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春天適合老年人的養(yǎng)生方法

時間:2022-10-11 09:21:00 綜合范文
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春天適合老年人的養(yǎng)生方法

  春天適合老年人的養(yǎng)生方法有哪些?春季正是胃口大開之時,作為長輩我們需要注意什么?看看下面吧!

  1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物,這些平甘溫補的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預防高血脂、高血壓。

  2、春季飲食要順應節(jié)氣的特點,平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因為,春季是發(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會有損脾胃。

  喜食酸的人,多吃甜味食品可以補益脾胃。

  3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強身體的'抵抗力,抗御風寒為主的疾病。

  4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

  5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。

  老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運動,對防寒保暖有著重要的作用。

  6、老年人春季運動要適度,避免運動量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

  7、老年人春季要有良好的飲食習慣:食物多樣化,粗細搭配。

  適當?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?、魚類、禽蛋、瘦肉等。

  控制食鹽攝入量。

  8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。

  9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對于老年人來說極易受寒患病。

  因為老年人生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時增減,每次增減的幅度要小。

  衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  10、早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。

  再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。

  所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。

  一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。

  11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

  12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺。

  13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。

  用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

  14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。

  這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

  為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。

  15、進入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。

  這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。

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