下面是范文網小編整理的今日立冬3篇 今天立冬日記，供大家賞析。
今日立冬1
《今日大學》電視節(jié)目策劃書
[關 鍵 詞] 今日 大學 大學生 青春 [關鍵詞釋義] 今 日：“今日”屬于時間限定詞，意即展現當代之生存態(tài)，貼近時下之風貌。大 學：“大學”屬于空間限定詞，在當下的社會環(huán)境里，“大學”已經不僅僅只是作為一個教學科研概念而存在，它已經成為一個社會性的話題。大學生：“大學生”作為“大學”的主體能動性之體現，有著典型的傳播媒介對象特質。青 春：“青春”不是對年齡的定義，而是對群體狀態(tài)的解讀，與“今日”相呼應。本節(jié)目要將“青春”落實到“盡傳媒之所能，揚青春之旗幟”上來，以健康、向上感染人。
一、背景分析
1、總論：大學生社會影響力增強，關注其生存態(tài)的電視節(jié)目呼之欲出目前，中國社會的學歷結構已經發(fā)生了巨大的變化，大學生比例增大已經成為不爭的事實。作為一個對社會有著重大影響的群體，其形成的關注效應是多方面的：第一，大學擴招，報考大學的高中生更多，填報志愿吸引的家長親族更多；第二，考上大學視為榮耀，親族、同事、朋友之間廣為傳播；第三，在校大學生自身存在的諸多問題，吸引社會探討；第四，大學畢業(yè)生就業(yè)問題不僅僅只是牽動到學生、老師、家長，更為學校、政府、企業(yè)所重視，可以說是掀起了社會和媒體的廣泛關注和討論。以上幾方面僅是目前比較吸引人們關注大學和大學生群體的幾個突出問題。在當下的社會環(huán)境里，大學已經不僅僅只是作為一個教學科研概念而存在，它已經成為一個社會性的話題。其實，社會樂于對大學（生）進行關注和探討的根本原因是：國家的發(fā)展帶動和促進了教育事業(yè)的發(fā)展，接受高等教育的人增多了，精英文化的影響力加強了，從而普通百姓對大學（生）的陌生感、距離感降低，想了解的欲望更加強烈，想知道的更多。另外，隨著大學生群體的壯大，其本身所負載的話題也就越多。這便是《今日大學》得以立足的受眾心理基礎。甚至可以說，在這個時候誕生像《今日大學》這樣的欄目是社會的需要、大眾的需求。真正決定一檔欄目生存與否的關鍵就是“觀眾的需求度”。四川大學文新學院的師生已經先期察覺到了這個現實需求，可謂是抓住了這個天賜良機。
2、動機：各大媒體紛紛關注“大學生”，電視媒介尚有處女地待征服近年來，各大媒體上最關注的群體之一正是“大學生”。前不久，各大媒體爭相報道清華學生硫酸潑熊事件、復旦大學碩士生虐貓事件，華南農業(yè)大學連續(xù)發(fā)生的幾起大學生自殺事件, 包括近段時間各大媒體聚焦的《四川大學生捐肝救母》、《四川大學生進城當保姆》都引起了社會的強烈反響，再加上今年媒體重點報道的大學生就業(yè)難的各個事件，大學生這一特殊群體越來越備受社會關注，可以說，昔日人人艷羨的天之驕子成為今日社會最關注的焦點群體。與此同時，大學生就業(yè)問題、心理問題、貧困生問題，每個問題無不觸目驚心，聚焦著社會大眾的眼球，各大媒體，尤其是報刊、雜志、互聯網都有專門針對大學生開辟的專欄，甚至還有根據大學生需求量身打造的專業(yè)性報刊、雜志、互聯網站，如周刊《大學生》、互聯網站《中國大學生網》等等，都取得了很好的收益，然而電視作為最形象最直觀的傳播媒體，針對大學生的欄目卻鳳毛麟角！據調查，現今，大學生電視欄目僅有：中央電視臺《金蘋果》星空衛(wèi)視《校園瘋神榜》中國教育電視臺《國視DV》中國教育電視臺 《 我的大學》吉林教育電視臺《大學生電影秀》福建教育電視臺《大學生》（還未開播）等等著眼省內，四川境內各電視臺還沒有專門針對大學生的電視欄目，四川電視臺科教頻道率先開播的大學生欄目必將成為四川省內同類節(jié)目中的絕對權威。四川電視臺科教頻道與四川大學攜手合作，為本節(jié)目的高品位、高質量打下基礎，同時將彌補我省以大學生為主題欄目的這個空缺，整合節(jié)目資源。
