下面是范文網(wǎng)小編分享的擒敵拳3篇，供大家參考。

擒敵拳1

　　擒 敵 拳 教 案

　　目 的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握擒敵拳的動作要領(lǐng)，增強身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，提高攻防能力。

　　內(nèi) 容：擒敵拳1---16動

　　方 法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評。時 間： XX課時

　　一、理論提示：

　　今天與大家共同學(xué)習(xí)擒敵拳，首先大家應(yīng)當明確什么是擒敵拳，“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術(shù)，防擊打技術(shù)，摔擒技術(shù)動作綜合練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟悉動作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別：

　　排除了疆化古板的動作，增強了實戰(zhàn)的效果，使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

　　二、講解示范

　　口令：“擒敵拳預(yù)備，分解練習(xí)，一、二、三???！? “擒敵拳，開始，?！?基本姿勢

　　口令：“擒敵拳——預(yù)備——?！?/p>

　　要求：動作要領(lǐng)與準備格斗除方向上的區(qū)別，其余相同。

　　1、直拳橫踢

　　動作要領(lǐng)：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護頜，兩眼目視前方。

　　要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術(shù)動作要做到位。

　　2、抱腿頂摔：

　　動作要領(lǐng)：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

　　3、勾擺連擊 動作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。

　　4、抱臂背摔：

　　動作要領(lǐng)：(1)進步的同時，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)；(3)身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。

　　要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

　　5、側(cè)踹勾拳：

　　動作要領(lǐng)：(1)右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

　　6、拉肘別臂

　　動作要領(lǐng)：(1)進步同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。

　　要求：插掌快，后拉下壓猛

　　7、掀腿壓頸

　　動作要領(lǐng)：(1)身體向左后轉(zhuǎn)體180度（身體姿勢要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

　　8、側(cè)踹橫踢：

　　動作要領(lǐng)：(1)右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢；目視前方。要求：側(cè)踹快、橫踢猛。

　　9、前蹬彈踢

　　動作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。

　　要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

　　10、直擺勾擊

　　動作要領(lǐng)：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

　　要求：擊打迅猛連貫。

　　11、接腿涮摔

　　動作要領(lǐng)：(1)身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。

　　要求：撤步，劃弧快、猛。

　　12、擺拳側(cè)踹 動作要領(lǐng)：右擺拳，按左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

　　13、抱腿跪襠

　　動作要領(lǐng)：(1)進步的同時，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對；(2)身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時右腳落步，兩掌變?nèi)象w后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)?，與左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。

　　要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

　　14、絆腿跪襠

　　動作要領(lǐng)：(1)起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。

　　要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

　　15、格擋彈踢

　　動作要領(lǐng)：(1)身體向右后轉(zhuǎn)體的同時，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

　　16、肘膝連擊 動作要領(lǐng)：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

　　結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，右腳靠攏左腳成立正姿勢。連貫動作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲

　　三、組織練習(xí)

　　1、訓(xùn)練方法：(1)個人體會；(2)分解練習(xí)；(3)連貫練習(xí)。

　　2、課堂設(shè)計：

⑴分解示范；⑵逐動講解；(3)領(lǐng)練；(4)分班組訓(xùn)練；(5)會操評比或單個過關(guān)。

　　四、小結(jié)講評

　　作業(yè)講評????????????????????? 分鐘 略

　　編寫人：李文明 二OO六年五月

擒敵拳2

　　學(xué)無止境

　　第三套擒敵拳

　　擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。預(yù)備姿勢

　　動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢（圖2-57）。

　　動作要求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位，動作自然放松。

　　圖2-57 擒敵拳預(yù)備姿勢

　　一、貫耳沖擊

　　動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。

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　　學(xué)無止境

　　動作要領(lǐng)：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米（圖2-58①）；隨即右沖膝（圖2-58②）；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖2-58③）。動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。

　　圖2-58 貫耳沖擊

　　二、抓腕砸肘

　　動作用途：由前抓腕砸肘。

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　　動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手（圖2-59①）；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

　　輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-59②）。

　　動作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。

　　圖2-59 抓腕砸肘

　　三、擋臂掏腿

　　動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

　　動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋（圖2-60①）； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖2-60②）；隨即，右手變

