這種考察方式。熟悉了也就不覺得難了。
3、技巧要素
(1)司考?xì)v年真題：很多技巧真的是別人告訴你了你也不會(huì)的，特別是第四卷的真題，做上一遍的真題，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己忽略了重點(diǎn)，而糾纏于不得分的地方，所以從司考真題練習(xí)中總結(jié)技巧是很正要的。
(2)模擬考場(chǎng)。完全按照司法考試的要求進(jìn)行考試模擬，讓自己提前適應(yīng)考場(chǎng)狀態(tài)。
(3)學(xué)習(xí)他人做題經(jīng)驗(yàn)。借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)可以讓我們少走彎路，提高復(fù)習(xí)效率。
(4)臨場(chǎng)應(yīng)試一些問題：先檢查試卷發(fā)放正確與否;條形碼要按規(guī)定貼好; 答題卡的填涂要規(guī)則;卷四的作答要仔細(xì)，避免涂抹。爭(zhēng)取不要在這些形式問題上失分，影響成績(jī)。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效4
無休沒事的時(shí)候鍛煉腹部和大腿
效果：腹部、大腿
鍛煉次數(shù)：12次
1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。
2、慢慢將腿放下，換另一邊進(jìn)行。
Point：重點(diǎn)是在抬腿的時(shí)候，多停留的那么幾秒，千萬不要一抬起來就放松了。
邊等公車邊拔蘿卜
效果：小腿
鍛煉次數(shù)：10次
1、雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，如果重心不穩(wěn)，也可以扶著家具進(jìn)行。
貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運(yùn)動(dòng)后的肌肉。
2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時(shí)慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟即可。
邊看雜志，邊鍛煉小腹和大腿
效果：小腿
次數(shù)：每次*12下，左右各4個(gè)循環(huán)
1、用左手撐起頭向左邊側(cè)躺，右腳弓起，踩在左大腿前方。
2、右腳不要移動(dòng)，利用大腿的力量，將左腳向上抬起。
開會(huì)時(shí)瘦腳踝的動(dòng)作
次數(shù)：左右各15下，4個(gè)循環(huán)
腳伸直，腳跟與膝蓋并攏，以腳跟為軸心，腳掌慢慢的用力向左畫圈。
Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉，一舉多得，如果怕踢到別人的話，腳呈90度彎曲也ok。
屁股夾緊
不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做，但是因?yàn)樗矫苄院芨?，不管任何時(shí)間地點(diǎn)，都可以在沒有人察覺的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，也能幫助子宮收縮。
隨時(shí)都可以進(jìn)行，夾筆燃燒大腿內(nèi)側(cè)
效果：大腿內(nèi)側(cè)
次數(shù)：越久越好
膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內(nèi)側(cè)出力，不讓它掉下來。
Point：看似簡(jiǎn)單，但時(shí)間一長(zhǎng)也是蠻辛苦的呢，隔天可能會(huì)有輕微的“鐵腿”，持之以恒就能看到效果，千萬別忽略小動(dòng)作的威力啊。
邊看電視邊瘦大腿
效果：腹部、大腿
次數(shù)：8次，4個(gè)循環(huán)
1、將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。
2、小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。
Point：簡(jiǎn)單不太費(fèi)力的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，雖然輕松，但可別忘記換腿繼續(xù)。
走路跨大步伐
每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈，當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)，善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿卜腿，這個(gè)小動(dòng)作可以確實(shí)運(yùn)動(dòng)到屁股，有緊實(shí)肌肉的功效。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效5
