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如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7篇(緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞)

時(shí)間:2022-10-14 09:38:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編收集的如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7篇(緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞),供大家品鑒。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7篇(緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞)

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞1

  身體疲勞的表現(xiàn)

  1、精神不振

  長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。

  人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的.活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

  2、情緒異常

  正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。

  而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

  3、失眠

  失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞2

  4、引發(fā)疾病

  疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。

  人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞3

  大部分上班族天天喊著“心好累”,長(zhǎng)期在競(jìng)爭(zhēng)激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下,人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠,甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒,這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對(duì)于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞,要怎么調(diào)節(jié)自己的心理,達(dá)到重新對(duì)工作充滿熱情的狀態(tài)呢?

  白領(lǐng)壓力大跟這些心理有關(guān)

  1、過(guò)于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失。

  2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。

  3、自我中心。思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

  4、固著、固執(zhí)思維。過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段,心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。

  5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對(duì)自己感到消極、悲觀,比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“無(wú)望”、“沒(méi)有人會(huì)真心喜歡我”等。

  上班族如何緩解疲勞

  1、勞逸結(jié)合,有張有弛

  白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

  2、身心功能,平衡利用

  工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺?!捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

  3、心理調(diào)節(jié),升華感情

  工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出,痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

  4、講究交際,多交朋友

  要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。

  5、業(yè)余愛(ài)好,揚(yáng)長(zhǎng)避短

  現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。

  6、運(yùn)動(dòng)鍛煉,養(yǎng)心健體

  古人說(shuō)得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞4

  消除體力疲勞的2個(gè)方法

  1.跪撐貓伸

  雙膝跪地或跪在床上,面部朝下,雙手支撐。

  吸氣,背部下塌,抬頭并向后仰起.同時(shí)臀部向上翹。

  片刻后呼氣,背部弓起.頭下垂,下巴靠向胸部。

  如此反復(fù)做10遍。

  2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地

  仰臥,雙臂伸直.掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏、上舉,臀部抬高,直至與地面或床面垂直,雙腿越過(guò)頭部,腳尖觸及地面或床面。

  保持此種姿勢(shì)約1分鐘,然后雙腳抬離地面或床面,經(jīng)過(guò)頭部,再恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的仰臥姿勢(shì)。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞5

  按時(shí)睡覺(jué)保精力。

  專家表示,抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息,盡量不熬夜,每天按時(shí)起床,保證充足的睡眠,周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天可以早點(diǎn)睡覺(jué),但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣,但別超過(guò)半小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。

  運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來(lái)短時(shí)間的疲憊感,但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成,迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成,讓人感到快樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn),每周堅(jiān)持鍛煉3天,每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘,能讓心靈放松,身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn),從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

  內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。

  力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到,不是所有事情都必須做到完美,更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo),才能減少焦慮。出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí),可以先做一個(gè)深呼吸,然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn),多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

  飲食補(bǔ)鐵有活力。

  缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵,建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng),一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠,增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞6

  4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

  作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。

  人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。

  每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

  5、多鍛煉

  身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。

  鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。

  黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  6、多睡覺(jué)

  精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。

  有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。

  每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

  7、把握精力高峰期

  有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

  8、心理要健康

  首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。

  一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7

  1、進(jìn)食要規(guī)律

  進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。

  有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

  2、多喝水

  我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。

  因此如果你感覺(jué)到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠>胧亲罡叩拿撍盘?hào)。

  只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

  3、多吃富含鎂食物

  很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。

  因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。

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