下面是范文網(wǎng)小編分享的健康養(yǎng)生書籍必備3篇 十大健康養(yǎng)生書籍,供大家品鑒。
健康養(yǎng)生書籍必備1
1
《如何成為優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員》
麗莎·莫斯考尼
推薦理由:這既是一本有關(guān)前沿研究結(jié)果的普及書,又是一本能立刻上手的操作指南。
挑選食物時(shí),比起琢磨肌肉、脂肪的偏好,大家似乎很少問大腦愛吃什么,很少思考食物與我們的精力和腦力有何關(guān)聯(lián)。本書立足七大營養(yǎng)素,從零開始一一介紹,幫助讀者吃得更聰明。
關(guān)于麩質(zhì)和菌群,科學(xué)界又有哪些新的見解?世界各地的飲食模式有何可借鑒之處,她的家鄉(xiāng)意大利又有哪些獨(dú)特的健腦餐?以及如何在周末簡單快速地準(zhǔn)備好下一周的健腦美食?作者用淺顯有趣的方式為讀者提供食物建議,并講解各種知識,分享自己的菜譜。
這本健腦飲食全書,讓我們從下一餐、下一口食物開始,守護(hù)大腦的健康,做個(gè)優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員。
2
《抗炎生活》
池谷敏郎
推薦理由:本書是日本心血管疾病專家寫就的抗炎指導(dǎo)書,幫助讀者提早抑制慢性炎癥,過健康、長壽、美麗的一生。
抑郁癥、糖尿病、哮喘、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病......這些乍看毫無關(guān)系的疾病,其實(shí)背后都與慢性炎癥有關(guān)。慢性炎癥會對人體造成負(fù)面影響,且易被忽視,發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)造成不可控的后果。
延緩老化、擺脫疾病,都得從抗發(fā)炎做起,作者在書中說明了慢性炎癥造成的各種影響,解釋現(xiàn)代疾病與炎癥之間的關(guān)系,教你從飲食方法到生活習(xí)慣,不依賴藥物打造出抗氧化、抗衰老、抗癌化的身體。
讓這本書助你一步步改變生活習(xí)慣,杜絕慢性炎癥,有效改善體質(zhì),恢復(fù)健康狀態(tài)。
3
《斯坦福高效睡眠法》
西野精治
推薦理由:本書是斯坦福大學(xué)睡眠研究所的全新成果,作者在書中披露不為人知的睡眠事實(shí),幫助讀者有效對抗失眠。
人類已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)大失眠的時(shí)代。生活節(jié)奏過快,物價(jià)飛速上漲,年輕人焦慮、緊張、壓力山大,越來越多人熬夜加班,以致習(xí)慣失眠。生活和工作都受到了很大的影響。
只有確保最優(yōu)質(zhì)的睡眠,才能保證白天效率的最大化。在本書中,作者將提升睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)聚焦在睡眠初期的黃金90分鐘,通過體溫和大腦培養(yǎng)更精良的睡眠方案,解決睡眠難題,提升睡眠質(zhì)量,提高生活效率。
讓這本書治愈你的失眠焦慮,教你高效睡眠,收獲踏實(shí)的幸福感。
4
《我們?yōu)槭裁匆X》
馬修·沃克
推薦理由:這本全面、專業(yè)、尖端、實(shí)用的“睡眠百科全書”,帶你尋回一夜好眠。
我們正在進(jìn)入一個(gè)失眠已經(jīng)成為流行病的時(shí)代。你認(rèn)為自己最近睡眠充足嗎?你還記得上一次自然醒后神清氣爽的感覺嗎?你是否入睡困難,又在夜間無故醒來?如果你有以上的問題,這本書可以幫你。
我們的能力與夜間那場睡眠有著密不可分的關(guān)系。本書中,作者總結(jié)了人類有史以來的睡眠研究成果,以及前沿的科學(xué)突破,告訴讀者睡眠的運(yùn)行機(jī)制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢的有益功能,以及睡眠對專業(yè)人士個(gè)人能力提升的驚人影響。
這本書為你逐一揭曉有關(guān)睡眠的知識,以及睡好覺的訣竅,讓平凡的睡眠給你帶來非凡的生命能量。
5
《中里巴人和年輕人談健康養(yǎng)生》
中里巴人
推薦理由:這是一本給大家的健康管理指南,全方位呵護(hù)大家的健康。
