對自己老是拖延感到苦惱?
為了克服這種毛病,先要理解什么是拖延癥
拖延癥沒什么好羞恥的。
這種問題甚至算不上是性格中的缺點。
拖延癥根源于人獨有的需求——即人希望可以證明自己是有價值的,有能力的。
不妨設想以下情景:
現(xiàn)在是晚上11點。
你的論文還有幾天就要交稿了。
你待在臥室里,坐到書桌前,打開電腦,你突然想花一分鐘查看下郵件,再開始寫論文。
然后45分鐘過去了
你已經(jīng)看了不少郵件了。
你感到疲憊,有些力不從心的感覺。
你的心里暗暗想著:“這樣的狀態(tài)可不適合我寫論文。
我現(xiàn)在需要的是睡眠?!?/p>
第二天,在你起床后,又會重復一遍這樣的過程。
你也是這樣的嗎?
也許你不需要寫大學論文,但你可能也有工作匯報、畢業(yè)設計、同行評審等重要的事情需要做。
但你一直遲遲不開始,直到截止日期前幾天才不得不開始趕工。
你可能經(jīng)常因為自己的拖延癥而自責。
你很納悶,為什么自己會這么懶,或是認為自己意志力薄弱、沒有計劃、缺乏動力、不可救藥等等。
但事實上,拖延癥沒什么好羞恥的。
它也不是缺點,也不是軟弱的表現(xiàn)。
只要我們明白了動機形成的機制,就會知道,拖延癥其實是一種合理的行為。
在普林斯頓,沃格研究設計了一項面向大學生的學術支持項目。
在項目參與的學生中,許多人或多或少都有拖延的習慣。
沃格認為,有拖延癥的人深諳拖延的技巧——控制自己的心理、將自己拖延的行動合理化、為自己的偷懶找正當理由。
關于拖延癥的原因,目前有許多種理論。
一些理論指出,拖延癥患者處理負面情緒的能力較弱。
還有人認為,拖延癥可能是由于錯誤的時間管理觀念、完美主義等。
而沃格認為,拖延癥根源于人的自我價值感。
對此他的解釋是:“我們每個人都有同樣的心理需求:希望自己得到他人的承認。
認為他人能做到的事情自己也能。
認為自己具有和他人一樣出色的才能。
對此,我們愿意犧牲自己其他的需求、或以其他需求為交換來滿足這點?!?/p>
換句話說,想要證明自己有價值不會導致拖延癥。
但是如果人極度依賴于外界的承認,只有這些外物才能讓自己感到有價值時,事情就會往壞的方面發(fā)展。
比如高分、來自父母,領導等權威人士的夸獎、權威組織的認同等,
沃格認為,大多數(shù)拖延癥患者都簡單地認為,自己的能力等同于自己的表現(xiàn),而表現(xiàn)又等同于自己的價值。
表現(xiàn)=能力=自我價值
我們害怕自己在論文、項目、分析等事物上自己的表現(xiàn)不好。
因為我們認為自己的能力是由這些事物所決定的,這也是我們作為人的價值。
而在這個“表現(xiàn)=能力=自我價值”的等式中,我們唯一可以控制的變量是投入的努力。
沃格認為,人出現(xiàn)拖延癥,對工作投入較少的努力是一種自我保護的形式。
通過這種方式,即使結果不太好,也不能證明我們自己不夠有天賦、沒有能力、沒有價值。
我們會告訴自己,自己是太忙了、太容易分心了、才沒有發(fā)揮出自己的能力。
你可以回想下,當你在高中或大學的考試前,他人說過的話。
那時候人們總是說什么呢?
“我只學了三個小時?!?/p>
“我只學了2個小時,我的電腦死機了?!?/p>
每個人都在試圖解釋自己沒有準備好這點。
為什么呢?
