下面是范文網(wǎng)小編整理的中學(xué)生暑假計(jì)劃書3篇(高中生暑假計(jì)劃書),以供借鑒。
中學(xué)生暑假計(jì)劃書1
1、每天給自己定一個(gè)學(xué)習(xí)量,適量就好,多了也不容易學(xué)進(jìn)去,反而打擊自信心。
2、早上要早起,不管晚上弄到多晚,都要強(qiáng)制自己早起。這樣就形成了一種習(xí)慣,不至于將生物鐘倒過來,在開學(xué)的時(shí)候還得強(qiáng)行倒回去,對(duì)身體好。如果覺得自己在早上比較容易背書的話,則可以在早上的時(shí)候去背一些單詞,古詩(shī)詞等。中學(xué)生提高自己的文學(xué)素養(yǎng)也是必要的,無論是文科理科。如果覺得自己晚上注意力比較容易集中的話,那晚上背書就是最好的。
3、早上一般都不會(huì)熱,在不下雨的時(shí)候,可以試著晨跑,強(qiáng)身健體也會(huì)是有必要的。
4、在前一天晚上將自己第二天的學(xué)習(xí)計(jì)劃列出來,要寫明想要達(dá)到什么樣的效果。比如:我第二條要記住20個(gè)新單詞,要做完3份試卷,要看看新買的書的第一個(gè)章節(jié)……如果有一些其他類的比如琴類,美術(shù)類,音樂類,類似報(bào)的興趣班也可以寫上。第二天在學(xué)習(xí)方面就按照計(jì)劃上來做,要做到有效率,不論什么時(shí)候做,一定要在當(dāng)天做好。今日事,今日畢。
5、暑假總會(huì)有一些插曲,今天你去哪個(gè)同學(xué)家玩,明天那個(gè)親戚來你家玩,在或者爸媽突然心血來潮帶出去玩……都是有可能的,所以在時(shí)間并不一定要按照學(xué)校那樣,也就是只要你把今天要求自己做的事做好,時(shí)間上可以有很大的自由。你可以選擇天氣不是特別熱或者想出去玩的時(shí)候出去打球,出去逛……只要想到,沒關(guān)系,我回來一定會(huì)把作業(yè)做完的就行了。
6、可以在暑假有計(jì)劃的培養(yǎng)一下自己的興趣愛好,這也可以算暑期計(jì)劃啊。
如何安排子女暑假生活,%的家長(zhǎng)選擇讓孩子“在家復(fù)習(xí)功課,做暑假作業(yè)”,孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好或壞的家長(zhǎng)對(duì)此安排差別不大;另有%的家長(zhǎng)準(zhǔn)備讓子女參加假期的補(bǔ)習(xí)班或培訓(xùn)班;約有一半家長(zhǎng)打算安排子女旅游。
家長(zhǎng)在安排子女暑期生活的時(shí)候,最注重的是安全問題。在暑假,有%的家長(zhǎng)擔(dān)心子女在假期中看電視成癮,有%的家長(zhǎng)擔(dān)心子女上網(wǎng)成癮,有%的家長(zhǎng)擔(dān)心子女在暑假中“玩得太多,無心學(xué)習(xí)”。也有不少家長(zhǎng)(%)擔(dān)心子女交結(jié)壞朋友。
對(duì)暑期的安排,%的學(xué)生選擇去旅游,%的學(xué)生在家復(fù)習(xí)功課。暑假最受歡迎的休閑活動(dòng)是體育活動(dòng)。%的被訪學(xué)生表示,在安排暑期計(jì)劃時(shí),覺得周圍的各種設(shè)施不足。%的學(xué)生表示,每天用于玩網(wǎng)絡(luò)游戲或玩電子游戲的時(shí)間不超過1小時(shí),25%的學(xué)生回答說平均打算用兩小時(shí),超過三小時(shí)的共占%。
市穗港澳青少年研究所專家建議,學(xué)生暑假還是要以休息為主,不能給孩子加壓太多的學(xué)習(xí)任務(wù),不過,休息也要講究方式和方法,提倡青少年多參加戶外活動(dòng),多與其他青少年交往,提高人際交往能力,增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。
1、每天讀1--2小時(shí)書,寫讀書筆記(這樣可以提高我的作文水平);
2、要報(bào)書法班(可以把字練的更漂亮);
3、每天寫一張口算作業(yè)(可以提高我的口算能力);
4、買本暑假作業(yè)寫寫(這樣可以鞏固我以前所學(xué)的知識(shí));
5、預(yù)習(xí)第三冊(cè)《語文》《數(shù)學(xué)》(為下學(xué)期打好基礎(chǔ));
6、報(bào)游泳班(可以強(qiáng)壯身體);
7、每周六上2小時(shí)畫畫課(可以提高自己的想象力);
中學(xué)生暑假計(jì)劃書2
包括控制熱量攝入
中學(xué)生暑假在家沒什么事做,整天吃了玩,玩了睡,這樣很容易造成肥胖,想要減肥并保持完美身材,在飲食上就要注意,盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,例如肥肉之類的就要少吃,盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱,很多中學(xué)生都因沒有胃口,而進(jìn)食過咸的食物,因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃,這樣很容易引起肥胖,想有有效減肥,飲食上應(yīng)注意清淡,少吃感的食物,經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃,這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食
很多中學(xué)生因放暑假在家,整個(gè)人放松了,沒有壓力,就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí),甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的,想要減肥,每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯,合理安排飲食,吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水
喝水對(duì)減肥很重要,中學(xué)生暑假想要減肥,也需要注意要多喝水,因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝,而且水還能幫助排毒,每天早上起床要喝一杯白開水,可以幫助消除宿命,午飯前喝一杯,可以控制食量,飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運(yùn)動(dòng)
中學(xué)生在暑假想要減肥,也是要多運(yùn)動(dòng)的,最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩,日常中多游泳,游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng),游泳可以消除全身的贅肉,除了這些運(yùn)動(dòng),每天晚飯半小時(shí)后,出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事,想要成功減肥,貴在堅(jiān)持,中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去,一定可以成功的。
中學(xué)生暑假計(jì)劃書3
1.別太寵自己胃
在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著,到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營(yíng)養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。
除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),并且有助于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時(shí)候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l……
4.一日三餐分配好
沒有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)部分
1.游泳
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多,燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,游泳可以說是最有效的.一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí),消耗熱量超過800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位,能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,而游泳消暑,減肥效果好,相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以,不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
2.跑步
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng),它能鍛煉全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強(qiáng)心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。
無氧運(yùn)動(dòng)部分
1.深蹲
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作,還能增強(qiáng)心臟功能,提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意,腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,對(duì)減腹部贅肉,瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為:俯臥,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。但是,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí),雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
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