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經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3篇 跑步機正確使用減肥的6大技巧

時間:2022-12-11 15:48:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編分享的經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3篇 跑步機正確使用減肥的6大技巧,供大家參閱。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3篇 跑步機正確使用減肥的6大技巧

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法1

  1、跑步前要做好準(zhǔn)備

  做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力

  2、慢跑前的準(zhǔn)備動作

  站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  3、注意跑步時間和速度

  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  4、跑步后要做放松

  微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

  放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法2

  一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規(guī)律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

  所以,要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

  慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi),算是中低強度的運動,比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。

經(jīng)典的跑步減肥的正確方法_跑步機減肥正確方法3

  事實上運動半小時再休息10分鐘,再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔(dān)來做運動。

  從生理學(xué)角度來論,微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

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