下面是范文網(wǎng)小編分享的白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)2篇 職場(chǎng)減壓講座，供大家參考。

白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)1

　　第一步，精神超越――價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第六步，加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的.來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會(huì)說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。

　　9、偶爾可聽音樂放松自己。

　　10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。 

白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)2

　　狀況一：倉(cāng)促應(yīng)付，被動(dòng)學(xué)習(xí)

　　典型案例：不能確定未來會(huì)發(fā)生什么事或遇到什么人，行業(yè)發(fā)展的速度總是快過掌握行業(yè)信息的速度，會(huì)經(jīng)常有危機(jī)和緊迫感。所以經(jīng)常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法，并且處在高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)下。常常是自己手上的時(shí)還沒忙完，新情況又出現(xiàn)了，疲于應(yīng)付，主動(dòng)不夠。

　　解決方式：

　　1、每周安排一個(gè)固定的時(shí)間，并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，用來了解、學(xué)習(xí)行業(yè)內(nèi)的最新狀況和發(fā)展趨勢(shì)。

　　2、每天做工作記錄，記錄下當(dāng)天遇到的問題，以及處理問題時(shí)的心得。不定時(shí)做回顧和總結(jié)，將遇到的問題歸類，對(duì)處理問題的方法做分析和總結(jié)，并思考處理不同事件時(shí)，如何處理會(huì)更有效、更高效。

　　只要把這些定期和不定期總結(jié)變成自己的習(xí)慣，不僅可以輕松領(lǐng)先別人一步，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)就很容易了。另外在面對(duì)工作中遇到的新問題時(shí)，因?yàn)橐呀?jīng)有了相應(yīng)的知識(shí)儲(chǔ)備，處理起同樣類型的事務(wù)時(shí)工作效率就會(huì)提高不少。由于對(duì)所遇到的問題已做過分析總結(jié)，在遇到同樣問題時(shí)也能夠很快找出解決問題的方法。

　　療效：?jiǎn)栴}能夠及時(shí)有效地解決，成就感和解決問題后的輕松感，代替了原來的手忙腳亂和壓力。

　　狀況二：追求完美反被壓力侵襲

　　典型案例：不確定當(dāng)日所完成的工作是否做好，做對(duì)了，也不確定老總或客戶是否滿意。總是覺得自己如果再準(zhǔn)備得充分些，自己會(huì)表現(xiàn)和處理得更好。在自責(zé)中，心理壓力也就跟著來了。

　　解決方法：

　　給自己的工作表現(xiàn)定更高的標(biāo)準(zhǔn)不是壞事，追求完美也不是錯(cuò)，但過度的追求也會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡，造成一定的心理壓力。

　　可以試著給自己制定一個(gè)問題處理情況的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)將每個(gè)問題處理情況評(píng)判為“優(yōu)、良、中、差”四個(gè)等級(jí)。對(duì)評(píng)判為“優(yōu)、良”的事情，就不再考慮老板和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人，得“差”的情況會(huì)很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重點(diǎn)情況，思考過后能想出好的解決辦法當(dāng)然就更好了。

　　療效：由于大大降低了各種擔(dān)憂，思考的事情更少了，精神壓力也會(huì)隨之減輕許多。

　　狀況三：計(jì)劃總是趕不上變化

　　典型案例：設(shè)定了自己的方向和目標(biāo)，甚至做了做了月、周、日的工作計(jì)劃，但在實(shí)際工作中，發(fā)現(xiàn)按照自己的計(jì)劃工作幾乎是難以實(shí)現(xiàn)的。老板隨時(shí)可能發(fā)出的新指示，一個(gè)重要的客戶突然拜訪，做某事狀態(tài)正好時(shí)，總是陷入“改變計(jì)劃”和“按計(jì)劃執(zhí)行”的糾結(jié)中。試過幾次才發(fā)現(xiàn)因?yàn)闊o法掌控將要發(fā)生的事，所以自己根本就不可能做出一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的工作計(jì)劃表。按照自己的設(shè)想做出的工作計(jì)劃表，經(jīng)常無法執(zhí)行，做了很多事卻沒有成就感，覺得很沮喪。

　　解決方法：

　　1、明確自己的價(jià)值觀，認(rèn)清自己的主要目標(biāo)，仍然是人生中非常重要的事情，它告訴了你工作的意義、方向和次序。價(jià)值觀是處理人生各種問題的基本法則，是我們?nèi)松闹改厢槨Ｏ嘈拍阋惨欢ㄔ鲞^棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因?yàn)槟悴磺宄谶@種情況下那個(gè)價(jià)值更重要。

　　2、對(duì)大部分工作計(jì)劃，最好不限定明確的開始、截止時(shí)間。不如將所有要做的事情做分解規(guī)劃，同時(shí)兼顧細(xì)節(jié)。

　　3、將需要盡快處理的事情保存在一個(gè)待辦事項(xiàng)列表里，這樣，當(dāng)處理完一件事情時(shí)，可以靈活地根據(jù)當(dāng)時(shí)的條件，從待辦事項(xiàng)列表里選擇一個(gè)最合適的事情來處理。比如，現(xiàn)在有10分鐘的空閑時(shí)間，就可以處理一封郵件。

　　4、如果有些事情需要在特定時(shí)間內(nèi)做完，也就是有相對(duì)明確的開始、截止時(shí)間，對(duì)待這些事情，你可以在日歷上強(qiáng)調(diào)提醒，比每周的例會(huì)、需要參加的宴請(qǐng)和特殊客戶的接見等等。這些事情對(duì)時(shí)間的要求很強(qiáng)，只要你按時(shí)執(zhí)行，就不會(huì)產(chǎn)生什么壓力。

　　療效：沒有了死板的開始、截止時(shí)間限制，靈活的根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)、空閑時(shí)間、地點(diǎn)等條件，選擇最合適、且最有價(jià)值的事情做，并能夠完成它，你會(huì)感覺到壓力減少許多。

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