下面是范文網小編整理的高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共5篇，供大家閱讀。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共1
英語考生如何保持最佳應試狀態(tài)
GRE考試時間長，難度高，對考生的體力和腦力消耗極大。因此，考生在考場上始終保持充沛的體力和旺盛的精力，將對考試的'成敗起著很重要的作用。
考試時，考生一般會出現哪些焦慮狀態(tài)?
（1）肌肉開始緊張；
（2）發(fā)覺自己反復研讀一些句子卻不得其意義；
（3）睡眠感襲來。
如何去克服這些焦慮呢？這時考生應該：
（1）提醒自己是做了充分準備的，是有能力答題的；
（2）松松筋骨消除緊張感，如果考試中間有休息的話，一定要活動一下身體；
（3）進行一些快速的小動作，如深深地吸一口氣和吐一口氣，放松上身，閉眼斂神。上述小動作的整個過程只允許四至五秒鐘，最好考前能練習幾次，達到這個速度，以不影響寶貴的考試時間。
總之，考生在臨考前和考試中的身體和精神狀態(tài)保持得愈好，就愈能在整個考試中發(fā)揮出水平；反之，則相反。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共2
對于考生來說，首先心理上要有正確認識，因為焦慮增加不上分數，反而適得其反，偶爾睡不著很正常，對身體和學習無害，不要刻意去“克服”，坦然面對很重要。在行動上，可采取以下幾種方法來調整：
一、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做做放松訓練。當考生心情緊張或學習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張――放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響，這個時候的家長要少說多做，很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬不要緊張！”“做題不要粗心！”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。
高考成功=實力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。這個時間應慢慢得讓學生從題海中脫離出來，放松與調整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應考，提醒家長如發(fā)現孩子有以下兩種情況，務必看心理醫(yī)生，一是連續(xù)一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉；二是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。如果自我調整得了，最好是自行調整，更利于減壓。
高三的考生們,高考在即一定要傾聽自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然后以平常心去應對即將到來的高考。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共3
1、增加運動時間
很多同學恨不得把所有的時間都花在學習上，連上廁所和吃飯的時間都要看書。但是，投入了這么多的時間，學習效果卻不明顯。相反，如果適當增加一些運動時間，沒準可以提高學習效果。最好在傍晚安排1小時左右的運動時間，包括打羽毛球、乒乓球等，凡是自己喜歡的體育項目都可以選擇。
2、做放松訓練
當你的心情緊張或者學習太累時，可以反復練習深呼吸或者做一些簡單的肌肉放松訓練，有什么不懂可以上網搜一下教程來進行訓練。掌握方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，當感覺緊張時，立刻做放松訓練，如此交替進行，可逐步去除考試焦慮情緒和緩解晚上失眠。
3、飲食上減壓
應當多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃或者不要吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。
4、家長的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響
有些家長看著高考倒計時可能比孩子更加緊張，這個時候作為家長要少說多做。而如果每天晚上陪著孩子挑燈夜戰(zhàn)，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜的氣氛，經常對孩子說不要緊張等，這只會無形中營造了考前的緊張氣氛。所以，家長想幫助孩子減壓，就應該保持以前的生活節(jié)奏，該干什么事情就干什么。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共4
高考生心理調節(jié)秘法
瀟湘晨報訊 “壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平?？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦模橊劚池摰膲毫Ρ緛砭瓦^多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個駱駝?！痹诟呖甲詈蟮臎_刺階段，針對高考學子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢與治療委員會委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時予以釋放。
學生：避開自己的“心理陷阱”
臨近高考，學生沒有壓力和不緊張，這個說法不現實?！坝袎毫途o張，是一件好的事情。學生要理解這時候的緊張和壓力是朋友，不是敵人?！眲⒄軐幗淌谡f。但壓力太大和太小都不好，太大，學生容易陷進自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學生往往緊張一點，這一點比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好大學”……將這一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強，導致壓力越來越大。
“其實，很多學生沒有發(fā)現自己的優(yōu)點，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準備階段?！眲⒄軐幗淌谡f。
經歷上千例高考學子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現一些現象，那些考前感冒的學生，往往成績考得不錯。為什么呢?這樣的學生，都在心里對自己進行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因?！边@樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負擔，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學生太在意考試結果，往往自己會掉進自設的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長：不要暗示“考不好沒關系”
在高考前，常常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關系的?！眲⒄軐幗淌谡f，這種暗示，會起到很不好的效果，會給學生本人起到消極的自我暗示。家長應該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，也可以自己喊喊口號。
家長也不要表現出異乎尋常的關心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產生心理的波動。家長應根據自己孩子的特點，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨立能力強的類型，家長可表現得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關心;對于自理能力強的孩子，高考時家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。
五種高考壓力癥狀這樣緩解
長沙市疾病預防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績，考生實力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長時間的應試復習讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學生應合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節(jié)內分泌，提高學習效率。當然考生也不能走極端，認為考前要大休而停止復習，這會適得其反。
癥狀二：心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，那必然會產生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。學生大可不必背思想包袱?！爸灰约罕M力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己。”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺得同學都比自己學得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，高考是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，不能證明什么。
