下面是范文網(wǎng)小編整理的壓力調(diào)查報(bào)告共3篇(有關(guān)壓力的社會(huì)調(diào)查報(bào)告)，以供借鑒。

壓力調(diào)查報(bào)告共1

　　關(guān)于壓力調(diào)查報(bào)告_調(diào)查報(bào)告

　　老師說(shuō)：“大學(xué)生存在各種壓力是正常的?！钡傮w看來(lái)，汕大學(xué)生壓力適中。

　　前途問題最感壓力

　　調(diào)查顯示，汕大學(xué)生感到壓力的最大來(lái)源是自己的前途問題，占%，其次是經(jīng)濟(jì)壓力（占%）及學(xué)業(yè)壓力（占%）。而人際關(guān)系，家庭，戀愛，個(gè)人形象與外界輿論造成的壓力影響則比較小。%的人認(rèn)為壓力最大的時(shí)期為期末臨近考試時(shí)。

　　華南師范大學(xué)對(duì)廣州市6所高校的大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一般大學(xué)生（廣州）最大的壓力源是“自我認(rèn)知”和“競(jìng)爭(zhēng)”，而非“學(xué)習(xí)”、“就業(yè)”這些實(shí)際問題。這與我校學(xué)生的主要壓力源不同。

　　八成人積極面對(duì)壓力

%的學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)尋找各種方法來(lái)降低影響。近60%的人認(rèn)為壓力能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。金老師說(shuō)：“一個(gè)學(xué)校有這么大比例的學(xué)生尋找各種方法降低壓力的影響，是非常積極的?！钡杂?的人選擇被動(dòng)應(yīng)對(duì)，期望壓力自動(dòng)減少；9%的人會(huì)選擇逃避。

　　當(dāng)身邊的人因壓力而悶悶不樂時(shí)，62%的人會(huì)采取各種措施

　　幫助他（她）緩解壓力。%的人的情緒會(huì)受到影響。

　　運(yùn)動(dòng)最解壓

　　當(dāng)壓力已經(jīng)無(wú)法回避的時(shí)候，如何有效地排解呢？據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，汕大學(xué)生采用的解壓方式多種多樣，其中以運(yùn)動(dòng)減壓的占%，聽歌占%，睡覺占%，并且還有人選擇寫日記，購(gòu)物，獨(dú)處等方法。

“這些緩壓方法只能使你在一段時(shí)間內(nèi)壓力得到緩解?！苯鹄蠋熣f(shuō)。她認(rèn)為緩解壓力更重要的是標(biāo)本兼治。壓力來(lái)源可能有多個(gè)，要在眾多壓力源中尋找主要的，才能更好地解決問題，比如臨近考試時(shí)最主要的是考試壓力。

　　自殺――潛在危機(jī)

　　10月31日，清華大學(xué)化工系研究生洪乾坤在福建泉州中營(yíng)學(xué)院墜樓自殺身亡，走上不歸路，最主要的原因還是找工作時(shí)面臨了巨大的社會(huì)壓力。大學(xué)生自殺事件屢屢發(fā)生，大學(xué)生壓力狀況應(yīng)引起重視。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在汕大竟有%的贊成使用如自殘、自殺的方式應(yīng)對(duì)壓力，有%的人立場(chǎng)不明確。“雖然贊同這種做法的人也許自己并不會(huì)真的去自殺，但起碼說(shuō)明這些人有自殺的傾向?！苯鹄蠋煼治稣f(shuō)。她說(shuō)%的比例看似不高，但是對(duì)于學(xué)校和學(xué)

　　生自己來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。

　　從現(xiàn)時(shí)學(xué)生的心理狀況看來(lái)，要徹底“消滅”壓力基本是不可能的。那么想要提高生活的質(zhì)量，就應(yīng)該與壓力共存，在壓力下繼續(xù)前行。

