下面是范文網(wǎng)小編整理的三分化訓練計劃共10篇 二分化三分化訓練,供大家閱讀。
三分化訓練計劃共1
1,投射型中鋒:
提高速度耐力:
周一:折返跑25米2分鐘一組;25米折返跑3分鐘一組;25米折返跑4分鐘一組;30米跑3組
周二:3000米跑一組
周三:150米跑2組;30米跑2組;80米跑2組
周四:3000米跑一組
周五:折返跑25米2分鐘2組;25米折返跑3分鐘3組;25米折返跑4分鐘4組
周六—周日:休息
提高絕對速度:
周一:蛙跳300米一次
周二:變速跑100米(四次變速)5組
周三:休息
周四:20米跑2組;30米跑3組;40米跑4組
周五:變速跑100米(四次變速)5組
周六:休息
周日:3000米跑一組
2,技巧型中鋒:
提高力量耐力:
周一:全蹲10X10;
周二:箭步蹲前進150米一組,6組
周三:臥推4組每組力竭;推舉4組每組力竭;引體向上3組每組力竭
周四:休息
周五:腿舉20X20
周六:休息
周日:3000米跑
3,不四不五型中鋒:
提高力量耐力:
同②
提高爆發(fā)力:
周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一組,每組力竭;
周二:借力推舉頸前6組,分別為6個,5個,4個,3個,2個,1個,重量遞增;高翻訓練20分鐘,選取70%極限重量,訓練極限高翻次數(shù)
周三:休息
周四:箭步蹲3組5個;負重登臺階3組5個;腿舉3組5個;
周五:膝上高翻訓練10分鐘,選取70%極限重量,訓練極限高翻次數(shù);膝上高抓訓練10分鐘,選取70%極限重量,訓練極限高抓次數(shù)
周六:引體向上5組,每組力竭;臥推50%,60%,70%各一組,每組極限個數(shù)
周日:休息
4,策應中鋒:
提高絕對力量/體重:
周一:全蹲3X10;腿舉3X10;腿屈伸3X10;腿彎舉3X10;箭步蹲3X10
周二:臥推3X3;下斜臥推3X3;雙杠3組力竭;引體向上3組力竭
周三:休息
周四:硬拉3X10;劃船3X10;引體向上3X10;臀屈伸3X10
周五:借力推舉6,5,4,3,2,1重量遞增;側平舉3X10;單側交替推舉3X10;
周六:休息
周日:臥推3X3;窄握臥推3X3;側平舉3X10;單側交替推舉3X10
5,力量防守型中鋒:
提高力量耐力:
同②
6,戰(zhàn)術型中鋒:
提高力量耐力:
同②
提高絕對力量:
同④
提高絕對速度,速度耐力:
同①
提高爆發(fā)力:
同③
三分化訓練計劃共2
第一階段
內(nèi)容:學習基本姿勢、步伐和基本拳法,結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求:能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法,同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天:學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳,并學習基本的柔韌性訓練方法,穿插輕微的力量訓練,使新會員盡快的適應訓練內(nèi)容和訓練強度。
第3-4天:學習前后手擺拳,視情況加大訓練強度,復習前一天所學內(nèi)容。
第4-5天:學習左右勾拳,復習直拳、擺拳,素質(zhì)訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內(nèi)容:學習正蹬腿和鞭腿,復習基本步伐和基本拳法,加大素質(zhì)訓練強度。
要求:能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿,熟練運用基本拳法,柔韌性訓練基本到位,身體素質(zhì)有明顯進步。
具體計劃
第6-7天:學習正蹬腿,復習基本拳法,學習組合拳法,加大訓練強度。
第8-9天:學習鞭腿,復習正蹬腿和基本拳法,學習拳腿組合,加強身體素質(zhì)鍛煉。
第三階段
內(nèi)容:學習側踹腿和簡單摔法,復習前面所學內(nèi)容,學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練,加強耐力和速度訓練。
要求:能夠熟練的運用基本拳法和腿法,并運用于實戰(zhàn)訓練之中。
具體計劃
第10-11天:學習側踹腿和簡單摔法,復習前面所學內(nèi)容,加強耐力、速度訓練。
第12-15天:復習所學內(nèi)容,學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識,組織實戰(zhàn)對抗訓練,加強素質(zhì)訓練。
三分化訓練計劃共3
-.球隊概況
華新小學足球隊隊員來自于本校學生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成,經(jīng)過本學期的訓練都有不同的提高,由于隊員面臨畢業(yè),文化學習重而缺席訓練,為達成初始足球隊的目標,在暑期為期二周集中訓練
二.時間.地點
20xx.624――20xx.75華新小學
三.指導思想
勤學苦練.提高技術.勇于拼搏
四.目標
參加區(qū)足球聯(lián)賽.爭取小學組前二名
五.訓練的任務.內(nèi)容.要求及手段
1.提高訓練作風.比賽作風
2提高隊員的身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)
3.全面提高基本技術(重點傳.接.射)
4提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點個人和局部戰(zhàn)術)
內(nèi)容要求及手段詳見課時訓練計劃
三分化訓練計劃共4
一、練習方法:
1.原地投籃練習:
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側。
2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
二、瞄準點:
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種:
1.直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點,應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。
三、出手動作:
投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協(xié)調(diào)用力越大,對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍并不復雜,就是更努力地訓練,采用更科學的投籃方式。
一:第一時間快速投籃
目的:熱身,快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你,訓練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。
訓練計劃:建議30個,一組就好。
二、接球中樞腳轉身投籃
目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。
1.接球后,快速做半轉身動作;
2.然后再正轉身面向籃筐投籃。
訓練計劃:左轉身和右轉身都要練。
建議:
左轉身:10個 * 2組
右轉身:10個 * 2組
三、轉腰接球投籃
目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習,主要是練習迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。
1.接球前,轉動腰部;
2.順序為:左轉,轉正,接球,投籃;右轉,轉正,接球,投籃。
訓練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。
建議:
左扭腰:10個 * 2組
右扭腰:10個 * 2組
四、三步接射訓練
目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議:左邊跑:10個 * 2組