當(dāng)自身出現(xiàn)任何異樣的狀況時(shí)，極大的可能是因?yàn)轶w內(nèi)毒素在作祟。所以，這時(shí)排毒是關(guān)鍵。人體內(nèi)的毒素不及時(shí)排除，不但會(huì)使身體不斷出現(xiàn)疾病，而且也會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，所以不要再一味地認(rèn)為，肥胖的出現(xiàn)是因?yàn)楸╋嫳┦场?/p>
排毒瘦身的方法
想要讓自身達(dá)到某種目的，其方法有很多，除了以吃藥的方式之外，日常最為常見的方法就相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，而排毒瘦身就是如此。
1、梳頭
經(jīng)常性的梳頭是多數(shù)人的習(xí)慣，但多數(shù)人梳頭的目的只是為了發(fā)型好看，其實(shí)梳頭可以促進(jìn)排毒排出及快速瘦身的作用。每天睡前梳頭30下可以美容、瘦身、安眠等。因?yàn)轭^部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上，疏通了頭部，所以能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積。
2、伸懶腰
家庭的瑣事及工作的繁忙易使自身的壓力增加，也會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，除了每天聽歌及運(yùn)動(dòng)緩解疲勞之外，不妨嘗試伸懶腰。在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天的疲勞很有好處。因?yàn)樯靷€(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，對(duì)身形的健美和瘦身都有益。
3、泡腳
預(yù)防疾病的方法有很多，最常見防疾病的方式是泡腳。這種方法還可以起到排毒及瘦身的作用。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
4、敲膽經(jīng)
在中醫(yī)上，常見以敲打身體某個(gè)部位就有祛除疾病的效果，這種方法也可以排除體內(nèi)毒素及瘦身。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，加快血液循環(huán)，身體就會(huì)有足夠的能量來排毒。但太晚睡(晚上11點(diǎn)之后)，就別敲了。方法：膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。
5、腹部按摩
腹部及下身的臃腫，其主要的原因是毒素的囤積，想要達(dá)到排毒及瘦身的效果，不妨經(jīng)常性進(jìn)行推腹。因?yàn)橥聘箍梢詼p少腹部和下半身脂肪，可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，這樣易讓經(jīng)絡(luò)暢通。方法：躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。
6、按摩淋巴
人體各處布滿了淋巴，它的重要性是諸多人知道的，如果淋巴出現(xiàn)了問題，體內(nèi)毒素就會(huì)就會(huì)無法排除體外。另外，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。
雖然知道這樣的方法對(duì)毒素的快速排除及瘦身的效果很好，但是多數(shù)人還是不知道該如何進(jìn)行按摩。所以淋巴按摩的方法是：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效6
職場(chǎng)老油條告訴你這樣混職場(chǎng)
職場(chǎng)新人最容易犯哪些錯(cuò)誤?有些看似平常的情況，要是處理不好，就會(huì)給職場(chǎng)之路遺留后患，很多新人認(rèn)為能力比交際重要，或是以為一張巧嘴勝過能力，其實(shí)真正的職場(chǎng)能人，兼有兩者，懂得平衡兩者之間的關(guān)系，
有了熟練的技能和勤懇的工作態(tài)度，會(huì)給上司留下好印象。懂得一些會(huì)說話技巧，人情世故，卻能讓你工作起來更輕松，人緣變好，交際起來游刃有余，并且可能幫助你加薪、升職。
1、應(yīng)答上司交代的工作：我立即去辦。
冷靜、迅速地做出這樣的回應(yīng)，會(huì)讓上司直觀地感覺你是一個(gè)工作講效率、處理問題果斷，并且服從領(lǐng)導(dǎo)的好下屬。如果你猶豫不決，只會(huì)讓上司不快，會(huì)給上司留下優(yōu)柔寡斷的印象，下次重要的機(jī)會(huì)可能就輪不到你了。
2、傳遞壞消息時(shí)：我們似乎碰到一些情況……
一筆業(yè)務(wù)出現(xiàn)麻煩，或市場(chǎng)出現(xiàn)危機(jī)，如果你立刻沖到上司的辦公室報(bào)告這個(gè)壞消息，就算不關(guān)你的事，也會(huì)讓上司懷疑你對(duì)待危機(jī)的能力，弄不好還會(huì)惹得上司的責(zé)罵，成為出氣筒。
正確的方式是你可以從容不迫地說：我們似乎碰到一些情況……千萬不要亂了陣腳，要讓上司覺得事情并沒有到不可收拾的地步，并且感到你會(huì)與他并肩作戰(zhàn)，解決問題。
3、體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神：XX的主意真不錯(cuò)!
