關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板7篇(訓(xùn)練計(jì)劃范文)

時(shí)間：2024-02-27 09:07:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板7篇(訓(xùn)練計(jì)劃范文)，供大家參考。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板1

　　一、組隊(duì)目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性，培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jī)，白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì)，并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練，特制定以下訓(xùn)練方案。

　　二、教練和隊(duì)員名：

　　教練員：胡有余趙廷狀

　　裁判：龔德芳殷明舉

　　隊(duì) 長(zhǎng)：王愛(ài)進(jìn)

　　隊(duì) 員：楊勝福向國(guó)斌李光才趙淵王忠

　　蔡忠強(qiáng) 孫亮王世超劉廷揚(yáng) 文祖軍

　　徐光良李林何天星劉濤周明章

　　三、球隊(duì)現(xiàn)狀：

　　目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多，就球隊(duì)隊(duì)員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無(wú)明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。

　　就球隊(duì)整體而言：缺乏配合意識(shí)，缺乏合理的戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。

　　四、開(kāi)展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為：長(zhǎng)跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的.靈活運(yùn)用，而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

　　3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)，無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

　　4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括快攻與防守快攻，半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用，目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

　　5 、加強(qiáng)心理素質(zhì)，臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，通過(guò)模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間安排

　　訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開(kāi)始，星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ～ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

　　六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

　　1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

　　2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過(guò)程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。

　　3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備（熱身）活動(dòng)，防止訓(xùn)練中受傷。

　　4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

　　5、訓(xùn)練期間，應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后，方能準(zhǔn)假。如無(wú)故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

　　6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己，認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績(jī)，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板2

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的'打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

　　2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄（周）

　?。?-2）周步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

　　接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

　　（3-4）周傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

　　9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

　　10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

　?。?-6）周上籃訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運(yùn)球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　?。ㄋ模?運(yùn)球訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

　　2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運(yùn)球。

　　7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　?。ㄎ澹?投籃訓(xùn)練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　?。?-8）周假動(dòng)作

　　1、右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　（9-10）周籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　?。?1-12）周防守訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板3

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開(kāi)展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排：

　　一、活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)練唱合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　二、參加對(duì)象：

　　本校四至六年級(jí)十個(gè)班，每班十名學(xué)生，共60名同學(xué)，名單附在最后。

　　三、活動(dòng)時(shí)間：

　　每周一到周五中午12：40至13：30

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)

　　校多媒體教室

　　五、活動(dòng)準(zhǔn)備

　　理解歌曲意境，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》

　　2、合唱姿態(tài)，舞臺(tái)造型。

　　3、《感恩的心》相關(guān)手語(yǔ)

　　4、采取領(lǐng)唱，合唱，二聲部的.演唱方式。

　　七、訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排：

　　第四周：

　　1、組織學(xué)生排好梯形隊(duì)形及心形隊(duì)形，訓(xùn)練好隊(duì)形的變化。

　　2、學(xué)會(huì)演唱兩首歌曲。

　　3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)

　　第五周：國(guó)慶放假

　　第六周：

　　1、深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓(xùn)練

　　2、教學(xué)《感恩的心》手語(yǔ)

　　第七周：

　　1、訓(xùn)練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱。

　　2、訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒。

　　3、訓(xùn)練進(jìn)出場(chǎng)秩序

　　第八周：

　　進(jìn)行綜合訓(xùn)練

　　附：活動(dòng)對(duì)象名單

　　指揮：

　　隊(duì)員：

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板4

　　對(duì)于一個(gè)偏癱患者，康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進(jìn)行訓(xùn)練，家人要多鼓勵(lì)病人自己做事，如更衣、梳洗、進(jìn)食等。減少其對(duì)家庭的依賴，提高獨(dú)立生活能力。當(dāng)然，一份行之有效的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進(jìn)行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃！

　　偏癱的站立和行走訓(xùn)練

　　1、適用對(duì)象偏癱下肢有一定的運(yùn)動(dòng)功能，但站起來(lái)和行走有困難，或姿勢(shì)異常者

　　2、目的'①使患者能從坐位站起來(lái)，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達(dá)到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的訓(xùn)練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側(cè)下肢負(fù)責(zé)訓(xùn)練

