下面是范文網(wǎng)小編分享的經典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3篇 跑步機正確使用減肥的6大技巧，供大家參閱。

經典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法1

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、注意跑步時間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

　　放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

經典的跑步減肥的正確方法

經典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法2

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質不同，應根據(jù)自己的實際情況設定速度。

經典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3

　　事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

　　從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

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