壓力調(diào)查報(bào)告共2

　　最近閑來(lái)無(wú)事做一報(bào)告，希望我說(shuō)的對(duì)的幫我頂頂哈，不對(duì)就說(shuō)出個(gè)人觀點(diǎn)我還重新修改報(bào)告，大學(xué)生一個(gè)時(shí)代的新名詞，也是一個(gè)社會(huì)發(fā)展的象征，調(diào)查大學(xué)生報(bào)告（壓力）。在我們農(nóng)村有一個(gè)觀點(diǎn)，讀一個(gè)大學(xué)，離開落后的農(nóng)村，隨認(rèn)現(xiàn)在農(nóng)村發(fā)生啦很大的變化，但是傳統(tǒng)思想還停留在很多人的腦海中。在農(nóng)村有很多人都這樣認(rèn)為，讀啦一個(gè)大學(xué)，多少要高人一等，這是為什么呢，主要是過去有工分，吃國(guó)邊，一生無(wú)憂。隨認(rèn)時(shí)代變啦很多，但是這個(gè)思想多多少少還有點(diǎn)停留在上一輩的腦海中。認(rèn)為自己的孩子只要讀啦大學(xué)就會(huì)有發(fā)展，就會(huì)賺大錢。為什么呢，可能很多家庭并不富有，為啦佩養(yǎng)一個(gè)大學(xué)生把家里得一點(diǎn)老本都拿光啦。以前很紅光的家庭一下就變的不那莫好，有人說(shuō)不就是五六萬(wàn)快錢嗎，對(duì)有些家庭來(lái)說(shuō)這點(diǎn)錢并不算什么，可又有多少家庭都有十幾萬(wàn)呢，我看不是很多，有是有。都是農(nóng)村娃我最了解農(nóng)村情況。有的人家送一個(gè)大學(xué)生撈空啦家底，窮他不怕，怕人家說(shuō)他，你崽讀啦大學(xué)怎么也跟我崽一樣，有人說(shuō)打人不打臉，可這個(gè)話就打啦人家臉，調(diào)查報(bào)告《調(diào)查大學(xué)生報(bào)告（壓力）》。 讀大學(xué)的崽是他家一家的驕傲，你說(shuō)他可能沒關(guān)系，可你不能說(shuō)他孩子謬用?？涩F(xiàn)實(shí)就是那樣，有的人就會(huì)說(shuō)人家短處，（我說(shuō)話比較直有不對(duì)的地方希望大家提出寶貴意見，我認(rèn)為正確我會(huì)做出修改，謝謝大家支持），就這樣，家庭父母就希望自己孩子在外面很成功，能當(dāng)上高薪簇，能買車買房，可現(xiàn)實(shí)往往相反，社會(huì)永遠(yuǎn)不給你夢(mèng)想，老板也是一樣，他給你開五千，你就必須跟他賺到一萬(wàn)?？上攵?，家庭給啦太多的壓力給你，給你背啦一個(gè)大包，你怎么能跑的過出來(lái)早，又處事圓滑的七零后呢?，F(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)是現(xiàn)實(shí)，從不給你講價(jià)。你就的必須面對(duì)，可又有多少人知道，出來(lái)兩三年，以前生活都不能自理的大學(xué)生你叫他到那去找成功之路。家人的不理解，外面行事的堅(jiān)難，讓他到那去找成功之路，白手是弄不到芝麻的。空有一腔熱情不會(huì)給你帶來(lái)成功之路。所以很多大學(xué)生開始迷茫，不知道自己出路在那里，愛上啦網(wǎng)絡(luò)游戲，愛上啦上網(wǎng)，只有那里才能找到自己感情的著點(diǎn)，憑心說(shuō)，我很理解你們，在我身邊看到過很多落寞的大學(xué)生，有時(shí)也只能說(shuō)兩個(gè)安慰的話。有的大學(xué)生說(shuō)，家庭希望我很成功，可要成功真的很難，對(duì)前途一片迷茫。我能理解，都是農(nóng)村娃，知道農(nóng)村人的看發(fā)，知道他們那思想，我還是真心的提醒一個(gè)，穩(wěn)打穩(wěn)干，步步為營(yíng)是你們成功的保障，好高毋遠(yuǎn)那真的是前途迷茫。有幾大的鍋就下多少米，不要過分去要求結(jié)果，用心去干好眼前的事是你最大的成功。

