克服考試焦慮心理健康教案6篇(考試焦慮的心理健康教案)

時間：2023-09-23 14:47:00 教案

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的克服考試焦慮心理健康教案6篇(考試焦慮的心理健康教案)，供大家閱讀。

克服考試焦慮心理健康教案1

　　一、設計主題：正確評價自己

　　二、活動目標：

　　1、了解“認識自我”的重要性

　　2、知道“認識自我”的自查方法

　　3、從別人的反饋中，使自知的我和他人所知的我更為一致。

　　三、活動對象：高中生

　　四、課前的準備：多媒體課件

　　五、設計步驟：

　　1、暖身小活動

　?、傧蛞晃煌瑢W連續(xù)問一個問題：你是誰？至少問到10~20遍。

　?、谡垖W生以同樣的問題問身邊的同學，至少問到5遍以上。

　?、墼僬垖W生任意向一個同伴問：我是誰？至少問到5遍以上。

　　④再讓同學齊聲發(fā)問：我是誰？

　　2、填字玩游戲

　?、俳處熛?qū)W生介紹了解自己的一種方法，即填充句子“我是誰？”的方法，并通過示范來說明。我是誰？我是一個愛笑的人。我是誰？我是一個喜歡幫助別人的'人。我是誰？我是一個興趣廣泛的人。

　?、诮處熡猛队皟x顯示“形容詞檢核表”，并發(fā)給每位學生一張紙。

　?、垡髮W生在紙上寫下5至10句描述自己的句子，但不必具名。

　?、苷垖W生將紙折疊成自己喜歡的形狀，放到團體中央的盒子里。

　　3、說說你我他

　?、侔衙拷M同學分為人數(shù)相等的兩個部分，并圍成內(nèi)外兩圈，讓學生互相面對面坐好。

　?、谙扔赏馊ν瑢W發(fā)問：“你覺得我是怎樣一個人？”

　　③內(nèi)圈的同學作一個簡要的回答：“我認為你是……”并反問對方同樣的問題。

　?、芡瓿珊?，內(nèi)圈的同學移動位置，進行新一輪的對答。依次輪流，直到與組內(nèi)的每一個同學都進行了對話為止。

　?、菡埻瑢W們在紙上記下別人對你的看法，并折疊成自己喜歡的形狀放入自己的口袋。

　　4、讓你猜一猜

　　①每一小組派出1~2位同學，依次從團體中央的盒子里任意抽取一張紙條，并把里面的句子大聲念出來。

　?、谧屚瑢W猜猜這是誰？

　?、郾徊轮械耐瑢W談談體會，如此循環(huán)。

　　5、結束

　?、俳處熞苑e極的姿態(tài)評價和鼓勵學生的表現(xiàn)。

　?、诓贾幂o導作業(yè)

　　六、這節(jié)課可能出現(xiàn)的問題：

克服考試焦慮心理健康教案2

　　教學重點：

　　中學生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。

　　難點：

　　結合實際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)控。

　　教學過程：

　　一、導入新課。

　　考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。

　　每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

　　過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。

　　二、焦慮的原因

　　A、內(nèi)部因素：

　　a復習不充分：據(jù)調(diào)查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。

　　b自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現(xiàn)目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。

　　c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進去，對環(huán)境適應力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

　　d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

　　e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

　　B、外部因素：

　　a社會因素：現(xiàn)在相當?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數(shù)的期望值，造成考試焦慮。

　　b家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

　　c學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應試教育為主?！翱伎伎迹處煹姆▽?；分分分，學生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

　　三、如何進行調(diào)控。

　　A、正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的.出現(xiàn)，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。

　　B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。

　　在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態(tài)。

　　C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化?！☉⒁獬种院悖?/p>

　　D、增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學習的精彩。

　　E、表現(xiàn)不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

　　F、進考場前的自我調(diào)節(jié)：1不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

　　2身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）

　　3考前睡眠：7—8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。

　　G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂?，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結經(jīng)驗教訓，走向成功。

