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擒敵拳3篇

時間:2022-12-27 12:59:34 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編分享的擒敵拳3篇,供大家參考。

擒敵拳3篇

擒敵拳1

  擒 敵 拳 教 案

  目 的:通過訓(xùn)練,使同志們掌握擒敵拳的動作要領(lǐng),增強身體的靈活性與協(xié)調(diào)性,提高攻防能力。

  內(nèi) 容:擒敵拳1---16動

  方 法:理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評。時 間: XX課時

  一、理論提示:

  今天與大家共同學(xué)習(xí)擒敵拳,首先大家應(yīng)當明確什么是擒敵拳,“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術(shù),防擊打技術(shù),摔擒技術(shù)動作綜合練習(xí),經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟悉動作要領(lǐng),鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,增強攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別:

  排除了疆化古板的動作,增強了實戰(zhàn)的效果,使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

  二、講解示范

  口令:“擒敵拳預(yù)備,分解練習(xí),一、二、三???!? “擒敵拳,開始,?!?基本姿勢

  口令:“擒敵拳——預(yù)備——?!?/p>

  要求:動作要領(lǐng)與準備格斗除方向上的區(qū)別,其余相同。

  1、直拳橫踢

  動作要領(lǐng):(1)左直拳,接右直拳,接右橫踢;(2)右腳落步,出左直拳(不收回)右拳護頜,兩眼目視前方。

  要求:擊打迅猛、連貫,擊打技術(shù)動作要做到位。

  2、抱腿頂摔:

  動作要領(lǐng):(1)左拳收回,左腳在右腳后墊步,隨即起右腳前蹬;(2)右腳向前落步,上體前俯,成右弓步,同時兩手前伸,與膝同高,掌心相對;(3)隨即肩向前頂,兩手后拉置于腹前,兩眼目視前下。要求:墊步前蹬快,抱腿頂摔猛。

  3、勾擺連擊 動作要領(lǐng):左腳向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左擺拳(不收回),右拳置于下頜,兩眼目視前方。要求:連貫迅猛。

  4、抱臂背摔:

  動作要領(lǐng):(1)進步的同時,左手向外擋抓、掌心向外;右腳向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,隨即左腳向右腳后背步,兩腿彎曲;(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰(小于90度),兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直(兩腳左右相距約一腳之長),臀部上頂,兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè);(3)身體左轉(zhuǎn),右腳下踹,左拳置于下頜,右拳置于大腿外側(cè),兩眼目視前下方。

  要求:轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

  5、側(cè)踹勾拳:

  動作要領(lǐng):(1)右腳在左腳后墊步,左側(cè)踹,左腳落地,左臂左上格擋;(2)接右勾拳(不收回),左拳置于下頜,目視前方。要求:側(cè)踹快,勾擊狠。

  6、拉肘別臂

  動作要領(lǐng):(1)進步同時,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下頜;(2)隨即右手抓握左手腕,左手握拳,身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步,同時兩手猛力后拉,身體下壓,兩手置于腹前,兩眼目視前下方。

  要求:插掌快,后拉下壓猛

  7、掀腿壓頸

  動作要領(lǐng):(1)身體向左后轉(zhuǎn)體180度(身體姿勢要低),左抄抱右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時身體右轉(zhuǎn),左手上挑與頭同高,掌心向后,左手下壓后擺,掌心向后;(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏,右掌置于腰際(掌心向上),隨即右掌向前插擊,掌心向下與喉部同高(不收回),左手變?nèi)糜谙骂M,兩眼目視前方。要求:上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

  8、側(cè)踹橫踢:

  動作要領(lǐng):(1)右掌變?nèi)糜谙骂M,同時右腳向前墊步,起左腿側(cè)踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方。(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢;目視前方。要求:側(cè)踹快、橫踢猛。

  9、前蹬彈踢

  動作要領(lǐng):右前蹬,接左腿彈踢,左腿落步,出右直拳(不收回);目視前方。

  要求:前蹬猛,彈踢快,重心穩(wěn)。

  10、直擺勾擊

  動作要領(lǐng):進步左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。

  要求:擊打迅猛連貫。

  11、接腿涮摔

  動作要領(lǐng):(1)身體左轉(zhuǎn)右抄抱,左手抓右手腕;(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時,兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀,與肩同高,兩眼目視左下方。

