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1,醫(yī)生們通常認(rèn)為白天嗜睡是夜晚睡眠時(shí)間不足或夜間睡眠差,引起使生物鐘及睡眠紊亂.
2,有睡眠呼吸暫停,即睡覺時(shí)打呼嚕,并有呼吸間歇現(xiàn)象者,可影響睡眠質(zhì)量.
3,肥胖:體重超重也會(huì)引起白天過度困倦的重要原因.
4,糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系.在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中,他們出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍.
5,抑郁癥:可能是白天過度困倦的主要誘因,在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中,白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍.
6,甲狀腺機(jī)能減退:甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn).
7,營養(yǎng)不足:吃東西少營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡.多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物可使癥狀改善.猜您感興趣:
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1、過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,不過對(duì)糖尿病人同樣不宜。
3、不要熬夜,按時(shí)就寢,按時(shí)起床,養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣,睡前做一些輕松的事情,調(diào)節(jié)一下心情,可以用熱水泡泡腳。
4、睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。
5、睡覺時(shí)聽聽催眠歌曲,它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程,無需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。
6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會(huì)帶來壓力,更睡不著。
7、全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠。
8、緊閉門窗3個(gè)小時(shí),室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。晚上睡覺前把窗戶打開個(gè)小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng),如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對(duì)著窗戶。
9、良好睡眠環(huán)境很重要。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
10、臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺。
11、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
12、把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會(huì)越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,蒙頭而睡,吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間,空氣污濁不流通,缺氧較不明,睡不好覺,易做噩夢(mèng),醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神委靡。
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