下面是范文網(wǎng)小編分享的健康養(yǎng)生書(shū)籍必備3篇 十大健康養(yǎng)生書(shū)籍，供大家品鑒。
健康養(yǎng)生書(shū)籍必備1
1
《如何成為優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員》
麗莎·莫斯考尼
推薦理由：這既是一本有關(guān)前沿研究結(jié)果的普及書(shū)，又是一本能立刻上手的操作指南。
挑選食物時(shí)，比起琢磨肌肉、脂肪的偏好，大家似乎很少問(wèn)大腦愛(ài)吃什么，很少思考食物與我們的精力和腦力有何關(guān)聯(lián)。本書(shū)立足七大營(yíng)養(yǎng)素，從零開(kāi)始一一介紹，幫助讀者吃得更聰明。
關(guān)于麩質(zhì)和菌群，科學(xué)界又有哪些新的見(jiàn)解?世界各地的飲食模式有何可借鑒之處，她的家鄉(xiāng)意大利又有哪些獨(dú)特的健腦餐?以及如何在周末簡(jiǎn)單快速地準(zhǔn)備好下一周的健腦美食?作者用淺顯有趣的方式為讀者提供食物建議，并講解各種知識(shí)，分享自己的菜譜。
這本健腦飲食全書(shū)，讓我們從下一餐、下一口食物開(kāi)始，守護(hù)大腦的健康，做個(gè)優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員。
2
《抗炎生活》
池谷敏郎
推薦理由：本書(shū)是日本心血管疾病專家寫(xiě)就的抗炎指導(dǎo)書(shū)，幫助讀者提早抑制慢性炎癥，過(guò)健康、長(zhǎng)壽、美麗的一生。
抑郁癥、糖尿病、哮喘、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病......這些乍看毫無(wú)關(guān)系的疾病，其實(shí)背后都與慢性炎癥有關(guān)。慢性炎癥會(huì)對(duì)人體造成負(fù)面影響，且易被忽視，發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)造成不可控的后果。
延緩老化、擺脫疾病，都得從抗發(fā)炎做起，作者在書(shū)中說(shuō)明了慢性炎癥造成的各種影響，解釋現(xiàn)代疾病與炎癥之間的關(guān)系，教你從飲食方法到生活習(xí)慣，不依賴藥物打造出抗氧化、抗衰老、抗癌化的身體。
讓這本書(shū)助你一步步改變生活習(xí)慣，杜絕慢性炎癥，有效改善體質(zhì)，恢復(fù)健康狀態(tài)。
3
《斯坦福高效睡眠法》
西野精治
推薦理由：本書(shū)是斯坦福大學(xué)睡眠研究所的全新成果，作者在書(shū)中披露不為人知的睡眠事實(shí)，幫助讀者有效對(duì)抗失眠。
人類(lèi)已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)大失眠的時(shí)代。生活節(jié)奏過(guò)快，物價(jià)飛速上漲，年輕人焦慮、緊張、壓力山大，越來(lái)越多人熬夜加班，以致習(xí)慣失眠。生活和工作都受到了很大的影響。
只有確保最優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能保證白天效率的最大化。在本書(shū)中，作者將提升睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)聚焦在睡眠初期的黃金90分鐘，通過(guò)體溫和大腦培養(yǎng)更精良的睡眠方案，解決睡眠難題，提升睡眠質(zhì)量，提高生活效率。
讓這本書(shū)治愈你的失眠焦慮，教你高效睡眠，收獲踏實(shí)的幸福感。
4
《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》
馬修·沃克
推薦理由：這本全面、專業(yè)、尖端、實(shí)用的“睡眠百科全書(shū)”，帶你尋回一夜好眠。
