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時(shí)間:2022-10-08 13:25:00 綜合范文

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  田徑比賽可以分成四個(gè)大項(xiàng),田賽、徑賽、公路賽和混合賽。

  徑賽包括:短跑(100米、200米、400米);中距離跑(800米、1,500米);長跑(5,000米,10,000米);跨欄(女子為100米和400米,男子為110米和400米)接力(4 x 100米和4 x 400米)以及男子3000米障礙賽跑。

  田賽包括:跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn);跳高,撐桿跳高;鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球。撐桿跳高和鏈球的女子項(xiàng)目是本屆奧運(yùn)會首次設(shè)立的田徑項(xiàng)目。

  公路賽:馬拉松、男子20公里和50公里競走以及女子10公里競走。

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  樹式

  功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

  1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

  2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  英雄式

  功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的.方式重復(fù)動(dòng)作。

  船式

  1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  鱷魚式

  1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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