下面是范文網(wǎng)小編收集的作息時(shí)間表3篇(常規(guī)作息時(shí)間表)，供大家品鑒。

作息時(shí)間表1

　　時(shí)：心腦血管最易發(fā)作的時(shí)間！中老年人在此時(shí)段不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)證實(shí)：不提倡 晨練，因?yàn)?，只有太陽出來后，在光照的作用下才產(chǎn)生氧氣，只有在氧氣充足的時(shí)候和地方 才適合鍛煉！9-11 時(shí)：這兩個(gè)小時(shí)是人體對(duì)疼痛和恐怖的感覺最小的時(shí)段，是看牙醫(yī)，手術(shù)最好的時(shí)間。10 時(shí)：適合參加公務(wù)談判，教學(xué)，考試的最好時(shí)間。12 時(shí)：午餐時(shí)間。13 時(shí)：由于進(jìn)食后大量的血液進(jìn)入腸胃導(dǎo)致大腦缺氧，此時(shí)是最佳的午休時(shí)間！您知道布什，丘吉爾，愛因斯坦為什么聰明過人,才思敏捷嗎？因?yàn)樗麄兌加形缧莸暮昧?xí)慣！哈佛大學(xué)的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫不亞 于一夜的好睡眠。不僅如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱 健康充電法！哈佛大學(xué) 的科學(xué)家認(rèn)為，60--90 分鐘的午休能夠地為大腦 充電，其功能等同于夜間 8 小時(shí)睡眠！14 時(shí)：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。16 時(shí)：身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做 下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！17 時(shí)：放松的時(shí)間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語言表達(dá)能力最好的時(shí)候，您能說善辯，利用此時(shí)是說服別人的最佳時(shí)段！18 時(shí)：晚飯的最佳時(shí)間，但要適量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。19 時(shí)：護(hù)理皮膚的最好時(shí)間，皮膚吸收活躍，營(yíng)養(yǎng)面膜會(huì)帶來最大的好處。20 時(shí)：對(duì)美的追求最強(qiáng)烈，內(nèi)心世界最豐富?？纯串媹?bào)，讀讀書，可以試試新衣服。21 時(shí)：體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請(qǐng)不要吃東西，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了。如 果你 21 時(shí)后還是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾??！因?yàn)?21--23 時(shí)是身體的 免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此時(shí)身體沒時(shí)間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那 只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理所當(dāng)然的了。此段時(shí)間應(yīng)該安靜或聽音樂。22 時(shí)：22--凌晨 1 時(shí),是肝的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行。你的肝臟不喜歡你喝酒。酒還影響 睡眠乃至次日的心情。這時(shí)吸煙也最損壞你的健康。0 時(shí)：直到早晨---反映緩慢，如果還不睡覺，最感到恐懼和抑郁，最好睡覺！1 時(shí)：凌晨 1-3 點(diǎn),膽的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行。3 時(shí)：凌晨 3-5 點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈, 因排毒動(dòng)作已走到 肺;不應(yīng)該用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。1健康是您自己的，要靠自己把握！要干（杯），還是要肝（肝臟）是您自己說了算！您的健 康是對(duì)家庭的一份責(zé)任，您不承擔(dān) 誰承擔(dān)

！難道需要?jiǎng)e人來承擔(dān)嗎？ 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明： 癌癥 愛茲病 糖尿病 高血壓心腦血管病 都是不良生活習(xí)慣??！都是病人長(zhǎng) 時(shí)間的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的病變！健康是吃出來的，疾病也是吃出來的，會(huì)吃，吃出健康，不會(huì)吃，吃出疾病2

作息時(shí)間表2

　　鐵山學(xué)校2014年上學(xué)期作息時(shí)間表

　　起床6:30

　　早辦公7:30—— 8:00 早餐8:00

　　晨讀8:30

　　第一節(jié)9:10

　　第二節(jié)

　　課間操10:50

　　第三節(jié)

　　第四節(jié)

　　中午學(xué)13:00

　　眼保健操13:45

　　第五節(jié)

　　第六節(jié)

　　放學(xué)15:45

　　晚辦公7:00

　　熄燈9:30

—— 8:30 —— 9:00 —— 9:55 10:05——10:50 ——11:10 11:10——11:55 12:05——12:50 ——13:45 ——13:50 13:50——14:35 14:45——15:30 ——9:00

作息時(shí)間表3

　　作息時(shí)間表

　　早晨：5：30起床，5：45開始讀書：至6：20背英語單詞；然后至6：45看英語語法或者是做英語習(xí)題。語文作文于星期一早讀、星期六提前放學(xué)至6：40、星期天1：10-1：30、以及星期四早讀四個(gè)時(shí)間段背誦。

　　7：15之前到校，7：20開始讀書（先和一口水）：周二語文背沒背會(huì)的課文以及課下注釋；周三背英語背單詞和課文看語法；周四語文先背作文，然后看資料書上的講解；周五背英語單詞和看語法；周六什么早讀背什么。

① 第一節(jié)課上課前把上次學(xué)的復(fù)習(xí)一下（略看一眼），然后秒表出門放松兩分鐘。② 第一節(jié)課下課后交作業(yè)交流五分鐘，預(yù)習(xí)五分鐘。

③ 第二節(jié)課下課后出去七分鐘，喝水帶其他八分鐘，預(yù)習(xí)五分鐘。

④ 第三節(jié)課下課喝水，看七分鐘的書，三分鐘休息。

　　11：50下課、12：05到家、12：30吃完飯至1：10之間：周一政治、周二歷史、周三政治、周四歷史、周五政治、周六歷史。走前一杯咖啡，若干核桃。

　　第一節(jié)課前寫作業(yè)，其余課間除買東西吃、喝水、抱作業(yè)之外都寫作業(yè)。放學(xué)。7：10之前吃完飯，至9：10寫作業(yè)，9：10-9：40之間洗漱包括其他。結(jié)束時(shí)間至10:00背單詞、10：00至十點(diǎn)半看書（名著等，但必須是課外書），10：30睡覺。

　　周六相同，但

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