下面是范文網(wǎng)小編整理的關(guān)于整潔的運(yùn)動(dòng)手抄小報(bào)內(nèi)容3篇 運(yùn)動(dòng)小報(bào)手抄報(bào)內(nèi)容 漂亮，供大家參考。

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　　田徑比賽可以分成四個(gè)大項(xiàng)，田賽、徑賽、公路賽和混合賽。

　　徑賽包括：短跑(100米、200米、400米);中距離跑(800米、1，500米);長跑(5，000米，10，000米);跨欄(女子為100米和400米，男子為110米和400米)接力(4 x 100米和4 x 400米)以及男子3000米障礙賽跑。

　　田賽包括：跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn);跳高，撐桿跳高;鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球。撐桿跳高和鏈球的女子項(xiàng)目是本屆奧運(yùn)會首次設(shè)立的田徑項(xiàng)目。

　　公路賽：馬拉松、男子20公里和50公里競走以及女子10公里競走。

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　　樹式

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的.方式重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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關(guān)于整潔的運(yùn)動(dòng)手抄小報(bào)內(nèi)容3篇 運(yùn)動(dòng)小報(bào)手抄報(bào)內(nèi)容 漂亮相關(guān)文章：