下面是范文網(wǎng)小編收集的關于訓練計劃模板6篇 關于訓練計劃模板的內(nèi)容，供大家閱讀。
關于訓練計劃模板1
通過在排球課上的學習，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個需要團隊合作的運動，可以從個體到團隊的運動中吸收知識。學得技巧，以及發(fā)展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術要多么好，更需要大家的團結！
關于訓練計劃模板2
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
關于訓練計劃模板3
指導思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。
訓練目標：
?。?）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
?。?）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
?。?）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。
訓練時間：
三月八日至六月一日。
訓練重點：
重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。
訓練時間：
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。
具體時間：
下午：14：30~16：30。
訓練地點：
田徑場、籃球場。
訓練方法：
每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：
初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑：兩組。
星期四專項訓練：
1、準備活動：
A：領跑。
B：行進間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。
3、放松練習。
星期五調(diào)整訓練：
1、調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關節(jié)。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習（趣味籃球）。
關于訓練計劃模板4
一、指導思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。 。
五、工作措施
?。ㄒ唬┯柧殨r間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
?。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
?。ㄈ┯柧氂媱澕皟?nèi)容
可以分三個階段：
第一階段
一、身體訓練
（一）身體訓練的目的`
1、使學生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
?。ǘ┥眢w訓練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
?。╨）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。
?。?）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
?。?）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。
?。?）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。
二、足球技術訓練
?。ㄒ唬┘夹g訓練的目的
1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術動作要領。
（二）技術訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
?。ㄈ┦亻T員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰(zhàn)術訓練
?。ㄒ唬?zhàn)術訓練的目的
L、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽
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1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
?。ǘ┍荣惙椒?/p>
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
?。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
?。ǘ┥眢w訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
?。?）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。
?。?）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
?。?）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術訓練
?。ㄒ唬┘夹g訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
關于訓練計劃模板5
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習：30——50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30——50米。
2、接近最大強度的反復跑80——150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大強度的接力跑60——90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。
2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。
3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1——2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10——13次，每次5——7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘。
等練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
關于訓練計劃模板6
一、指導思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學三至六年級。
三、訓練地點
校足球場
四、訓練時間
每周星期三
五、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
六、主要訓練手段
身體訓練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓練分段:
A、體能訓練
a、 培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動;
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、 通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、加強訓練
a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
d、 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力.
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