我們正在進(jìn)入一個(gè)失眠已經(jīng)成為流行病的時(shí)代。你認(rèn)為自己最近睡眠充足嗎?你還記得上一次自然醒后神清氣爽的感覺(jué)嗎?你是否入睡困難，又在夜間無(wú)故醒來(lái)?如果你有以上的問(wèn)題，這本書(shū)可以幫你。
我們的能力與夜間那場(chǎng)睡眠有著密不可分的關(guān)系。本書(shū)中，作者總結(jié)了人類(lèi)有史以來(lái)的睡眠研究成果，以及前沿的科學(xué)突破，告訴讀者睡眠的運(yùn)行機(jī)制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢(mèng)的有益功能，以及睡眠對(duì)專業(yè)人士個(gè)人能力提升的驚人影響。
這本書(shū)為你逐一揭曉有關(guān)睡眠的知識(shí)，以及睡好覺(jué)的訣竅，讓平凡的睡眠給你帶來(lái)非凡的生命能量。
5
《中里巴人和年輕人談健康養(yǎng)生》
中里巴人
推薦理由：這是一本給大家的健康管理指南，全方位呵護(hù)大家的健康。
隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人在生理或心理上或多或少都存在健康問(wèn)題，如皮膚干黃、身材肥胖、失眠、胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮、情緒失控等，這些問(wèn)題不但影響大家的日常生活，更危及生命安全。
作者汲取《黃帝內(nèi)經(jīng)》《道德經(jīng)》等古籍中的養(yǎng)生智慧，著成本書(shū)，從內(nèi)到外、從頭到腳詳細(xì)地分析了現(xiàn)代人會(huì)遇到的健康問(wèn)題，并提供了一套拿來(lái)即用的健康養(yǎng)生方法。
讓這本書(shū)培養(yǎng)你健康養(yǎng)生的意識(shí)，消除身體病痛，構(gòu)筑健康生活習(xí)慣。
健康養(yǎng)生書(shū)籍必備2
1
《醫(yī)學(xué)人文演講錄》
醫(yī)學(xué)無(wú)人文則野。
——吳階平
一個(gè)人身上有不同的器官，能活多久，健康狀況如何，取決于哪個(gè)器官?答案是不取決于你最好的器官，也不取決于你的各種器官的平均損壞程度，而取決于最差的那個(gè)器官。這是經(jīng)濟(jì)學(xué)中“木桶原理”在醫(yī)學(xué)上的運(yùn)用。
——厲以寧
解放軍總醫(yī)院“醫(yī)學(xué)人文博士論壇”的演講，演講人包括王蒙、周?chē)?guó)平、李強(qiáng)、厲以寧等社會(huì)科學(xué)和文學(xué)界名家，重在討論醫(yī)學(xué)與人文的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。
2
《刀下人間：一個(gè)外科醫(yī)生的手記》
有人為了把病養(yǎng)大而遲遲不就醫(yī)，有人為了領(lǐng)取保險(xiǎn)金而要求醫(yī)生謊報(bào)病情，有人專門(mén)制造假車(chē)禍來(lái)詐財(cái)，有人一輩子病痛纏身卻毫無(wú)怨尤，有人在患難之中見(jiàn)證了真情……一幕幕的悲喜劇每天在診間里不斷上演，于是我放下手術(shù)刀，拿起了慣常用來(lái)填寫(xiě)病歷的那枝筆，記錄下聽(tīng)診器永遠(yuǎn)也聽(tīng)不到的真實(shí)。
——作者劉育志
一把手術(shù)刀不僅救治身體，更深刻地剖析人性，社會(huì)。
記錄醫(yī)院里的人生百態(tài)，透過(guò)書(shū)中勾勒的大小場(chǎng)景，看到外科醫(yī)生工作背后有血、有淚、有感動(dòng)、有沮喪的畫(huà)面，引人入勝、發(fā)人深省、笑中帶淚。
3
《哲學(xué)家死亡錄》
《開(kāi)卷八分鐘》推薦
通過(guò)學(xué)習(xí)如何死亡，我們學(xué)會(huì)了如何活著
本書(shū)收錄了190余位已逝哲學(xué)家的死法，跨越幾千年。
它調(diào)侃地介紹了歷史上那些最出色的思想者，并對(duì)人類(lèi)幸福的意義及可能性進(jìn)行了積極的探索。
“未知生，焉知死?”
