春天適合老年人的養(yǎng)生方法
春天適合老年人的養(yǎng)生方法有哪些?春季正是胃口大開之時(shí)，作為長(zhǎng)輩我們需要注意什么?看看下面吧!
1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補(bǔ)的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這時(shí)要少吃，因?yàn)?，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃。
喜食酸的人，多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強(qiáng)身體的'抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無(wú)常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化，粗細(xì)搭配。
適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称?，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
控制食鹽攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過(guò)度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過(guò)早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)極易受寒患病。
因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。
衣著要松軟輕便，貼身保暖。
10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。
再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。
一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。
這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。
15、進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。
這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
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