  要求:撤步,劃弧快、猛。

  12、擺拳側(cè)踹 動作要領(lǐng):右擺拳,按左直拳,接左側(cè)踹,左腳落步,出右直拳(不收回),兩眼目視前方。要求:擊打迅猛,重心穩(wěn)。

  13、抱腿跪襠

  動作要領(lǐng):(1)進步的同時,身體下潛兩腿彎屈,兩手變掌下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對;(2)身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時右腳落步,兩掌變?nèi)象w后拉于胸前,上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)?,與左膝同高,右拳置于下頜,兩眼目視下方。

  要求:上步抱腿快,轉(zhuǎn)摔猛。

  14、絆腿跪襠

  動作要領(lǐng):(1)起身左抄抱的同時,右腳進步,腳尖內(nèi)扣(左腳跟上);(2)左腳在右腳后背步,右腿向后絆的同時,身體向左下旋壓,左手成拳,拳心向內(nèi),置于頜下,右手成八字拳,掌心向下,置于左胸前。

  要求:背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

  15、格擋彈踢

  動作要領(lǐng):(1)身體向右后轉(zhuǎn)體的同時,右上格擋;(2)左腿彈踢,左腳落步,出右直拳(不收回),目視前方。要求:格擋到位,彈踢快。

  16、肘膝連擊 動作要領(lǐng):(1)左橫擊肘,按右橫擊肘,隨即兩拳變八字掌前插(掌心向下),與肩同高,兩手下拉,同時由右沖膝;(2)右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180度,成格斗勢。要求:肘擊、沖膝迅猛連貫。

  結(jié)束勢:身體向右轉(zhuǎn)的同時,右腳靠攏左腳成立正姿勢。連貫動作:(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲

  三、組織練習(xí)

  1、訓(xùn)練方法:(1)個人體會;(2)分解練習(xí);(3)連貫練習(xí)。

  2、課堂設(shè)計:

⑴分解示范;⑵逐動講解;(3)領(lǐng)練;(4)分班組訓(xùn)練;(5)會操評比或單個過關(guān)。

  四、小結(jié)講評

  作業(yè)講評????????????????????? 分鐘 略

  編寫人:李文明 二OO六年五月

擒敵拳2

  學(xué)無止境

  第三套擒敵拳

  擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動作合成,融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。預(yù)備姿勢

  動作要領(lǐng):在立正的基礎(chǔ)上,聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(圖2-57)。

  動作要求:撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位,動作自然放松。

  圖2-57 擒敵拳預(yù)備姿勢

  一、貫耳沖擊

  動作用途:由前貫耳,擊胸、腹。

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  學(xué)無止境

  動作要領(lǐng):前進步的同時,雙拳貫耳,兩拳與太陽穴同高,相距20 厘米(圖2-58①);隨即右沖膝(圖2-58②);右腳向前落步成右弓步的同時,左手成立掌前推右拳面,右肘前擊與肩同高,兩眼目視前方(圖2-58③)。動作要求:進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。

  圖2-58 貫耳沖擊

  二、抓腕砸肘

  動作用途:由前抓腕砸肘。

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  學(xué)無止境

  動作要領(lǐng):左腳在右腳后墊步,右腳上步成右弓步的同時,左手成八字掌向前下做抓腕式,與小腹同高,右臂自然后擺,右拳拳心朝下,目視左手(圖2-59①);隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時,左手變?nèi)乩裂H,拳心朝上。右手握拳揮臂下砸,小臂略成水平,肘部

  輕貼右肋,拳距腹部約30 厘米,拳眼向上,目視前下(圖2-59②)。

  動作要求:墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。

  圖2-59 抓腕砸肘

  三、擋臂掏腿

  動作用途:掏腿,推擊腹、胸部。

  動作要領(lǐng):右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時,右臂上格擋(圖2-60①); 左腳向前上步成左弓步的同時,右手成插掌前插,掌心向上,與腰部同高(圖2-60②);隨即,右手變

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  學(xué)無止境

  勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推與胸同高,目視前方(圖2-60③)。

  動作要求:擋臂要快,掏推要協(xié)調(diào)一致。

  圖2-60 擋臂掏腿

  四、砍肋擊胸

  動作用途:以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。

  動作要領(lǐng):左腳收回成左虛步的同時,雙手變掌砍肋,掌心向上,肘輕貼腰際,小臂略成水平(圖2-61①);隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時,雙掌變?nèi)沼谘H,最全文檔整理

  學(xué)無止境

  拳心向上,由腰際向前擊出,與肩同高,兩拳相距20 厘米,拳心朝下(圖2-61②)。

  動作要求:虛步砍肋狠、上步擊腹快。

  圖2-61 砍肋擊胸

  五、纏腕沖拳

  動作用途:破抓腕,擰臂擊面。

  動作要領(lǐng):右腳收回成側(cè)虛步的同時,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目視前方(圖2-62①);右轉(zhuǎn)身的同時,右腳抬腳猛力下踏,左腳自然上步成半馬步,兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目視兩手(圖2-62②);隨即,左手成八字掌前擋,右拳收于腰際,拳心向下(圖2-62③);重心前移成左弓步的同時,右拳向前擊出與肩同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方(圖2-62④)。

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  動作要求:切腕迅猛,擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。

  圖2-62 纏腕沖拳

  六、上架彈砍

  動作用途:架防護頭,彈踢敵襠,掌砍敵頸。

  動作要領(lǐng):右腳上步成右弓步的同時,雙臂上架,左臂在外(圖2-63①);起左腳彈踢(圖2-63②);左腳落步成左弓步的同時,右手變掌向前砍擊與頸部同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方(圖2-63③)。動作要求:上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

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  圖2-63 上架彈砍

  七、接腿涮摔

  動作用途:抄抱敵腿,涮摔制敵。

  動作要領(lǐng):左腳進步,右腳自然跟進成騎龍步,右抄抱(圖2-64①);隨即,左手抓握右手腕,右手變?nèi)?,拳心向上(圖2-64②);右腳右后撤步成左仆步的同時,雙手由兩膝前劃過后拉上提,右小臂略垂直,拳與頭同高,距太陽穴約20厘米,目視前方(圖2-64③)。

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  學(xué)無止境

  動作要求:進步接腿準、撤步涮摔快。

  圖2-64 接腿涮摔

  八、橫踢鞭打

  動作用途:以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。

  動作要領(lǐng):右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢(圖2-65①); 左腳落步,右腳在左腳后背步,右后轉(zhuǎn)體(圖2-65②),接右鞭拳,目視攻擊方向(圖2-65③);隨即,左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。

  動作要求:墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

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  圖2-65 橫踢鞭打

  九、直擺勾擊

  動作用途:運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。

  動作要領(lǐng):左腳進步的同時左直拳(圖2-66①);右腳跟步接右擺拳(圖2-66②);右轉(zhuǎn)體接左勾拳,目視前方(圖2-66③)。

  動作要求:進步快捷、拳擊迅猛。

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  圖2-66 直擺勾擊

  十、抱腿頂摔

  動作用途:由后抱頂敵腿摔敵。

  動作要領(lǐng):起右腳前蹬(圖2-67①);右腳落步成右弓步的同時,雙手變掌前插與膝同高,掌心相對約30 厘米(圖2-67②);隨即右肩前頂,兩手后拉置于腹前成虎爪,手心相對,目視前下方(圖2-67

  動作要求:起腳前蹬猛,抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

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  圖2-67 抱腿頂摔

  十一、絆腿掄摔

  動作用途:抄抱敵腿,下絆上掄反擊。

  動作要領(lǐng):右腳在左腳前方上步,左腳自然跟進成騎龍步,左抄抱(圖2-68①);隨即左腳在右腳后背步,右腳揚起,右手成八字掌,向后揮臂,掌心向下,左拳護于頜前(圖2-68②);左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時,右腳后絆,右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處,掌 心向下,目視前下(圖2-68③)。

  動作要求:進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

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  圖2-68 絆腿掄摔

  十二、格擋彈踢

  動作用途:格擋護頭,踢襠擊腹反擊。

  動作要領(lǐng):右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋,左拳收于腰際,拳心向上(圖2-69①);起左腳彈踢(圖2-69②);左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳,目視前方(圖2-69③)。

  動作要求:轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

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  圖2-69 格擋彈踢

  十三、側(cè)踹下砸

  動作用途:側(cè)踹擊胸,跟進下砸。

  動作要領(lǐng):右腳在左腳后墊步的同時,起左腳側(cè)踹(圖2-70①); 左腳前落步成騎龍步的同時,右肘在胸前下砸與左膝同高,左拳變立掌頂壓右拳面,目視前下(圖2-70②)。

  動作要求:側(cè)踹迅猛、下砸狠。

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  圖2-70 側(cè)踹下砸

  十四、馬步側(cè)擊

  動作用途:提膝防守,以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。

  動作要領(lǐng):左腳支撐,提右膝上防,左手變掌前插,掌心向上,右拳后拉抬平與肩同高,拳心向下(圖2-71①);右腳向前落步成馬步的同時,左臂上架防守,右拳向前擊出與肩同高,拳眼向上,目視攻擊方向(圖2-71②)

  動作要求:左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

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  圖2-71 馬步側(cè)擊

  十五、提膝前戳

  動作用途:提膝格擋,戳擊喉部。

  動作要領(lǐng):左腳支撐,提右膝上防,左拳護于頜前,右拳護于腹前,拳眼向上,目視前方(圖2-72①);右腳在左腳后墊步,左腳上步成半馬步的同時,左臂下格擋,右手成插掌收于腰際,掌心向上(圖2-72②);重心前移成左弓步的同時,左拳收于腰際,拳心向上,右掌前戳與喉部同高,目視前方(圖2-72③)。

  動作要求:提膝防守快、墊步前戳狠。

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  圖2-72 提膝前戳

  十六、擺勾沖膝

  動作用途:擺擊頭部,勾擊、膝頂胸腹部。

  動作要領(lǐng):左腳進步,同時左擺拳(圖2-73①);接右勾拳(圖2-73②);隨即右沖膝(圖2-73③)。右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

  動作要求:拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

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  圖2-73 擺勾沖膝

  結(jié)束勢:身體向右轉(zhuǎn)的同時,兩拳收于腰際,拳眼向上,兩腿挺直(圖2-74①);右腳靠攏左腳的同時兩手放下,成立正姿勢(圖2-74②)。

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  圖2-74 結(jié)束勢

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擒敵拳3

  擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動作合成,融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

  預(yù)備姿勢

  動作要領(lǐng):在立正的基礎(chǔ)上,聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。

  一、貫耳沖擊 動作要領(lǐng):前進步的同時,雙拳貫耳,兩拳與太陽穴同高,相距20 厘米;隨即右沖膝;右腳向前落步成右弓步的同時,左手成立掌前推右拳面,右肘前擊與肩同高,兩眼目視前方

  動作要求:進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

  二、抓腕砸肘

  動作要領(lǐng):左腳在右腳后墊步,右腳上步成右弓步的同時,左手成八字掌向前下做抓腕式,與小腹同高,右臂自然后擺,右拳拳心朝下,目視左手;隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時,左手變?nèi)乩裂H,拳心朝上。右手握拳揮臂下砸,小臂略成水平,肘部

  輕貼右肋,拳距腹部約30 厘米,拳眼向上,目視前下。

  三、擋臂掏腿

  動作要領(lǐng):右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時,右臂上格擋; 左腳向前上步成左弓步的同時,右手成插掌前插,掌心向上,與腰部同高;隨即,右手變勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推與胸同高,目視前方。

  動作要求:擋臂要快,掏推要協(xié)調(diào)一致。

  四、砍肋擊胸 動作要領(lǐng):左腳收回成左虛步的同時,雙手變掌砍肋,掌心向上,肘輕貼腰際,小臂略成水平;隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時,雙掌變?nèi)沼谘H,拳心向上,由腰際向前擊出,與肩同高,兩拳相距20 厘米,拳心朝下 動作要求:虛步砍肋狠、上步擊腹快。

  五、纏腕沖拳 動作要領(lǐng):右腳收回成側(cè)虛步的同時,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目視前方右轉(zhuǎn)身的同時,右腳抬腳猛力下踏,左腳自然上步成半馬步,兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目視兩手隨即,左手成八字掌前擋,右拳收于腰際,拳心向下重心前移成左弓步的同時,右拳向前擊出與肩同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方。

  動作要求:切腕迅猛,擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

  六、上架彈砍。動作要領(lǐng):右腳上步成右弓步的同時,雙臂上架,左臂在外;起左腳彈踢;左腳落步成左弓步的同時,右手變掌向前砍擊與頸部同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方

  動作要求:上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

  七、接腿涮摔 動作要領(lǐng):左腳進步,右腳自然跟進成騎龍步,右抄抱;隨即,左手抓握右手腕,右手變?nèi)?,拳心向上;右腳右后撤步成左仆步的同時,雙手由兩膝前劃過后拉上提,右小臂略垂直,拳與頭同高,距太陽穴約20厘米,目視前方。

  動作要求:進步接腿準、撤步涮摔快。

  八、橫踢鞭打 動作要領(lǐng):右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢; 左腳落步,右腳在左腳后背步,右后轉(zhuǎn)體,接右鞭拳,目視攻擊方向;隨即,左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求:墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

  九、直擺勾擊 動作要領(lǐng):左腳進步的同時左直拳;右腳跟步接右擺拳;右轉(zhuǎn)體接左勾拳,目視前方。

  動作要求:進步快捷、拳擊迅猛。

  十、抱腿頂摔 動作要領(lǐng):起右腳前蹬;右腳落步成右弓步的同時,雙手變掌前插與膝同高,掌心相對約30 厘米;隨即右肩前頂,兩手后拉置于腹前成虎爪,手心相對,目視前下方

  動作要求:起腳前蹬猛,抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

  十一、絆腿掄摔 動作要領(lǐng):右腳在左腳前方上步,左腳自然跟進成騎龍步,左抄抱;隨即左腳在右腳后背步,右腳揚起,右手成八字掌,向后揮臂,掌心向下,左拳護于頜前;左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時,右腳后絆,右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處,掌 心向下,目視前下。

  動作要求:進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

  十二、格擋彈踢

  動作要領(lǐng):右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋,左拳收于腰際,拳心向上;起左腳彈踢;左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳,目視前方。

  動作要求:轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

  十三、側(cè)踹下砸

  動作要領(lǐng):右腳在左腳后墊步的同時,起左腳側(cè)踹; 左腳前落步成騎龍步的同時,右肘在胸前下砸與左膝同高,左拳變立掌頂壓右拳面,目視前下。

  動作要求:側(cè)踹迅猛、下砸狠

  十四、馬步側(cè)擊

  動作要領(lǐng):左腳支撐,提右膝上防,左手變掌前插,掌心向上,右拳后拉抬平與肩同高,拳心向下;右腳向前落步成馬步的同時,左臂上架防守,右拳向前擊出與肩同高,拳眼向上,目視攻擊方向 動作要求:左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

  十五、提膝前戳 動作要領(lǐng):左腳支撐,提右膝上防,左拳護于頜前,右拳護于腹前,拳眼向上,目視前方;右腳在左腳后墊步,左腳上步成半馬步的同時,左臂下格擋,右手成插掌收于腰際,掌心向上;重心前移成左弓步的同時,左拳收于腰際,拳心向上,右掌前戳與喉部同高,目視前方)。

  動作要求:提膝防守快、墊步前戳狠。

  十六、擺勾沖膝 動作要領(lǐng):左腳進步,同時左擺拳;接右勾拳;隨即右沖膝。右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

  動作要求:拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

  結(jié)束勢:身體向右轉(zhuǎn)的同時,兩拳收于腰際,拳眼向上,兩腿挺直(右腳靠攏左腳的同時兩手放下,成立正姿勢

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