經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3篇跑步機(jī)正確使用減肥的6大技巧

時(shí)間：2022-12-11 15:48:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3篇跑步機(jī)正確使用減肥的6大技巧，供大家參閱。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法1

　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、注意跑步時(shí)間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法2

　　一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

　　所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。