下面是范文網(wǎng)小編收集的緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作5篇(舒緩疲勞的瑜伽動(dòng)作),歡迎參閱。
緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作1
1、進(jìn)食要規(guī)律
進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。
有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。
因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠>胧亲罡叩拿撍盘?hào)。
只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。
因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。
緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作2
4、引發(fā)疾病
疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。
人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作3
身體疲勞的表現(xiàn)
1、精神不振
長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。
人的注意力會(huì)開始分散,大腦的.活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。
而對(duì)于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無法正常入睡。
緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作4
按時(shí)睡覺保精力。
專家表示,抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息,盡量不熬夜,每天按時(shí)起床,保證充足的睡眠,周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天可以早點(diǎn)睡覺,但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣,但別超過半小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。
運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來短時(shí)間的疲憊感,但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成,迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成,讓人感到快樂。研究發(fā)現(xiàn),每周堅(jiān)持鍛煉3天,每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘,能讓心靈放松,身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn),從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。
力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到,不是所有事情都必須做到完美,更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo),才能減少焦慮。出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí),可以先做一個(gè)深呼吸,然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn),多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。
飲食補(bǔ)鐵有活力。
缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵,建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng),一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠,增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。
緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作5
4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。
人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。
每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。
鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。
黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、多睡覺
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。
有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。
每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。
一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
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