3、優(yōu)勢：三方匯流，整合資源，打造西部名牌欄目四川電視臺科教頻道首次與四川高校展開大規(guī)模的合作，利用四川電視臺科教頻道的傳媒平臺，整合高校豐富的教師資源、學生資源，力求真實再現當代大學生的風采，資源得到最大化的優(yōu)勢互補，為打造西部名牌欄目鋪墊了最優(yōu)化的基礎。我們有理由相信，三方緊密合作共同開展教學科研與新聞實踐活動，必將有力地推動中國新聞傳播實務和新聞傳播教育事業(yè)發(fā)展。[注]：國內一流大學清華大學新聞與傳播學院于2005年1月與中國教育電視臺攜手共建“清華大學新聞與傳播教學科研基地”，據悉，本著“優(yōu)勢互補、資源共享、真誠合作、講求實效”的原則，中國教育電視臺和清華大學新聞與傳播學院將緊密合作，全面展開兩家單位的長期友好合作。合作的內容包括：清華大學方面將派出理論水平與實踐能力俱佳的中青年教師到中國教育電視臺兼職，直接參與《國視資訊》節(jié)目的研發(fā)、策劃和具體制作等工作，并就教育新聞資訊實務與電視傳播實務中具有前瞻性和現實性的課題進行專案或擴展研究，提供具有實際意義的研究成果。中國教育電視臺將在與清華大學新聞與傳播學院的合作中，充分發(fā)揮媒體自身豐富的資源優(yōu)勢，為清華研究生和本科生提供優(yōu)質的實習與實踐環(huán)境。中國教育電視臺與世界知名大學清華大學攜手合作，是中國教育電視臺打造全球最大的學習型平臺，提升辦臺水平的一項重要舉措，也是教育電視臺與國內著名高等學府進行全面和實質性合作的一種積極探索，至今，這種共贏的模式已初具成效，雙方共同制作的欄目――《國視咨詢》已成為中國教育電視臺王牌欄目。
4、內審：取材社會轉型背景下的特定人群當今的大學生絕大多數都是獨生子女，一直以來在溫室中舒逸地成長?，F在，卻成為社會轉型沖擊下的一代，這其中的很多故事都與以往的大學生有著明顯的區(qū)別。對于小有成就的來說，也許他們的經歷不夠坎坷，經驗不夠豐富，心智不夠成熟，但他們發(fā)散的思維方式，勇闖的精神，不怕苦的意志是青年人不可多得的財富。對于心理負擔過重不知所措的來說，也許他們心態(tài)壓抑，做事極端，思想簡單，但造成他們成為如此形態(tài)的原因是發(fā)人深省的。這些豐富素材都是本欄目有待發(fā)掘的。
二、欄目宗旨 真實記錄大學生的生存態(tài)展現莘莘學子的至真情感講述象牙塔里的青春故事 以當今時代大學生的真情實感為基礎，找尋其值得記錄和講述的故事以及故事背后的生活感悟，從而感受大學過程里的人生滋味，展現不同時代大學生的人性魅力和當代大學風貌。通過節(jié)目的播出和社會各界的廣泛參與，增強大家對大學生群體的認識和理解，營造和諧的社會氛圍。對作為主體受眾大學生的生活和學習起到積極的引導作用。
三、欄目定位 雖然該欄目反映的群體主要是大學生，但同樣要堅持“三個貼近”的原則。在求新、求變的基礎上注重節(jié)目的貼近性和指導性。整個欄目要貼近群眾、貼近生活、貼近實際。了解老百姓在想什么，需要什么，渴望什么，并時刻用“三個貼近”作為檢驗節(jié)目成功與否的標準。與此同時，各個板塊可以有不同的側重，體現出本節(jié)目多層次的特點。比如：
1、資訊板塊側重娛樂性、實用性、即時性；
2、訪談板塊側重娛樂性、爭議性，突出沖擊力，同時尋求解決的路徑；
3、人物板塊側重真實性，不強調娛樂性，但應最大限度地滿足可看性。
四、欄目設置 根據可行性分析和四川電視臺科教頻道、四川大學文學與新聞學院、四川大學教育電視臺的實際情況，我們將欄目分為若干個不同節(jié)目形態(tài)的板塊，每期抽取三個左右的板塊，時間上控制在45分鐘之內，并通過詳盡的欄目策劃使之成為一個有機的整體。
1、《今日大學》欄目板塊一節(jié)目名稱：《一網捕撈魚》節(jié)目形式：資訊性節(jié)目節(jié)目長度：5分鐘節(jié)目風格：快捷、清晰、活躍、趣味操作方式：主持人單人口播，采用虛擬演播室。（形式可根據需要靈活調整）節(jié)目內容：總結本周全國各大高校大學生熱點、焦點新聞，以播報和講說相結合的播音形式，輔以來自互聯網各種評論。聲音以主持人單人口播為主，畫面為相應新聞片段、表格、圖片等。素材來源：主要來自各大網站大學生熱點、焦點新聞，中央電視臺、中國教育電視臺、各省市教育電視臺大學生熱點新聞。
2、《今日大學》欄目板塊二節(jié)目名稱：《牛角尖》（《TROUBLE》）節(jié)目形式：人物訪談 節(jié)目長度：15分鐘 節(jié)目風格：犀利、碰撞、直擊問題本質操作方式：避開演播室多方聊天卻鮮見火花的劣勢，采取更為靈活的制作方式。如“街頭隨訪”、“專家意見”、“各方辯論”等等。節(jié)目內容：舉本周或近段時間大學生最熱點、焦點問題，訪談老師、學生或社會人士素材來源：主要來自各大網站大學生熱點、焦點新聞，中央電視臺、中國教育電視臺、各省市教育電視臺大學生熱點新聞。
3、《今日大學》欄目板塊三節(jié)目名稱：《目擊青春》（《CATCH THE YOUTH》）節(jié)目形式：紀錄片/仿紀錄片節(jié)目長度：20分鐘 節(jié)目風格：真實記錄 操作方式：在與被訪對象取得良好溝通的基礎上跟蹤拍攝節(jié)目內容：大學之中的個人經歷，成長主題下的多主題外延。以校園為主題，力求全方位展示當下大學校園較為真實的生活狀態(tài)，展現當下大學生群體的整體精神風貌。同時要以校園為中心向社會外延，將校園與社會有機的聯系起來，既互為背景又互為依存，準確直接地體現當代社會生活的主流價值。節(jié)目說明：此為控制度低卻最容易出采、提升整體節(jié)目水平的板塊，幾乎可以說，《今日大學》的特色之處和核心競爭力都壓在此20分鐘之內。其前身為“大學奇人錄”，屬于以人物為對象的紀錄片風格節(jié)目。針對目前電視業(yè)普遍流行的操作模式，建議將此板塊進行良好有效的議程設置，前期工作準備得充分與否直接關系到最后拿出來的效果是否令人滿意。目前推薦的運作模式（以下僅為舉例）：每期人物冠名一種類型的“青春”，如許巍——“絕版青春”、張朝陽——“熱力青春”、XXX——“無言青春”等等，可以分季度請觀眾參與投票（短信、郵件、網絡）評選出最令他們印象深刻的青春，年終評選“2006感動青春十大人物”。以此帶動一系列資源，進行有效的市場營銷和媒介整合。
選題舉例： 選題一：大學生與世界杯的故事大學生是最活躍，最富有青春朝氣的一個群體。對國際國內重大事件，大學生的嗅覺是最敏銳的，可以說，關注國際國內重大事件成為大學生生活中密不可分的一部分?，F在世界杯即將開幕，大學生關注的話題不約而同的偏向四年一度的世界杯盛事。本期通過講述一名普通的大學生在面對國際上這一重大賽事時所發(fā)生的故事，真實記錄這樣一群熱愛足球，關心體育賽事的在大學里非常普遍的大學生群體。
選題二：大學生選美女大學生參加各種選美比賽歷來都是社會、媒體關注的焦點話題。本期真實記錄一名普通的女大學生參加某媒體主辦的選美大賽的全過程。
選題三：大學生求職大學生就業(yè)問題日益嚴峻，本期真實記錄一名普通大學生艱難的求職之路。
4、《今日大學》欄目板塊四 節(jié)目名稱：《大學風云》（《HISTORY IN THE COLLEGE》）節(jié)目形式：單主持人+嘉賓采訪節(jié)目時長：15分鐘節(jié)目風格：睿智，清新節(jié)目口號：看風云際會，聊飛揚人生節(jié)目背景：縱觀現今中央電視臺、中央教育電視臺、各上星衛(wèi)視、包括四川各省市電視臺都還沒有推出以剛剛走出象牙塔的大學生為集中訪談對象的電視訪談節(jié)目。四川現有高校六十幾所，每年將有近百萬即將畢業(yè)的大學生，可供本節(jié)目采訪的青年才俊的資源非常豐富。