　　第一步，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負(fù)重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓(xùn)練患腿向前邁步

　　第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

　　第二步，訓(xùn)練者在患側(cè)后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

　　（4）在側(cè)方站在患者行走

　　第一步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側(cè)腋下。

　　第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢(shì)。

　　（5）在后方幫助患者行走

　　第一步，訓(xùn)練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

　　第二步，在抬起健側(cè)下肢時(shí)，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。

　　第三步，在抬起患側(cè)下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板5

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識(shí)。本課從學(xué)生的興趣著手，讓學(xué)生感受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

　　二、學(xué)情分析

　　五年級(jí)正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對(duì)事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強(qiáng)的模仿能力，有一定的運(yùn)動(dòng)能力；五年級(jí)男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類項(xiàng)目的課，但大部分女生對(duì)球類特別是對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級(jí)學(xué)生對(duì)運(yùn)球有一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結(jié)合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè)教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而改變對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)。

　　三、教學(xué)目標(biāo)

　　1．參與目標(biāo)：提高學(xué)生對(duì)籃球的興趣及認(rèn)識(shí)，了解籃球的起源與發(fā)展等知識(shí)，培養(yǎng)積極參加體育活動(dòng)的意識(shí)。

　　2．技能目標(biāo)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的運(yùn)球水平。

　　3．身體目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會(huì)適應(yīng)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、合作精神，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神、表現(xiàn)意識(shí)。建立良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類項(xiàng)目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機(jī)能，以及培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。運(yùn)球在小學(xué)低中段已多次出現(xiàn)，但由于學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度和密度以及興趣的原因掌握的`程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　1．重點(diǎn)：手腕控球

　　2．難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學(xué)法

　　本課教法：通過(guò)配樂(lè)來(lái)提高學(xué)生運(yùn)球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗(yàn)手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對(duì)籃球的恐懼感。

　　本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè)節(jié)奏學(xué)習(xí)運(yùn)球，降低難度。

　　七、本課教學(xué)構(gòu)思：

　　1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。

　　2．滿足運(yùn)動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運(yùn)動(dòng)水平：通過(guò)節(jié)奏練習(xí)原地運(yùn)球和相互搶斷等練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復(fù)：通過(guò)“有口難言”等游戲達(dá)到身心放松的效果。

　　5．小結(jié)評(píng)優(yōu)：通過(guò)講評(píng)和小組評(píng)優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板6

　　牽拉運(yùn)動(dòng)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

　　反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直

　　挺胸運(yùn)動(dòng)，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

　　俯臥運(yùn)動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

　　仰臥運(yùn)動(dòng)，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做2O-3O次。

　　床上運(yùn)動(dòng)，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢(shì)。每分鐘10-15次。

　　傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。男性運(yùn)動(dòng)可選擇在傍晚時(shí)分，既安全又有效。

　　不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。

　　運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的`健康頗有好處。

　　腹部健美法

　　仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。

　　屈膝團(tuán)身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

　　扭腰，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>

　　臀部健美法

　　俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢(shì)，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

　　弓步運(yùn)動(dòng)，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢(shì)，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

　　提舉運(yùn)動(dòng)，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢(shì)，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　登高運(yùn)動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。

　　以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板7

　　一、個(gè)人剖析

　　在教學(xué)工作中，我能注重個(gè)人基本功的訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對(duì)教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊(yùn)不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識(shí)還不夠，沒(méi)有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。

　　二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

　　教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計(jì)的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個(gè)教師的師德素養(yǎng)、語(yǔ)言能力（口語(yǔ)表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的'簡(jiǎn)筆繪畫水平以及簡(jiǎn)單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計(jì)都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。

　　三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)

　　1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會(huì)好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。

　　2. 在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

　　3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。

　　4. 在平時(shí)的授課中，注重語(yǔ)言的藝術(shù)性。

　　5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

　　6. 能設(shè)計(jì)好的作業(yè)及試卷。

　　四、基本功訓(xùn)練措施

　　1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設(shè)計(jì)教案。

　　2.積極參加教研組活動(dòng)，認(rèn)真做好筆記。

　　3.訂閱教育類的書籍、報(bào)刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。

　　4.課堂教學(xué)中，主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。