下面是范文網(wǎng)小編分享的白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)2篇 職場(chǎng)減壓講座,供大家參考。
白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)1
第一步,精神超越――價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步,理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第四步,建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
第五步,時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
第六步,加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
第七步,提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的.來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在,強(qiáng)度也未減弱。
第八步,活在今天――集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調(diào)節(jié)――保持健康,學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
第十步,日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡(jiǎn)單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
白領(lǐng)必看的職場(chǎng)減壓妙計(jì)2
狀況一:倉(cāng)促應(yīng)付,被動(dòng)學(xué)習(xí)
典型案例:不能確定未來會(huì)發(fā)生什么事或遇到什么人,行業(yè)發(fā)展的速度總是快過掌握行業(yè)信息的速度,會(huì)經(jīng)常有危機(jī)和緊迫感。所以經(jīng)常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法,并且處在高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)下。常常是自己手上的時(shí)還沒忙完,新情況又出現(xiàn)了,疲于應(yīng)付,主動(dòng)不夠。
解決方式:
1、每周安排一個(gè)固定的時(shí)間,并不需要很長(zhǎng)時(shí)間,用來了解、學(xué)習(xí)行業(yè)內(nèi)的最新狀況和發(fā)展趨勢(shì)。
2、每天做工作記錄,記錄下當(dāng)天遇到的問題,以及處理問題時(shí)的心得。不定時(shí)做回顧和總結(jié),將遇到的問題歸類,對(duì)處理問題的方法做分析和總結(jié),并思考處理不同事件時(shí),如何處理會(huì)更有效、更高效。
只要把這些定期和不定期總結(jié)變成自己的習(xí)慣,不僅可以輕松領(lǐng)先別人一步,變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)就很容易了。另外在面對(duì)工作中遇到的新問題時(shí),因?yàn)橐呀?jīng)有了相應(yīng)的知識(shí)儲(chǔ)備,處理起同樣類型的事務(wù)時(shí)工作效率就會(huì)提高不少。由于對(duì)所遇到的問題已做過分析總結(jié),在遇到同樣問題時(shí)也能夠很快找出解決問題的方法。
療效:?jiǎn)栴}能夠及時(shí)有效地解決,成就感和解決問題后的輕松感,代替了原來的手忙腳亂和壓力。
狀況二:追求完美反被壓力侵襲
典型案例:不確定當(dāng)日所完成的工作是否做好,做對(duì)了,也不確定老總或客戶是否滿意。總是覺得自己如果再準(zhǔn)備得充分些,自己會(huì)表現(xiàn)和處理得更好。在自責(zé)中,心理壓力也就跟著來了。
解決方法:
給自己的工作表現(xiàn)定更高的標(biāo)準(zhǔn)不是壞事,追求完美也不是錯(cuò),但過度的追求也會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡,造成一定的心理壓力。
可以試著給自己制定一個(gè)問題處理情況的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),根據(jù)自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)將每個(gè)問題處理情況評(píng)判為“優(yōu)、良、中、差”四個(gè)等級(jí)。對(duì)評(píng)判為“優(yōu)、良”的事情,就不再考慮老板和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人,得“差”的情況會(huì)很少,所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重點(diǎn)情況,思考過后能想出好的解決辦法當(dāng)然就更好了。
療效:由于大大降低了各種擔(dān)憂,思考的事情更少了,精神壓力也會(huì)隨之減輕許多。
狀況三:計(jì)劃總是趕不上變化
典型案例:設(shè)定了自己的方向和目標(biāo),甚至做了做了月、周、日的工作計(jì)劃,但在實(shí)際工作中,發(fā)現(xiàn)按照自己的計(jì)劃工作幾乎是難以實(shí)現(xiàn)的。老板隨時(shí)可能發(fā)出的新指示,一個(gè)重要的客戶突然拜訪,做某事狀態(tài)正好時(shí),總是陷入“改變計(jì)劃”和“按計(jì)劃執(zhí)行”的糾結(jié)中。試過幾次才發(fā)現(xiàn)因?yàn)闊o法掌控將要發(fā)生的事,所以自己根本就不可能做出一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的工作計(jì)劃表。按照自己的設(shè)想做出的工作計(jì)劃表,經(jīng)常無法執(zhí)行,做了很多事卻沒有成就感,覺得很沮喪。
解決方法:
1、明確自己的價(jià)值觀,認(rèn)清自己的主要目標(biāo),仍然是人生中非常重要的事情,它告訴了你工作的意義、方向和次序。價(jià)值觀是處理人生各種問題的基本法則,是我們?nèi)松闹改厢槨O嘈拍阋惨欢ㄔ鲞^棘手的情況,遲遲下不了決定,這就是因?yàn)槟悴磺宄谶@種情況下那個(gè)價(jià)值更重要。
2、對(duì)大部分工作計(jì)劃,最好不限定明確的開始、截止時(shí)間。不如將所有要做的事情做分解規(guī)劃,同時(shí)兼顧細(xì)節(jié)。
3、將需要盡快處理的事情保存在一個(gè)待辦事項(xiàng)列表里,這樣,當(dāng)處理完一件事情時(shí),可以靈活地根據(jù)當(dāng)時(shí)的條件,從待辦事項(xiàng)列表里選擇一個(gè)最合適的事情來處理。比如,現(xiàn)在有10分鐘的空閑時(shí)間,就可以處理一封郵件。
4、如果有些事情需要在特定時(shí)間內(nèi)做完,也就是有相對(duì)明確的開始、截止時(shí)間,對(duì)待這些事情,你可以在日歷上強(qiáng)調(diào)提醒,比每周的例會(huì)、需要參加的宴請(qǐng)和特殊客戶的接見等等。這些事情對(duì)時(shí)間的要求很強(qiáng),只要你按時(shí)執(zhí)行,就不會(huì)產(chǎn)生什么壓力。
療效:沒有了死板的開始、截止時(shí)間限制,靈活的根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)、空閑時(shí)間、地點(diǎn)等條件,選擇最合適、且最有價(jià)值的事情做,并能夠完成它,你會(huì)感覺到壓力減少許多。
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