　　四、總結：教給學生考試答題的基本要領：

　　“慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”

　　會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。分享：

克服考試焦慮心理健康教案3

　　教學理念

　　學生在教學中處于主導的地位，在老師的“調(diào)動”下能夠充分“發(fā)揮”個人聰明才智和潛能，并在學習的過程中增長綜合素質(zhì)，提高思維能力。本節(jié)課，根據(jù)學生考試后可能出現(xiàn)的心理問題（情緒方面），引導學生正視考試結果，調(diào)整好心態(tài)，勇敢地迎接接下來的考試，自信地開展學習生活。

　　教學目標

　　1.通過歸因分析、討論總結，引導學生清楚了解考試的意義、體會到無論考試成績的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時調(diào)整好心態(tài)是最重要的。

　　2．通過教師的引導，讓學生在自我分析和活動體驗中掌握自我調(diào)節(jié)的方法。

　　課時安排

　　一課時（40分鐘）

　　教學方法

　　講授法、討論法

　　教具、教學資源準備

　　多媒體

　　教學過程

　　一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜（3分鐘）

　　活動目的：活動氣氛，集中學生注意力，引入主題。

　　活動過程：

　　1、全班同學按照老師指定的順序進行游戲。當老師下令為“小西瓜”的時候，學生就要擺出大西瓜的姿勢，當老師下令為“大西瓜”的時候，學生就要擺出小西瓜的`姿勢（如果說的是“大西瓜”，說的同時兩手抬起、虎口相對，比的要小如雞蛋；如果說的是“小西瓜”，說的同時兩手要拉開，比的則要大如籃球。即：說大比小，說小比大）。

　　2、在1的基礎上，讓學生一邊說一邊比。

　　過渡語：在這個游戲里，有的同學在老師的口令下，措手不及。偶爾的錯誤會引來大家的關注，也會讓自己覺得不自在，感覺自己不合拍，以致于難免會有同學歡呼會有同學失落。這就好像我們平時的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁。或許會有人在別人歡喜自己取得好成績時，自己卻在一旁暗自難過。

克服考試焦慮心理健康教案4

　　一、焦慮產(chǎn)生的原因

　　考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

　　當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。因為：

　　1. 對當前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準備；

　　2. 對結果很看重。

　　二、正視焦慮，正視考試

　　1.焦慮的作用

　　作業(yè)水平與焦慮水平的關系是倒u型曲線，說明中度（適度）焦慮對考試起積極作用。使人復習時更專心、考試時更細心。

　　而低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進；高焦慮時，人會擔心、緊張，出現(xiàn)復習時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因為腦力受損；過度興奮產(chǎn)生保護性抑制；腦細胞聯(lián)結紊亂）

　　2.考試的作用

　　檢查教學效果，為社會發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學府進修學習（一般認為）

　　其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的'能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務的能力。有這種能力的人不簡單呢！而對于那些只會考試、不會做事的人來說，他們是把完成特定任務的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴展罷了。

　　所以，經(jīng)歷考試實際是給機會自己去鍛煉一種能力！

　　三、如何調(diào)理考試心理

　　1. 端正心態(tài)，控制焦慮水平

　?。?）要保持適度的焦慮對待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術上要重視它；

　　（2）重過程、輕結果，把考試當作鍛煉機會，把結果當作發(fā)現(xiàn)問題解決問題的機會；

　　2. 了解和把握考試的要點，了解自己的準備情況；

　　3. 根據(jù)自己的實力水平調(diào)整期待水平，定出可實現(xiàn)的目標，放下包袱、輕裝上陣；

　　4. 養(yǎng)成良好的生活、學習習慣，讓其形成自動化就能節(jié)約不少時間和精力花在學習上；

　　5. 保持良好的情緒狀態(tài)

　　（1）對他人友好、對自己欣喜（欣賞和喜歡）；

　?。?）考試前，自我激勵；

　　考試時，放松（可參照指示語）；

　　考試后，告訴自己：沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時查漏補缺；面對考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請教。