癥狀四：一進考場，平常會做的題目怎么都解答不出來。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。試卷發(fā)下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有“補一補”提神健腦產品，總覺得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，應根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整?？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對身體不利，時間一長還會打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調整人的狀態(tài)。
老師：評價學生要做“三明治”
高考沖刺階段，老師具有關鍵的作用。這時候，老師的耐心和責任心都很重要，他們在教學中的態(tài)度，也會影響到學生迎考的心情。老師最好根據學生的不同情況，做出好的評價。“這個時候的'評價，將直接影響到學生的學習心情。老師最好學做‘三明治’?！眲⒄軐幗淌谡f。
他介紹，進入最后階段的學習，老師一般都會告訴學生，哪些方面他需要加強。怎樣對他講呢?如果老師直接說出來，肯定會影響學生的狀態(tài)。
在心理學中，如果把批評的內容夾在兩個表揚中間，受批評者就會愉快地接受批評，認識錯誤從而改正錯誤。人們把這種現象稱為“三明治”效應。這種效應就如三明治，第一層是認同、賞識，積極地肯定對方的優(yōu)點和積極面;批評之前的肯定表揚和關懷可以拉近兩人的心理距離，進而產生情感共鳴，這樣再進行批評就一點即通，一言即悟。中間層夾著建議批評或不同觀點。第三層是鼓勵、希望、信任、支持和幫助。
“你可以這樣告訴學生，你在某方面很不錯，但在某些細節(jié)上注入……，非常棒的成績將屬于你。”劉哲寧教授說，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。
[小提醒]
考完出來不要馬上對答案
“還有一個重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對答案，這也會帶給學生一些消極的心理暗示。”劉哲寧教授說，每年高考，都有部分考生因為第一門考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一頁歷史結束。如果對答案，難免有答錯的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現在對的答案都不一定是準確的，不要因為這些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過自己的優(yōu)勢科目補回來，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認識自己共5
避開心理陷阱高考生心理調節(jié)秘法
瀟湘晨報訊 壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平?？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦模橊劚池摰膲毫Ρ緛砭瓦^多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個駱駝。在高考最后的沖刺階段，針對高考學子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢與治療委員會委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時予以釋放。
學生：避開自己的心理陷阱
臨近高考，學生沒有壓力和不緊張，這個說法不現實。有壓力和緊張，是一件好的事情。學生要理解這時候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，學生容易陷進自己的心理陷阱太小，也不利于考試。
心理陷阱就是緊張，不少學生往往緊張一點，這一點比如某些單詞記不住、模擬考試沒考好、夢見自己考不上好大學將這一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強，導致壓力越來越大。
其實，很多學生沒有發(fā)現自己的優(yōu)點，要善于對自己的緊張不緊張，這樣就能跳出心理陷阱回歸到正常的高考準備階段。劉哲寧教授說。
經歷上千例高考學子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現一些現象，那些考前感冒的學生，往往成績考得不錯。為什么呢?這樣的學生，都在心里對自己進行暗示，考不好，情有可原，是身體的原因。這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負擔，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學生太在意考試結果，往往自己會掉進自設的心理陷阱，而在意的是過程，對考得不好的結果能提前接受，這樣的考生就走出了心理陷阱。
家長：不要暗示考不好沒關系
在高考前，常常能聽到家長對孩子說：考得不好，沒關系的。劉哲寧教授說，這種暗示，會起到很不好的效果，會給學生本人起到消極的自我暗示。家長應該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進步大，也可以自己喊喊口號。
家長也不要表現出異乎尋常的關心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產生心理的波動。家長應根據自己孩子的特點，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨立能力強的'類型，家長可表現得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關心;對于自理能力強的孩子，高考時家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。
五種高考壓力癥狀這樣緩解
長沙市疾病預防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績，考生實力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長時間的應試復習讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學生應合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節(jié)內分泌，提高學習效率。當然考生也不能走極端，認為考前要大休而停止復習，這會適得其反。
癥狀二：心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，那必然會產生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。學生大可不必背思想包袱。只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己。抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺得同學都比自己學得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，高考是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，不能證明什么。
癥狀四：一進考場，平常會做的題目怎么都解答不出來。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。試卷發(fā)下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有補一補提神健腦產品，總覺得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，應根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整。考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還會打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調整人的狀態(tài)。
老師：評價學生要做三明治
高考沖刺階段，老師具有關鍵的作用。這時候，老師的耐心和責任心都很重要，他們在教學中的態(tài)度，也會影響到學生迎考的心情。老師最好根據學生的不同情況，做出好的評價。這個時候的評價，將直接影響到學生的學習心情。老師最好學做三明治。劉哲寧教授說。
他介紹，進入最后階段的學習，老師一般都會告訴學生，哪些方面他需要加強。怎樣對他講呢?如果老師直接說出來，肯定會影響學生的狀態(tài)。
在心理學中，如果把批評的內容夾在兩個表揚中間，受批評者就會愉快地接受批評，認識錯誤從而改正錯誤。人們把這種現象稱為三明治效應。這種效應就如三明治，第一層是認同、賞識，積極地肯定對方的優(yōu)點和積極面;批評之前的肯定表揚和關懷可以拉近兩人的心理距離，進而產生情感共鳴，這樣再進行批評就一點即通，一言即悟。中間層夾著建議批評或不同觀點。第三層是鼓勵、希望、信任、支持和幫助。
你可以這樣告訴學生，你在某方面很不錯，但在某些細節(jié)上注入，非常棒的成績將屬于你。劉哲寧教授說，這樣的方式談話，就是一種很好的制作三明治方法。
[小提醒]
考完出來不要馬上對答案
還有一個重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對答案，這也會帶給學生一些消極的心理暗示。劉哲寧教授說，每年高考，都有部分考生因為第一門考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一頁歷史結束。如果對答案，難免有答錯的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現在對的答案都不一定是準確的，不要因為這些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過自己的優(yōu)勢科目補回來，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
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