　　員工壓力調(diào)查報(bào)告

　　大學(xué)生壓力調(diào)查報(bào)告

　　壓力調(diào)研報(bào)告（共13篇）

　　壓歲錢調(diào)查報(bào)告

　　壓力管道年度自查報(bào)告

壓力調(diào)查報(bào)告共3

　　壓力調(diào)查問卷

　　0：完全不符合、1：大部分不符合、2：有一些不符合、3：有一些符合、4：大部分符合、5：完全符合

　　工作壓力（按照程度選擇數(shù)字寫在邊上）

1.一直做重復(fù)性的工作，十分單調(diào)。 2.工作負(fù)荷量大、強(qiáng)度高、限期完成。

3.知識(shí)更新，技術(shù)更新要求比較快，容易給我造成壓力。 4.與上司，同事的人際關(guān)系僵硬。

5.晉升，培訓(xùn)，表彰機(jī)會(huì)不平等，不公平。

6.薪酬不能滿足要求，對(duì)福利制度(含休假)不滿意。 7.工作升遷機(jī)會(huì)少，職業(yè)生涯發(fā)展不明確。

　　生活壓力（按照程度選擇數(shù)字寫在邊上）

1.經(jīng)常出差、工作忙，沒有時(shí)間陪伴家人 2.工作收入的增長(zhǎng)速度趕不上物價(jià)的上漲

3.擔(dān)心自己會(huì)失去目前的工作或?qū)?lái)找不到工作 4.經(jīng)常失眠，做噩夢(mèng)

　　人格健康（是就打勾，否就打叉）

1.當(dāng)你站立時(shí)，為了舒服，你總是愛把胳膊放在椅背上？（） 2.你有咬手指或手指甲的習(xí)慣？（）

3.當(dāng)你與人交談或傾聽別人談話時(shí)敲打桌子？（） 4.當(dāng)你站立時(shí)，你喜歡雙手抱肩嗎？（）

5.開會(huì)時(shí)，你總是不斷改變姿勢(shì)，以求坐的更舒服些？（） 6.聚會(huì)時(shí)，不論想不想吸煙，你總愛點(diǎn)上一支嗎?

（） 7.聚會(huì)時(shí)，總是把眼睛盯在一盤或附近幾樣菜上？

(

) 8.看到別人把大拇指藏在手心，拳頭緊握時(shí)，你會(huì)害怕嗎？

(

9.當(dāng)你說(shuō)話時(shí)；1.你感到抑揚(yáng)頓挫，眉飛色舞，手舞足蹈

(

)

2.你感到有些緊張 (

)

3.你把手輕輕的放在衣兜里 (

) 簡(jiǎn)答

　　你認(rèn)為成功是什么樣的？

　　你認(rèn)為幸福是什么？

　　你覺得工作、家庭、個(gè)人生活如何平衡？

)

　　壓力調(diào)查報(bào)告（如何調(diào)整壓力）

　　隨著生活節(jié)奏的加快，我們面對(duì)越來(lái)越多的壓力，然而每個(gè)人的壓力都不一樣，我就針對(duì)我姐姐的壓力做了調(diào)查。 劉女士未婚工齡：2年，學(xué)歷：本科 首先，工作壓力：

1.工作的內(nèi)容周期性相似，這個(gè)月要做的事情和上個(gè)月相似，今年做的工作和去年的相似，一般都是重復(fù)性的工作，偶爾會(huì)感到工作單調(diào)無(wú)聊。

2.公司內(nèi)部人員分配制度不合理，導(dǎo)致工作量大，經(jīng)常限期完成任務(wù)，工作強(qiáng)度一般。

3.工作對(duì)知識(shí)的更新速度有少許要求，不能一味的搬用以前的知識(shí)儲(chǔ)備；工作對(duì)技術(shù)更新也有少許要求，要會(huì)應(yīng)用一些更新之后的軟件。

4.在上班時(shí)與同事，上司之間的關(guān)系總要花一些時(shí)間來(lái)處理，偶爾還會(huì)因?yàn)椴惶饲槭拦识米锶恕?/strong>

5.由于公司內(nèi)部存在著各種的關(guān)系網(wǎng)，導(dǎo)致企業(yè)晉升，培訓(xùn)，表彰的機(jī)會(huì)不平等，不公平，所以會(huì)經(jīng)常抱怨自己“不堪”遭遇，心情很煩躁。

6.公司給我的工資雖然能支撐我生活基本支出，但是不能滿足我更多愿望的實(shí)現(xiàn)，對(duì)于公司的福利制度基本滿意，逢年過年會(huì)發(fā)一些物品給員工，休假采用的的是每周六日休息，個(gè)人的年假也不用太費(fèi)事就能被允許。

7.不靠關(guān)系，公司的升遷機(jī)會(huì)太少，許多員工在公司工作了三四年，仍然還是個(gè)小職員。我偶爾會(huì)感到職業(yè)生涯發(fā)展不明確。 其次，生活壓力：

