下面是范文網(wǎng)小編分享的控制飲食減肥的方法_減肥飲食怎么控制2篇(減肥該如何控制飲食)，供大家參閱。

控制飲食減肥的方法_減肥飲食怎么控制1

　　1.跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　2.游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　3.慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　4.多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話(huà)，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒(méi)有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

　　5.合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　6.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話(huà)，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。

　　7.做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒(méi)有足夠的自控能力，無(wú)法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，那么減肥就要在運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整方面下手，多花一些時(shí)間和心思。盡量找到自己的目標(biāo)，向她看齊，每天鼓勵(lì)自己，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。猜您感興趣：

1.節(jié)食減肥成功案例

2.控制熱量的減肥方法

3.正確節(jié)食減肥方法

4.一周瘦十斤的減肥方法

5.怎么在兩天之內(nèi)快速瘦身

6.怎么讓自己堅(jiān)持減肥

7.四種有效的減肥方法推薦

控制飲食減肥的方法_減肥飲食怎么控制2

　　方法一：自己種一盆蔬菜

　　在城市里自己種菜是非常奢侈的想法，但是現(xiàn)在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買(mǎi)到很多蔬菜種子，種在陽(yáng)臺(tái)的花盆里，稍加打理就能結(jié)出勝利的果實(shí)。積極參與植物生長(zhǎng)的全過(guò)程，會(huì)讓你有嘗試它們的感覺(jué)，吃自己種出來(lái)的蔬菜，總是會(huì)特別美味。

　　方法二：重新認(rèn)識(shí)食物

　　同一種食材的不同做法絕對(duì)是天壤之別，所以邀請(qǐng)一位擅長(zhǎng)烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對(duì)某種食物抱有的成見(jiàn)是因?yàn)槟悴恢涝趺辞兴蛘哂檬裁捶椒ㄅ?。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍(lán)，是因?yàn)樵?jīng)吃過(guò)一盤(pán)炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍(lán)，后來(lái)嘗試用水焯一下，然后拌上蒜泥來(lái)吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。

　　方法三：分析食物恐懼的原因

　　新食物，或者從小就不吃的舊食物，分析一下到底是什么原因讓你恐懼?是因?yàn)闅馕哆€是食物本身?或者那種嚼在嘴里的感覺(jué)讓你不舒服?在你戰(zhàn)勝厭惡感之前，先嘗試分析一下到底是什么原因?qū)е履銓?duì)這種食物產(chǎn)生了恐懼。

　　方法四：先咬一小口

　　對(duì)于挑剔的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會(huì)讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來(lái)品味食物，說(shuō)服自己接受。

　　方法五：搭配自己喜愛(ài)的食物

　　比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最?lèi)?ài)，又能吃到健康。通過(guò)實(shí)踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗(yàn)。

控制飲食減肥的方法_減肥飲食怎么控制2篇(減肥該如何控制飲食)相關(guān)文章：

★ [最快的飲食減肥方法]正確的減肥方法和飲食3篇(減肥最快的方法食譜)

★ 小滿(mǎn)節(jié)氣飲食段子_小滿(mǎn)節(jié)氣怎樣飲食的方法3篇 小滿(mǎn)節(jié)氣食物

★ 女性養(yǎng)生飲食護(hù)膚方法 飲食養(yǎng)生方法3篇 女人飲食養(yǎng)顏法

★ 減肥正確的飲食方法 一日三餐簡(jiǎn)易減肥食譜2篇(簡(jiǎn)單的減肥餐 一日三餐食譜大全餐)