隨著社會的發(fā)展，對大學生的要求越來越高，尤其在中國這幾年翻天覆地的改革的經濟大潮中，大學生的競爭日趨嚴重，而當今的絕大多數大學生是獨生子女，從小在爸爸媽媽的呵護中長大，所以，天之驕子的他們剛走出校園面對紛繁復雜的社會的突然打擊下，有的惶惶不可終日，而有的能通過自己的不懈努力在社會不僅扎穩(wěn)了腳跟，還能小有成就，本節(jié)目關注的就是這樣的一群特殊的人，雖然，他們的心智可能還不夠成熟，本身的故事源沒有老一輩的人多，經歷不如社會精英人士坎坷，但他們的成長軌跡和心路歷程是值得許多青年人思考、借鑒和模仿的，落腳到本欄目可供挖掘的素材是非常豐盛的，而他們的故事就是一曲曲催人奮進、斗志昂揚的青春進行曲.節(jié)目內容：取材于工作兩三年不久，小有成就的大學畢業(yè)生（包括學士、碩士、博士），著力挖掘這一特定人群從大學走向社會的心路歷程變化。從青春羞澀的大學生到成熟穩(wěn)重的公司白領、國家公務員，從純凈質樸的象牙塔到競爭激烈的社會大環(huán)境，天之驕子的迅速蛻變，其中的酸甜苦辣、成功與失敗，命運轉折，工作和學業(yè)的機會艱難選擇，通過本節(jié)目，將為我們觀眾講述最受社會關注的特殊群體——普通大學生的成長經歷，他們的成功或失敗的故事正是年輕人寶貴的經驗財富，給人以深刻啟迪，節(jié)目對于加強大學生思想健康教育，引導大學生挑戰(zhàn)自我，實現人生價值有重要的意義，同時，在當前嚴峻的就業(yè)形式下，本節(jié)目通過他人的智慧，他人的成功選擇給當今即將走向工作崗位的大學生以深刻的啟發(fā)。選題舉例：訪談四川大學文學與新聞碩士研究生少數民族文化專業(yè)三年級學長毛迪，同時在成都聚合傳媒公司任內容總監(jiān)，毛迪學長通過講述自己的學習經歷和工作經歷，展示了一幅年輕有為的大學生形象，整個節(jié)目著重聚焦毛迪的工作學習兩不誤且都取得了優(yōu)異成績的成功經驗和其中鮮為人知的在研一時辛酸支教故事。
5、《今日大學》欄目板塊五節(jié)目名稱：《說你說我》（《SAY U SAY ME》）節(jié)目形式：自投稿（主要以DV短片為主）節(jié)目長度：5分鐘 節(jié)目風格：輕松、清新、富有青春活力 節(jié)目內容：大學生學習、生活錄像片段 主要是講述象牙塔里的快樂故事，以輕松幽默的風格展示當代大學生的學習和生活狀態(tài)，強調真實和青春氣息。
五、欄目播出頻道：SCTV科教時間：總長：45分鐘
六、欄目風格 在欄目的整體風格和內容取材上，我們會注意避免“四川大學”特色，在選題、內容取材上涵蓋四川地區(qū)各高校的事件、故事和人物。
1、板塊風格：各板塊風格參見“
三、欄目定位”，詳見“
四、欄目設置”。
2、主持人風格：清新、自然、流暢是主持人的風格定位，“走動式”、“調侃式”、“多地點活動式”主持運用到節(jié)目中。主持節(jié)目的時候可以一個（推薦）或兩個人，以聊天侃談的主持方式為欄目營造一種親切、隨和、貼近百姓生活的氛圍。同時，要鼓勵主持人參與節(jié)目創(chuàng)作，由以傳播者為中心，變?yōu)橐允鼙姙橹行?，由“我說你聽，我播你看”變成注重滿足受眾需求的方式上來。因此，我們不妨以“播報和講說相結合的播音形式”來作為《今日大學》欄目的創(chuàng)新形式。如果主持人能夠融入到欄目中去，充分領會編導的意圖，在主持節(jié)目時出彩的話，名主持帶出名牌欄目還是可行的。
七、欄目包裝 欄目的形象提升、被社會和觀眾認同的速度和程度，在相當程度上取決于欄目的整體包裝。欄目包裝包括欄目的識別系統、視覺包裝、音頻包裝等欄目文化識別系統。
1、視覺識別是欄目的名稱標準、標識、話筒標志、主持人背景、記者采訪服、采訪車裝潢及其它識別元素。建議可以像“超級女聲”那樣，請專業(yè)人士設計LOGO，作為各種場合的一種“軟性廣告”，逐步建立本欄目的識別系統。
2、視覺包裝是指欄目的片頭、片尾、片花、子欄目片頭、欄目宣傳片、欄目定位宣傳片等。需制作2-3期之后制作上述短片。
3、音頻包裝是指欄目主題歌、主題曲、片頭曲、片尾曲、標識音符等。需選取適應本欄目定位的歌曲、畫外音等。
