如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7篇(緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞)

時(shí)間：2022-10-14 09:38:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編收集的如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞7篇(緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞)，供大家品鑒。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞1

　　身體疲勞的表現(xiàn)

　　1、精神不振

　　長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。

　　人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的.活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。

　　而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞2

　　4、引發(fā)疾病

　　疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。

　　人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞3

　　大部分上班族天天喊著“心好累”，長(zhǎng)期在競(jìng)爭(zhēng)激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下，人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠，甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒，這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對(duì)于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞，要怎么調(diào)節(jié)自己的心理，達(dá)到重新對(duì)工作充滿熱情的狀態(tài)呢?

　　白領(lǐng)壓力大跟這些心理有關(guān)

　　1、過(guò)于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。

　　2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。

　　3、自我中心。思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

　　4、固著、固執(zhí)思維。過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。

　　5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“無(wú)望”、“沒(méi)有人會(huì)真心喜歡我”等。

　　上班族如何緩解疲勞

　　1、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

　　3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出，痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　5、業(yè)余愛(ài)好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說(shuō)得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞4

　　消除體力疲勞的2個(gè)方法

　　1.跪撐貓伸

　　雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。

　　吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時(shí)臀部向上翹。

　　片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。

　　如此反復(fù)做10遍。

　　2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地

　　仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過(guò)頭部，腳尖觸及地面或床面。

　　保持此種姿勢(shì)約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經(jīng)過(guò)頭部，再恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的仰臥姿勢(shì)。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞5

　　按時(shí)睡覺(jué)保精力。

　　專家表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺(jué)，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過(guò)半小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。

　　運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來(lái)短時(shí)間的疲憊感，但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

　　內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。

　　力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

　　飲食補(bǔ)鐵有活力。

　　缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞6

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。

　　人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。

　　每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。

　　鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。

　　黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　6、多睡覺(jué)

　　精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。

　　有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　8、心理要健康

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。

　　一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>