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產(chǎn)后肥胖減肥方法_一星期減肥10斤暴瘦法2篇 產(chǎn)后肥胖的減肥方法

時間:2022-12-09 02:40:12 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編收集的產(chǎn)后肥胖減肥方法_一星期減肥10斤暴瘦法2篇 產(chǎn)后肥胖的減肥方法,歡迎參閱。

產(chǎn)后肥胖減肥方法_一星期減肥10斤暴瘦法2篇 產(chǎn)后肥胖的減肥方法

產(chǎn)后肥胖減肥方法_一星期減肥10斤暴瘦法1

  1.調(diào)整好心態(tài)

  減肥從來都是一件需要意志力的事情,產(chǎn)后瘦腰腹更是。因為新媽媽產(chǎn)后不能只顧著減肥,還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個關(guān)鍵,這樣才不會輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己,不能半途而飛,也不能急于求成。要用平和的心態(tài)去對待產(chǎn)后腹部減肥,這樣才能健康地恢復(fù)苗條的身材。

  2.不能使用減肥藥或者針灸

  產(chǎn)后如果實施母乳喂養(yǎng)的話,服用的減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶的體內(nèi),產(chǎn)生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調(diào)理,這樣的飲食對哺乳并不利。所以還處于哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話,應(yīng)該等到寶寶斷奶之后才開始針灸瘦腰療法。

  3.不能束腰

  有些新媽媽為了更快恢復(fù)苗條身材而選擇使用腹帶,其實這是不安全的做法,會發(fā)生異響不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫,增加了腹壓,妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),容易出現(xiàn)腹脹、消化不良以及便秘等問題,并且容易讓新媽媽得痔瘡。

  4.拒絕洗桑拿

  有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(即桑拿浴)來進行產(chǎn)后腹部減肥,但是這個對新媽媽的危害很大,會導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認為,熱氣會將體內(nèi)的水分蒸發(fā)掉,一旦嗜睡過多就會“傷陰”,而且還會影響女性情緒平衡。所以,新媽媽要拒絕洗桑拿。

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產(chǎn)后肥胖減肥方法_一星期減肥10斤暴瘦法2

  1.把握減肥時機

  (1)月子期間不可減肥

  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

  (2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

  產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

  (3)產(chǎn)后2個月后可以適當減重

  當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

  (4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

  產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

  (5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

  醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。

  2.適當控制飲食

  產(chǎn)后,媽媽們需要較長時間恢復(fù)身體。因此,在這時通過控制減肥一定要多加小心,以保證營養(yǎng)均衡前提下,是適當控制飲食。

  產(chǎn)后飲食要點

  (1)三餐要按時且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。但是,在體重下降過度或上升過快的情況下,可以適當調(diào)節(jié)一下飯量。

  (2)主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

  (3)要適當?shù)財z取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

  (4)每天攝取1200毫升的水分。

  (5)控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

  3.有針對性做運動

  產(chǎn)后,媽媽們的身材難免會走樣,并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要盡量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下面,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

  簡易坐扭轉(zhuǎn)

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。

  船式

  1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

  4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  貓式伸展

  1.采用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。

  2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。

  3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內(nèi)縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。

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