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經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3篇 跑步機(jī)正確使用減肥的6大技巧

時(shí)間:2022-12-11 15:48:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編分享的經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3篇 跑步機(jī)正確使用減肥的6大技巧,供大家參閱。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3篇 跑步機(jī)正確使用減肥的6大技巧

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法1

  1、跑步前要做好準(zhǔn)備

  做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力

  2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

  站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  3、注意跑步時(shí)間和速度

  如果你想減肥,每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘,時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  4、跑步后要做放松

  微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動(dòng),如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

  放松動(dòng)作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法2

  一般說來,如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘,每周堅(jiān)持4-5次,同時(shí)飲食比較規(guī)律,1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

  所以,要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

  慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi),算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同,應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機(jī)減肥正確方法3

  事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘,再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)。

  從生理學(xué)角度來論,微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

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