　　考試時緊張，可以做放松訓練

　　1. 深呼吸法

　　技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來；長，呼氣要盡量拉長緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。

　　2. 自我暗示法

　　這沒什么，我只是有點考試焦慮。

　　實施深呼吸法，做10次以上后放松，我能應付得了。

　　實施積極的自我談話一步步來，我能控制這種情況的。我能把會做的題都做出來，現(xiàn)在注意這題問的是什么。

　　你做得很好，好，接著做，就這樣。

　　實施自我強化剛才我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會做得更好。

克服考試焦慮心理健康教案5

　　教學內(nèi)容:勞逸結合,合理復習

　　教學目標:通過心理健康教育,幫助學生認識自己、悅納自己、充分發(fā)掘潛力;學會控制和調(diào)節(jié)自己,克服心理困擾,以積極的心態(tài)投入考試。

　　教學過程:

　　一、引入:

　　面臨考試,有的同學產(chǎn)生了不少心理壓力,為了能夠在沖刺階段,取得最好效果。我們要學會一定的調(diào)節(jié)方法、和學習方法。在復習過程中,要不斷地回顧,考察自己在哪個知識點容易出錯。只有不斷地對自己進行自我診斷,才能明確地知道自己的弱點,才能更有效地利用時間,提高成績。值得注意的是:千萬別盲從,不要看見別人干什么,自己就干什么。抓不住自己的重點。總做一些對自己提高成績幫助并不太大的事,那樣會得不償失的。

　　二、同學發(fā)言:談自己的復習迎考方法。

　　三、集體總結迎考方法:

　　(一)、身心上:

　　1、合理地計劃和分配時間。在有限的2個月里,學會合理安排復習進度,忙閑得當。

　　2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的基本需要,不要壓縮和減少睡眠的時間,。如果沒有很好的休息與睡眠,就很難有充沛的體力與精力去學習和記憶。

　　3、勞逸結合,身心平衡。

　　4、多與同學溝通和交往。

　　(二)、學習上

　　1、讀,即通過讀課本,看筆記,翻作業(yè),達到知識再現(xiàn)、加深理解和記憶的目的。

　　注意:

　?、僖心康挠兄攸c的去讀,一本書從頭讀到尾,平均使用力量的方法是極其盲目的,也是低效的'。

　?、谧x,不僅僅是用眼睛去掃描,這樣既容易走神,也是造成復習膚淺的重要原因。讀的同時應多動手,在書本上作些標記、批示;多動腦,積極思考,上掛到自己原有的知識體系和網(wǎng)絡,下聯(lián)到具體的知識點和習題。

　　2、憶運用嘗試回憶的方法將學過的知識,在頭腦中“過電影”,發(fā)現(xiàn)不熟悉、不清楚的地方及時翻閱資料,請教老師,予以補救。

　　3、摘,將學習中的重點、難點摘錄下來加深印象,重點攻克。另外就是摘錯,在獨立作業(yè)或考試結束后,對典型錯誤認真細致的分析致錯原因,并將正確、錯誤的答案都記錄下來留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識和經(jīng)驗,而且可以促進大腦的綜合活動,提高創(chuàng)造思維的能力。

　　四、練,練是復習的重要手段,練習的目的,一是檢查自己學習的效果,對知識的掌握及靈活運用程度;二是鍛煉思維能力;三是提高解題的速度。

　　練習時應做到:

　　①注意審題能力的培養(yǎng)和訓練。

　?、诮忸}過程要做到有理有據(jù),思路清晰,書寫認真。

　　③限時訓練,既要克服拖沓,也不應匆匆忙忙。

　?、塥毩⑺伎肌?/p>

　?、菥毢笠皶r小結,練而不結等于勞而不獲。

　　五、議,幾個同學以學習小組的形式互問互答,互檢互助。由于這種方法有一定的競爭因素,從而可以激發(fā)學習興趣和學習的積極性,對激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。