下面是范文網(wǎng)小編收集的如何緩解運(yùn)動型疲勞7篇(緩解運(yùn)動性疲勞),供大家品鑒。
如何緩解運(yùn)動型疲勞1
身體疲勞的表現(xiàn)
1、精神不振
長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運(yùn)行。
人的注意力會開始分散,大腦的.活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。
而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。
如何緩解運(yùn)動型疲勞2
4、引發(fā)疾病
疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。
人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
如何緩解運(yùn)動型疲勞3
大部分上班族天天喊著“心好累”,長期在競爭激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下,人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠,甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒,這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞,要怎么調(diào)節(jié)自己的心理,達(dá)到重新對工作充滿熱情的狀態(tài)呢?
白領(lǐng)壓力大跟這些心理有關(guān)
1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時段,心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對人對事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對自己感到消極、悲觀,比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。
上班族如何緩解疲勞
1、勞逸結(jié)合,有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長處,并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實可行的工作計劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺?!捌胶狻笔嵌喾矫娴?,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出,痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業(yè)余愛好,揚(yáng)長避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
6、運(yùn)動鍛煉,養(yǎng)心健體
古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
如何緩解運(yùn)動型疲勞4
消除體力疲勞的2個方法
1.跪撐貓伸
雙膝跪地或跪在床上,面部朝下,雙手支撐。
吸氣,背部下塌,抬頭并向后仰起.同時臀部向上翹。
片刻后呼氣,背部弓起.頭下垂,下巴靠向胸部。
如此反復(fù)做10遍。
2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地
仰臥,雙臂伸直.掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏、上舉,臀部抬高,直至與地面或床面垂直,雙腿越過頭部,腳尖觸及地面或床面。
保持此種姿勢約1分鐘,然后雙腳抬離地面或床面,經(jīng)過頭部,再恢復(fù)到開始時的仰臥姿勢。
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按時睡覺保精力。
專家表示,抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息,盡量不熬夜,每天按時起床,保證充足的睡眠,周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天可以早點(diǎn)睡覺,但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣,但別超過半小時。
運(yùn)動趕跑疲乏感。
運(yùn)動雖然會帶來短時間的疲憊感,但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成,迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成,讓人感到快樂。研究發(fā)現(xiàn),每周堅持鍛煉3天,每天有氧運(yùn)動20分鐘,能讓心靈放松,身體也變得輕松。不常運(yùn)動的人可以循序漸進(jìn),從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動開始,如快走、拉伸運(yùn)動等。
內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。
力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識到,不是所有事情都必須做到完美,更不要設(shè)置不切實際的目標(biāo),才能減少焦慮。出現(xiàn)負(fù)面想法時,可以先做一個深呼吸,然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn),多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。
飲食補(bǔ)鐵有活力。
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵,建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng),一天都會活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠,增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。
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4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。
人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。
每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。
鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。
黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。
有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。
每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。
一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
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1、進(jìn)食要規(guī)律
進(jìn)餐時間規(guī)律化。
有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。
因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。
只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。
因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。
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