1.有時(shí)會(huì)因?yàn)楣ぷ髅?，沒時(shí)間回家陪伴家人，一個(gè)人在外面偶爾會(huì)想念家人。 2.工資雖然會(huì)隨著我工作能力的增加而上漲，但是卻沒有物價(jià)漲得快，這讓我很是無(wú)奈。

3.偶爾會(huì)因?yàn)樽约涸诠ぷ鬟^程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，而擔(dān)心自己會(huì)失去這份工作。 4.工作生活中的壓力經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我失眠，晚上經(jīng)常不到12點(diǎn)睡不著覺。夢(mèng)里一般都是自己工作生活中的事，偶爾會(huì)做噩夢(mèng)。 接著，人格健康：

　　我給姐姐做了一個(gè)人格健康測(cè)試，

1.發(fā)現(xiàn)她人格健康狀況欠佳。表面上看，很平靜，但常常失去平衡。高興時(shí)，信口開河，夸夸其談；不高興時(shí)，冷眼相看，袖手旁觀，情緒變化大。 2.在短期內(nèi)沒有成就，就要給自己壓力，強(qiáng)迫自己做很多事。 最后，關(guān)于對(duì)成功、幸福的理解

　　成功：對(duì)于姐姐來(lái)說(shuō)成功就是有穩(wěn)定的工作，穩(wěn)定的收入。

　　幸福：對(duì)于姐姐來(lái)說(shuō)幸福就是有溫馨的家庭，想去哪玩就去哪玩。

　　工作、家庭、個(gè)人生活之間如何平衡：8小時(shí)工作，8小時(shí)之后就不能把工作帶回家。

　　壓力的影響

1.具有積極作用的壓力能夠提高工作效率和組織績(jī)效，但超過了一定限度，持續(xù)而頻繁的壓力就會(huì)引起嚴(yán)重的消極后果。

2.持續(xù)的應(yīng)激會(huì)產(chǎn)生困乏乃至厭倦的心理，導(dǎo)致他們只能依照一種慣性來(lái)工作，其主動(dòng)性和創(chuàng)造性明顯減弱，甚至進(jìn)一步引發(fā)焦慮、抑郁、社會(huì)逃避等“心理疾病”。

3.有關(guān)研究表明，當(dāng)工作強(qiáng)度大，責(zé)任、風(fēng)險(xiǎn)較大，對(duì)個(gè)人的要求過多且又相互沖突，或者任職者的工作責(zé)任、權(quán)限及內(nèi)容不明確以及對(duì)工作的速度缺乏控制能力時(shí)，壓力感和不滿意感就會(huì)增強(qiáng)。如果一個(gè)人的工作內(nèi)容單調(diào)，工作重要性及個(gè)人自主性很低，工作反饋機(jī)制不健全，工作同一性差，任職者的壓力感就會(huì)增強(qiáng)，工作滿意感就會(huì)下降，對(duì)工作的投入感也會(huì)降低。

4.壓力輕可導(dǎo)致身體健康狀況下降，成為亞健康，甚至?xí)蒙细鞣N的慢性疾病。 5.壓力太大會(huì)讓人產(chǎn)生自殺傾向，有生命危險(xiǎn)。

6.壓力對(duì)工作的影響，使人自信心受創(chuàng)，辦事容易出錯(cuò)；拖拉；懈怠，影響出勤情況，健忘。 如何調(diào)整壓力

1.學(xué)會(huì)丟包袱

　　有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。

2.善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

3.遠(yuǎn)離虛榮

　　在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。

4.給留自己一點(diǎn)兒思考的時(shí)間 壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。 不要忘了休息

　　過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

5.善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

6.困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

7.盡量保持樂觀

“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

8.從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

9. 善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

10.每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

11.腹式呼吸

　　深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

12.經(jīng)常幻想美好前景

　　用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

13.知道適時(shí)說(shuō)“不”

“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

14.擁有自己的娛樂方式

“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。

15.泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

.16.靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

17.放聲大笑

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。

18.走路散步

　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，

　　一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

18.輕松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

19.旅游

　　當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

20.讀書

　　讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

21.聽音樂

　　音樂是人類最美好的語(yǔ)言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

22.求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

23.做好事

　　做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到塌實(shí)，別人作出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友，在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心別人，仁慈是最有價(jià)值的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。

　　24,。忘卻

　　忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

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