八、運作流程 《今日大學》是由四川電視臺科教頻道、四川大學文學與新聞學院、四川大學教育電視臺強擋推出的大學生雜志型節(jié)目，其組織工作、編導工作、攝制工作等都專人負責，實行分工合作制。本節(jié)目為周播節(jié)目，其運作保證一周制作完成2-3期節(jié)目，并從中選取最后播出的節(jié)目。
第一天：策劃選題，聯絡被采訪人第二天：拍攝采訪素材，主持人素材第三天——第四天：編輯節(jié)目第五天：交給四川電視臺科教頻道備播帶，以備審查本欄目將分為兩批（以上）工作人員組，輪流完成一期節(jié)目制作，保證節(jié)目高質量、高水準
九、人員安排
1、領導出品人 四川電視臺科教頻道 臺長總監(jiān) 四川電視臺科教頻道 副臺長 四川大學文學與新聞學院 曹順慶院長制片人 四川大學文學與新聞學院 吳建副院長執(zhí)行制片 四川大學文學與新聞學院 王亞宜老師 節(jié)目總監(jiān) 一名（由媒介專業(yè)人士兼任，負責編輯的日常管理和業(yè)務指導工作）
2、策劃組設組長一名，職責：策劃組人員的招聘，組織安排策劃，匯總策劃思想設副組長3名，每位副組長具體負責一個板塊策劃，設組員3名，共6名特邀四川大學文學與新聞學院著名專家學者做策劃組顧問團：顧問：歐陽宏生 博導 蔡尚偉 博導 朱天 博導黎風 博導 易丹 博導 毛訊 博導
3、制作組設組長一名，職責：制作組人員的招聘，組織安排每期欄目的制作，欄目質量的第一把關人。設副組長3名，每位具體負責其中的一個板塊。設組員6名，根據（情況可靈活安排）由編導、編導助理、制片、等人組成的朝氣蓬勃、年輕實干、富有激情的創(chuàng)作集體
4、調查組設組長一名，職責：調查組人員的招聘，設計市場調查表，匯總各大學調查人員的調查結果，交給策劃組在成都具有代表性的大學設調查人員1至兩名，主要調查當代大學生最感興趣，最關注、最關心的話題、問題、熱點、焦點。
5、市場組設組長一名，職責：市場組人員的招聘，策劃欄目的招商方案，領導整個市場組人員完成每一期欄目的招商計劃，外聯負責選擇外景和聯系餐飲。不限定組員人數，靈活機動，設定獎勵制度激勵組員完成任務。
6、欄目包裝與宣傳組設組長一名，職責：包裝與宣傳組人員的招聘，根據欄目計劃，制定包裝方案和宣傳方案。設副組長兩名，一名負責欄目包裝，一名負責欄目宣傳組員3名
7、辦公室設主任一名 統籌整個工作室后勤保障副主任三名 每人具體負責其中一個板塊組員3名
8、專家評估組由文新學院教授和科教頻道專業(yè)人士組成。負責為欄目提出意見，為各期節(jié)目評級打分
十、設備一覽
1、攝像機 SONY DVCAM DSR-150P攝錄一體機 SONY DVCAM DSR-200P攝錄一體機 SONY DVCAM DSR-190P攝錄一體機 SONY DVCAM DSR-500P攝錄一體機 Panasonic AG-D615 DVCPRO攝錄一體機
2、編輯系統非線編：Canopus EDIUS DVSTORM2 PRO +雙XEON圖形工作站
3、其他設備三腳架：SONY 870 含線控話筒：BMP CR-4K全方向電容話筒以及校園演播室（其它設備略）
今日立冬2
立冬
不知道有多早就睜開眼來，光線來不及照穿整個校園，鉻著一圈清淺的黑色的輪廓。在這樣微薄的光線里，絲毫看不出表情，沒有一丁點兒聲音。直到鬧鈴打破寧靜，就像打碎玻璃般生動，所有的動作跟著延伸，收尾。
呵著清晨的第一口白氣，開始渡過冗長的冬天。
密集的云朵，總想表達某些情感，被壓下來的天空秀出鉛色的沉重。日光照不透，人兒望不穿。風把問候飄向何處，耳畔間的人音杳杳不知來自哪里。
我站在冬天的入口，看自己呼出的氣息平靜如霜，看他們的紅領巾搖曳生花，看那殘存的秋葉落到了誰的腳步上。溫柔的黑發(fā)對著我息訴陣陣顫抖，感覺臉頰有種液體慢慢冷卻蒸發(fā)。單薄的白影，卻是眼里模糊的霧氣。我是看不清楚，還是因為眼神早已朦朧。