對(duì)孔子來(lái)說(shuō)，出生和死亡都是分界線，服喪時(shí)的宗教儀式是極為重要的場(chǎng)合，可以使生命的價(jià)值獲得恰如其分的表達(dá)。
“死亡不是生命中的事情：我們不會(huì)活著體驗(yàn)死亡。如果我們把永恒解釋為不朽而非無(wú)限的時(shí)間，那么永恒的生命屬于那些活在當(dāng)下的人。我們的生命沒(méi)有終點(diǎn)就像我們的視野沒(méi)有界限。”
維特根斯坦死于職守(哲學(xué)的討論中)。他和貝文(他的醫(yī)生)夫人建立了友情，每天晚上六點(diǎn)鐘他們會(huì)一起去酒吧。
貝文夫人在他生日那天送給他一個(gè)電熱毯，對(duì)他說(shuō)“祝你長(zhǎng)壽”。維特根斯坦回頭凝視她，說(shuō)：“活不成了?！?/p>
貝文夫人陪伴維特根斯坦度過(guò)了最后一個(gè)夜晚，她告訴他，朋友們明天要來(lái)看他。維特根斯坦說(shuō)：“告訴他們，我度過(guò)了美好的一生?！?/p>
延伸閱讀：
《面對(duì)死亡的人》
4
《十招遠(yuǎn)離抑郁》
第一招：找到病癥的觸發(fā)因素，用新的反應(yīng)去應(yīng)對(duì)
第二招：從當(dāng)下開(kāi)始行動(dòng)
第三招：給過(guò)度疲勞降降溫
第四招：活動(dòng)你的能量
第五招：告別孤獨(dú)
……
對(duì)抑郁癥進(jìn)行了通俗易懂的解讀，通過(guò)介紹十大戰(zhàn)勝抑郁癥的最佳方法，來(lái)分析怎樣控制抑郁癥在生理、認(rèn)知和行為方面的結(jié)果，改變我們的大腦，使之以健康的方式進(jìn)行思考。
延伸閱讀：
(1)《靈魂的密碼》
(2)《存在主義心理治療》
5
《身體七巧板：諾貝爾獎(jiǎng)和生命調(diào)節(jié)》
生命科學(xué)研究領(lǐng)域歷屆諾貝爾獎(jiǎng)獲得者的探索經(jīng)歷和成果
揭示了人體適應(yīng)外界刺激并進(jìn)行自身調(diào)節(jié)的奧秘
人體是如何運(yùn)行的呢?
人體里面到底有些什么組織和構(gòu)造?
它們各自起什么作用?
各個(gè)構(gòu)造之間又有著怎樣的聯(lián)系?
如果某一部分出了問(wèn)題會(huì)造成什么后果?
人體里面到底蘊(yùn)藏著多少令人驚奇而又著迷的秘密?
