對自己老是拖延感到苦惱？

為了克服這種毛病，先要理解什么是拖延癥

拖延癥沒什么好羞恥的。

這種問題甚至算不上是性格中的缺點。

拖延癥根源于人獨有的需求——即人希望可以證明自己是有價值的，有能力的。

不妨設想以下情景：

現(xiàn)在是晚上11點。

你的論文還有幾天就要交稿了。

你待在臥室里，坐到書桌前，打開電腦，你突然想花一分鐘查看下郵件，再開始寫論文。

然后45分鐘過去了

你已經(jīng)看了不少郵件了。

你感到疲憊，有些力不從心的感覺。

你的心里暗暗想著：“這樣的狀態(tài)可不適合我寫論文。

我現(xiàn)在需要的是睡眠?！?/p>

第二天，在你起床后，又會重復一遍這樣的過程。

你也是這樣的嗎？

也許你不需要寫大學論文，但你可能也有工作匯報、畢業(yè)設計、同行評審等重要的事情需要做。

但你一直遲遲不開始，直到截止日期前幾天才不得不開始趕工。

你可能經(jīng)常因為自己的拖延癥而自責。

你很納悶，為什么自己會這么懶，或是認為自己意志力薄弱、沒有計劃、缺乏動力、不可救藥等等。

但事實上，拖延癥沒什么好羞恥的。

它也不是缺點，也不是軟弱的表現(xiàn)。

只要我們明白了動機形成的機制，就會知道，拖延癥其實是一種合理的行為。

在普林斯頓，沃格研究設計了一項面向大學生的學術支持項目。

在項目參與的學生中，許多人或多或少都有拖延的習慣。

沃格認為，有拖延癥的人深諳拖延的技巧——控制自己的心理、將自己拖延的行動合理化、為自己的偷懶找正當理由。

關于拖延癥的原因，目前有許多種理論。

一些理論指出，拖延癥患者處理負面情緒的能力較弱。

還有人認為，拖延癥可能是由于錯誤的時間管理觀念、完美主義等。

而沃格認為，拖延癥根源于人的自我價值感。

對此他的解釋是：“我們每個人都有同樣的心理需求：希望自己得到他人的承認。

認為他人能做到的事情自己也能。

認為自己具有和他人一樣出色的才能。

對此，我們愿意犧牲自己其他的需求、或以其他需求為交換來滿足這點?！?/p>

換句話說，想要證明自己有價值不會導致拖延癥。

但是如果人極度依賴于外界的承認，只有這些外物才能讓自己感到有價值時，事情就會往壞的方面發(fā)展。

比如高分、來自父母，領導等權威人士的夸獎、權威組織的認同等，

沃格認為，大多數(shù)拖延癥患者都簡單地認為，自己的能力等同于自己的表現(xiàn),而表現(xiàn)又等同于自己的價值。

表現(xiàn)=能力=自我價值

我們害怕自己在論文、項目、分析等事物上自己的表現(xiàn)不好。

因為我們認為自己的能力是由這些事物所決定的，這也是我們作為人的價值。

而在這個“表現(xiàn)=能力=自我價值”的等式中，我們唯一可以控制的變量是投入的努力。

沃格認為，人出現(xiàn)拖延癥，對工作投入較少的努力是一種自我保護的形式。

通過這種方式，即使結果不太好，也不能證明我們自己不夠有天賦、沒有能力、沒有價值。

我們會告訴自己，自己是太忙了、太容易分心了、才沒有發(fā)揮出自己的能力。

你可以回想下，當你在高中或大學的考試前，他人說過的話。

那時候人們總是說什么呢？

“我只學了三個小時?！?/p>

“我只學了2個小時，我的電腦死機了?！?/p>

每個人都在試圖解釋自己沒有準備好這點。

為什么呢？

他們認為，即使自己最后沒有考得很好，他們至少有個借口可以告訴自己和他人。

每一個經(jīng)歷過拖延的人，都有過阻礙情緒。