右邊跑:10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的:擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來,接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然后運球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準,別人才會被騙。
訓練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。
建議:
左邊 5個 * 2組
訓練計劃:一樣是兩邊都要練。
建議:切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢,提高命中率.
1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側折返、調(diào)整腳步
訓練計劃:倆側都要折返跑、
建議:20個*一組(左右都要)
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步
目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);
2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。
三分化訓練計劃共5
我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而,身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激,身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組,每周訓練重量分別是:
第1周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2組,每組2次
第1周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 1次
第2周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次
第2周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95% 1次
第3周 周一 60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次
第3周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95%2組,每組1次
第4周 周一 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,100% 1次
第4周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,105% 1次
第一,我的訓練計劃強度很大,各位做好心里準備。
第二,新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三,施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做,不要強行。
第四,做好充分的休息和營養(yǎng),否則恢復不好容易訓練過度。
周一不用說了,深蹲極限重量開始前最好做做拉伸,慢跑等熱身動作,然后開始金字塔遞增重量,我的建議是:60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束,根據(jù)個人實力加重,每組1次,加到極限,做3組。極限重量訓練結束,減掉40公斤重量,以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練,幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做,毫無保留的做到極限次數(shù)。最后,腹肌訓練收尾。
看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識,大家都學到了不少把,小編認真的看了一下,不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的,任何成功的事情關鍵在與堅持,大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持,才能迎來勝利的曙光,加油。
三分化訓練計劃共6
一、指導思想
為推動我校籃球的普及和提高,豐富學生的課余生活,培養(yǎng)籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質(zhì)豐富學校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務:樹立我隊快、靈,準的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓練內(nèi)容、時間及地點安排
(一)、訓練內(nèi)容:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球(變向、轉身、胯下)
4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段:(基本技術的組合)
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段:(提高技戰(zhàn)術訓練)
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)
第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(二一二等)
2、盯人技戰(zhàn)術訓練(半場、全場)
3、調(diào)整訓練(針對比賽)
本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術,傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習,上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、時間安排
訓練時間為每天上午5:40——6:40,下午5:00—6:00。
(三)、訓練地點:學?;@球場
四、籃球訓練實施過程
訓練方法: 由于籃球隊隊員都不是特招的,所以,在保證訓練的同時不能影響他們的學習,在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習,在學期內(nèi)主要是以有球訓練為主。
(一)訓練準備
1、理論知識備課:學習研究關于籃球教材資料,結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學分析教材,教師練習技術動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
(二)訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”,“戰(zhàn)”結合,每周訓練14次,以練為主(練防守),打教學比賽7次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。
(三)組織訓練
1、準備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習。
2、基本部分:學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解,示范,指導,學生整體練習,分組練習,采用層次教學。
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)6——7米間的中遠投。