點上教室內的日光燈，看那人影飄忽，閃閃爍爍。微小擴大的瞳孔，收縮自如的悲傷。每一朵紅領巾都鮮艷綻放，只是有些心靈被隕折消磨，起皺的結打死了，解不開。這所有的一切就像電影電視里的場景，讀書聲，談笑聲，吃早餐，打掃衛(wèi)生，在操場舞著掃把飛揚，向我借雨傘，都像預設好的背景朝身后鋪天蓋地。我沒有動，時間的車轍已碾過我滄桑的痕跡。他們奔著少年如花而去，我?guī)е嫠^塵而來。
“老師，我剛剛打掃衛(wèi)生去了，現在可不可以吃早餐”
“待會下課后再吃”
……
“老師，你的手擦了什么，好香”
“不告訴你……”
逼仄的教室座位，從教室來回穿梭要打好幾個轉身。他們各自都是獨立的世界，仿佛彼此相容，但又彼此相隔。有一只無形的大手，鑿開他們之間的隔閡，時間像一條暗涌的河流，淹沒天塹般的存在。淘氣的孩子開了一道窗戶，鋒利的冬風從口子刺進來。涌入教室的溫暖之中，吹得窗上的紅紙撲拉撲拉。窗邊孩子受不了這么逼人的寒氣，索性哐的一聲。一彎美好而又無辜的眸子，泅滿晶瑩甚至可以襯出自己的影子，讓人不忍心捏碎般的美好。
白天走馬觀花，直到下午五點鐘，天就差不多黑了。
綿延著凍雨敲窗的夜，急遽的雨縫著人間幾多心事。從窗口呼嘯過來的風，里面摻合的味道讓人心酸，五味雜陳。撲朔迷離的夜燈，早已喑啞無光。涂在夜雨里的日光燈，撒下方格影子在操場，一幕一幕像電影院的銀屏。霓虹無法沖破黑夜，黑夜口子撕不破。我知道黎明、黃昏總會順著它的軌跡沿襲。就像很多人一樣，總會循著他們特定的場次，出場順序，在合適的時間里與我們相遇。我記得那些人的笑臉，干凈得容不下沉淀。然后，很多刻骨銘心都不見了，然后，很多人都離開了。然后，離開的都去了天涯海角，留下的卻依然咫尺天涯。
冬的第一天，像一場悲壯的開始。戲謔的風，總該歇息。夢里，我是聽不到咆哮的。
立冬。
今日立冬3
今日立冬！是時候行動起來開啟冬季健身計劃了！
今天已正式進入立冬節(jié)氣，寒冷的冬季即將來臨，但是健身的熱情不應減退！我們?yōu)榇蠹抑贫艘韵逻@套冬季健身計劃！現在就行動起來吧！
注意事項 1.熱身活動要充分
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。
2.衣著厚薄要適宜 冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。
冬季健身的特點 首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。不過冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：
年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人 可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的！
冬天健身選擇好時間 冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段：
年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應 選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，補充人體所需的維生素D。
飲食養(yǎng)生須知 立冬后，養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖。
在飲食上依然要遵循秋冬養(yǎng)陰的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。
此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
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