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　　勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方（圖2-60③）。

　　動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

　　圖2-60 擋臂掏腿

　　四、砍肋擊胸

　　動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。

　　動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖2-61①）；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，最全文檔整理

　　學(xué)無止境

　　拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下（圖2-61②）。

　　動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

　　圖2-61 砍肋擊胸

　　五、纏腕沖拳

　　動作用途：破抓腕，擰臂擊面。

　　動作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖2-62①）；右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手（圖2-62②）；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下（圖2-62③）；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖2-62④）。

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　　動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。

　　圖2-62 纏腕沖拳

　　六、上架彈砍

　　動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

　　動作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外（圖2-63①）；起左腳彈踢（圖2-63②）；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖2-63③）。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

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　　圖2-63 上架彈砍

　　七、接腿涮摔

　　動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

　　動作要領(lǐng)：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱（圖2-64①）；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上（圖2-64②）；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方（圖2-64③）。

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　　動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

　　圖2-64 接腿涮摔

　　八、橫踢鞭打

　　動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。

　　動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢（圖2-65①）； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體（圖2-65②），接右鞭拳，目視攻擊方向（圖2-65③）；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。

　　動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

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　　圖2-65 橫踢鞭打

　　九、直擺勾擊

　　動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。

　　動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳（圖2-66①）；右腳跟步接右擺拳（圖2-66②）；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方（圖2-66③）。

　　動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

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　　圖2-66 直擺勾擊

　　十、抱腿頂摔

　　動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

　　動作要領(lǐng)：起右腳前蹬（圖2-67①）；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米（圖2-67②）；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方（圖2-67

　　動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

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　　圖2-67 抱腿頂摔

　　十一、絆腿掄摔

　　動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。

　　動作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱（圖2-68①）；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前（圖2-68②）；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下（圖2-68③）。

　　動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

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　　圖2-68 絆腿掄摔

　　十二、格擋彈踢

　　動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。

　　動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上（圖2-69①）；起左腳彈踢（圖2-69②）；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方（圖2-69③）。

　　動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

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　　圖2-69 格擋彈踢

　　十三、側(cè)踹下砸

　　動作用途：側(cè)踹擊胸，跟進下砸。

　　動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹（圖2-70①）； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下（圖2-70②）。

　　動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。

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　　圖2-70 側(cè)踹下砸

　　十四、馬步側(cè)擊

　　動作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。

　　動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下（圖2-71①）；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖2-71②）

　　動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

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　　圖2-71 馬步側(cè)擊

　　十五、提膝前戳

　　動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。

　　動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方（圖2-72①）；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上（圖2-72②）；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方（圖2-72③）。

　　動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

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　　圖2-72 提膝前戳

　　十六、擺勾沖膝

　　動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

　　動作要領(lǐng)：左腳進步，同時左擺拳（圖2-73①）；接右勾拳（圖2-73②）；隨即右沖膝（圖2-73③）。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

　　動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

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　　圖2-73 擺勾沖膝

　　結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（圖2-74①）；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢（圖2-74②）。

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　　圖2-74 結(jié)束勢

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擒敵拳3

　　擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

　　預(yù)備姿勢

　　動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。

　　一、貫耳沖擊 動作要領(lǐng)：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

　　動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

　　二、抓腕砸肘

　　動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

　　輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

　　三、擋臂掏腿

　　動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

　　動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

　　四、砍肋擊胸 動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

　　五、纏腕沖拳 動作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

　　動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

　　六、上架彈砍。動作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

　　動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

　　七、接腿涮摔 動作要領(lǐng)：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。

　　動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

　　八、橫踢鞭打 動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

　　九、直擺勾擊 動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

　　動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

　　十、抱腿頂摔 動作要領(lǐng)：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方

　　動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

　　十一、絆腿掄摔 動作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

　　動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

　　十二、格擋彈踢

　　動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。

　　動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

　　十三、側(cè)踹下砸

　　動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

　　動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠

　　十四、馬步側(cè)擊

　　動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

　　十五、提膝前戳 動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

　　動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

　　十六、擺勾沖膝 動作要領(lǐng)：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

　　動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

　　結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢

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