(2)鋒,衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術,個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
五、訓練重點安排:
1、第一階段: (1)討論和制定計劃。 (2)抓一般身體素質(zhì)訓練。 (3)個人防守與投籃訓練。
(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段: (1)加大運動量,特別是高強度的訓練。 (2)配合投籃與搶籃板球訓練。
三分化訓練計劃共7
一、指導思想:
發(fā)揚“敢于競爭,富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂于奉獻”的精神,培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志,為自己,為班級,為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構:
訓練總指揮:
訓練副指揮:
隊長:
副隊長:
三、訓練模式:
1、以指導老師為主;
2、保證訓練時間,保證人員到位;
3、小組與全體相結合訓練的模式;
4、樹立精品意識,爭取家長支持,做好安全工作。
四、人員分工:
鄧林:負責大鼓手,負責指揮手
彭小娟:負責小鼓手
萬橋洪:負責號手
五、訓練時間:
1、集訓從10月29日到11月30日;
2、每周一至周五下午16:30至17:00;
六、實施措施:
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調(diào)溝通,爭取支持與幫助;
2、從四年級里挑選一批新隊員,保證60人的鼓號隊伍;
3、召開相關人員(訓練老師、鼓號隊隊員)會議,引起重視
三分化訓練計劃共8
排球技術已經(jīng)定為了我校學生的一項體育特長來培養(yǎng)。因此,特擬定排球活動訓練計劃:
一訓練目標
1、全校85%的學生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球,墊球、傳墊球等技術;
2、通過排球興趣活動的組織和訓練,各班都能組建班級排球隊;
3、通過排球興趣活動的訓練,達到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會”,即會看、會打、會教;
二 訓練時間
春季興趣活動小組每周二下午5:15—6:30 每周四下午5:15—6:30; 校代表隊每周一至五早上5:15—6:30 下午5:45—7:15
秋季興趣活動小組每周二下午4:15—5:30 每周四下午4:15—5:30校代表隊每周一至五早上6:30—7:30 下午4:15—5:45
三 訓練指導教師
組 長:鄧益友
指導教師:姜志雄周仁乾陳升
四 訓練分組
排球興趣培養(yǎng)小組:對剛參加排球興趣活動小組的學生進行興趣培養(yǎng);排球基本功訓練小組:主要對學生進行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術訓練:
排球競技技術訓練小組:主要對學生進行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進行分類晉級訓練,重點是團結協(xié)作水平的培養(yǎng);
五 訓練分工
鄧益友:興趣培養(yǎng)訓練和基本技術訓練;
姜志雄:基本功訓練和競技技術訓練;
周仁乾:基本功單項技術專門訓練:
陳 升:學生身體素質(zhì)和學生心理輔導訓練:
三分化訓練計劃共9
一、 速度與力量練習
1、100米×(2—3)次×3組,強度為85%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習之間休息8—10分鐘。
2、60米×(3—4)次×3組,強度為85—90%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳臺階×(10—15)次×5組,強度為85%,間歇之間休息時間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳臺階×(15—20)次×5組,強度為80%,間歇之間休息時間為2分鐘。
5、多級臺階雙腳跳×(6—8)次×5組,強度85%,間歇之間休息時間2分鐘。
6、弓箭步臺階跳×(10—15)次×5組,強度85%,間歇之間休息時間為2分鐘。 二、專業(yè)訓練技術戰(zhàn)術訓練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。 2、左右手三步上籃×(10—15)次×3組。
3、左右手運球(變向、轉身、胯下)×(10—15)次×3組。 4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
5、搶籃板球、卡位×(10—15)次×3組。
6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
二、專業(yè)訓練技術戰(zhàn)術訓練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。
2、左右手運球(變向、轉身、胯下)×(10—15)次×3組。 3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
三、針對比賽技戰(zhàn)術訓練
1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(二一二、二三和三二)。
2、盯人技戰(zhàn)術訓練(半場、全場)。
3、進攻聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(一三一和一二二)。
三分化訓練計劃共10
為了豐富學生在校業(yè)余生活,提高同學們的音樂藝術修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責、和諧、多元的校園環(huán)境;本學期,我校將在學生中組建鑼鼓隊,因我校坐落于茶子山下,故名“茶子鑼鼓隊”,具體計劃如下:
第一階段:(選拔組建)
1.從9月8日——9月15日,在一年級各班中報名,并進行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始,每周星期二、星期四下午第四節(jié)課,進行樂理教學,掌握鑼鼓譜的讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次。
第二階段:
1.9月22日起,到10月中旬止,認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習活動,主要練習實際的敲打訓練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次。
第三階段:(樂隊合成練習)
1.10月、11月進行打擊樂合成練習。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成,主要練習這三種樂器的連接合成。分組指導。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤色,表情等。注重舞臺效果。
備注:鑼鼓隊將于11月份,參加吳中區(qū)藝術節(jié),曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注:蘇州藝術團退休教師尹老師擔任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導訓練老師。
12月底,我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會,曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。
校學生會
20xx年9月8日
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