下面是范文網(wǎng)小編整理的[減肥最潮最時(shí)尚又好玩的方法]潮汕有什么好玩的地方2篇 潮汕地區(qū)最好玩的地方,供大家品鑒。
[減肥最潮最時(shí)尚又好玩的方法]潮汕有什么好玩的地方1
鷹式:可以使腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力
做法:
1、兩腳并攏,站直,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊,身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°,視線向前方固定。
2、兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度,膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時(shí)候上半身要盡量挺直,姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
犁式:消除下半身浮腫
做法:
1、正趟在地上,兩手在頭部?jī)蓚?cè)伸展,手背貼著地面,手掌向著天花板。
2、然后雙腳抬起,一直往頭部方向移動(dòng),直到手尖觸碰腳尖,手和腳都盡量拉伸。
牡蠣姿勢(shì):協(xié)調(diào)下半身肌肉
做法:
1、正直地站著,兩手抬至肩膀的高度、水平展開,掌心向著正前方,吸氣的同時(shí),右腳彎曲,膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼氣的同時(shí),兩手交叉抓住腳掌,上半身先前探。
3、吸氣的同時(shí),被抓住的腿的膝蓋伸直,整條腿伸展開來,維持身體平衡。
4、呼氣的同時(shí),手肘彎曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到額頭觸碰膝蓋,維持姿勢(shì)并調(diào)節(jié)呼吸之后,換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
練出馬甲線的瘦腹瑜伽
傾斜三角姿勢(shì):塑造下半身線條
做法:
1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開,兩手向身體兩側(cè)打開,手掌向下,右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向,左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2、右腳90°彎曲的同時(shí),視線轉(zhuǎn)向右側(cè),身體保持面向前方。
3、右手下降到右腳位置,左手向上做伸展運(yùn)動(dòng),頭部往左邊方向,注意左腿膝蓋不能彎曲,左盆骨要盡量地展開。
鷺式姿勢(shì):重塑小腿線條
做法:
1、曲腿坐在地上,右腳貼地,左腳抬起,左膝蓋向著胸口的方向,兩手十指交叉握住前腳掌,臀部緊貼地面,脊椎挺直,視線向著正前方。
2、吸氣的同時(shí),右膝蓋慢慢打直伸展,左后腳跟要抬至胸部的高度。
3、呼氣的同時(shí),右腳膝蓋完全打直,維持脊椎挺直狀態(tài)。
4、右腳和上半身盡量靠近,完成姿勢(shì)之后,調(diào)整呼吸再換另一條腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
腿部贅肉多、腿粗、腿型不好看的MM趕緊來試試這套瘦腿瑜伽吧,幫助拯救蘿卜腿,修煉成小細(xì)腿。
減肥最潮最時(shí)尚又好玩的方法
[減肥最潮最時(shí)尚又好玩的方法]潮汕有什么好玩的地方2
最刺激的運(yùn)動(dòng)——蹦極
蹦極是一種非常刺激的戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍者站在約40米以上橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上,一頭綁住腳,另一頭被固定在橋梁或高樓等上面,雙腿并攏,頭朝下跳下去。在往下跳時(shí),極大的落差會(huì)讓人揪緊心臟,感覺“死去”一樣。當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起,人被拉起,隨后,又落下,反復(fù)蹦跳后,人們就會(huì)享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。
最出彩的運(yùn)動(dòng)——The color run
“The color run”不追求速度,只追求出彩。這種跑步新玩法在2013年被帶到中國(guó)來,在中國(guó)開展了一場(chǎng)又一場(chǎng)的跑步派對(duì)。“The color run”參與者需要穿著白色T恤入場(chǎng),奔跑過程中,身上會(huì)被撒上各種顏色的粉末,最后以最炫的色彩奔向終點(diǎn)。
最新奇的運(yùn)動(dòng)——自行車馬球
馬球是一種古老的運(yùn)動(dòng)。但是到了現(xiàn)代,馬不再是普遍的“交通工具”,被用于生活情況變少。于是人們突發(fā)奇想,將古老的馬球玩法和現(xiàn)代的自行車結(jié)合起來,創(chuàng)新了這種古老而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行自行車馬球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員們可以自行改裝加固自行車來適應(yīng)比賽中的碰撞。即便會(huì)有一定危險(xiǎn),但自行車馬球仍很吸引人,不僅僅男人們愛玩,也時(shí)常有男女混合組隊(duì)的比賽進(jìn)行。
最酷炫的運(yùn)動(dòng)——跑酷
跑酷是時(shí)下風(fēng)靡全球的潮流運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初由越戰(zhàn)中的法國(guó)士兵們發(fā)起,2002年在英國(guó)開始盛行,2006年開始在中國(guó)流行開來。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)把日常生活的場(chǎng)景當(dāng)做運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。其中最普遍的是在城市當(dāng)中疾走,屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛煉的“器材”。一群人在城市疾走,所到之處都會(huì)掀起一陣酷炫風(fēng),場(chǎng)面非常震撼。
最治愈的運(yùn)動(dòng)——瑜伽
瑜伽流行依舊,至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動(dòng)作能夠鍛煉人的韌性,舒緩肌肉,改善生理?xiàng)l件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜,放松,凈化心靈改善人們的心理健康。因此,瑜伽作為最治愈的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)當(dāng)之無愧。
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