隨著生活節(jié)奏的加快,現(xiàn)代人在生理或心理上或多或少都存在健康問題,如皮膚干黃、身材肥胖、失眠、胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮、情緒失控等,這些問題不但影響大家的日常生活,更危及生命安全。
作者汲取《黃帝內(nèi)經(jīng)》《道德經(jīng)》等古籍中的養(yǎng)生智慧,著成本書,從內(nèi)到外、從頭到腳詳細(xì)地分析了現(xiàn)代人會遇到的健康問題,并提供了一套拿來即用的健康養(yǎng)生方法。
讓這本書培養(yǎng)你健康養(yǎng)生的意識,消除身體病痛,構(gòu)筑健康生活習(xí)慣。
健康養(yǎng)生書籍必備2
1
《醫(yī)學(xué)人文演講錄》
醫(yī)學(xué)無人文則野。
——吳階平
一個(gè)人身上有不同的器官,能活多久,健康狀況如何,取決于哪個(gè)器官?答案是不取決于你最好的器官,也不取決于你的各種器官的平均損壞程度,而取決于最差的那個(gè)器官。這是經(jīng)濟(jì)學(xué)中“木桶原理”在醫(yī)學(xué)上的運(yùn)用。
——厲以寧
解放軍總醫(yī)院“醫(yī)學(xué)人文博士論壇”的演講,演講人包括王蒙、周國平、李強(qiáng)、厲以寧等社會科學(xué)和文學(xué)界名家,重在討論醫(yī)學(xué)與人文的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。
2
《刀下人間:一個(gè)外科醫(yī)生的手記》
有人為了把病養(yǎng)大而遲遲不就醫(yī),有人為了領(lǐng)取保險(xiǎn)金而要求醫(yī)生謊報(bào)病情,有人專門制造假車禍來詐財(cái),有人一輩子病痛纏身卻毫無怨尤,有人在患難之中見證了真情……一幕幕的悲喜劇每天在診間里不斷上演,于是我放下手術(shù)刀,拿起了慣常用來填寫病歷的那枝筆,記錄下聽診器永遠(yuǎn)也聽不到的真實(shí)。
——作者劉育志
一把手術(shù)刀不僅救治身體,更深刻地剖析人性,社會。
記錄醫(yī)院里的人生百態(tài),透過書中勾勒的大小場景,看到外科醫(yī)生工作背后有血、有淚、有感動(dòng)、有沮喪的畫面,引人入勝、發(fā)人深省、笑中帶淚。
3
《哲學(xué)家死亡錄》
《開卷八分鐘》推薦
通過學(xué)習(xí)如何死亡,我們學(xué)會了如何活著
本書收錄了190余位已逝哲學(xué)家的死法,跨越幾千年。
它調(diào)侃地介紹了歷史上那些最出色的思想者,并對人類幸福的意義及可能性進(jìn)行了積極的探索。
“未知生,焉知死?”
對孔子來說,出生和死亡都是分界線,服喪時(shí)的宗教儀式是極為重要的場合,可以使生命的價(jià)值獲得恰如其分的表達(dá)。
“死亡不是生命中的事情:我們不會活著體驗(yàn)死亡。如果我們把永恒解釋為不朽而非無限的時(shí)間,那么永恒的生命屬于那些活在當(dāng)下的人。我們的生命沒有終點(diǎn)就像我們的視野沒有界限。”
維特根斯坦死于職守(哲學(xué)的討論中)。他和貝文(他的醫(yī)生)夫人建立了友情,每天晚上六點(diǎn)鐘他們會一起去酒吧。
貝文夫人在他生日那天送給他一個(gè)電熱毯,對他說“祝你長壽”。維特根斯坦回頭凝視她,說:“活不成了?!?/p>
貝文夫人陪伴維特根斯坦度過了最后一個(gè)夜晚,她告訴他,朋友們明天要來看他。維特根斯坦說:“告訴他們,我度過了美好的一生?!?/p>
延伸閱讀:
《面對死亡的人》
4
《十招遠(yuǎn)離抑郁》
第一招:找到病癥的觸發(fā)因素,用新的反應(yīng)去應(yīng)對
第二招:從當(dāng)下開始行動(dòng)
第三招:給過度疲勞降降溫
第四招:活動(dòng)你的能量
第五招:告別孤獨(dú)
……
對抑郁癥進(jìn)行了通俗易懂的解讀,通過介紹十大戰(zhàn)勝抑郁癥的最佳方法,來分析怎樣控制抑郁癥在生理、認(rèn)知和行為方面的結(jié)果,改變我們的大腦,使之以健康的方式進(jìn)行思考。
延伸閱讀:
(1)《靈魂的密碼》
(2)《存在主義心理治療》
5
《身體七巧板:諾貝爾獎(jiǎng)和生命調(diào)節(jié)》
生命科學(xué)研究領(lǐng)域歷屆諾貝爾獎(jiǎng)獲得者的探索經(jīng)歷和成果
揭示了人體適應(yīng)外界刺激并進(jìn)行自身調(diào)節(jié)的奧秘
人體是如何運(yùn)行的呢?