許多人將拖延癥描述為，感覺像是被一個障礙、一道墻給堵住，無法逃脫。

經(jīng)常會焦慮不安、無法入睡，但同樣的，也無法好好地做正事。

在這些時候，我們會覺得自己在被兩股不分伯仲的不可抗力所拉扯：一股力量來自于我們害怕失敗，一股力量來源于我們想要有所作為。

我們想要走出困境，只有唯一的辦法——無法有所作為的恐懼壓倒對失敗的畏懼。

說完了拖延癥是什么后，有什么辦法能夠讓我們打破惡性循環(huán)呢？

1.去留意你現(xiàn)在所做的事情，并搞清楚為什么你要這樣做。

從拖延癥和克服拖延癥相關的研究中我們了解到，認識拖延機制中自我價值所扮演的角色有助于我們克服拖延。

明白拖延癥的根源有助于我們抑制拖延的欲望。

拖延也許不是出于自我厭棄、自我破壞的目的，而是出于保護自己。

你需要意識到，當下你是否正在拖延。

有些時候拖延的表現(xiàn)非常明顯。

在我們編寫應用時，沒有理由突然要去洗衣服；

清理過時的資料當然會提高自己的辦公效率，但不是必須現(xiàn)在做的事，這只是一種推遲工作的手段。

一個小技巧：當你開始捫心自問自己是否在拖延時，答案一般是肯定的。

你需要摸清你自己拖延時的習慣。

大多數(shù)人想要拖延工作時都會做特定的事情。

你的習慣是什么呢？

打掃衛(wèi)生？睡覺？購物？查看郵件？看視頻？

要學會識別自己的拖延習慣，才可以防患于未然。

提防自己調(diào)入清理、小憩、購物的陷阱要比把自己從陷阱里扒出來簡單得多。

只要我們對自己的行為傾向、動機非常了解，就可以大概率克服這些行為。

2.打破平衡

“是否要做一件事、要做的話做多少”是由我們“做”的動機（即想這樣做的原因）、和“避免”的動機（不想做的原因）所共同決定的。

有些事情我們會毫不猶豫地去做。

比如說，吃一些好吃而又健康的食物。

在這件事情上，因為我們有大量做的動機，而極少避免的動機，因此我們會立刻去做。

很多的拖延癥患者有一種錯誤的認知。

他們認為之所以推遲工作時因為他們潛意識中不想去做這件事。

但其實并不是這樣。

大多數(shù)情況下是他們的恐懼超過了，或者說壓倒了他們“做”的動機。

當你選擇玩手機，而非完成你領導布置給你的市場競爭分析報告時，可能是由于你的“避免”動機壓過了你“做”的動機。

在這種情況下，你應該思考，找出盡可能多的，你想做的原因。

當你這樣做時，你是在提醒自己，做這件事更符合你長遠的任務、目標、或規(guī)劃。

接著，如果這件任務很繁重、令人生畏，i可以將這個龐大的任務分成幾個你可以完成的部分。

沃格舉了個例子，他意識到自己因為畏懼，不斷拖延寫TED演講稿后，他決定先寫一個概要，然后將其逐個部分一一完成。

提醒：在寫了概要或是待辦事項后，一定要抵抗自己想進一步拖延的欲望。

3.挑戰(zhàn)你自己的信念

我們應該摒棄在我們的觀念中，讓我們?nèi)滩蛔⊥涎拥氖甲髻刚摺?/p>

能力=表現(xiàn)=自我價值。

我們頭腦中存在的這個等式是錯誤的。

人的能力并不等于人的價值。

身而為人，其珍貴之處在于人的特質(zhì)本身。

善良、勤于思考、溫柔地對待萬物才是人的價值。

文章TED

原標題：Tiredofprocrastinating?Toovercomeit,takethetimetounderstandit

作者：DarylChen

譯者：Linda

校對：Luna

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