他們認為,即使自己最后沒有考得很好,他們至少有個借口可以告訴自己和他人。
每一個經(jīng)歷過拖延的人,都有過阻礙情緒。
許多人將拖延癥描述為,感覺像是被一個障礙、一道墻給堵住,無法逃脫。
經(jīng)常會焦慮不安、無法入睡,但同樣的,也無法好好地做正事。
在這些時候,我們會覺得自己在被兩股不分伯仲的不可抗力所拉扯:一股力量來自于我們害怕失敗,一股力量來源于我們想要有所作為。
我們想要走出困境,只有唯一的辦法——無法有所作為的恐懼壓倒對失敗的畏懼。
說完了拖延癥是什么后,有什么辦法能夠讓我們打破惡性循環(huán)呢?
1.去留意你現(xiàn)在所做的事情,并搞清楚為什么你要這樣做。
從拖延癥和克服拖延癥相關的研究中我們了解到,認識拖延機制中自我價值所扮演的角色有助于我們克服拖延。
明白拖延癥的根源有助于我們抑制拖延的欲望。
拖延也許不是出于自我厭棄、自我破壞的目的,而是出于保護自己。
你需要意識到,當下你是否正在拖延。
有些時候拖延的表現(xiàn)非常明顯。
在我們編寫應用時,沒有理由突然要去洗衣服;
清理過時的資料當然會提高自己的辦公效率,但不是必須現(xiàn)在做的事,這只是一種推遲工作的手段。
一個小技巧:當你開始捫心自問自己是否在拖延時,答案一般是肯定的。
你需要摸清你自己拖延時的習慣。
大多數(shù)人想要拖延工作時都會做特定的事情。
你的習慣是什么呢?
打掃衛(wèi)生?睡覺?購物?查看郵件?看視頻?
要學會識別自己的拖延習慣,才可以防患于未然。
提防自己調(diào)入清理、小憩、購物的陷阱要比把自己從陷阱里扒出來簡單得多。
只要我們對自己的行為傾向、動機非常了解,就可以大概率克服這些行為。
2.打破平衡
“是否要做一件事、要做的話做多少”是由我們“做”的動機(即想這樣做的原因)、和“避免”的動機(不想做的原因)所共同決定的。
有些事情我們會毫不猶豫地去做。
比如說,吃一些好吃而又健康的食物。
在這件事情上,因為我們有大量做的動機,而極少避免的動機,因此我們會立刻去做。
很多的拖延癥患者有一種錯誤的認知。
他們認為之所以推遲工作時因為他們潛意識中不想去做這件事。
但其實并不是這樣。
大多數(shù)情況下是他們的恐懼超過了,或者說壓倒了他們“做”的動機。
當你選擇玩手機,而非完成你領導布置給你的市場競爭分析報告時,可能是由于你的“避免”動機壓過了你“做”的動機。
在這種情況下,你應該思考,找出盡可能多的,你想做的原因。
當你這樣做時,你是在提醒自己,做這件事更符合你長遠的任務、目標、或規(guī)劃。
接著,如果這件任務很繁重、令人生畏,i可以將這個龐大的任務分成幾個你可以完成的部分。
沃格舉了個例子,他意識到自己因為畏懼,不斷拖延寫TED演講稿后,他決定先寫一個概要,然后將其逐個部分一一完成。
提醒:在寫了概要或是待辦事項后,一定要抵抗自己想進一步拖延的欲望。
3.挑戰(zhàn)你自己的信念
我們應該摒棄在我們的觀念中,讓我們?nèi)滩蛔⊥涎拥氖甲髻刚摺?/p>
能力=表現(xiàn)=自我價值。
我們頭腦中存在的這個等式是錯誤的。
人的能力并不等于人的價值。
身而為人,其珍貴之處在于人的特質(zhì)本身。
善良、勤于思考、溫柔地對待萬物才是人的價值。
文章TED
原標題:Tiredofprocrastinating?Toovercomeit,takethetimetounderstandit
作者:DarylChen
譯者:Linda
校對:Luna
本文來自健康譯棧,如若轉載需注明出處
拖延癥和強迫癥(拖延癥就是懶嗎)相關文章:
相關熱詞搜索: