下面是范文網(wǎng)小編分享的訓(xùn)練計劃模板3篇 訓(xùn)練計劃書怎么寫，以供參考。
訓(xùn)練計劃模板1
一、 基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運(yùn)球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)
二、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、 身體訓(xùn)練
2、 球性練習(xí)
3、 腳步移動
4、 接傳球技術(shù)
5、 運(yùn)球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰(zhàn)術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練
1）力量練習(xí)
?、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習(xí)。
?、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí)。（杠鈴?fù)?、抓、挺舉；負(fù)重半、深蹲）
?、鄯陨碇亓康牧α烤毩?xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習(xí)
?、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）
?、墼揭芭?/p>
④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的'多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習(xí)
?、俑鞣N負(fù)重跳躍練習(xí)
?、谕芴?、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。
4）速度練習(xí)
?、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
?、诟鞣N跑的基本練習(xí)。
5）柔韌練習(xí)
柔韌體操、對抗體操、墊上運(yùn)動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。
2、 球性練習(xí)
A．分腿交接球繞8字
B．分腿拍球繞8字
C．背后左右手交換拍球
D．跪地穿胯拍球
E．跪地交替手拍球穿胯
F．舉雙臂下拉球
G．拋球擊掌接球
H．擊掌接背滾球
I．身前后拋接球
J．抬腿繞8字
3、腳步移動
?。?）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
?。?）前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
?。?）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
?。?）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
?。?）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
?。?）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
?。?）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
4、傳接球及持球訓(xùn)練
?。?）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
?。?）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
?。?）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
?。?）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
?。?）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
?。?）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
（7）行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
?。?）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
?。?）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
?。?0）五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
?。?1）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
?。?2）半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
5、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
（1）.全場障礙物運(yùn)球。
?。?）.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
?。?）.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
?。?）.全場8字型運(yùn)球。
（5）.左右手晃球。
?。?）.跨下原地運(yùn)球。
（7）.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
6、投籃訓(xùn)練
（1）、定點(diǎn)投籃
(2）兩組對角線接應(yīng)投籃
(3)移動投籃
(4）底線切入勾射
(5）后旋轉(zhuǎn)投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點(diǎn)投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應(yīng)投籃
(13）半場前接應(yīng)跳投或切入
7、上 籃 訓(xùn) 練
?。?）.全場8字型傳球上籃。
?。?）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運(yùn)球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防 守 訓(xùn) 練
?。?）.全場1VS1背手防守。
（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
?。?）.一守二攻防守訓(xùn)練。
?。?）.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
?。?）.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
?。?）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
?。?）.半場盯人防守訓(xùn)練。
?。?）.全場盯人防守。
?。?0).區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
?。?11).三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
（ 12).盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
（13）.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
?。?14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
?。?5）.教練哨音指揮移動防守。
~ 2 / 3 ~
9、切 傳 訓(xùn) 練
(1).陣勢中的切傳訓(xùn)練。
(2).底線切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。
(4).空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
(5).切入挑籃、放籃。
10、輔 助 體 能
?。?）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。
?。?）.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。
?。?）.圓圈追逐跑。
?。?）.低頭雙手下垂快速跑。
?。?）.舉腿跑。
(6）.擺臂跳躍跑。
(7）.單腳跳。
(8）.雙腳縮腹跳躍。
(9）.鴨型走（后退、前進(jìn)）。
(10).連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
(11).側(cè)方跨。
(12).抱隊友走。
(13).背隊友走。
(14).跨跳與穿越。
(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。
(16).牛耕田。
( 17).柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
( 18).上下臺階。
(19).跳階梯。
(20).斜坡沖刺。
11、快 攻 訓(xùn) 練
?。?）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
（2）.五人快攻路線布局來回攻擊。
?。?）.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
?。?）.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
12、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
(2).半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
(3).罰球后卡位訓(xùn)練。
(4).外線投籃卡位。
(5).籃板球訓(xùn)練：拋球抓球
訓(xùn)練計劃模板2
為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負(fù)責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進(jìn)行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進(jìn)行樂理教學(xué)，掌握鑼鼓譜的'讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次。
第二階段：
1.9月22日起，到10月中旬止，認(rèn)識打擊樂器并學(xué)會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動，主要練習(xí)實際的敲打訓(xùn)練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導(dǎo)1-2次。
第三階段：（樂隊合成練習(xí)）
1.10月、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí)。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。分組指導(dǎo)。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。
備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。
12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。
校學(xué)生會
20xx年9月8日
訓(xùn)練計劃模板3
一、來園活動
1、要求幼兒能愉快的入園，能禮貌地向才老師，阿姨及同伴問好，向爸爸媽媽說“再見”。
2、能情緒愉快地接受晨檢，不帶東西來幼兒園，學(xué)習(xí)認(rèn)識自己的標(biāo)記及時將卡放入晨檢袋中。
二、區(qū)域活動
1、引導(dǎo)幼兒按自己意愿，有興趣愉快地選擇區(qū)域玩玩時能有始有終。
2、教育幼兒愛護(hù)玩具，愛護(hù)活動材料，學(xué)習(xí)聽信號自覺幫助收拾、整理、材料和玩具。(音樂《玩具進(jìn)行曲》)