小馬的創(chuàng)意或設(shè)計(jì)得到了上司的欣賞，雖然你心里為自己不成功的設(shè)計(jì)而難過，甚至有些妒忌，你還是要在上司的聽力范圍內(nèi)夸夸小馬：小馬的主意真不錯(cuò)。在明爭(zhēng)暗斗的職場(chǎng)，善于欣賞別人，會(huì)讓上司認(rèn)為你本性善良，并富有團(tuán)隊(duì)精神，從而給你更多的信任。
4、如果你不知道某件事：讓我再認(rèn)真地想一想，2點(diǎn)前答復(fù)您好嗎?
上司問了你某個(gè)與業(yè)務(wù)有關(guān)的問題，你不知道如何作答，千萬不要說“不知道”，
而“讓我再認(rèn)真地想一想，2點(diǎn)前答復(fù)您好嗎?”不僅暫時(shí)讓你解圍，也讓上司認(rèn)為你不輕率行事，而是個(gè)三思而后行的人。當(dāng)然，要記得按時(shí)給出答復(fù)。
5、請(qǐng)同事幫忙：這個(gè)策劃沒有你真不行啊!
有個(gè)策劃，你一個(gè)人搞不定，得找個(gè)比較內(nèi)行的人幫忙，怎么開口呢?你可以誠懇地說：這個(gè)策劃沒有你真不行啊!同事為了不負(fù)自己內(nèi)行的形象，通常是不會(huì)拒絕的。當(dāng)然，事后要記得感謝人家。
6、拒絕黃段子：這種話好像不適合在辦公室講哦!
男人有時(shí)總喜歡說些黃段子，并且不大注意場(chǎng)合。如果有男同事對(duì)你開“黃腔”，讓你無法忍受，這句話可以讓他們識(shí)趣地閉嘴。
7、減輕工作量：我知道這件事很重要，我們不妨先排一排手頭的工作，按重要性排出先后順序。
首先，強(qiáng)調(diào)你了解這項(xiàng)工作的.重要性，然后請(qǐng)求上司指示，將這項(xiàng)工作與其它工作一起排出先后順序，不露痕跡地讓上司知道你的工作量其實(shí)很大，如果不是非你不可，有些事就可交給其他人或延期處理。
8、承認(rèn)過失：是我一時(shí)疏忽，不過幸好……
犯錯(cuò)誤在所難免，所以勇于承認(rèn)自己的過失很重要，推卸責(zé)任只會(huì)使你錯(cuò)上加錯(cuò)。不過，承認(rèn)過失也有訣竅，就是不要讓所有的錯(cuò)誤都自己扛，這句話可以轉(zhuǎn)移別人的注意力，淡化你的過失。
9、打破冷場(chǎng)的話題：我很想知道您對(duì)這件事的看法……
當(dāng)你與上司相處時(shí)，有時(shí)不得不找點(diǎn)話題，以打破冷場(chǎng)。不過，這正是你贏得上司青睞的好機(jī)會(huì)，最恰當(dāng)?shù)脑掝}就是談一些與公司有關(guān)、上司很關(guān)心又熟悉的話題。當(dāng)上司滔滔不絕地發(fā)表看法時(shí)，也會(huì)對(duì)你這樣一個(gè)謙虛的聽眾欣賞有加。
10、面對(duì)批評(píng)：謝謝你告訴我，我會(huì)仔細(xì)考慮你的建議的。
面對(duì)批評(píng)或責(zé)難，不管自己有沒有不當(dāng)之處，都不要將不滿寫在臉上，但要讓對(duì)方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢讓你看起來又自信又穩(wěn)重，更值得敬重。
職場(chǎng)老油條告訴新人的職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助你走好職場(chǎng)之路，獲得人生的成功果實(shí)。
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