下面是范文網(wǎng)小編分享的田徑教案模板共3篇(體育田徑教案)，以供借鑒。
田徑教案模板共1
學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、疏通文意，明確文言實詞、虛詞在文中的意思。
2、感受文章的內(nèi)容，體會人物的心情和個性特點，感受兄弟親情。
一、課堂學(xué)習(xí)
1、你認(rèn)為課文中哪些語句最能表達子猷與子敬的兄弟之情？“弦既不調(diào)”說明了什么，你理解“人琴俱亡”的含義了嗎？
2、王子猷是一個怎樣的人？你喜歡這個人物嗎？
3、課文描寫子猷先是“了不悲” “都不哭”，后又寫他“慟絕良久”，他前后的表現(xiàn)是否矛盾？為什么？
二、課外拓展：結(jié)合材料探究魏晉風(fēng)度
材料一：《傷逝十二》郗嘉賓(郗超)喪,左右白郗公:“郎 喪”既聞不悲,因語左右:“殯時可道?！惫R殯,一慟幾絕。
材料二：《雅量謝公》東晉名相謝安的侄子在前線與八十萬秦兵作戰(zhàn)， 這一戰(zhàn)關(guān)乎國家危亡，大勝后派人急來報捷。謝安當(dāng)時正與客人下棋，看完后若無其事的繼續(xù)與客人慢慢下棋，客人問起也只淡淡地說小兒輩破大敵了。——這一戰(zhàn)關(guān)系到國之興亡、家之存絕，謝安不可能真的無動于衷，只是越是激動的重要時刻越平靜，才是超脫的風(fēng)度。
明確：《人琴俱亡》是《世說新語傷逝》第十六篇，結(jié)合其余十八篇來看，《人琴俱亡》作為其中一篇還是較為集中的體現(xiàn)了魏晉時期文人士大夫的某種思想性格特點及其文化特征——在任由性情、不拘矩度、注重情感的個性表達的同時，還故作曠達追求一種超脫的風(fēng)度，魏晉風(fēng)度。所以子猷的不悲不哭正好體現(xiàn)了魏晉時代士人獨特的思想情感追求——他們注重真性情，追求個性的自由飛揚，同時又力求能擺脫世俗的一切利害得失、榮辱毀譽，尋求一種超然的風(fēng)度。為此，盡管子敬很悲痛，卻還是要強自抑制。
二、課后學(xué)習(xí)：閱讀下面的文言文，完成題目。
（甲）王子猷、子敬俱病篤，而子敬先亡。子猷問左右：“何以都不聞消息？此已喪矣?！闭Z時了不悲。便索輿來奔喪，都不哭。
子敬素好琴，便徑入坐靈床上，取子敬琴彈，弦既不調(diào)，擲地云：“子敬子敬，人琴俱亡?！币驊Q絕良久。月余亦卒。
（乙）魏武將見匈奴使，自以形陋，不足雄遠(yuǎn)國，使崔季硅代，帝自捉刀立床頭。既畢，令間諜問曰：“魏王如何？”匈奴使答曰：“魏王雅望非常；然床頭捉刀人，此乃英雄也?！蔽何渎勚?，追殺此使。
1、給下列字注音
猷( ) 篤( ) 慟( ) 輿( )
2、解釋加點詞的含義。
王子猷、子敬俱病篤 （ ）（ ） 子敬素好琴（ ）
何以都不聞消息（ ）（ ） 此乃英雄也（ ）
3、用現(xiàn)代漢語疏通下列句子的意思，加點字的意思要力求譯準(zhǔn)。
（1）語時了不悲。
譯文：____________________________________________________________
（2）便索輿來奔喪。
譯文：____________________________________________________________
（3）便徑入坐靈床上。
譯文：____________________________________________________________
（4）因慟絕良久，月余亦卒。
譯文：____________________________________________________________
4、曹植有一首《七步詩》，和（甲）文都是寫 的，請你把它工整地寫在下面。
5、（甲）（乙）兩文都選自《世說新語》，（乙）文中的魏武就是曹操。文中的他是怎樣的形象？
田徑教案模板共2
田徑訓(xùn)練教案
第一周
一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長，操場跑4000米。
三、力量訓(xùn)練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周
一、調(diào)整訓(xùn)練
1、接力跑
2、“推小車”比賽
3、小足球比賽
二、強度訓(xùn)練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）
三、柔韌性訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第三周
一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)
二、專項訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，2000米X米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米
第四周
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10
三、調(diào)整訓(xùn)練
1、籃球賽
第五周
一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3
二、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米
三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周
一、強度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2
二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10
第七周
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米
二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗
三、強度訓(xùn)練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周
一、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球
墻投
三、力量訓(xùn)練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周
一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官?/p>
二、速度訓(xùn)練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2
三、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十周
一、力量訓(xùn)練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15
二、調(diào)整訓(xùn)練
1、小籃球賽
2、“推小車”比賽
三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）
第十一周
一、柔韌性訓(xùn)練競走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)
二、強度訓(xùn)練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周
一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2
二、放松訓(xùn)練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）
第十三周
一、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習(xí)。
三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周
一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。
二、耐力訓(xùn)練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，
三、力量能力訓(xùn)練
第十五周
一、放松訓(xùn)練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。
三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十六周
一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X
15、立臥撐X
15、縱跳X40）10。
二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。
三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X
3、200米X
3、100米X3；跳躍、投擲，30米X
10、50米X10。
第十七周
一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。
二、調(diào)整訓(xùn)練
1、多樣接力賽；
2、籃球賽
三、力量訓(xùn)練競走，（仰臥折體X
15、立臥撐X
15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵
第十八周
一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。
二、競走，400米X
3、800米X3；中長跑，500米X
2、300米X2；短跑，200米X、150米X
2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動作與跳遠(yuǎn)動作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進行反復(fù)的動作體會。
三、階段訓(xùn)練檢測。
田徑教案模板共3
田徑選修課教案 第2周
一：內(nèi)容：
1、集中進行思想教育；
2、體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義，使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；
2、逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800米
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M0
5、高抬腿接加速跑 4X40M
6、短距離組合跑30米（快跑）+20米（慣性跑 ）+30米（快跑）+20米（慣性跑） 循環(huán)練習(xí)12次
7、放松
（二）
一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；
2、逐步恢復(fù)學(xué)生的體力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800米
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
7、80M全速跑 3X80M
8、120M全速跑 3X120M
9、放松
第3周
（一）
一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；
2、逐步恢復(fù)學(xué)員的體力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑1200M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、手持啞鈴做擺臂的練習(xí)
7、負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大負(fù)荷量70－90％開始，逐漸增大到100％。完成7－9組，每組4－5次。
8、110M全速跑 5X110M
9、100M的彎道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；2速度、耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；
2、逐步恢復(fù)學(xué)生的力量 三：練習(xí)方法：
1、跑800M
2、步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、直道快，彎道慢跑8——10圈
8、放松
2 第4周
（一）
一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；
2、逐步恢復(fù)學(xué)員的力量 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、力量性練習(xí)：
（1）用30斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后快速跑30M （2） 用10斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 （3） 用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次
7、放松
（二）
一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；
2、專項練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；
2、逐步提高專項水平 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、手持啞鈴做擺臂的練習(xí)
7、110M全速跑 2X110M
8、專項練習(xí)（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）
9、30M全速跑8X30M
10、放松
第五周
（一）
一：內(nèi)容：速度、專項耐力練習(xí) 二：目標(biāo)：加強學(xué)員的速度、耐力的練習(xí) 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M的快速跑，計時3次
不計時3次
9、60M的快速跑，計時3次
不計時3次
10、400M跑，計時1次
11、300M跑，300MX6
12、200M跑3次
13、放松
（二）
一：內(nèi)容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用90%的速度跑；
3、300M用90%的速度跑；
4、200M，用90%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑5X100M；
6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目標(biāo)：
1、發(fā)展學(xué)生的耐跑能力；
2、提高學(xué)生的快速奔跑能力； 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、車輪跑練習(xí)，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
第6周
（一）
一：內(nèi)容：
1、速度訓(xùn)練；2專項練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、加強學(xué)員的短跑練習(xí)；
2、逐步提高學(xué)員的專項速度 三：練習(xí)方法：
1、練習(xí)籃球的跑籃練習(xí)
2、慢跑800M
3、弓步壓腿3X30M
4、各種踢腿的練習(xí)
5、小步跑接加速跑 4X40M
6、后蹬跑 3X30M
7、高抬腿接加速跑3X40M
8、120M的全速跑 3X120M
9、80M的全速跑 3X80M
10、30M的全速跑 4X30M
11、原地的擺臂練習(xí)
12、用100%的速度跑兩次專項
13、用85%的速度跑4—5次專項
14、放松。
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
a)用10斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M b)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組
9、放松
第7周
（一）
一：內(nèi)容：
1、耐力練習(xí)；
2、步頻練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)員的頻率；
2、逐步提高學(xué)員的速度、耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、斜坡跑
（1）向上跑150M；150X5 （2）原地擺臂練習(xí) （3）向下跑150M；150X5
9、放松
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力 三：練習(xí)方法：
1、練習(xí)籃球的跑藍練習(xí)
2、慢跑800M
3、弓步壓腿3X30M
4、各種踢腿的練習(xí)
5、小步跑接加速跑 4X40M
6、后蹬跑 3X30M
7、交叉步跑 2X30M
8、車輪跑 2X30M
9、力量性練習(xí)：
a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30M b)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組
12、放松
第8周
（一）
一：內(nèi)容：速度、耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的速度、耐力的練習(xí) 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M的快速跑，計時3次
9、60M的快速跑，計時3次
10、400M跑，計時1次
11、300M跑，300MX2
12、放松
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
（1)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M （2)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 （3)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 （4)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組 （5)用15斤的杠鈴做臥推 6X10——12次
9、放松
第9周
（一）
一：內(nèi)容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目標(biāo)：
1、發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；
2、提高學(xué)員的快速奔跑能力； 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、車輪跑練習(xí)，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M b)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組
9、放松
第10周
（一）
一：內(nèi)容：
1、速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、加強學(xué)員的短跑練習(xí)；
2、逐步提高學(xué)員的速度、耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、120M的全速跑 2X120M
8、80M的全速跑 3X80M
9、30M的全速跑 4X30M
10、用85%的速度跑400M 2X400M
11、放松。
（二）
一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練
二：目標(biāo)：經(jīng)過本練習(xí)，提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、用60秒的時間跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循環(huán)八—十次
8、放松
14 第11周
（一）
一：內(nèi)容：
1、速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、加強學(xué)員的短跑練習(xí)；
2、逐步提高學(xué)員的速度、耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、50M全速跑 4X50M
9、110M 全速跑 3X110M
10、用3分鐘的時間跑600M 2X600M
11、放松。
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑
30M b)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組
9、放松
第12周
（一）
一：內(nèi)容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目標(biāo)：
1、發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；
2、提高學(xué)員的快速奔跑能力； 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、車輪跑練習(xí)，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）
一：內(nèi)容：
1、鉛球的技術(shù)動作練習(xí)
2、俯臥撐擊掌 5X20個
二：目標(biāo)：
1、逐步提高員生的柔韌性；
2、逐步提高員生鉛球的技術(shù)動作及上肢力量
三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、車輪跑練習(xí)，2X30M
8、練習(xí)推鉛球的技術(shù)動作
9、俯臥撐擊掌 5X20個
10、放松
18
第13周
（一）
一：內(nèi)容：
1、耐力練習(xí)；
2、步頻練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)員的頻率；
2、逐步提高學(xué)員的速度、耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、斜坡跑
（1）向上跑150M；150X4 （2）向下跑150M；150X4
9、放松
（二）
一：放松一：內(nèi)容：
1、速度練習(xí)；
2、練習(xí)籃球的跑籃
二：目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；
2、提高學(xué)員籃球非專項的跑籃成績?nèi)壕毩?xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M快速跑 30X6
9、60M快速跑 60X4
10、110M快速跑 110X3
11、練習(xí)籃球的跑籃
20 第14周
（一）
一：內(nèi)容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目標(biāo)：
1、發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；
2、提高學(xué)員的快速奔跑能力； 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、車輪跑練習(xí)，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑400M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
21
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M b)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組
9、放松
22
第15周
（一）
一：內(nèi)容：
1、速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、加強學(xué)員的短跑練習(xí)；
2、逐步提高學(xué)員的速度耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、60M全速跑 4X60M
9、120M 全速跑 3X120M
10、用3分鐘的時間跑600M 2X600M
11、放松。
（二）
一：內(nèi)容：耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：提高學(xué)員的速度、持久跑能力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M快速跑 30MX3
9、1000M跑練習(xí)
23
10、放松
第16周
（一）
一：內(nèi)容：速度、耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的速度、耐力的練習(xí) 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M的快速跑，計時3次
9、60M的快速跑，計時3次
10、400M跑，計時1次
11、300M跑，300MX2
12、放松
（二）
一：內(nèi)容：力量性練習(xí)
二：目標(biāo)：加強學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、力量性練習(xí)：
24
a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30M b)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次 c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次 d)跳跨欄架
連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組 e)用15斤的杠鈴做臥推 6X10——12次
9、放松
25
第17周
（一）
一：內(nèi)容：
1、速度練習(xí)；
2、練習(xí)籃球的跑籃
二：目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；
2、提高學(xué)員籃球非專項的跑籃成績 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
8、30M快速跑 30X6
9、60M快速跑 60X4
10、110M快速跑 110X3
11、練習(xí)籃球的跑籃
12、放松
（二）
一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練
二：目標(biāo)：經(jīng)過本練習(xí)，提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、用60秒的時間跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循環(huán)4次
8、放松
26
第18周
（一）
一：內(nèi)容：
1、柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)；
3、鉛球的技術(shù)動作練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、逐步提高學(xué)員的柔韌性；
2、鍛煉學(xué)員的上肢力量；
3、提高學(xué)員鉛球的技術(shù)動作
三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
7、高抬腿接加速跑3X40M
8、徒手練習(xí)投擲鉛球的技術(shù)動作
9、臥推10斤——20斤的杠鈴5——10次；
10、用3公斤的鉛球進行投擲練習(xí)
11、擊掌俯臥撐的練習(xí)
25個 20個 20個
10、放松
（二）
一：內(nèi)容：
1、速度訓(xùn)練；2專項練習(xí)；
3、耐力練習(xí)
二：目標(biāo)：
1、加強學(xué)員的短跑練習(xí)；
2、提高學(xué)員的專項成績；
3、逐步提高學(xué)員的速度、耐力 三：練習(xí)方法：
1、慢跑800M
2、弓步壓腿3X30M
3、各種踢腿的練習(xí)
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、車輪跑 2X30M
27
8、60M全速跑 4X60M
9、120M 全速跑 3X120M
10、專項練習(xí)，每個學(xué)生練習(xí)自己的專項2次以上
11、用3分鐘的時間跑600M 2X600M
12、放松。
28
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