3、整理玩具時要幫助小桌子找到家(每個桌角都有藍(lán)色標(biāo)記，那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼兒聽音樂后迅速排好四縱隊并能隨音樂節(jié)奏做相應(yīng)的動作，變換隊列隊形(音樂《進(jìn)行曲》)
2、能按音樂節(jié)律做操，動作整齊有力，大方好看。
3、教育幼兒堅持做完操，回教室時要按順序從舊樓梯上樓，要靠右走，不推擠，不打鬧，注意安全。
四、生活活動
1、認(rèn)清自己的毛巾、口杯標(biāo)記，輕拿輕放。
2、教育幼兒養(yǎng)成離開活動室時，及時將椅子推到桌子下，不推不擠的習(xí)慣。
3、學(xué)習(xí)聽信號，自覺卷袖子，有秩序地排隊，洗手，握手回活動室擦手，在回教室的路上不能到處摸，以避免第二次污染。
4、能安靜等候分點(diǎn)心，吃點(diǎn)心時能做到安靜，不大聲喧嘩，細(xì)嚼慢咽，不挑食，不將點(diǎn)心吃到桌上，要講衛(wèi)生。
5、點(diǎn)心后能安靜自選玩具在走廊上邊玩耍要求不打鬧，不到樓梯口玩。
6、教育幼兒不隨地大小便，上廁所，洗手時要注意安全不將異物丟棄廁所，學(xué)習(xí)自己穿脫衣褲，將手紙旮大便紙丟入紙簍內(nèi),注意保持環(huán)境衛(wèi)生。
五、自由活動
1、教育幼兒不爭搶玩具，不做危險游戲，不踩、扔玩具，不私自走到樓梯口玩，注意安全。
2、聽教師指令整理好玩具，動作要迅速。
六、集中活動
1、看老師的手勢標(biāo)志迅速回到坐位個保持安靜。
2、能情緒愉快地參加各種集中活動。
4、引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成上課認(rèn)真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽大聲回答總是的良好習(xí)慣，養(yǎng)成良好的坐姿、站姿等。
5、積極、主動地參加各種探索活動，勤動手，動腦。
七、戶外活動
1、要求幼兒聽清楚活動要求，注意活動安全，迅速有秩序地排隊，不推不擠，上下樓梯時要靠右行走開火車下樓一個跟著一個手扶扶手。
2、教育幼兒玩大型戶外運(yùn)動玩具時應(yīng)注意安全，不爭搶，能互相謙讓，有秩序地活動。
3、學(xué)習(xí)解決游戲中的一些簡單小問題，能及時將游戲中發(fā)生的問題告訴老師。教育幼兒跟老師同伴一起，不擅自離開活動場地。
八、中餐，午睡
1、學(xué)習(xí)安靜，有秩序地排隊去洗手，握手回教室擦手安靜地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安靜地進(jìn)餐，不大聲說笑，細(xì)嚼慢咽。注意保持餐桌的干凈，衛(wèi)生。
3、要求幼兒餐后能安靜看書玩玩具，不在走廊上追逐，打鬧。
4、要求幼兒跟有著老師有秩序地散步。教育幼兒午睡前應(yīng)先上廁所大、小便應(yīng)輕輕上床，學(xué)習(xí)自己的脫衣服、脫褲子，并能整理好自己的的衣物，并教育幼兒一進(jìn)寢室就安靜，不講話，不在寢室玩耍。
九、離園
1、整理儀表，教育幼兒不私自將玩具帶回家。
2、自由飲水，要求幼兒有秩序地排隊等候裝水回座位喝水，喝完水后及時將杯子放回原處。
3、欣賞故事，兒歌，安靜等候家長接，并能主動與老師小朋友說再見。
十、利用半日活動時間對幼兒進(jìn)行安全教育
(一)加強(qiáng)幼兒自我保護(hù)意識
1、經(jīng)常和幼兒談話，及時豐富幼兒的安全經(jīng)驗。要讓幼兒知道什么事能做，什么事不能做，是為什么?在思想上提高幼兒的認(rèn)識。
2、讓幼兒學(xué)習(xí)遠(yuǎn)離危險的`方法，例如：奔跑時應(yīng)學(xué)會躲閃，玩大型運(yùn)動器具時，避免擁擠、追逐、打鬧，不允許頭朝下滑滑梯。
3、幼兒在活動中出現(xiàn)的危險事，及時進(jìn)行教育。用針、剪刀、木棍時應(yīng)注意自己和別人的安全，不能隨便用嘴品嘗一些好看、好聞的物品。
4、幼兒時刻要記住在集體中，知道有事要和老師打招呼，不隨意離開集體。
(二)加強(qiáng)幼兒安全意識
1、防地震安全。教育幼兒學(xué)會看地震前的預(yù)兆，發(fā)生地震時，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼兒不玩火，不燃放煙花爆竹，學(xué)會打火警電話(119)。掌握火災(zāi)發(fā)生時正確的自救方法。
3、用電安全，教育幼兒不要亂動電器設(shè)備，不到變壓器下玩。不在電線上涼衣服，如果電器冒煙不要亂動，趕快請大人來切斷電源。打雷時不在電線下和大樹下玩。
4、防毒。不食臟物和有異味的食物;不把異物塞在口、鼻、耳腔內(nèi);不亂吃藥;遇到有異常氣味時，會用毛巾捂鼻，并及時離開現(xiàn)場。
5、防拐騙。知道自己及父母的姓名、家庭住址、電話號碼，知道父母的工作單位;與家人走失時，會找民警叔叔或和善的成人幫助自己;不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人帶走，知道呼喊求救;會撥家里電話，遇險時，會用電話呼救，并能講清地點(diǎn)、時間、內(nèi)容。
6、防溺水。不要獨(dú)自一人外出游泳或到河邊玩耍，必須在大人的帶領(lǐng)下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼兒上下樓梯時，要輕輕走路，不要大聲喧嘩，不要追逐打鬧。防止幼兒從樓梯上摔傷，踏傷。此外，教育幼兒不私自開保溫桶，不要亂動暖氣，不私自進(jìn)入伙房操作間，鍋爐等不安全的地方。以免燙傷。教育幼兒玩大型玩具時要排隊，有制序，不擁擠，一個挨一個玩。
訓(xùn)練計劃模板3篇 訓(xùn)練計劃書怎么寫相關(guān)文章：
★ 工程訓(xùn)練實習(xí)總結(jié)12篇 工程訓(xùn)練實訓(xùn)總結(jié)模板
★ 籃球年度訓(xùn)練計劃4篇 美式籃球訓(xùn)練計劃
★ 足球年度訓(xùn)練計劃6篇(足球年度訓(xùn)練總結(jié))
★ 軍事訓(xùn)練自我鑒定8篇 部隊團(tuán)員自我評議軍事訓(xùn)練方面
★ 訓(xùn)練計劃模板5篇(訓(xùn)練計劃方案模板)
★ 素質(zhì)拓展訓(xùn)練策劃書12篇 素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動項目
★ 精品訓(xùn)練計劃模板4篇(訓(xùn)練計劃定制)
★ 公司員工戶外拓展訓(xùn)練的心得體會5篇(員工戶外拓展培訓(xùn))
★ 舞蹈訓(xùn)練教學(xué)計劃3篇(舞蹈教學(xué)計劃的主要內(nèi)容)