人體里面到底有些什么組織和構(gòu)造?
它們各自起什么作用?
各個(gè)構(gòu)造之間又有著怎樣的聯(lián)系?
如果某一部分出了問題會造成什么后果?
人體里面到底蘊(yùn)藏著多少令人驚奇而又著迷的秘密?
生命體,特別是人體,是一個(gè)有著極其精致而又復(fù)雜的結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一體。它必然按照自身的一定規(guī)則在協(xié)調(diào)地運(yùn)行著。幾個(gè)世紀(jì)來??茖W(xué)家們前赴后繼的探索,逐漸為我們揭開了一些謎底。他們像是在運(yùn)用自己的智慧發(fā)現(xiàn)和拼接著一副復(fù)雜而奇妙的人體七巧板。諾貝爾獎(jiǎng)中,生命調(diào)節(jié)這一領(lǐng)域所獲得的成就。將向您展示這個(gè)神奇的世界的一角,展示身體七巧板的奧妙。
延伸閱讀:
《破譯生命密碼:諾貝爾獎(jiǎng)和遺傳學(xué)》
健康養(yǎng)生書籍必備3
書名:《跟著節(jié)氣過生活》
作者:半夏 金善武
里面圍繞24節(jié)氣,每個(gè)節(jié)氣的4個(gè)不同方面來講解關(guān)于養(yǎng)生的知識,簡單易懂,屬于一本養(yǎng)生健康、生活類書籍。
1.每個(gè)節(jié)氣的由來
2.每個(gè)節(jié)氣帶來的自然變化和我們身體的變化
3.古人在節(jié)氣中的智慧
4.現(xiàn)代養(yǎng)生方法
我最愛的節(jié)氣是谷雨,谷得雨而生,感受春雨的恩澤。秧苗初插,雨潤萬物?,F(xiàn)代人的步伐逐漸變快,是時(shí)候休息一下,感受與自然合為一體,追隨自然去養(yǎng)生。人法天,天法地,地法道,道法自然。
書名:《吃出自愈力》
作者:(美)威廉.李 (翻譯)路旦俊 蔡志強(qiáng)
這本書主要圍繞人體的5個(gè)防御系統(tǒng),闡述了各個(gè)系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)性和重要性。吃什么可以保護(hù)到這些防御系統(tǒng),吃什么會影響并危害到他們。
血管生成
再生
微生物組
DNA
免疫
里面我印象深刻的干貨:
高脂肪 低纖維食物會永久性破壞健康腸道微生物
輕斷食:連續(xù)禁食2-4天會迫使人體進(jìn)入一種循環(huán)模式,這種模式會清楚老化陳舊的細(xì)胞,再生免疫細(xì)胞,重建免疫系統(tǒng)
讓免疫系統(tǒng)穩(wěn)定的方法是食用含有維生素C的食物
書名:《元?dú)鉂M滿的生活》
作者:林曦
書中從傳統(tǒng)文化、中醫(yī)視角分析養(yǎng)生和養(yǎng)心的重要性。
“人的元?dú)庾憔蜁⒆託狻边@是我聽過的最快樂積極的話。平時(shí)身邊也總有人蔫不拉幾,有人精神抖擻精神百倍。相較之下,充滿元?dú)獾娜?,身體狀態(tài)讓人羨慕。
這本書引用了很多中國古典哲學(xué)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》、曾國藩、蘇東坡等,干貨和觀點(diǎn)不斷輸出,給人慢慢收獲。作者提醒我們不用過多干預(yù)周邊人的生活,快樂達(dá)到自己滿意的點(diǎn)即可。
喜歡的東西變成日常
但凡是最重要的珍貴的 往往無法購買和更換,只能珍惜護(hù)持
寒時(shí)女生大敵,生冷食物和冰淇淋要少吃,如果吃了,回家煮杯姜水喝
書名:《真原醫(yī)》
作者:楊定一
這本書時(shí)作者從千年前的哲學(xué)宗教古老醫(yī)學(xué)到當(dāng)代前沿生物醫(yī)藥數(shù)學(xué)物理的融會貫通之作。他提供給讀者身心療愈方法,這本書教會我們:
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
如何合理飲食
如何調(diào)節(jié)心態(tài)
書名:《女子養(yǎng)生術(shù)》
作者:(日)水田小緒里 發(fā)(翻譯)吳夢迪
這本書屬于生活健康類書記,寫給現(xiàn)代女性的請養(yǎng)生指南。
1.看懂身體求救信號
2.了解自己體質(zhì)
3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
4.調(diào)整日常飲食
對于女性來說,正常的生活習(xí)慣和良好的心情就是最好的護(hù)膚品,少熬夜、少揪心,平衡身體中的氣血。
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