生命體，特別是人體，是一個(gè)有著極其精致而又復(fù)雜的結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一體。它必然按照自身的一定規(guī)則在協(xié)調(diào)地運(yùn)行著。幾個(gè)世紀(jì)來(lái)。科學(xué)家們前赴后繼的探索，逐漸為我們揭開(kāi)了一些謎底。他們像是在運(yùn)用自己的智慧發(fā)現(xiàn)和拼接著一副復(fù)雜而奇妙的人體七巧板。諾貝爾獎(jiǎng)中，生命調(diào)節(jié)這一領(lǐng)域所獲得的成就。將向您展示這個(gè)神奇的世界的一角，展示身體七巧板的奧妙。
延伸閱讀：
《破譯生命密碼：諾貝爾獎(jiǎng)和遺傳學(xué)》
健康養(yǎng)生書(shū)籍必備3
書(shū)名：《跟著節(jié)氣過(guò)生活》
作者：半夏 金善武
里面圍繞24節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣的4個(gè)不同方面來(lái)講解關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，簡(jiǎn)單易懂，屬于一本養(yǎng)生健康、生活類(lèi)書(shū)籍。
1.每個(gè)節(jié)氣的由來(lái)
2.每個(gè)節(jié)氣帶來(lái)的自然變化和我們身體的變化
3.古人在節(jié)氣中的智慧
4.現(xiàn)代養(yǎng)生方法
我最?lèi)?ài)的節(jié)氣是谷雨，谷得雨而生，感受春雨的恩澤。秧苗初插，雨潤(rùn)萬(wàn)物。現(xiàn)代人的步伐逐漸變快，是時(shí)候休息一下，感受與自然合為一體，追隨自然去養(yǎng)生。人法天，天法地，地法道，道法自然。
書(shū)名：《吃出自愈力》
作者：(美)威廉.李 (翻譯)路旦俊 蔡志強(qiáng)
這本書(shū)主要圍繞人體的5個(gè)防御系統(tǒng)，闡述了各個(gè)系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)性和重要性。吃什么可以保護(hù)到這些防御系統(tǒng)，吃什么會(huì)影響并危害到他們。
血管生成
再生
微生物組
DNA
免疫
里面我印象深刻的干貨：
高脂肪 低纖維食物會(huì)永久性破壞健康腸道微生物
輕斷食：連續(xù)禁食2-4天會(huì)迫使人體進(jìn)入一種循環(huán)模式，這種模式會(huì)清楚老化陳舊的細(xì)胞，再生免疫細(xì)胞，重建免疫系統(tǒng)
讓免疫系統(tǒng)穩(wěn)定的方法是食用含有維生素C的食物
書(shū)名：《元?dú)鉂M滿的生活》
作者：林曦
書(shū)中從傳統(tǒng)文化、中醫(yī)視角分析養(yǎng)生和養(yǎng)心的重要性。
“人的元?dú)庾憔蜁?huì)孩子氣”這是我聽(tīng)過(guò)的最快樂(lè)積極的話。平時(shí)身邊也總有人蔫不拉幾，有人精神抖擻精神百倍。相較之下，充滿元?dú)獾娜耍眢w狀態(tài)讓人羨慕。
這本書(shū)引用了很多中國(guó)古典哲學(xué)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》、曾國(guó)藩、蘇東坡等，干貨和觀點(diǎn)不斷輸出，給人慢慢收獲。作者提醒我們不用過(guò)多干預(yù)周邊人的生活，快樂(lè)達(dá)到自己滿意的點(diǎn)即可。
喜歡的東西變成日常
但凡是最重要的珍貴的 往往無(wú)法購(gòu)買(mǎi)和更換，只能珍惜護(hù)持
寒時(shí)女生大敵，生冷食物和冰淇淋要少吃，如果吃了，回家煮杯姜水喝
書(shū)名：《真原醫(yī)》
作者：楊定一
這本書(shū)時(shí)作者從千年前的哲學(xué)宗教古老醫(yī)學(xué)到當(dāng)代前沿生物醫(yī)藥數(shù)學(xué)物理的融會(huì)貫通之作。他提供給讀者身心療愈方法，這本書(shū)教會(huì)我們：
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
如何合理飲食
如何調(diào)節(jié)心態(tài)
書(shū)名：《女子養(yǎng)生術(shù)》
作者：(日)水田小緒里 發(fā)(翻譯)吳夢(mèng)迪
這本書(shū)屬于生活健康類(lèi)書(shū)記，寫(xiě)給現(xiàn)代女性的請(qǐng)養(yǎng)生指南。
1.看懂身體求救信號(hào)
2.了解自己體質(zhì)
3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
4.調(diào)整日常飲食
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，正常的生活習(xí)慣和良好的心情就是最好的護(hù)膚品，少熬夜、少揪心，平衡身體中的氣血。
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