下面是范文網(wǎng)小編分享的老年人運動養(yǎng)生怎么進(jìn)行4篇 中老年如何運動養(yǎng)生，以供借鑒。

老年人運動養(yǎng)生怎么進(jìn)行1

　　對于老年人來說，夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動怒。此外，老年人夏至養(yǎng)生需要注意7大原則，下面一起來看看吧。

　　老年人夏至養(yǎng)生七大原則

　　1、涼性水果適度吃

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強體內(nèi)抗毒手段。但專家同時表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時一定要適度，避免出現(xiàn)腸道問題。

　　2、防暴曬

　　專家強調(diào)，夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

　　3、保持營養(yǎng)均衡

　　專家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。

　　4、保持平和

　　專家表示盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動，保持平心靜氣最重要。

　　5、留意科學(xué)飲食

　　一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。

　　6、起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，對加強體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。

　　7、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

　　濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱，夏日飲食必然要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。

　　老年人夏季養(yǎng)生注意事項

　　1、運動調(diào)養(yǎng)

　　俗話說：“冬練三九，下練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　2、精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。

　　4、起居調(diào)養(yǎng)

　　夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

老年人運動養(yǎng)生怎么進(jìn)行2

　　老年人養(yǎng)生格言

　　1、無情未必真豪杰，憐子如何不丈夫。――魯迅

　　2、年高可可以帶來智慧與經(jīng)歷。――英國

　　3、晚年惟好靜，萬事不關(guān)心。――唐?王維

　　4、當(dāng)身體依舊健壯時，就已在人生之路上蹣跚踉蹌，這是靈魂的羞恥。――馬可?奧勒留

　　5、年高有德經(jīng)驗多。――日本

　　6、子女對父母有贍養(yǎng)扶助的義務(wù)。――佚名

　　7、你不同情跌倒在地的老人，在你摔跤時也沒有人來扶助。――印度

　　8、子孝父心寬。――陳元靚

　　9、獅子老了狼也譏。――阿拉伯

　　10、人老自多愁，水深難急流。――唐?李端

　　11、母親的心是兒女的天堂。――意大利

　　12、滿目青山夕照明。――葉劍英

　　13、莫把心愛的兒子留在你身邊，放他出外鍛煉才會名滿天下。――泰國

　　14、垂頭自惜千金香，伏櫪仍存萬里心。――元?郝經(jīng)

　　15、慈母手中線，游子身上衣。――孟郊

　　16、老去心情隨日減，遠(yuǎn)來書信隔年間。――唐?元稹

　　17、殘燈猶未滅，將盡列揚輝。――南北朝?紀(jì)少瑜

　　18、欲為圣朝除弊政，肯將衰朽惜殘年。――唐?韓愈

　　19、老吾老，以及人之老；幼吾幼，以及人之幼。――孟子

　　20、莫道桑榆晚，微霞尚洛天。――唐?劉禹錫

　　21、老年有這么多缺陷和愚蠢，又這么容易受人恥笑。一個老人能夠得到的最好收獲不過是家人的仁慈和愛，統(tǒng)領(lǐng)和敬畏已不再是他的武器。――蒙田

　　22、對老年人的尊敬是自然和正常的`，尊敬不僅表現(xiàn)于口頭上，而且應(yīng)體現(xiàn)于實際中。――戴維?德克爾

　　23、老來受尊敬，是人類精神最美好的一種特權(quán)。――司湯達(dá)

　　24、臣無祖母，無以至今日；祖母無臣，無以終余年。祖孫兩人，更相為命。――李密

　　25、子曰：孝，天之經(jīng)，地之義，民之行也。――康熙

　　26、不要擔(dān)心老起來，到你中止老起來的時候，你就死了。――歐洲

　　27、老去悲秋強自寬。――唐?杜甫

　　28、歲老根彌壯，陽驕葉更陰。――宋?王安石

　　29、劍老無芒，人老無剛。――明?馮夢龍

　　30、與其批評孩子，不如做個榜樣。――茹貝爾

　　31、誰言寸草心，報得三春暉。――孟郊

　　32、將出牽衣送，未歸倚閣望。――黃遵憲

　　33、沒有父母的愛培養(yǎng)出來的人，往往是有缺陷的人。――馬卡連柯

　　34、挾泰山以超北海，此不能也，非不為也；為老人折枝，是不為也，非不能也。――莊子

　　35、提琴雖老，仍可奏出好曲子。――英國

　　36、老年的悲劇不在于一個人已經(jīng)衰老，而在于他依舊年輕。()――王爾德

　　37、必須拿出父母全部的愛、全部的智慧和所有的才能，才能培養(yǎng)出偉大的人來。――馬卡連柯

　　38、為人年老沒心機(jī)，為筍年老沒人吃，熬糖老了第一苦，殘花莫望春風(fēng)時。――廣西情歌

　　39、日落西山，氣息奄奄，人命危淺，朝不慮夕。――晉?李密

　　40、世無老而不學(xué)之理。――德國

　　41、每個老人都抱怨世界在墮落，抱怨下一代的無禮和傲慢。――塞?約翰遜

　　42、當(dāng)我們變老時，我們同時變得更愚蠢和聰明。――拉羅什富科

　　43、人老無能，神老無靈。――清?李漁

　　44、老年人總以為自己狡猾。――托?富勒

　　45、五十歲時，你開始厭倦世界；六十歲時，卻是世界厭倦了你。――沃克森夏安納

　　46、謹(jǐn)庠序之教，申之以孝悌之義，頒白者不負(fù)戴于道路矣！――孟子

　　47、壯心未與俱老，死去猶能作鬼雄。――宋?陸游

　　48、用毆打來教育孩子，不過和類人猿教養(yǎng)它的后代相類似。――馬卡連柯

　　49、老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。――曹操

　　50、老驥思千里，飛鴻閱九洲。――宋?戴復(fù)古

　　51、對父母養(yǎng)育之恩的報答，也是對人類勞動的尊重。――佚名

　　52、為了孩子，我的舉動必須非常溫和而慎重。――馬克思

　　53、教育技巧的全部奧秘也就在于如何愛護(hù)兒童。――蘇霍姆林斯基

　　54、我望著搖籃，我的兒子在成長，我沒有休息的權(quán)利！――何塞?馬蒂

　　55、老年時像青年一樣高高興興吧！青年，好比百靈鳥，有它的晨歌；老年，好比夜鶯，應(yīng)該有他的夜曲。――康德

老年人運動養(yǎng)生怎么進(jìn)行3

　　老年人進(jìn)行運動要注意些什么

　　首選有氧運動

　　對老年人來說，應(yīng)首選有氧運動。什么是有氧運動？簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴(yán)格地來說，運動時的心率達(dá)到本人最高心率的70%至75%。

　　適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

　　如何掌握適度呢

　　可以從表象來判斷，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象。

　　老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn)，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。

　　保持平衡膳食

　　平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。

老年人運動養(yǎng)生怎么進(jìn)行4

　　1.戒負(fù)重練習(xí)：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

　　3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

　　4.戒急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　5.戒頭部位置變換：如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

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